Κύριος

Εμφραγμα

Αυτόματη εκπαίδευση για φυτική-αγγειακή δυστονία

Αρχική σελίδα -> Ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι -> Αυτόματη εκπαίδευση για φυτοαγγειακή δυστονία

Αυτόματη εκπαίδευση - εκπαίδευση που απευθύνεται στον εαυτό του, προκειμένου να αποδυναμώσει τη μνήμη της νόσου, το σχηματισμό μιας θετικής εικόνας, να ομαλοποιήσει τη ροή της ψυχικής ενέργειας και το πιο σημαντικό - την αρμονία του PS (ψυχική ενέργεια) με το EV (Ενέργεια του Σύμπαντος).

Είναι απαραίτητη η αυτόματη εκπαίδευση για VSD-shnik; Φυσικά. Με μια συγκεκριμένη έννοια, το μάντρα του VSD-shnik είναι το ίδιο αυτόματο προπόνηση, όταν πρέπει να θυμάστε στον εαυτό σας σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα ότι γίνετε πιο υγιείς και ότι τα συμπτώματα του VSD είναι πολύ πίσω.

Η αυτοκατευθυνόμενη εκπαίδευση είναι επίσης DMEP (αναπνοή με χειροκίνητη ενεργειακή τροφή), στην οποία πρέπει επίσης να πείτε ψυχικά θετικές λέξεις και εκφράσεις που στοχεύουν στην αποδυνάμωση της μνήμης της νόσου και στο σχηματισμό νέων θετικών ιδιοτήτων.

Έχει περάσει πολύς χρόνος από τότε που η I. Schultz πρότεινε την αυτόματη εκπαίδευση, αλλά η συνάφεια αυτού του τύπου εκπαίδευσης αυξάνεται μόνο. Κάποιος καταφέρνει πραγματικά να επιτύχει πραγματική πρόοδο χάρη στην αυτόματη προπόνηση και κάποιος, όπως λένε, παραμένει στο ίδιο μέρος χωρίς καμία τάση για πρόοδο.

Τι συμβαίνει? - ρωτάτε, - η τεχνική της αυτόματης εκπαίδευσης είναι πολύ απλή. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, και ο κύριος δεν είναι η έλλειψη κατάλληλης υπομονής και επιμονής. Το κύριο πράγμα είναι η έλλειψη συνδυασμού των στοιχείων της αυτόματης προπόνησης με άλλους τύπους επιδράσεων στο σώμα. Για παράδειγμα, αναπνοή και οπτικοποίηση!

Δηλαδή, απλώς υποδηλώνετε ότι, για παράδειγμα, τα αρτηριακά αγγεία σας επεκτείνονται και η αρτηριακή σας πίεση πέφτει και χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο, δεν είναι απόλυτα σωστό. Είναι πολύ καλύτερο όταν τα στοιχεία της αυτο-ύπνωσης συσχετίζονται με αναπνευστικές ασκήσεις, όταν κατά την εκπνοή πρέπει να πείτε διανοητικά μια ή την άλλη θετική φράση.

Είναι μια τέτοια τακτική τακτική που θα σχηματίσει πολύ γρήγορα θετικούς κυρίαρχους, θα εξασθενίσει τη μνήμη της νόσου, θα δώσει εμπιστοσύνη στον εαυτό του, τη δύναμη κάποιου.

Η αυτόματη προπόνηση μπορεί επίσης να θεωρηθεί συνηθισμένη χαλάρωση (χαλάρωση), όταν ξαπλώνετε ή κάθεται σε μια άνετη καρέκλα, πρέπει να πείτε ψυχικά διδακτικές λέξεις που συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών ολόκληρου του σώματος.

Χάρη στην αυτόματη προπόνηση, είναι δυνατή η διακοπή της ροής των αρνητικών παλμών που προέρχονται από σχηματισμένους κυρίαρχους (εστίες διέγερσης).

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μια χαλάρωση όχι μόνο του μυϊκού συστήματος του σώματος, αλλά και του ψυχικού συστήματος, το οποίο, υπό την επήρεια αυτής της τακτικής προπόνησης, βελτιώνει σημαντικά το έργο του, εναρμονίζεται με την EV (Ενέργεια του Σύμπαντος).

Υπό την επίδραση της αυτόματης προπόνησης, ενεργοποιείται η βούληση που βρίσκεται στο μυαλό: ένα άτομο γίνεται πιο αποφασιστικό, κατηγορηματικό και βασίζεται περισσότερο στις εσωτερικές του δυνάμεις.

Πολλά συμπτώματα του VSD είναι μια σχηματισμένη αντανακλαστική σύνδεση σε κάποιο ερέθισμα και η αυτόματη προπόνηση βοηθά στη διακοπή αυτής της σύνδεσης ή, σε κάθε περίπτωση, την εξασθενεί σημαντικά.

Η τεχνική της αυτόματης προπόνησης είναι πολύ απλή: όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε, φτάνετε σε μια κατάσταση μέγιστης χαλάρωσης και μόνο τότε εξασκείτε στοιχεία επιβεβαίωσης (ψυχικά θετικές λέξεις ή εκφράσεις που μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με τον στόχο). Για παράδειγμα, σε υπερτασικά τύπου VVD, είναι λογικό να πούμε νοητικά ότι τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται και η υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνεται σταδιακά.

Αυτόματη εκπαίδευση για κατάθλιψη και νεύρωση

Μια επίθεση πανικού είναι ένα ξέσπασμα φόβων και εμπειριών χωρίς αιτία, η οποία συνοδεύεται από διάφορα είδη φυσικών και διανοητικών δεικτών. Εκδηλώνονται σε ψυχική και συμπεριφορική δραστηριότητα..

Αν και πιστεύεται ότι μια κρίση πανικού είναι συνέπεια παραβίασης των λειτουργιών του νευρικού συστήματος, μην φοβάστε. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να είναι και ένα εντελώς υγιές άτομο. Ο λόγος μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο περιβάλλον διαβίωσης ή αυξημένη ψυχική και ψυχολογική εργασία. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν σε μια αγχωτική κατάσταση. Πολλοί γιατροί συνιστούν τη χρήση αυτόματης εκπαίδευσης για κρίσεις πανικού..

Σημάδια επίθεσης πανικού

Για να αναπτύξετε τη σωστή θεραπεία, πρέπει να προσδιορίσετε πόσο σοβαρή είναι μια διαταραχή πανικού. Μια τέτοια επίθεση μπορεί να συμβεί λόγω πραγματικού κινδύνου για την ανθρώπινη ζωή. Μερικές φορές προκύπτει ένας πλασματικός λόγος που διαμορφώνεται σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο..

Σπουδαίος! Εάν δεν ζητήσετε έγκαιρα τη βοήθεια ειδικών, μια τέτοια διαταραχή μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια μορφή ή να οδηγήσει σε ψυχική ασθένεια..

Όταν επιλέγεται η σωστή θεραπεία, δηλαδή η ευκαιρία να ανακάμψει εντελώς. Για να μειώσετε ή να αφαιρέσετε εντελώς τα σημάδια μιας επίθεσης, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε ένα άτομο να επαναλάβει τον έλεγχο της ψυχής του.

Τα συμπτώματα με αυτήν την ασθένεια είναι παρόμοια με τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής έχει καρδιακά προβλήματα. Συχνά το αποτέλεσμα μιας κρίσης πανικού είναι η δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας τέτοιας ασθένειας είναι το ξέσπασμα του αιτιώδους φόβου, ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή τέτοιων σωματικών συμπτωμάτων:

  • Ταχυκαρδία (αυξημένος καρδιακός ρυθμός)
  • Αυξημένη εφίδρωση
  • Μυϊκοί τρόμοι, αίσθηση κρύου
  • Βραχυπρόθεσμα συναισθήματα θερμότητας
  • Φυσικός ή δυστονικός τρόμος.
  • Δύσπνοια, αίσθημα έλλειψης αέρα.
  • Επιθέσεις άσθματος
  • Πόνος στην κοιλιά με ακτινοβολία στο αριστερό μισό του στέρνου.
  • Διαταραχές κοπράνων
  • Περίοδοι ναυτίας και εμέτου
  • Συχνουρία;
  • Η αίσθηση ενός «κομματιού» στο λαιμό.
  • Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
  • Μειωμένο βάδισμα;
  • Μειωμένη ακοή και όραση
  • Ζάλη, συνθήκες κοντά στην λιποθυμία
  • Υψηλή πίεση του αίματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια ασθένεια συνοδεύεται από διαταραχές στη συμπεριφορά, οι οποίες εκδηλώνονται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Αίσθημα απώλειας της πραγματικότητας.
  • Απόσπαση από προσωπικές ψυχικές λειτουργίες.
  • Αδυναμία σκέψης καθαρά.
  • Φόβος να χάσετε τον έλεγχο των ενεργειών κάποιου.
  • Ο φόβος του θανάτου.
  • Μειωμένη λειτουργία ύπνου.

Προσοχή! Με την εκδήλωση των παραπάνω συμπτωμάτων, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής, θα συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή ή απλώς η χρήση της αυτόματης προπόνησης σε περίπτωση κρίσης πανικού.

Η προέλευση της αυτόματης εκπαίδευσης

Τέτοια θεραπεία ορισμένων διαταραχών στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, όπως η αυτόματη προπόνηση, εμφανίστηκε στα τριάντα του εικοστού αιώνα. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ένας γνωστός ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής από τη Γερμανία, Johann Schulz. Πρότεινε μια μέθοδο ως θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών το 1932. Στο μέλλον, με βάση τις μεθόδους του, αναπτύχθηκαν διάφορες μέθοδοι για τη βελτίωση των ιδιοτήτων της ανθρώπινης ψυχής και των φυσικών λειτουργιών.

Τι αντιμετωπίζεται με αυτόματη εκπαίδευση?

Για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα χρήσης διαφόρων τύπων αυτόματης εκπαίδευσης από επιθέσεις, ήταν δυνατό να προσδιοριστεί ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν δίνει θετικά αποτελέσματα και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα σε ασθένειες όπως υστερία, ψυσθένεια, σύνδρομο υποχονδρία, ιδεοψυχαναγκαστική αδιαθεσία.

Ενώ ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί στη θεραπεία της αυτόματης εκπαίδευσης κρίσεων πανικού σε ασθενείς με ασθένειες όπως νευρασθένεια, ψυχοσωματική ασθένεια, κατάθλιψη, συναισθηματικό στρες.

Με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης, οι νευρικές διαταραχές αντιμετωπίζονται, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχει κρίση. Για παράδειγμα, όταν ένας ασθενής έχει επίθεση πανικού, τότε η αυτόματη προπόνηση θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτήν. Σε περίπτωση επιδείνωσης, ο ασθενής πρέπει να καθίσει ήσυχα και να προσπαθήσει να μην σκεφτεί τίποτα.

Επίσης, η αυτόματη προπόνηση από φόβο με θετικό αποτέλεσμα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχών όπως:

  • βρογχικό άσθμα;
  • αρχικό στάδιο υπέρτασης.
  • δύσπνοια;
  • στηθάγχη και ταχυκαρδία
  • ένα μικρό θετικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί στη θεραπεία των ελκών του στομάχου.

Προσοχή! Κυρίως, με τη βοήθεια της αυτόματης εκπαίδευσης, οι ψυχοσωματικές διαταραχές αντιμετωπίζονται ωστόσο. Η θεραπεία της VVD με αυτήν τη μέθοδο πρέπει να γίνεται συνεχώς, εκτός από τις στιγμές της κρίσης.

Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με αυτόματη προπόνηση, πρέπει να καταλάβετε τον πραγματικό λόγο για την εμφάνιση μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, εάν εννοείτε σοβαρή κατάθλιψη, τότε αυτή η μέθοδος είναι απίθανο να βοηθήσει. Προκειμένου η θεραπεία να έχει θετικό αποτέλεσμα, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι πολύ ερεθισμένος, πρέπει να χαλαρώσει και να ενδιαφέρεται για αυτό που ακούει από το γιατρό και να μην συζητήσει μαζί του.

Εάν είστε βέβαιοι ότι είστε ικανοί για αυτό, τότε έχετε αυτογενή κατάθλιψη σε ήπια μορφή. Σε αυτήν την περίπτωση, η τεχνική αυτόματης εκπαίδευσης θα βοηθήσει πραγματικά. Οι άνθρωποι που πραγματικά πάσχουν από τέτοιες διαταραχές απλά δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ακούσουν έναν ειδικό, οπότε η αυτόματη εκπαίδευση δεν θα τους βοηθήσει..

Σπουδαίος! Μην χρησιμοποιείτε προπονήσεις για φόβους που σχετίζονται με παραβίαση της υγείας τους. Εάν ένα άτομο έχει οδηγήσει στο κεφάλι του ότι είναι άρρωστος, για παράδειγμα, με καρκίνο ή AIDS, τότε είναι δύσκολο να τον πείσει για το αντίθετο. Ως αποτέλεσμα, η χρήση της αυτόματης προπόνησης σε μια τέτοια επίθεση πανικού είναι εντελώς άνευ σημασίας..

Είναι απαραίτητη η αυτόματη προπόνηση για επίθεση πανικού?

Οι διαταραχές άγχους δεν αποτελούν ανωμαλία. Μερικές φορές η ψυχή μας δεν είναι έτοιμη για υπερπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα συναισθήματα, οι σκέψεις, τα συναισθήματα είναι μπλοκαρισμένα στον εγκέφαλο και όλα όσα συσσωρεύονται εκδηλώνονται ως σημάδια φυτικής-αγγειακής δυστονίας. Μπορείτε να ονομάσετε αυτήν την κατάσταση μια επίθεση πανικού. Με παρόμοια απόκλιση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το ανθρώπινο σώμα είναι πάντα άγχος. Οι μύες έρχονται σε τόνο, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά, η αδρεναλίνη υπερβαίνει τα φυσιολογικά όρια..

Ένα άτομο αναζητά μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση, και πρώτα απ 'όλα παίρνει ηρεμιστικά (που αντιστοιχεί στις συστάσεις των ειδικών). Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού επανέρχονται.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ασθενής εξακολουθεί να ανακαλύπτει ότι υπάρχει αυτογενής εκπαίδευση (με άλλα λόγια, αυτόματη εκπαίδευση) και ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία κρίσεων πανικού. Όταν χρησιμοποιεί αυτόματη προπόνηση, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει το δικό του νευρικό σύστημα και τα συναισθήματά του, κάτι που είναι σημαντικό για την γνώση της εσωτερικής του κατάστασης και, ως εκ τούτου, για προστασία από κρίσεις πανικού.

Δράση αυτόματης εκπαίδευσης

Όταν η κρίση πανικού έχει περάσει, η αυτόματη προπόνηση βοηθά στην ηρεμία χάρη στα αποτελέσματα του χαλαρωτικού αποτελέσματος και της αυτο-ύπνωσης. Μαθαίνετε να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε στο σπίτι και στη συνέχεια να χρησιμοποιείτε αυτές τις δεξιότητες όπως απαιτείται. Ωστόσο, η απλή χαλάρωση δεν είναι αρκετή. Πρέπει να μάθετε να δίνετε εντολή στον εγκέφαλό σας, ώστε να ηρεμεί.

Ωστόσο, εάν τα συναισθήματα υπερβαίνουν τον κανόνα, τέτοιες ομάδες δυσκολεύονται να μπει στο υποσυνείδητο μυαλό, επειδή ο ενθουσιασμένος εγκέφαλος προσπαθεί να βρει έναν τρόπο να αντιμετωπίσει τον υπερβολικό κίνδυνο. Με άλλα λόγια, δίνετε στον εγκέφαλο μια εντολή να ηρεμήσει, και αυτό δεν λειτουργεί, γιατί υποσυνείδητα πιστεύετε ότι κινδυνεύετε. Ειδικά όταν είχατε επανειλημμένες κρίσεις πανικού και η καταπολέμηση των φοβιών και η διαχείριση της κατάστασής σας έγινε αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής.

Όταν εκτελείτε κάποια εξειδικευμένα καθήκοντα αυτόματης προπόνησης για νεύρωση, είναι δυνατόν να αφαιρεθεί η ασυνείδητη άμυνα, η οποία αποτρέπει τη θεραπεία των εστιών κρίσεων πανικού. Ο ασθενής πέφτει σε μια ήπια ή μέτρια κατάσταση έκστασης, λόγω της οποίας θετικές στάσεις όπως «είμαι καλά», «τίποτα δεν με ενοχλεί» κ.λπ. δίνεται η ευκαιρία να φτάσει στο υποσυνείδητο.

Όταν αποκτήσετε δεξιότητες αυτόματης εκπαίδευσης σε κρίσεις πανικού, θα είστε σε θέση να:

  • Ανακουφίστε το νευρικό στέλεχος.
  • Λάβετε προσεγγίσεις για πνευματικά δυναμικά.
  • Ψυχολογικά να είστε προετοιμασμένοι για πιθανές αγχωτικές καταστάσεις.
  • Ελέγξτε τα συναισθήματά σας (ακόμα και με κρίσεις πανικού).
  • Αυτο-πρόταση για το τι απαιτείται για να επαναφέρετε την κατάσταση στο φυσιολογικό.

Μια κατάσταση έκστασης είναι χρήσιμη. Στους ανθρώπους, μια ακούσια έκσταση συμβαίνει κάθε 1,5-2 ώρες, σε αυτό το σημείο στον εγκέφαλο όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται, για να το πούμε, "απλώνονται" στα ράφια. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί όταν το σκεφτείτε και δεν παρατηρήσετε ότι έχει περάσει πολύς χρόνος. Έρχεται ένα αίσθημα ελαφρότητας, σαν να πέφτει μια πέτρα από την ψυχή. Είναι ακριβώς σε κατάσταση έκστασης που πραγματοποιείται η επιρροή των λέξεων εντολής στο υποσυνείδητο. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση η ομάδα θα ηρεμήσει.

Αποτελέσματα

Εάν ασκείτε περιοδικά αυτόματη προπόνηση για διαταραχές πανικού, με την πάροδο του χρόνου, το μπλοκ αφαιρείται από ψυχολογικά αδιέξοδα στο υποσυνείδητο.

Με τη δέουσα προσοχή, η ανθρώπινη συνείδηση ​​μπορεί να θεραπευτεί μόνη της:

  • Η χρήση χαλάρωσης θα βοηθήσει στη μείωση των σημάτων του ευαίσθητου νευρικού συστήματος.
  • Παίρνετε πρόσβαση στις δικές σας δυνατότητες, οι οποίες θα δώσουν δύναμη.
  • Χάρη στις εντολές και τις στάσεις, τα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς αλλάζουν..

Μόλις δοκιμάσετε τα αποτελέσματα της αυτόματης προπόνησης, θα αποκτήσετε μια σημαντική, αξέχαστη ικανότητα. Στο μέλλον, αυτή η εμπειρία ζει στο επίπεδο των αντανακλαστικών σας.

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω εκπαίδευση?

Η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και αμέτρητες φορές. Εάν προσεγγίσετε αυτήν τη θεραπεία με επιμονή, θα δείτε την ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας. Όσο πιο συχνά κάνετε, τόσο περισσότερη εμπειρία. Κατά τη διάρκεια της ημισελήνου, θα παρατηρήσετε μείωση του άγχους. Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην επίλυση προβλημάτων..

Όταν προσθέτετε αϋπνία σε κρίσεις πανικού, χρησιμοποιήστε αυτόματη προπόνηση τη νύχτα. Επίσης, κάντε αυτόματη προπόνηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για να αποκαταστήσετε τη δύναμη.

Η άσκηση γίνεται καλύτερα ενώ ξαπλώνετε. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα. Καθίστε πιο άνετα, γείρετε το κεφάλι σας πίσω και βάλτε τα χέρια σας προς τα κάτω, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Μπορεί να καλύψει τα μάτια σας.

Τη στιγμή της χαλάρωσης των μυών, εστιάζετε σε κάποια συναισθήματα. Αυτό οδηγεί, με τον τρόπο του, σε ύπνωση. Σε αυτό το σημείο, δίνετε στο υποσυνείδητο μυαλό μια εντολή που στοχεύει στην ηρεμία και τη βεβαιότητα. Αυτή είναι η βάση της αυτόματης εκπαίδευσης. Ένα ειδικό κείμενο διαβάζεται για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα..

Από αυτήν την άποψη, διακρίνονται τα ακόλουθα στάδια της αυτόματης προπόνησης υπό πίεση:

  1. Χαλάρωση.
  2. Αυτόματη πρόταση.
  3. Έξοδος κατάσταση.

Μπορείτε να κατεβάσετε διάφορα εκπαιδευτικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τα βασικά της αυτόματης εκπαίδευσης. Για ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε μια αναπνευστική άσκηση με χειροκίνητη ενεργειακή τροφή..

ευρήματα

Όχι μόνο τα άτομα με νόσο του νευρικού συστήματος επηρεάζονται από κρίσεις πανικού, αλλά επίσης απλώς πέφτουν σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής. Ένας ψυχίατρος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη διδασκαλία του τρόπου χρήσης μιας μεθόδου όπως η αυτόματη εκπαίδευση στη θεραπεία κρίσεων πανικού.

Μια τέτοια θεραπεία έχει πολλά πλεονεκτήματα: μπορείτε να ελέγξετε το δικό σας υποσυνείδητο σε καταστάσεις άγχους και να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας εάν είναι απαραίτητο. Η αυτόματη προπόνηση για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους συνιστάται από ψυχοθεραπευτές, καθώς είναι ακίνδυνο και έχει καλή απόδοση..

Αυτόματη εκπαίδευση σε φυτική-αγγειακή δυστονία

Αρχική σελίδα -> Ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι -> Αυτόματη εκπαίδευση για φυτοαγγειακή δυστονία

Αυτόματη εκπαίδευση - εκπαίδευση που απευθύνεται στον εαυτό του, προκειμένου να αποδυναμώσει τη μνήμη της νόσου, το σχηματισμό μιας θετικής εικόνας, να ομαλοποιήσει τη ροή της ψυχικής ενέργειας και το πιο σημαντικό - την αρμονία του PS (ψυχική ενέργεια) με το EV (Ενέργεια του Σύμπαντος).

Είναι απαραίτητη η αυτόματη εκπαίδευση για VSD-shnik; Φυσικά. Με μια συγκεκριμένη έννοια, το μάντρα του VSD-shnik είναι το ίδιο αυτόματο προπόνηση, όταν πρέπει να θυμάστε στον εαυτό σας σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα ότι γίνετε πιο υγιείς και ότι τα συμπτώματα του VSD είναι πολύ πίσω.

Η αυτοκατευθυνόμενη εκπαίδευση είναι επίσης DMEP (αναπνοή με χειροκίνητη ενεργειακή τροφή), στην οποία πρέπει επίσης να πείτε ψυχικά θετικές λέξεις και εκφράσεις που στοχεύουν στην αποδυνάμωση της μνήμης της νόσου και στο σχηματισμό νέων θετικών ιδιοτήτων.

Έχει περάσει πολύς χρόνος από τότε που η I. Schultz πρότεινε την αυτόματη εκπαίδευση, αλλά η συνάφεια αυτού του τύπου εκπαίδευσης αυξάνεται μόνο. Κάποιος καταφέρνει πραγματικά να επιτύχει πραγματική πρόοδο χάρη στην αυτόματη προπόνηση και κάποιος, όπως λένε, παραμένει στο ίδιο μέρος χωρίς καμία τάση για πρόοδο.

Τι συμβαίνει? - ρωτάτε, - η τεχνική της αυτόματης εκπαίδευσης είναι πολύ απλή. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι, και ο κύριος δεν είναι η έλλειψη κατάλληλης υπομονής και επιμονής. Το κύριο πράγμα είναι η έλλειψη συνδυασμού των στοιχείων της αυτόματης προπόνησης με άλλους τύπους επιδράσεων στο σώμα. Για παράδειγμα, αναπνοή και οπτικοποίηση!

Δηλαδή, απλώς υποδηλώνετε ότι, για παράδειγμα, τα αρτηριακά αγγεία σας επεκτείνονται και η αρτηριακή σας πίεση πέφτει και χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο, δεν είναι απόλυτα σωστό. Είναι πολύ καλύτερο όταν τα στοιχεία της αυτο-ύπνωσης συσχετίζονται με αναπνευστικές ασκήσεις, όταν κατά την εκπνοή πρέπει να πείτε διανοητικά μια ή την άλλη θετική φράση.

Είναι μια τέτοια τακτική τακτική που θα σχηματίσει πολύ γρήγορα θετικούς κυρίαρχους, θα εξασθενίσει τη μνήμη της νόσου, θα δώσει εμπιστοσύνη στον εαυτό του, τη δύναμη κάποιου.

Η αυτόματη προπόνηση μπορεί επίσης να θεωρηθεί συνηθισμένη χαλάρωση (χαλάρωση), όταν ξαπλώνετε ή κάθεται σε μια άνετη καρέκλα, πρέπει να πείτε ψυχικά διδακτικές λέξεις που συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών ολόκληρου του σώματος.

Χάρη στην αυτόματη προπόνηση, είναι δυνατή η διακοπή της ροής των αρνητικών παλμών που προέρχονται από σχηματισμένους κυρίαρχους (εστίες διέγερσης).

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μια χαλάρωση όχι μόνο του μυϊκού συστήματος του σώματος, αλλά και του ψυχικού συστήματος, το οποίο, υπό την επήρεια αυτής της τακτικής προπόνησης, βελτιώνει σημαντικά το έργο του, εναρμονίζεται με την EV (Ενέργεια του Σύμπαντος).

Υπό την επίδραση της αυτόματης προπόνησης, ενεργοποιείται η βούληση που βρίσκεται στο μυαλό: ένα άτομο γίνεται πιο αποφασιστικό, κατηγορηματικό και βασίζεται περισσότερο στις εσωτερικές του δυνάμεις.

Πολλά συμπτώματα του VSD είναι μια σχηματισμένη αντανακλαστική σύνδεση σε κάποιο ερέθισμα και η αυτόματη προπόνηση βοηθά στη διακοπή αυτής της σύνδεσης ή, σε κάθε περίπτωση, την εξασθενεί σημαντικά.

Η τεχνική της αυτόματης προπόνησης είναι πολύ απλή: όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε, φτάνετε σε μια κατάσταση μέγιστης χαλάρωσης και μόνο τότε εξασκείτε στοιχεία επιβεβαίωσης (ψυχικά θετικές λέξεις ή εκφράσεις που μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με τον στόχο). Για παράδειγμα, σε υπερτασικά τύπου VVD, είναι λογικό να πούμε νοητικά ότι τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται και η υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνεται σταδιακά.

Η φυτική-αγγειακή δυστονία (VVD) είναι, στην πραγματικότητα, μια νεύρωση, που συνοδεύεται από δυσλειτουργία του αυτόνομου τμήματος του περιφερειακού νευρικού συστήματος και οργάνων, του οποίου η εργασία ρυθμίζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Για να βελτιωθεί η ευημερία ενός ασθενούς με VVD, πρέπει πρώτα απ 'όλα να φέρει το νευρικό του σύστημα σε κανονική κατάσταση. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι, χωρίς ειδικά φάρμακα.

Η θεραπεία με VVD είναι πάντοτε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει τόσο τη φαρμακευτική θεραπεία όσο και τα μαθήματα με ψυχοθεραπευτή, τη σωστή διατροφή και τη θεραπεία άσκησης και μια αναθεώρηση του τρόπου ζωής. Δηλαδή, χωρίς εξειδικευμένη ιατρική περίθαλψη, είναι αδύνατο να θεραπευτεί η VVD, φυσικά, αλλά είναι δυνατόν να μετριαστεί η κατάστασή σας και να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου που συνταγογράφησε ο γιατρός σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Κατάλληλη διατροφή.
  • Φυσικές ασκήσεις.
  • Πλήρης ξεκούραση.
  • Λαϊκές μέθοδοι.
  • Αυτόματη εκπαίδευση.

Τα άτομα με VSD πρέπει να τρώνε ελαφριά και πλούσια σε βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, καθώς και να πίνουν άφθονα υγρά. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή:

  • Κοτόπουλο.
  • Μοσχαρίσιο συκώτι.
  • Ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα, σολομός).
  • Μπανάνες.
  • Φρέσκες ντομάτες.
  • Λάχανο.
  • Εσπεριδοειδές.
  • Πρασινάδα.
  • Φυτικό λάδι.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • καστανό ρύζι.
  • Παξιμάδι.
  • Φυτρωμένο σιτάρι.
  • Φασόλια.

Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν ουσίες που χρειάζεται το νευρικό σύστημα: λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β, ασκορβικό και φολικό οξύ, ασβέστιο και μαγνήσιο. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ζωικών λιπών και εύπεπτων σακχάρων. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ, τον ισχυρό καφέ και το τσάι, τη σόδα.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας (LFK) αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας των αυτόνομων διαταραχών. Ένα σύνολο σωστών και ασφαλών ασκήσεων για θεραπεία άσκησης μπορεί να επιλεγεί μόνο από ειδικό, με βάση τη γενική κατάσταση του ασθενούς και τον τύπο της VVD (υποτασική ή υπερτασική). Για παράδειγμα, τα άτομα που είναι επιρρεπή σε υπέρταση αντενδείκνυνται στο άλμα, στο γρήγορο τρέξιμο και στην προπόνηση με βάρη. Τα υποτασικά πρέπει επίσης να αυξήσουν τον τόνο του σώματος και των αιμοφόρων αγγείων εναλλάσσοντας ασκήσεις με επιτάχυνση και χαλάρωση. Επομένως, μόνοι σας, χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, μπορείτε να κάνετε μόνο ό, τι επιτρέπεται με οποιοδήποτε τύπο VSD:

  • Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπορεί να είναι μια συνηθισμένη πρωινή άσκηση, επηρεάζοντας τους περισσότερους από τους μυς του ανθρώπινου σώματος..
  • Ασκήσεις αναπνοής.
  • Κολύμπι ευεξίας.
  • Περπάτημα στο πάρκο ή τζόκινγκ.

Επιπλέον, με φυτικές διαταραχές, ένα ντους με αντίθεση είναι πολύ χρήσιμο..

Ο ύπνος θεωρείται το καλύτερο φάρμακο για το νευρικό σύστημα, έτσι οι ασθενείς με VSD πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Αυτή η κατάσταση είναι υποχρεωτική και ούτε οι πιο σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου εάν ένα άτομο δεν έχει υγιή ύπνο. Για να διευκολύνετε τον ύπνο και να κάνετε τον ύπνο πιο δυνατό, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά και να πίνετε πολλά υγρά τις βραδινές ώρες, καθώς και να αερίζετε καλά την κρεβατοκάμαρα..

Επιπλέον, μην ξεχάσετε τα υπόλοιπα. Με το VSD, είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώνετε και να αλλάζετε. Δεν μπορείτε να αδειάσετε το σώμα σας με υπερωρίες, στην περίπτωση παιδιών δεν μπορείτε να τα υπερφορτώσετε με πολλές ενότητες και κύκλους. Τα σαββατοκύριακα περνούν κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους, και οι ετήσιες διακοπές είναι σε ένα ευχάριστο μέρος, το οποίο μπορεί ακόμη και να είναι ένα σπίτι στο χωριό. Ωστόσο, τα θαλάσσια θέρετρα και το καυτό κλίμα δεν είναι καλή επιλογή για άτομα με φυτικές διαταραχές, καθώς η απότομη αλλαγή του κλίματος μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου.

Για να διευκολυνθεί η ευημερία των ασθενών με VVD, η εναλλακτική ιατρική έχει πολλές μεθόδους. Μεταξύ αυτών, υπάρχουν πολλά πιο απλά και οικονομικά προσιτά:

  • Λήψη αφέψημα από φυτά με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτά περιλαμβάνουν motherwort, βαλεριάνα, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, St. John's wort κ.λπ..
  • Βελτίωση λαϊκών θεραπειών με βάση προϊόντα μελισσοκομίας (μέλι και πρόπολη).
  • Η χρήση φυτικών θεραπειών που έχουν ευεργετική επίδραση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Μπορεί να είναι βάμμα Eleutherococcus, αφέψημα λεμονόχορτου και ρίζας τζίνσενγκ.

Πρόσφατα, η θεραπεία με VVD σύμφωνα με την τεχνική του Kurpatov έγινε πολύ δημοφιλής. Η βάση αυτής της τεχνικής είναι η πλήρης επανεξέταση της κατάστασής τους, η υπέρβαση της αυτο-αμφιβολίας, η απαλλαγή από τους φόβους της νόσου, οι γιατροί και οι ιατρικές εγκαταστάσεις. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ένα ειδικό πρόγραμμα αυτόματης εκπαίδευσης..

Η αυτόματη εκπαίδευση για VSD και νεύρωση είναι μια εκπαίδευση που απευθύνεται στον εαυτό του. Στόχος του είναι να μειώσει τη μνήμη της νόσου, να δημιουργήσει μια νέα θετική εικόνα, να ρυθμίσει την ενέργεια της σκέψης και να επιτύχει ορμονική ισορροπία μεταξύ της ψυχικής ενέργειας (PS) και της ενέργειας του σύμπαντος (EV).

Η εκπαίδευση, που εστιάζει στην προσωπικότητα, όπου το αντικείμενο είναι το ίδιο το άτομο, αναπνέει με χειροκίνητη παροχή ενέργειας, δηλαδή DMEP.

Ο συμμετέχων μιλά διανοητικά θετικές φράσεις και λέξεις. Συμβάλλουν στην αποδυνάμωση της μνήμης μιας υπάρχουσας νόσου και στο σχηματισμό θετικών στάσεων.

Αν και ο Ι. Schulz πρότεινε για πρώτη φορά την αυτόματη προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συνάφεια τέτοιων τάξεων δεν χάνεται και αυξάνεται. Σε τελική ανάλυση, όσοι δεν μπόρεσαν να πάρουν το αποτέλεσμα λόγω της δουλειάς τους - πολύ λίγοι. Τα περισσότερα άτομα με VSD σημειώνουν σημαντική πρόοδο..

Ένα κοινό λάθος κατά τη διεξαγωγή της αυτόματης εκπαίδευσης είναι η υπερβολική έμφαση στην επιμονή και την κανονικότητα των μαθημάτων.

Οι προσπάθειες απλώς να πείσουμε τον εαυτό μας ότι η πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό και τα σκάφη επεκτείνονται δεν είναι απολύτως αληθινές. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά ενώ προφέρετε φράσεις σε αργή εκπνοή μετά από μια βαθιά αναπνοή.

Στην πραγματικότητα, η αυτόματη προπόνηση είναι μια χαλάρωση και ξεκούραση, όταν ένα άτομο πνευματικά προφέρει θετικές φράσεις σε μια άνετη και άνετη στάση και ατμόσφαιρα για αυτόν. Αυτή τη στιγμή η αρνητική ροή σταματά να αποτελεί το επίκεντρο της παθολογικής διέγερσης.

Κατά την αυτόματη προπόνηση, όχι μόνο οι μύες, αλλά και η ανθρώπινη ψυχή πρέπει να χαλαρώσουν, λόγω του οποίου θα είναι δυνατή η επίτευξη της αρμονίας του με το EV.

Ένα άλλο πρόβλημα που επιλύθηκε κατά τη διάρκεια του μαθήματος είναι η εκπαίδευση της θέλησης. Το άτομο γίνεται σταδιακά πιο αποφασιστικό, έχει εμπιστοσύνη στις εσωτερικές του δυνάμεις, στις οποίες μπορεί να μετρήσει.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι τα περισσότερα από τα συμπτώματα της VVD είναι ρυθμισμένα αντανακλαστικά που σχηματίστηκαν ως απόκριση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα. Είναι η αυτόματη προπόνηση που επιτρέπει σε αυτήν τη σχέση να καταστρέψει εντελώς ή να εξασθενίσει σημαντικά.

Η τεχνική της αυτόματης προπόνησης είναι απλή και αποτελεσματική: αρκεί για να επιτευχθεί μέγιστη χαλάρωση και ψυχική άσκηση της διάθεσης. Έτσι, εάν μιλάμε για δυστονία ως τύπο υπέρτασης, τότε αξίζει να δηλώσετε στον εαυτό σας επιβεβαιώσεις σχετικά με το γεγονός ότι η πίεση μειώνεται, τα αγγεία επεκτείνονται κ.λπ..

Επιθέσεις του σήματος IRR ότι δεν είναι όλα ταιριάζουν με το σώμα. Η ενίσχυση του καρδιακού παλμού, ο τρόμος των άκρων και άλλα συμπτώματα δυστονίας απαιτούν ικανοποιητική εσωτερική αναδιοργάνωση. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε γρήγορα στο άγχος, να βρείτε αποτελεσματικότερα τους σωστούς τρόπους..

Είναι η αυτόματη προπόνηση που επιτρέπει τη γρήγορη έξοδο από ψυχολογικά αδιέξοδα.

Η αυτοθεραπεία σάς επιτρέπει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • η χαλάρωση και η χαλάρωση μπορούν να μειώσουν τις παρορμήσεις που στέλνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της VVD.
  • η αυτόματη εκπαίδευση συμβάλλει στην αποκάλυψη του εσωτερικού δυναμικού, δίνει δύναμη.
  • Οι ομάδες που έχουν δοθεί αλλάζουν διανοητικά τη συμπεριφορά ενός ατόμου, έχει σαφή εμπιστοσύνη στην απουσία προβλημάτων υγείας.

Όταν για πρώτη φορά είναι δυνατό να αισθανθείτε πραγματική χαλάρωση κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, τότε ένα άτομο αποκτά σημαντική εμπειρία στον αγώνα κατά του VSD. Αυτή η εμπειρία αποθηκεύεται στη μνήμη, ως αποτέλεσμα της οποίας σχηματίζεται το απαραίτητο αντανακλαστικό..

Στη συνέχεια, κατά την επόμενη επιδείνωση των συμπτωμάτων δυστονίας, αυτό το αντανακλαστικό από τη μνήμη θα εξαχθεί αυτόματα.

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μια χρήσιμη εμπειρία που κατοχυρώνεται σε μια ψυχολογική ικανότητα. Μπορεί να συγκριθεί με το πώς μια μέρα στην παιδική ηλικία ένα άτομο έμαθε να οδηγεί ποδήλατο και μετά από λίγα χρόνια κάθεται και οδηγεί ξανά, χωρίς επαναλαμβανόμενη προπόνηση.

Η εκδήλωση των συμπτωμάτων της VVD είναι οι αρνητικές επιπτώσεις των στρες που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου στον εγκέφαλο. Η ψυχή δεν είναι πάντα έτοιμη για το επόμενο χτύπημα από έξω..

Το σώμα με τέτοιες παραβιάσεις είναι συνεχώς τεταμένο, το σώμα και οι μύες είναι πάντα έτοιμοι να καταπολεμήσουν την επίθεση, ο εγκέφαλος λειτουργεί ακούραστα, προσπαθώντας να βρει μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση.

Η αδρεναλίνη στο αίμα ενός ατόμου του οποίου ο εγκέφαλος πνίγει το άγχος είναι σε υψηλό επίπεδο. Συνιστάται στους γιατρούς σε αυτήν την περίπτωση να πάρουν ηρεμιστικό. Βοηθά για λίγο, αλλά τα συμπτώματα δυστονίας επιστρέφουν μετά.

Διαβάστε την αυτόματη προπόνηση για VVD - μια πραγματική σωτηρία από συχνές καταπονήσεις, οι οποίες προκαλούν τα συμπτώματα δυστονίας. Χάρη στις τάξεις, διαμορφώνεται η πιο σημαντική ικανότητα ελέγχου του νευρικού συστήματος και των συναισθημάτων. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε πνευματική αρμονία και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα συμπτώματα της VVD.

Ο μηχανισμός αυτόματης εκπαίδευσης για δυστονία είναι αρκετά απλός. Λειτουργεί ως ηρεμιστικό που λαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου, συνδέοντας ταυτόχρονα δύο σημαντικά αντανακλαστικά: αυτο-ύπνωση και χαλάρωση.

Η ικανότητα χαλάρωσης, που αποκτήθηκε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα στο σπίτι, θα επιτρέψει σε αυτήν την ικανότητα να εφαρμοστεί με τις επόμενες εκδηλώσεις του VSD.

Μια περιγραφή της φύσης του καρδιακού πόνου στο VVD είναι διαθέσιμη εδώ.

Εάν μπορείτε να κυριαρχήσετε στο μέγιστο την τεχνική του μαθήματος, τότε το άτομο θα πετύχει:

  • απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος.
  • ξυπνήστε τους εσωτερικούς πόρους του σώματος.
  • προετοιμαστείτε για απροσδόκητα στρες.
  • μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα και την πίεση σας.
  • εμπνεύστε όλα όσα χρειάζεστε για να επαναφέρετε την κατάσταση στο φυσιολογικό.

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι σημαντική καθώς διδάσκει την είσοδο σε έκσταση. Μια ακούσια κατάσταση έκστασης σε ένα άτομο εμφανίζεται περίπου κάθε δύο ώρες. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να ταξινομήσει τις πληροφορίες που λαμβάνονται..

Πολλοί παρατήρησαν παρόμοιες συνθήκες από μόνες τους όταν σκέφτηκαν για ένα δευτερόλεπτο και δεν πρόσεξαν πώς πέρασαν μερικά λεπτά. Μετά από μια τέτοια χαλάρωση, έρχεται αξιοσημείωτη ανακούφιση. Η ικανότητα να μπείτε σε έκσταση και να ομαλοποιήσετε την ευημερία σας επιτυγχάνεται ακριβώς με τακτική αυτόματη προπόνηση.

Η διεξαγωγή αυτόματης εκπαίδευσης είναι απαραίτητη σωστά. Η πλήρης χαλάρωση των μυών καθιστά δυνατή την επικέντρωση στις απαραίτητες αισθήσεις. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε μια κατάσταση παρόμοια με την υπνωτική. Αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητο να εκφράσετε επιβεβαιώσεις που στοχεύουν στην ομαλοποίηση της πίεσης και του καρδιακού παλμού και στην αύξηση της συνολικής απόδοσης του σώματος.

Υπάρχουν τρεις φάσεις της αυτόματης εκπαίδευσης:

Φάση χαλάρωσηςΕπομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με χαλάρωση. Πρέπει να προφέρετε το ακόλουθο κείμενο για τον εαυτό σας:

  • Είμαι αποφασισμένος να ξεκουραστώ. Σταδιακά χαλαρώνω. Νιώθω ηρεμία και ελαφρότητα γεμίζοντας. Δεν ζυγίζω τίποτα, είμαι απόλυτα χαλαρή. Νιώθω ευχάριστη ζεστασιά.
  • Νιώθω το δεξί μου πόδι να χαλαρώνει. Αυτό είναι αργό. Οι μύες, το πόδι, το κάτω πόδι και ο μηρός χαλαρώνουν σταδιακά. Τώρα το πόδι είναι βαρύτερο (το ίδιο προφέρεται και για το αριστερό πόδι). Είμαι σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, είμαι απόλυτα ήρεμος. Νιώθω ζεστά.
  • Τώρα αισθάνομαι ότι το δεξί μου χέρι αρχίζει να χαλαρώνει. Αυτό είναι αργό. Νιώθω τη θερμότητα από τη βούρτσα να ανεβαίνει στο αντιβράχιο και στον ώμο (το ίδιο λέγεται και για το αριστερό χέρι). Τα χέρια μου γίνονται βαριά και ζεστά. είμαι ήρεμος.
  • Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε το στομάχι, τους μυς του. Αφού χαλαρώσει η πλάτη. Ο λαιμός χαλαρώνει τώρα.
  • Το κεφάλι μου δεν ζυγίζει τίποτα. Η θερμότητα με τυλίγει εντελώς. Τίποτα δεν με ενοχλεί. Νιώθω καλά. Είμαι γεμάτος ενέργεια και δύναμη.
Φάση προτάσεωνΗ επόμενη φάση είναι η ανάγκη έμπνευσης των εγκαταστάσεων που προετοιμάστηκαν εκ των προτέρων:

  • Μιλάω στον εαυτό μου. Βλέπω τον εαυτό μου. Πρέπει να χτυπήσω το δρόμο. Δεν ξέρω τι με περιμένει όταν βγαίνω. Δεν γνωρίζω. Αλλά ξέρω ότι είμαι δυνατός. Η δύναμη μέσα μου.
  • Πιστεύω στον εαυτό μου, θα μου φέρει τύχη. Κάτι με ενοχλεί. Αυτή είναι ομίχλη. Οδηγεί σε ασθένεια. Βλέπω αυτόν τον συναγερμό, αυτή την ομίχλη στο πρόσωπό μου. Τον οδηγώ.
  • Είμαι σίγουρος για τον εαυτό μου. Τα σκάφη μου επεκτείνονται. Το αίμα ρέει μέσα τους ήρεμα. Τα χέρια μου δεν τρέμουν. Η καρδιά χτυπά ομοιόμορφα. Η ομίχλη έχει φύγει. Η πλάτη και οι ώμοι μου είναι επίπεδοι. Το πρόσωπο και το βλέμμα μου είναι ήρεμα (παύση).
  • Οι σκέψεις μου και το σώμα μου είναι αρμονικά μεταξύ τους. Η ηρεμία με γεμίζει. Δεν φοβάμαι τις δυσκολίες. Πάω μπροστά.
Επιστροφή φάσηΤο τελικό στάδιο που είναι απαραίτητο για να έχει αποτέλεσμα η αυτόματη προπόνηση είναι η επιστροφή:

  • Νιώθω ότι ξεκουράστηκα. Έχω τη δύναμη να ολοκληρώσω ό, τι ήθελα. Επιστρέφω εκεί που είμαι.
  • Αρχίζω να νιώθω τα δάχτυλά μου. Νιώθω τα χέρια μου. Μπορώ να τα μετακινήσω. Σφίγγω τις γροθιές μου και νιώθω τη δύναμη μέσα τους.
  • Νιώθω τα πόδια μου. Νιώθω τα πόδια μου. Η πλάτη μου είναι ίσια. Νιώθω γεμάτη ενέργεια. Νιώθω κάθε μυ μου. Μπορούν να κινηθούν. Αναπνέω αργά, όχι αναπνοή. Εκπνέω (μέσω του στόματος μου). Χαλαρώνω τις γροθιές μου και σηκώνω τα βλέφαρά μου. Είμαι χαρούμενος και ήρεμος. μπορώ να κάνω τα πάντα.

Διαβάστε για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με Tenoten για VVD εδώ..

Γιατί είναι αναπόσπαστη η σύνδεση μεταξύ VVD και κατάθλιψης και ποιοι τρόποι για να ξεπεραστούν οι παθολογίες - διαβάστε εδώ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έτοιμη εκπαίδευση ή να την αραιώσετε με τις δικές σας φράσεις και ρυθμίσεις. Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσετε την ουσία του μαθήματος και να επιλέξετε μόνοι σας τι θα ωφελήσει την ψυχική και σωματική υγεία.

Αυτόματη προπόνηση πανικού: Χαλάρωση νευρώσεων

Τι είναι η αυτόματη εκπαίδευση

Αυτή είναι μια συγκεκριμένη ψυχολογική τεχνική που βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει ηθική ηρεμία μέσω κάποιων τεχνικών αυτο-ύπνωσης. Η ουσία αυτής της διαδικασίας είναι η ηρεμία του νευρικού συστήματος και η χαλάρωση ολόκληρου του οργανισμού, ακόμη και υπό καθημερινό άγχος. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η αυτόματη εκπαίδευση αναφέρεται στο υπνωτικό αποτέλεσμα, αλλά το κύριο χαρακτηριστικό της αυτο-ύπνωσης είναι η άμεση συμμετοχή στη διαδικασία. Η αξία αυτής της εκπαίδευσης έγκειται στην ικανότητα:

  • διαχείριση μυϊκού τόνου.
  • προκαλεί, εάν είναι επιθυμητό, ​​την απαραίτητη συναισθηματική κατάσταση.
  • επηρεάζουν θετικά το νευρικό σύστημα.
  • επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε.

Η προέλευση της αυτόματης εκπαίδευσης

Τέτοια θεραπεία ορισμένων διαταραχών στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, όπως η αυτόματη προπόνηση, εμφανίστηκε στα τριάντα του εικοστού αιώνα. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ένας γνωστός ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής από τη Γερμανία, Johann Schulz. Πρότεινε μια μέθοδο ως θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών το 1932. Στο μέλλον, με βάση τις μεθόδους του, αναπτύχθηκαν διάφορες μέθοδοι για τη βελτίωση των ιδιοτήτων της ανθρώπινης ψυχής και των φυσικών λειτουργιών.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από ασθένειες όπως: νεύρωση, κρίσεις πανικού, νευρασθένεια και άλλες ψυχοσωματικές ασθένειες. Η αυτο-ύπνωση δείχνει καλούς δείκτες στη θεραπεία ασθενειών που βασίζονται στο συναισθηματικό στρες (άσθμα, ενδοκαρδίτιδα, υπέρταση του γαστρεντερικού σωλήνα, δυσκοιλιότητα και άλλα). Η αυτόματη εκπαίδευση δεν πρέπει να γίνεται από εκείνους που πάσχουν από φυτικές κρίσεις, παραλήρημα, κατάσταση ασαφούς συνείδησης και σωματικές επιθέσεις. Η αυτορρύθμιση βοηθά στη θεραπεία του νευρικού συστήματος των παιδιών και των εγκύων.

Τα οφέλη της αυτόματης εκπαίδευσης

Ο κύριος κανόνας κάθε θεραπείας είναι ότι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστερη. Η αυτόματη εκπαίδευση είναι ο πιο φυσικός τρόπος για τη θεραπεία της νεύρωσης χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ταυτόχρονα, η αυτόματη εκπαίδευση χρησιμοποιείται ενεργά στην παραδοσιακή ιατρική..

Τα βασικά της αυτόματης εκπαίδευσης είναι διαθέσιμα σε όλους, η προετοιμασία για μια συνεδρία χαλάρωσης και η ίδια η διαδικασία δεν απαιτούν περίπλοκα προκαταρκτικά μέτρα. Η τεχνική είναι κατανοητή..

Ένα θετικό αποτέλεσμα είναι αυτό που καθορίζει την ποιότητα της μεθόδου ελέγχου της νόσου. Η αυτόματη εκπαίδευση για ασθένειες του νευρικού συστήματος είναι πολύ αποτελεσματική, ενώ δεν έχει παρενέργειες και σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις. Ο μόνος περιορισμός είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση του ασθενούς..

Η αυτόματη προπόνηση ενδείκνυται για κρίσεις πανικού?

Η διαταραχή πανικού δεν είναι παθολογία. Η ψυχή δεν είναι πάντα έτοιμη για άγχος και, στη συνέχεια, ο εγκέφαλος φαίνεται να σας σώζει, εμποδίζοντας ολόκληρο το μπουκέτο των συναισθημάτων, των σκέψεων, των συναισθημάτων και, στη συνέχεια, ρίχνοντας τις πανδημικές επιθέσεις που συσσωρεύονται με τη μορφή συμπτωμάτων VSD ή πιο σωστά. Με μια τέτοια παραβίαση του νευρικού συστήματος, το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση έντασης. Το σώμα είναι σε εγρήγορση ενόψει του κινδύνου. Οι μύες είναι σε καλή κατάσταση, το κεφάλι λειτουργεί εντατικά, το επίπεδο της αδρεναλίνης είναι εκτός κλίμακας.

Οι αναζητήσεις αρχίζουν να το αντιμετωπίζουν. Και εδώ η πρώτη σκέψη είναι να πάρει κάποιο είδος ηρεμιστικού. Αυτό συμβουλεύουν οι γιατροί. Αλλά η επίθεση επαναλαμβάνεται...

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ένα άτομο μαθαίνει κάπως για την ύπαρξη αυτογενούς εκπαίδευσης (ή αυτόματης προπόνησης) και για τη δυνατότητα χρήσης του για τη θεραπεία κρίσεων πανικού. Φυσικά, η αυτόματη προπόνηση είναι υπέροχο. Πράγματι, χάρη σε αυτόν, εκπαιδεύετε την ικανότητα εκ των προτέρων - να ελέγχετε το νευρικό σας σύστημα, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη γνώση της κατάστασης του νου, και επομένως για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού.

Είναι ασφαλής η αυτόματη προπόνηση?

Πολλοί ψυχοθεραπευτές προτείνουν αυτογενή εκπαίδευση. Τα χρόνια εμπειρίας δείχνουν ότι είναι και αβλαβές και αποτελεσματικό..

Σημάδια επίθεσης πανικού

Για να αναπτύξετε τη σωστή θεραπεία, πρέπει να προσδιορίσετε πόσο σοβαρή είναι μια διαταραχή πανικού. Μια τέτοια επίθεση μπορεί να συμβεί λόγω πραγματικού κινδύνου για την ανθρώπινη ζωή. Μερικές φορές προκύπτει ένας πλασματικός λόγος που διαμορφώνεται σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο..

Εάν δεν ζητήσετε έγκαιρα τη βοήθεια ειδικών, μια τέτοια διαταραχή μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια μορφή ή να οδηγήσει σε ψυχική ασθένεια..

Όταν επιλέγεται η σωστή θεραπεία, δηλαδή η ευκαιρία να ανακάμψει εντελώς. Για να μειώσετε ή να αφαιρέσετε εντελώς τα σημάδια μιας επίθεσης, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε ένα άτομο να επαναλάβει τον έλεγχο της ψυχής του.

Τα συμπτώματα με αυτήν την ασθένεια είναι παρόμοια με τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής έχει καρδιακά προβλήματα. Συχνά το αποτέλεσμα μιας κρίσης πανικού είναι η δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας τέτοιας ασθένειας είναι το ξέσπασμα του αιτιώδους φόβου, ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή τέτοιων σωματικών συμπτωμάτων:

  • Ταχυκαρδία (αυξημένος καρδιακός ρυθμός)
  • Αυξημένη εφίδρωση
  • Μυϊκοί τρόμοι, αίσθηση κρύου
  • Βραχυπρόθεσμα συναισθήματα θερμότητας
  • Φυσικός ή δυστονικός τρόμος.
  • Δύσπνοια, αίσθημα έλλειψης αέρα.
  • Επιθέσεις άσθματος
  • Πόνος στην κοιλιά με ακτινοβολία στο αριστερό μισό του στέρνου.
  • Διαταραχές κοπράνων
  • Περίοδοι ναυτίας και εμέτου
  • Συχνουρία;
  • Η αίσθηση ενός «κομματιού» στο λαιμό.
  • Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
  • Μειωμένο βάδισμα;
  • Μειωμένη ακοή και όραση
  • Ζάλη, συνθήκες κοντά στην λιποθυμία
  • Υψηλή πίεση του αίματος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια ασθένεια συνοδεύεται από διαταραχές στη συμπεριφορά, οι οποίες εκδηλώνονται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Αίσθημα απώλειας της πραγματικότητας.
  • Απόσπαση από προσωπικές ψυχικές λειτουργίες.
  • Αδυναμία σκέψης καθαρά.
  • Φόβος να χάσετε τον έλεγχο των ενεργειών κάποιου.
  • Ο φόβος του θανάτου.
  • Μειωμένη λειτουργία ύπνου.

Με την εκδήλωση των παραπάνω συμπτωμάτων, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής, θα συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή ή απλώς η χρήση της αυτόματης προπόνησης σε περίπτωση κρίσης πανικού.

Πόσο αποτελεσματική είναι η αυτόματη προπόνηση σε κρίσεις πανικού;?

Οι κρίσεις πανικού, σε συνδυασμό με τη διάγνωση του VVD, είναι ένα σήμα ότι δεν είναι όλα σωστά στη ζωή. Το ίδιο το σύνδρομο πανικού είναι ένα είδος αναλογίας, που αντικατοπτρίζει τα προβλήματα της ζωής από τις διαταραχές στην εργασία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Και πού, σε ποια όργανα το συμπαθητικό νευρικό σύστημα «πυροβολεί», αυτά είναι τα παράπονα ενός ατόμου. Εδώ προέρχονται τα συμπτώματα του αίσθημα παλμών, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των τρεμούμενων χεριών και των παρόμοιων..

Τέτοιοι άνθρωποι έχουν τεράστια ανάγκη για εσωτερική αναδιοργάνωση. Για να προσαρμοστείτε στο άγχος, λάβετε αποφάσεις πιο γρήγορα. Εάν η αυτόματη προπόνηση πραγματοποιείται τακτικά σε περίπτωση διαταραχής πανικού, τα ψυχολογικά αδιέξοδα σταδιακά ξεμπλοκάρονται. Η ψυχή, όταν δίνεται αρκετή προσοχή σε αυτό, αρχίζει να θεραπεύεται:

  • Η χαλάρωση μειώνει τις παρορμήσεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
  • Η απόκτηση πρόσβασης στους πόρους σας δίνει δύναμη.
  • Οι εντολές και οι ρυθμίσεις αλλάζουν συμπεριφορά.

Μόλις ζήσετε χαλάρωση κατά την αυτόματη προπόνηση είναι μια σημαντική εμπειρία. Θυμάται. Στη συνέχεια, το βγάζετε από τη μνήμη, αλλά το αντανακλαστικό παραμένει. Έμαθα να οδηγώ ποδήλατο ως παιδί και μετά από πολλά χρόνια κάθεστε και οδηγείτε.

Βασικά εργαλεία αυτόματης εκπαίδευσης

Εκτός από τις φυσικές μεθόδους αυτόματης προπόνησης, υπάρχουν ψυχικά εργαλεία αυτορρύθμισης, τα οποία εκφράζονται στην οπτικοποίηση (επιρροή των ψυχικών εικόνων), στην επιβεβαίωση (τη δύναμη των λέξεων), στον έλεγχο της αναπνοής και στον μυϊκό τόνο. Ενσωματώνουν μια γενική έννοια - διαλογισμό. Τα εργαλεία αυτόματης εκπαίδευσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε κατάσταση, ειδικά όταν η συναισθηματική κατάσταση έχει φτάσει σε αρνητική κορυφή. Ο ήρεμος διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε ένα σπασμένο νευρικό σύστημα.

Έλεγχος αναπνοής

Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μέσο επηρεασμού των συναισθηματικών τμημάτων του εγκεφάλου και των τεταμένων τμημάτων του σώματος, το οποίο αποτελεί μέρος της αυτόματης προπόνησης. Υπάρχουν δύο τύποι αναπνοής - στήθος και χρήση των κοιλιακών μυών. Η ικανότητα ελέγχου και των δύο τρόπων χαλάρωσης του σώματος οδηγεί σε διαφορετικά αποτελέσματα. Η βαθιά και μετρημένη αναπνοή από το στομάχι θα οδηγήσει σε χαλάρωση των τεταμένων περιοχών του σώματος. Μερικές φορές το σώμα χρειάζεται ένταση για να βελτιώσει την ψυχική του κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε συχνή αναπνοή στο στήθος, η οποία θα παρέχει υψηλό επίπεδο ανθρώπινης δραστηριότητας.

Διαχείριση μυϊκού τόνου

Ένας άλλος τρόπος αυτόματης προπόνησης είναι να απελευθερωθεί η ένταση των μυών από την ένταση. Συχνά προκύπτουν από μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση. Η ικανότητα χαλάρωσης των μυών στο σώμα θα βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση της δύναμης. Μετά τη διαδικασία χαλάρωσης, ένας καλά επεξεργασμένος μυς θα έχει μια αίσθηση ευχάριστης βαρύτητας και ζεστασιάς. Μπορεί να μην είναι δυνατή η άμεση ανακούφιση της νευρικής έντασης σε όλο το σώμα, οπότε θα πρέπει να προσέχετε ορισμένα μέρη του σώματος.

Λεκτική επίπτωση

Αυτή η μέθοδος αυτόματης εκπαίδευσης επηρεάζει τις ψυχοφυσικές λειτουργίες του σώματος λόγω του μηχανισμού αυτόματης πρότασης. Η δράση της μεθόδου πραγματοποιείται λόγω σύντομων παραγγελιών στο "I" της, προγραμματισμού επιτυχίας και αυτοπροώθησης. Για παράδειγμα, για να συγκρατήσετε τον εαυτό σας σε μια τεταμένη, νευρική κατάσταση, θα πρέπει κανείς να πει διανοητικά: "Μην παραδοθείτε στην πρόκληση!" Για να λειτουργήσει η αυτόματη προπόνηση, πρέπει να προγραμματιστεί για επιτυχία με τις λέξεις: «Σήμερα θα πετύχω!». Η αύξηση της αυτοεκτίμησης θα βοηθήσει τον διανοητικό έπαινο: "Μπράβο!".

Προετοιμασία για αυτόματη εκπαίδευση

Ο συγχρονισμός της προπόνησής σας είναι μια σημαντική πτυχή της αυτόματης προπόνησης. Εάν γνωρίζετε αρκετά για το σώμα σας, επιλέξτε την ώρα που είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρή: αμέσως μετά τον ύπνο ή το βράδυ μετά τη δουλειά. Μια άνετη επιλογή χρονικού διαστήματος είναι το πρώτο βήμα για την επιτυχία της θεραπείας.

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε αμέσως πότε είναι πιο βολικό να εξασκηθείτε, τότε μπορείτε να πειραματιστείτε. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές και επιλέξτε τις πιο κατάλληλες για εσάς..

Οργανώστε την καθημερινή σας ρουτίνα έτσι ώστε ο χρόνος προπόνησής σας να μην αλλάζει. Η κανονικότητα της αυτόματης προπόνησης θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε μια συνήθεια στο σώμα με την πάροδο του χρόνου και, στη συνέχεια, κάθε φορά που θα χαλαρώσει ανεξάρτητα για έναν ορισμένο χρόνο, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της θεραπείας να είναι μέγιστο.

Η θετική στάση και η πίστη ενός ασθενούς στη μεθοδολογία είναι επίσης κλειδιά για τη θεραπεία. Σε αυτό το στάδιο, το κύριο καθήκον του ασθενούς είναι να θέσει έναν στόχο και να πάει σε αυτόν. Δεν μπορείτε να χάσετε μια προπόνηση - μόνο οι συστηματικές συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Θα είναι χρήσιμο να μελετήσετε εξειδικευμένη βιβλιογραφία.

Μεγάλη βοήθεια στη θεραπεία θα παρέχεται από την επανεξέταση του ασθενούς για τη ζωή του, κατά προτεραιότητα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας, να καταλάβετε τι ζείτε. Σίγουρα πρέπει να αλλάξουμε κάτι. Αλλά αυτές οι αλλαγές θα σας ωφελήσουν μόνο..

Τα στάδια ανάπτυξης της αυτόματης εκπαίδευσης

Ο έλεγχος των μεθόδων αυτοδιδακτικής λαμβάνει χώρα σε 2 κύρια στάδια. Σε κάθε στάδιο, ο ασθενής επιτυγχάνει έναν συγκεκριμένο στόχο που βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας..

Κάτω στάδιο

Ο κύριος στόχος του πρώτου σταδίου της προπόνησης είναι να διδάξει σταδιακά το σώμα σας να επιτύχει ορισμένες προϋποθέσεις, όπως:

  • δριμύτητα
  • θερμότητα;
  • κυματισμός;
  • εύκολη αναπνοή
  • θερμότητα στο ηλιακό πλέγμα.
  • αίσθηση δροσιάς στο μέτωπο.

Για να επιτύχετε μια αίσθηση βαρύτητας στο σώμα, είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε όλους τους τύπους παραγόντων που αποσπούν την προσοχή: τηλέφωνο, τηλεόραση, ραδιόφωνο, κουδούνι και να πάρει μια οριζόντια θέση. Περιγράψτε την κατάσταση στο κεφάλι σας: το σώμα σας είναι γεμάτο με μόλυβδο και δεν μπορείτε να το ελέγξετε. Δεν πρέπει να υπάρχει ούτε ένα μέρος του σώματος που θα μπορούσατε να σηκώσετε. Μπορείτε να τον βοηθήσετε να το φανταστείτε κλείνοντας τα μάτια σας και επαναλαμβάνοντας διανοητικά τη φράση: «Τα πόδια μου γίνονται βαριά, το κεφάλι μου γίνεται βαρύ» και ούτω καθεξής μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μετά από αυτό, απορρίψτε διανοητικά όλο το βάρος. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλή ώθηση..

Όταν η ικανότητα «βάρους» του σώματός σας να τεθεί στο υψηλότερο επίπεδο, προχωρήστε στο επόμενο σημείο. Η τεχνική της άσκησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο όταν το σώμα σας γίνεται αφόρητο, πρέπει να φανταστείτε ξεκάθαρα τη θερμότητα που έχει εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Για βοήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βασικές φράσεις, όπως: "Το σώμα γίνεται ζεστό, τα χέρια ζεσταίνουν." Ο έλεγχος των δύο πρώτων σημείων του κατώτερου επιπέδου μπορεί ήδη να αντέξει την νευρική ένταση και την ήπια υπέρταση.

Τα υπόλοιπα στάδια της αυτογνωσίας έχουν τον ίδιο αλγόριθμο δράσεων. Σταδιακά, προσθέτοντας μία νέα δεξιότητα κάθε φορά, μάθετε την τεχνική της εμβάπτισης του σώματος σε καθιερωμένες συνθήκες και, στη συνέχεια, απορρίψτε ολόκληρο το φορτίο, το οποίο προβλέπεται από τους κανόνες εκπαίδευσης. Αυτά τα μέτρα επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρουν τη λειτουργία άλλων ζωτικών οργάνων. Το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και ζωντάνια, βελτιώνει τη συναισθηματική διάθεση. Η ανοσολογική άμυνα ενισχύεται επίσης..

Υψηλότερο επίπεδο

Η αυτόματη εκπαίδευση για νεύρωση σε αυτό το στάδιο σας επιτρέπει να αυξήσετε την ικανότητα ενός ατόμου να εισέλθει σε κατάσταση διαλογισμού, να φτάσει στα βάθη μιας έκστασης. Κατά την επίτευξη του υψηλότερου σταδίου, ο ασθενής πρέπει να αποκτήσει τις δεξιότητες μείωσης της ευαισθησίας του σώματος, ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνοντας το αίσθημα δυσκαμψίας. Σε αυτό το στάδιο, η αυτο-ύπνωση φτάνει στο μέγιστο αποτέλεσμα, η οποία επιτρέπει σε ένα άτομο να γίνει πλήρης κύριος του σώματος και της ψυχικής του κατάστασης.

Με μια κατάλληλη προσέγγιση για τη μελέτη των βασικών στοιχείων της ιδιοκτησίας του σώματος, η τεχνική είναι απολύτως ασφαλής για την ανθρώπινη υγεία. Δεν προκαλεί παρενέργειες και το επιτευχθέν αποτέλεσμα παραμένει μαζί σας για πολλά χρόνια. Είναι απαραίτητο μόνο να διατηρήσετε την ευημερία σας σε αυτήν την κατάσταση.

Βασικές τεχνικές

Η εκμάθηση των βασικών της ψυχορύθμισης είναι δυνατή χάρη στα έργα των πρώτων εφευρετών της αυτόνομης εκπαίδευσης, των Βλαντιμίρ Λέβι και Γιόχαν Σουλτς. Οι μέθοδοι αυτών των ψυχολόγων σχετικά με τη χρήση της αυτοεκβολής στην ιατρική σφαίρα και την καθημερινή ζωή αποτέλεσαν τη βάση για τη θεραπεία ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η αυτογενής εκπαίδευση που περιγράφεται στα έργα των Levy και Schultz θα βοηθήσει στην απόκτηση αυτοπεποίθησης, στη δημιουργία του έργου των εσωτερικών οργάνων και στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες.

Αυτογενής εκπαίδευση Schultz

Αυτή η τεχνική αποκατάστασης του νευρικού συστήματος βοηθά να αποκαλυφθεί μια φυσική ικανότητα σε ένα άτομο - αυτο-ύπνωση. Ο κύριος στόχος είναι να ρυθμίσετε το σώμα σας να ανακάμψει μέσω διαλογισμού, απόλυτης χαλάρωσης του σώματος και ηθικής ηρεμίας. Σύμφωνα με τον Schultz, μετά την αυτόματη προπόνηση, εμφανίζονται ορισμένα θεραπευτικά αποτελέσματα:

  • φυσική και ηθική διαβεβαίωση ·
  • ενίσχυση του κεντρικού νευρικού συστήματος ·
  • η αφύπνιση της άμυνας του σώματος.
  • κερδίζοντας αυτοπεποίθηση.

Σύμφωνα με τον Vladimir Levy

Το εκπαιδευτικό σεμινάριο αυτορρύθμισης σύμφωνα με τον Vladimir Levy είναι η χρήση τύπων αυτο-ύπνωσης για την ανακούφιση του ηθικού και σωματικού στρες, την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται τόσο λεκτικά όσο και μέσω της φαντασίας. Το πρόγραμμα για την ανάπτυξη της αυτόματης εκπαίδευσης προχωρά σε ένα μάθημα 15 εβδομάδων και το κύριο μέρος του βασίζεται στην αρχή της ψυχικής «έντασης-χαλάρωσης» των μυών. Μια τέτοια θεραπεία βοηθά, υπό την προϋπόθεση ότι ενδιαφέρεστε πλήρως για τη διαδικασία και πιστεύετε στις δικές σας ικανότητες..

Πώς να μάθετε να χαλαρώνετε σωστά?

Η τέχνη της χαλάρωσης μπορεί να μάθει.

Γρήγοροι τρόποι

Πώς να χαλαρώσετε γρήγορα και να ανακουφίσετε το άγχος; Τι να κάνετε εάν το σώμα χρειάζεται επειγόντως ξεκούραση και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό:

  1. Συνειδητοποιήστε την ένταση σας. Κατά τη στιγμή του στρες, παράγονται ορμόνες του στρες που δεν επιτρέπουν να ηρεμήσουν. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον λόγο.
  2. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία για φυσική εκκένωση. Χτυπήστε το αχλάδι, τραβήξτε τον εαυτό σας πάνω στην εγκάρσια ράβδο, κάντε μερικές καταλήψεις ή αιχμηρές κινήσεις με τα χέρια σας - η δραστηριότητα θα βοηθήσει στην επίλυση της ορμόνης του στρες.
  3. Σηκώστε τα χέρια σας με ένα στεναγμό, τεντώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα και μετά εκπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
  4. Καθίζουμε, κλείνοντας τα γόνατά μας, πιέζοντας τα κεφάλια μας προς αυτά. Καθίζουμε σε αυτήν τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε.
  5. Η ακόλουθη αναπνευστική άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε: παίρνουμε μια ανάσα ενώ γεμίζουμε και προεξέχουμε το στομάχι και μετά το στήθος. Εκπνέουμε, απελευθερώνοντας αέρα από το στήθος και στη συνέχεια χαμηλώνουμε το στομάχι.

Ψυχολογικά

Σε αυτήν την περίπτωση, ο εγκέφαλος εμπλέκεται στη διαδικασία χαλάρωσης. Κάντε τον να σταματήσει τις σκέψεις, ειδικά τις αρνητικές. Μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι κακό, πείτε «σταματήστε» στον εαυτό σας. Φανταστείτε ένα κενό όπου δεν υπάρχουν σκέψεις.

Μάθετε να διαλογίζεστε. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Για αυτό, ένας μισός λωτός είναι καλός - τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας. Κλείσε τα μάτια σου. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Φανταστείτε μια ήρεμη θάλασσα. Ο άνεμος φυσά αργά πάνω από το πρόσωπό σας. Παρακολουθείτε πόσο ομαλή είναι η επιφάνεια του νερού. Νιώθεις καλά και χαλαρή.

Αφαιρέστε τους σφιγκτήρες

Το μυϊκό καβούκι είναι μια χρόνια, συνεχής μυϊκή ένταση χωρίς την ικανότητα να τα χαλαρώσετε πλήρως. Ένα κλειστό στόμα δείχνει ότι εμποδίζουμε τη μετάδοση των συναισθημάτων, χρειαζόμαστε προστασία. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες. Ξαπλώστε σε μια στάση εμβρύου με τα χέρια σας τυλιγμένα γύρω σας. Αρχίστε να πιπιλίζετε με το στόμα σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν δάκρυα στη διαδικασία εκτέλεσης. Δεν χρειάζεται να συγκρατήσετε τον εαυτό σας - ώστε να απαλλαγείτε από τους σφιγκτήρες.

Λαιμός και λαιμός. Οι σφιγκτήρες σε αυτήν την περιοχή δείχνουν την επιθυμία να ελέγξετε τον φόβο σας, απαράδεκτες αντιδράσεις και δηλώσεις. Μπορείτε να καταλάβετε την παρουσία μπλοκ με μια μονότονη, έντονη φωνή. Ο άνθρωπος, όπως ήταν, συγκρατεί τον εαυτό του. Το χασμουρητό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το μπλοκ σε αυτήν την περιοχή, μερικές φορές το κάνουμε ακούσια. Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χασμουρητό. Κάντε την άσκηση το πρωί και το βράδυ.

Κλουβί Τα μπλοκ προκύπτουν όταν συγκρατούμε τη θλίψη, το γέλιο, το πάθος. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας - πιθανότατα είναι επιφανειακή, με καθυστέρηση, χωρίς ισχυρή προεξοχή του στήθους. Μπορείτε να ελέγξετε προβλήματα αναπνοής προφέροντας τον ήχο "A." Εάν μέσα σε 20 δευτερόλεπτα δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε υπάρχουν προβλήματα.

Ο ψυχοθεραπευτής Lowen έχει αναπτύξει την ακόλουθη τεχνική αναπνοής. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στον καναπέ, τα πόδια είναι στο πάτωμα. Οι γλουτοί κρέμονται ελαφρώς. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης για να επιτρέψετε τη μεγιστοποίηση του θώρακα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά και σπάνια.

Διάφραγμα. Η ένταση σε αυτό το μέρος σχετίζεται με τον χρόνιο φόβο. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται. Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά σας, χαλαρώστε τα χέρια σας. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά όπως αποδεικνύεται και μείνετε έτσι σε 60 δευτερόλεπτα. Τότε με τον άλλο τρόπο. Είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η παρουσία μυϊκών σφιγκτήρων από το γεγονός ότι διαταράσσεται η αναπνοή, εμφανίζεται πόνος, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν μυϊκοί σφιγκτήρες.

Μια άλλη άσκηση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του άγχους: ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά και αριστερά προς τη στάση, η μέση παραμένει πιεσμένη στο πάτωμα.

Σώμα από άγχος

Το σωματικό άγχος θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες:

  • Κάντε αρκετές στροφές προς τα εμπρός.
  • φτάνω;
  • το σώμα στρίβει δεξιά και αριστερά.
  • σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ακουμπήστε προς τα δεξιά και μετά αριστερά, τεντώνοντας τα χέρια σας.
  • χορεύοντας στη ρυθμική μουσική.

Χρήσιμες αναπνευστικές ασκήσεις με το στομάχι: όταν εισπνέετε, το στομάχι προεξέχει, όταν εκπνέετε επιλέγεται.

Το κολύμπι θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης σε όλο το σώμα..

Η αρωματοθεραπεία έχει αποδειχθεί καλά. Χρησιμοποιήστε ειδικές λάμπες αρώματος με λάδια, μπαστούνια ή κεριά.

Προσθέστε αρωματικά έλαια σε ένα ζεστό λουτρό: πριν από τη χρήση, πρέπει να αναμιχθούν με αλάτι, αλλιώς θα παραμείνουν στο ανώτερο στρώμα του νερού και μπορεί να κάψουν.

Εγκεφάλου μετά από σκληρή δουλειά

Η μακρά και σκληρή δουλειά γίνεται ο λόγος που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε.

  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα, θαλασσινό αλάτι ή αρωματικά έλαια.
  • το μασάζ είναι χρήσιμο, εάν δεν υπάρχει τρόπος να κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα, προσέξτε τα πόδια και το κάτω πόδι.
  • πιείτε τσάι από βότανα με χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού ή μέντα.
  • ξαπλώστε άνετα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν παρατηρηθεί πόνος και πρήξιμο στα πόδια, τοποθετήστε τα σε μια μικρή ανύψωση..

Μετά το άγχος

Τι να κάνετε αν έχετε εκτεθεί σε σοβαρό άγχος και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε:

  1. Αναγνωρίστε την αιτία του στρες.
  2. Εξαλείψτε τις επιπτώσεις πρόσθετων ανεπιθύμητων παραγόντων: Τηλεόραση, προβολή, δυνατοί ήχοι.
  3. Κάντε διαλογισμό.
  4. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε ποδήλατο, περάστε χρόνο στη φύση.
  5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
  6. Μετάβαση σε άλλη δραστηριότητα.
  7. Αντιμετωπίστε σωστά την κατάσταση, μην πάρετε τα πάντα στην καρδιά, προσπαθήστε να μην αντιδράτε σε μικροπράγματα.
  8. Ελαχιστοποιήστε και αποκλείστε καλύτερα την επικοινωνία με δυσάρεστα και ενοχλητικά άτομα.
  9. Παρακολουθήστε μια ελαφριά ταινία χωρίς άγχος.

Με τον άντρα

Δεν μπορώ να χαλαρώσω με τον άντρα μου: τι να κάνω; Αυτό το πρόβλημα είναι συνήθως βαθιά ψυχολογικό. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε με τον σύζυγό σας, τότε υπάρχουν μερικά συμπλέγματα που συνήθως προέρχονται από την παιδική ηλικία.

Η ικανότητα χαλάρωσης είναι επίσης ένας παράγοντας εμπιστοσύνης. Πόσο εμπιστεύεσαι τον άντρα σου; Εάν ντρέπεστε γι 'αυτόν, φοβάστε την κριτική, πρέπει να εργαστείτε με αυτό.

Τι να κάνω:

  • ξεκινήστε με ένα απλό, μην αποκαλύπτετε αμέσως, κάντε τα πάντα σταδιακά.
  • πιο συχνά, αφήστε το σπίτι μαζί για ψυχαγωγικές εκδηλώσεις. Κάντε μια βόλτα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να νιώσετε άνετα.
  • οργανώστε κοινές δραστηριότητες, λάβετε μέρος σε οικογενειακούς διαγωνισμούς, αθλητικά παιχνίδια.
  • Εάν ντρέπεστε να είστε γυμνοί μπροστά στον άντρα σας, κάντε το σταδιακά. Για ένα ρομαντικό βράδυ, ελαφριά κεριά που δίνουν ένα ελαφρύ φως, αλλά δημιουργούν μια συγκεκριμένη διάθεση.
  • Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή αρωματικά έλαια.
  • ενεργοποιήστε μια χαλαρωτική μουσική.
  • μιλήστε περισσότερο μεταξύ τους, μοιραστείτε εμπειρίες.

Πείτε στο σύζυγό σας τι σας ανησυχεί. Ένας στοργικός άνθρωπος θα καταλάβει και θα υποστηρίξει.

Τεχνικές χαλάρωσης

Σωστή αναπνοή

Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις και να ανακουφίσετε την μυϊκή πίεση..

  • πάρτε μια άνετη θέση και αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη.
  • κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε την αναπνοή.
  • πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναπνέετε αργά.
  • μην αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Αργά εκπνέοντας, νιώθοντας τη ζεστασιά του εξερχόμενου αέρα.
  • σκεφτείτε τίποτα άλλο παρά την ήρεμη αναπνοή.

Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια απλή τεχνική, αλλά βοηθά πραγματικά στην αντιμετώπιση του στρες και την ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική παντού, ακόμη και σε δημόσιο χώρο, και δεν είναι απαραίτητο να πάρετε μια άνετη στάση, το κύριο πράγμα είναι να αναπνέετε σωστά.

Μυϊκή χαλάρωση

Μπορείτε να ηρεμήσετε μέσω της χαλάρωσης των μυών.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει:

  • πάρτε μια άνετη θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε αρκετές φορές.
  • σφίξτε τις γροθιές σας και ξεβιδώστε τις, απλώνοντας και χαλαρώνοντας τα δάχτυλά σας.
  • τεντώστε και χαλαρώστε εναλλάξ δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς.
  • Πάρτε τους ώμους σας πίσω και χαλαρώστε, προχωρήστε ξανά και χαλαρώστε.
  • Γυρίστε το κεφάλι πρώτα προς τα δεξιά, χαλαρώνοντας τους αυχενικούς μύες, μετά προς τα αριστερά και ξανά για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας.
  • ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε τους στοματικούς μύες.
  • σφίξτε και χαλαρώστε τα χείλη σας
  • κολλήστε τη γλώσσα σας, χαλαρώστε την, τραβήξτε την και χαλαρώστε ξανά.
  • πιέστε τη γλώσσα στην άνω γνάθο, χαλαρώστε και μετά στην κάτω γνάθο, χαλαρώστε.
  • ανοίξτε τα μάτια όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε τους μυς των ματιών, στραβίστε, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου.
  • πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετά αναπνέετε ήρεμα για δεκαπέντε δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και αναπνέετε ξανά ήρεμα για αρκετά δευτερόλεπτα.
  • Λυγίστε αργά προς τα εμπρός με το σώμα, χαλαρώστε τους μύες της πλάτης.
  • τραβήξτε το στομάχι, χαλαρώστε, στη συνέχεια φουσκώστε, τεντώστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς.
  • σφίξτε τους γλουτιαίους μύες, αυξάνοντας ελαφρώς τη λεκάνη και στη συνέχεια χαλαρώστε τους.
  • σκίστε τα πόδια από το πάτωμα, μετά από λίγα δευτερόλεπτα χαμηλότερα και χαλαρώστε, πιέστε τα πόδια στην επιφάνεια του δαπέδου και χαλαρώστε ξανά.
  • τα δάχτυλα προς τα πάνω, χαλαρώστε, σηκώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε.

Αυτή η τεχνική ανακουφίζει την ένταση των μυών και βοηθά στην ηρεμία. Εάν είναι απαραίτητο, όλες οι ενέργειες μπορούν να επαναληφθούν δύο φορές.

Οραματισμός

Η τεχνική περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:

  • πάρτε μια άνετη στάση.
  • κλείσε τα μάτια σου;
  • πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • φανταστείτε ό, τι σας ευχαριστεί - τον ήχο των κυμάτων, την κραυγή των γλάρων, τον ζεστό ήλιο ή τον ευχάριστο δροσερό αέρα.
  • ανοίξτε τα μάτια σας και αναπνέετε ήρεμα για αρκετά λεπτά.

Μερικές φορές δεν μπορείτε να συντονιστείτε με την τεχνική για πρώτη φορά, επομένως εξασκηθείτε πιο συχνά στην οπτικοποίηση.

Εισαγωγή στην κατάσταση άλφα

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σε θέση να λειτουργεί σε διαφορετικά επίπεδα, διαφέρουν στις συχνότητες των εγκεφαλικών κυμάτων, τα οποία ονομάζονται βήτα, άλφα, θήτα και δέλτα.

  • Τα κύματα βήτα διεγείρουν τη σκέψη και τη δραστηριότητα,
  • Τα κύματα άλφα σας βοηθούν να βυθιστείτε σε μια κατάσταση ονειροπόλησης και χαλάρωσης,
  • τα κύματα θήτα σας βοηθούν να χαλαρώσετε περισσότερο και να εισέλθετε σε κατάσταση διαλογισμού,
  • και τα κύματα δέλτα σας επιτρέπουν να βυθιστείτε σε έναν βαθύ ύπνο.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα κύματα άλφα έχουν τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο. Μπορείτε να εισέλθετε μόνοι σας στην κατάσταση άλφα, για αυτό πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση και να πάρετε μια βαθιά ανάσα αρκετές φορές, στη συνέχεια να παρουσιάσετε τους αριθμούς και να προφέρετε ορισμένες φράσεις στον εαυτό σας:

  • 10 - «χαλάρωση».
  • 9 - "ηρεμήστε".
  • 8 - «πιο χαλαρή».
  • 7 - «ηρεμήστε περισσότερο».
  • 6 - «Νομίζω συνειδητά».
  • 5 - «το σώμα μου είναι απόλυτα χαλαρό».
  • 4 - «Είμαι σε μηδενική βαρύτητα».
  • 3 - «Είμαι απόλυτα ήρεμος».
  • 2 - «κάθε μυς του σώματός μου είναι χαλαρός».
  • 1 - «Είμαι σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας».
  • Είμαι σε άλφα.

Με την εκμάθηση αυτής της τεχνικής, μπορείτε να ελέγχετε πλήρως τον εγκέφαλο και να χαλαρώνετε τους μυς ανά πάσα στιγμή..