Κύριος

Θεραπευτική αγωγή

Αιτίες αϋπνίας

Η αϋπνία ή η αϋπνία, όπως το λένε οι άνθρωποι, είναι μια διαταραχή του ύπνου, που εκδηλώνεται από δυσκολία στον ύπνο, συχνές διακοπές και τη γενική αστάθεια. Με χρόνια αϋπνία, η γενική κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού επιδεινώνεται, εμφανίζεται πονοκέφαλος, η αντίδραση και η ικανότητα σκέψης επιδεινώνεται γρήγορα. Η αιτία της αϋπνίας και των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι τόσο ψυχική όσο και φυσιολογική, καθώς και εξωτερικοί παράγοντες που περιβάλλουν ένα άτομο, όπως θόρυβος κ.λπ. Υπάρχουν δύο τύποι αϋπνίας, βραχυπρόθεσμα και συστηματικά, ο δεύτερος τύπος είναι ένα πρόβλημα που αξίζει ιδιαίτερης προσοχής.

Γιατί χρειάζεστε έναν υγιή ύπνο

Ένα άτομο χρειάζεται ύπνο για να αποκαταστήσει τις σωματικές και ψυχολογικές δυνάμεις του σώματος. Εμφανίζεται κυκλικά σχεδόν κάθε 24 ώρες και ονομάζεται αυτοί οι κύκλοι - κιρκαδικός ρυθμός. Ο κιρκαδικός ρυθμός ρυθμίζεται από την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη της υπόφυσης που παράγεται μόνο σε απόλυτο σκοτάδι. Επομένως, μια σημαντική προϋπόθεση για έναν υγιή και παρατεταμένο ύπνο είναι ο φωτισμός του δωματίου. Επομένως, η μη συμμόρφωση με το σχήμα, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και το ρομπότ τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού και να προκαλέσει αϋπνία.

Ο ανεπαρκής ύπνος που προκαλείται από την αϋπνία επιδεινώνει το μεταβολισμό και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και, στη συνέχεια, διαβήτη τύπου 2, αλλά αυτό είναι μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα, υπάρχει κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο χωρίς να περιμένετε διαβήτη. Δεδομένου ότι η έλλειψη ύπνου ή όχι ένα εξάνθημα επηρεάζει κυρίως το καρδιαγγειακό σύστημα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό το πρόβλημα με τη δέουσα προσοχή.

Οι κύριες αιτίες της αϋπνίας

Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας ειδικά μαζί σας, επειδή για να απαλλαγείτε από αυτήν την ασθένεια πρέπει να εξαλείψετε την ίδια την αιτία, και όχι την συνέπεια της, στην περίπτωσή μας, διαταραχή του ύπνου. Οι αιτίες μπορεί να είναι σωματικές και ψυχικές. Συχνά οι αιτίες της αϋπνίας είναι:

  • ψυχοκοινωνικό άγχος;
  • κατάθλιψη διαφορετικής φύσης.
  • αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, υπερβολική διέγερση
  • ηλικιωμένη ηλικία
  • δυσφορία, ψυχική και σωματική.
  • μη τήρηση του σχήματος της ημέρας και των βιορυθμών.
  • ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καφεΐνη
  • λήψη φαρμάκων (συμπαθομιμητικά, ανορεκτικά φάρμακα), φάρμακα κ.λπ.
  • μολυσματικές ασθένειες που συνοδεύονται από πυρετό, φαγούρα στο δέρμα και αίσθημα πόνου.
  • ενδοκρινικές ασθένειες που συνοδεύονται από υπογλυκαιμία, συχνή ούρηση, ξηροστομία
  • νευρολογικές ασθένειες όπως άνοια, νόσος του Πάρκινσον, τραυματισμοί στο κεφάλι.

Όπως βλέπουμε, οι αιτίες της αϋπνίας μπορούν να χωριστούν σε:

  • λειτουργικές - διαταραχές οργάνων και συστημάτων του σώματος.
  • συμπεριφορά - που σχετίζεται με ανθρώπινες δραστηριότητες.

Η διάρκεια της αϋπνίας μπορεί επίσης να ταξινομηθεί σε διάφορους τύπους:

  • Προσωρινή αϋπνία (έως και ένα μήνα). Αυτό το είδος είναι το πιο αβλαβές για το ανθρώπινο σώμα. Η αιτία του συμβάντος μπορεί να είναι, για παράδειγμα, μια πτήση σε άλλη ζώνη ώρας ή άγχος που προκαλείται από μια σύγκρουση στην οικογένεια ή στην εργασία..
  • Μη παρατεταμένη αϋπνία (έως 3 μήνες). Όλα είναι πολύ πιο σοβαρά εδώ και θα είναι πιο δύσκολο να εξαλειφθεί η αιτία της εμφάνισης. Κατά κανόνα, διαταραχές αυτής της φύσης μπορούν να προκύψουν με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή, για παράδειγμα, την απλήρωτη αγάπη. Αντιμετωπίζεται με το χρόνο ή στρέφοντας την προσοχή σε άλλες συνθήκες ζωής..
  • Παρατεταμένη αϋπνία (περισσότερο από 3 μήνες). Αυτό το είδος είναι το πιο επικίνδυνο και ο καθορισμός της αιτίας της εμφάνισης απαιτεί μια λεπτομερή μελέτη ολόκληρου του οργανισμού. Πολύ συχνά, ένα σύμπλεγμα τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών ασθενειών μπορεί να προκαλέσει την αιτία της χρόνιας αϋπνίας. Αυτή η ασθένεια εξαλείφεται μέσω της εξάλειψης των κύριων αιτίων των διαταραχών του ύπνου..

Χαρακτηριστικά ισχύος

Ένας σημαντικός ρόλος σε έναν υγιή ύπνο παίζει η σωστή διατροφή και ιδιαίτερα τα τρόφιμα που καταναλώνονται πριν τον ύπνο. Όπως γνωρίζετε, το να κοιμάσαι με γεμάτο στομάχι δεν είναι λιγότερο επιβλαβές από το να πεινάς. Υπάρχουν προϊόντα που αναστέλλουν και επιδεινώνουν τον ύπνο - αυτά είναι αλκοόλ, καφεΐνη, σοκολάτα, διάφορες ενέργειες, καθώς και λιπαρά και δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα ζωικής πρωτεΐνης.

Οι υδατάνθρακες, που είναι άφθονοι σε γλυκά, φέρνουν στο σώμα γρήγορη ενέργεια και ώθηση για δράση. Η χρήση τέτοιων προϊόντων πρέπει να αποφεύγεται πριν τον ύπνο. Εάν η όρεξή σας ξυπνήσει πριν πάτε για ύπνο, μην την αγνοήσετε, φάτε φρούτα ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με κρύο νερό.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Αυτές είναι δυσάρεστες αισθήσεις στα κάτω άκρα που σας κάνουν να κινούνται τα πόδια σας και να γυρίζετε από πλευρά σε πλευρά με την ελπίδα ανακούφισης. Αυτές οι ενέργειες αποτρέπουν τον γρήγορο ύπνο και προκαλούν αϋπνία. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι αυτό το σύνδρομο είναι η αιτία στο 15% των περιπτώσεων χρόνιας αϋπνίας. Εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά συντριπτικά στη μέση και παλιά. Η αιτία αυτού του συνδρόμου μπορεί να είναι τόσο κληρονομικότητα όσο και νευρολογική ασθένεια. Πολύ συχνά αυτή η ασθένεια διαγιγνώσκεται σε διαβητικούς με εμπειρία και σε άτομα με χρόνια φλεβική ανεπάρκεια..

Ανάλογα με την αιτιολογία, αντιμετωπίζεται τόσο με τη χρήση φαρμακευτικών παρασκευασμάτων όσο και με μη φαρμακευτική θεραπεία, για παράδειγμα:

  • διόρθωση του τρόπου ζωής, μέτρια σωματική δραστηριότητα
  • ισορροπημένη διατροφή, ο αποκλεισμός του καφέ και το δυνατό τσάι από τη διατροφή.
  • εγκατάλειψη κακών συνηθειών, αλκοόλ, καπνίσματος,
  • ομαλοποίηση της ημέρας, αποκατάσταση του κιρκαδικού ρυθμού
  • ζεστό μπάνιο, μασάζ ποδιών πριν τον ύπνο
  • βραδινές βόλτες, ζεστό ντους.

Ακατάλληλη υγιεινή ύπνου

Ακατάλληλη υγιεινή ύπνου, πολύ συχνά σύντροφος για ανώμαλους τρόπους ζωής. Δημιουργώντας δυσάρεστες συνθήκες για τη ζωή και τον ύπνο, το ίδιο το άτομο μερικές φορές χωρίς να παρατηρεί ενισχύει τις διαταραχές του ύπνου που προκαλούνται από άλλους λόγους. Οι κύριες παραβιάσεις της υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν:

  • ξηρός αέρας
  • ακατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιο, κρύο ή ζεστό?
  • όχι αρκετά σκοτεινό?
  • ενοχλητικός θόρυβος
  • άβολο κρεβάτι, ούτε καν κρεβάτι?
  • άφθονη υπερκατανάλωση τροφής κατά τον ύπνο
  • πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι.
  • βυθιστείτε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.
  • να σκέφτεστε την ώρα του ύπνου για ενοχλητικά θέματα.
  • δραστηριότητες πριν από τον ύπνο της ψυχικής δραστηριότητας που απαιτούν υπερβολική συγκέντρωση.
  • ορκίζονται ή συγκρούονται πριν πάτε για ύπνο.

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας απλός κανόνας που θα βελτιώσει τον ύπνο σας και μπορεί να σας σώσει από την αϋπνία..

Μέθοδοι θεραπείας

Πριν ξεκινήσει τη θεραπευτική αγωγή, ο γιατρός πρέπει να εντοπίσει την αιτία και τις κύριες εκδηλώσεις της αϋπνίας. Και μόνο μετά από ενδελεχή μελέτη του ιστορικού του ασθενούς, συνταγογραφήστε οποιαδήποτε θεραπευτική παρέμβαση. Μεταξύ αυτών των παρεμβάσεων μπορεί να είναι:

  • συνεργαστείτε με ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο.
  • διόρθωση του καθεστώτος της ημέρας και εγρήγορση, ομαλοποίηση του κιρκαδικού ρυθμού
  • εξηγήσεις υγιεινής ύπνου
  • ακύρωση ή αντικατάσταση φαρμάκων με παρενέργεια στον ύπνο.
  • θεραπεία υποκείμενων σωματικών ή νευρολογικών παθήσεων.

Εάν η αιτία της αϋπνίας είναι ένα δυσμενές περιβάλλον, ο ασθενής δεν μπορεί να το αλλάξει. Ορίστε ειδικά μέσα για ύπνο, όπως ωτοασπίδες στα αυτιά που θα παρέχουν προστασία από το θόρυβο. Μια μάσκα στα μάτια για ύπνο θα δημιουργήσει ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τα μάτια ανά πάσα στιγμή.

Η θεμελιώδης μέθοδος θεραπείας της αϋπνίας πρέπει να διαδίδει τις αρχές της υγιεινής του ύπνου στον ασθενή. Για τον έλεγχο της υγιεινής, ο ασθενής πρέπει να έχει ένα ημερολόγιο ύπνου, το οποίο θα εμφανίζει παράγοντες που επηρεάζουν δυσμενώς την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Όσον αφορά τη φαρμακευτική θεραπεία, πρέπει να διαδραματίζει υποστηρικτικό ρόλο. Επίσης, ο γιατρός πρέπει να προσαρμόσει τον ασθενή σε ένα μη γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο θα αυξήσει τα κίνητρα και θα αυξήσει τις πιθανότητες θετικής επίδρασης της θεραπείας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαδικασίες ψυχοθεραπευτικής χαλάρωσης δείχνουν ευεργετικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα άτομα με διαταραχές του ύπνου βιώνουν μόνιμη μυϊκή ένταση. Επομένως, η τακτική χαλάρωση των μυών θα οδηγήσει τον ασθενή στην κατανόηση και τον έλεγχο της έντασης των μυών. Και η απεικόνιση ευχάριστων εικόνων και αναμνήσεων λίγο πριν αποκοιμηθεί αναμφίβολα θα δώσει ένα καλό χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Η ύπνωση χρησιμοποιείται επίσης στην ιατρική πρακτική, ενσταλάσσοντας στον ασθενή μια συγκεκριμένη φόρμουλα, επαναλαμβάνοντας την οποία μέσω της αυτο-ύπνωσης, τον έλεγχο του ύπνου και την υπέρβαση του άγχους πριν επιτευχθεί η επερχόμενη αϋπνία, ο φόβος να κοιμηθεί αργά και πάλι να μην κοιμηθεί αρκετά.

Συνέπειες της αϋπνίας

Η συστηματική έλλειψη ύπνου εξαντλεί το ανθρώπινο σώμα και επιδεινώνει την αντίληψη του περιβάλλοντος. Επιδεινώνει σημαντικά την απόδοση, τη συγκέντρωση και την ικανότητα λήψης καλών αποφάσεων. Οι δημιουργικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στην εύρεση νέων ιδεών και λύσεων. Με παρατεταμένη αϋπνία, είναι δυνατή η επιδείνωση τόσο της βραχυπρόθεσμης όσο και της μακροπρόθεσμης μνήμης. Εάν δεν ληφθούν μέτρα σε σύντομο χρονικό διάστημα για τον εντοπισμό και την εξάλειψη των αιτιών της αϋπνίας, τότε με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτυχθούν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος που μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο..

Αϋπνία: τι να κάνετε με τον «νυχτερινό βασανιστή»?

Ένας υγιής και βαθύς ύπνος είναι το κλειδί όχι μόνο για την ενεργή εργασία του εγκεφάλου μετά το ξύπνημα, αλλά και για μια καλή διάθεση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τι να κάνετε εάν μια μέθοδος όπως η μέτρηση των προβάτων για τη νύχτα δεν βοηθά πια και ένα πρωί φλιτζάνι καφέ δεν σας σώζει από τα κολλημένα μάτια?

Στο άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία και να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου, έτσι ώστε το πρωί να είναι πάντα καλό.

Τι είναι η αϋπνία και ποιοι είναι οι τύποι της?

Η αϋπνία (ο ιατρικός όρος «αϋπνία») είναι, από επιστημονική άποψη, επαναλαμβανόμενες παραβιάσεις της διαδικασίας ύπνου, η διάρκεια του ύπνου, η ποιότητα και το βάθος της, που συμβαίνουν όταν υπάρχει αρκετός χρόνος και συνθήκες για ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η αϋπνία χωρίζεται σε οξεία (διαρκεί λιγότερο από τρεις εβδομάδες) και χρόνια (από τρεις εβδομάδες ή περισσότερο). Σε βαθμό - έως ήπια (ήπια αϋπνία), μέτρια και έντονη.

Επιπλέον, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι αϋπνίας:

  • δυσκολία στον ύπνο. Διορθώνεται με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας, φυτικών θεραπειών, συμμόρφωσης με την υγιεινή του ύπνου.
  • παραβίαση του καθεστώτος και βάθος ύπνου. Εκδηλώσεις αυτού του τύπου αϋπνίας: συστηματικά προβλήματα ύπνου, συχνές νυχτερινές αυξήσεις, σχηματισμός «φόβου ύπνου» (όταν ένα άτομο φοβάται να μην κοιμηθεί εγκαίρως και να κουραστεί όλη την επόμενη μέρα) - απαιτούν πολύπλοκη διόρθωση, η οποία διαρκεί έως και έξι μήνες.
  • πλήρης έλλειψη ύπνου. Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη μορφή, απαιτείται προσφυγή σε έναν ειδικό.

Οι απαντήσεις στο ερώτημα «γιατί ξεκίνησε η αϋπνία» μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Ξεχωρίζουμε τις πιο τυπικές αιτίες..

Άγχος και άγχος

Αυξημένη ευθύνη στη δουλειά, ανησυχία για τους αγαπημένους και για το μέλλον τους, συνεχής σκάψιμο κατά τον ύπνο - όλα αυτά μειώνουν την άμυνα του σώματος και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η αϋπνία μπορεί να αναπτυχθεί τη νύχτα. Το χρόνιο άγχος στην καθημερινή ζωή είναι, στην πραγματικότητα, μια εξήγηση για την εμφάνιση σημαντικού αριθμού παθήσεων, αλλά πολύ συχνά αυτός ο παράγοντας είναι μόνο ένα από τα συστατικά του αρνητικού σύνθετου αποτελέσματος.

Υγιεινή ύπνου

Ακόμη και τέτοιες φαινομενικά ασήμαντες λεπτομέρειες όπως ένα πολύ μαλακό στρώμα, άβολες πιτζάμες, ο αδύναμος αέρας στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να δημιουργήσει ένα δυσμενές περιβάλλον για τον ύπνο. Η ανάγνωση στο κρεβάτι, η παρακολούθηση ροής ειδήσεων από την οθόνη του κινητού τηλεφώνου πριν πάτε για ύπνο, δίνει στον εγκέφαλο μια κλήση αφύπνισης.

Υποσιτισμός

Δεν είναι μάταια οι διατροφολόγοι να προτείνουν το τελευταίο γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο: το πλούσιο και βαρύ φαγητό τη νύχτα είναι επικίνδυνο όχι μόνο για το σχήμα. Ένα άφθονο αργό δείπνο θα κάνει το στομάχι να λειτουργεί σε μια στιγμή που ο μεταβολισμός θα πρέπει να μειωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αναβάλει τον ύπνο μέχρι αργότερα.

Λήψη διεγερτικών

Ισχυρό τσάι, καφές, ανθρακούχα ποτά, μαύρη σοκολάτα, κάπνισμα και αλκοόλ τη νύχτα διεγείρουν το νευρικό σύστημα και αποτρέπουν τον ύπνο..

Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακή απόδοση, την ανάπτυξη νεύρωσης, εξασθενημένων καρδιαγγειακών και ανοσοποιητικών συστημάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία προκειμένου να λάβουμε έγκαιρα μέτρα και να μην επιτρέψουμε σε μια χρόνια μορφή..

Διάγνωση διαταραχών ύπνου

Μια ακριβής απάντηση στο ερώτημα γιατί συμβαίνει η αϋπνία μπορεί να δοθεί από έναν ειδικό μετά από μια ειδική διάγνωση που στοχεύει στην αξιολόγηση των φυσιολογικών και ψυχολογικών παραμέτρων του ύπνου.

Τα διαγνωστικά μέτρα περιλαμβάνουν:

  • Λήψη ιστορίας. Σε αυτό το στάδιο, ο ειδικός παίρνει συνέντευξη από τον ασθενή για να εντοπίσει τις αιτίες των διαταραχών του ύπνου και τα πιθανά κρυμμένα σημάδια της νόσου, κατά των οποίων μπορεί να αναπτυχθεί η αϋπνία.
  • Κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου. Αυτό είναι σημαντικό για τη διάγνωση της τρέχουσας κατάστασης και την επιλογή αποτελεσματικών μέτρων για τη διόρθωση της αϋπνίας. Συνήθως, ο ασθενής κρατά ένα ημερολόγιο για δύο εβδομάδες πριν από τη θεραπεία και κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Το ημερολόγιο ύπνου περιέχει υποκειμενικές πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια, το βάθος του νυχτερινού ύπνου, την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και την ακριβή ώρα για ύπνο και ξυπνήστε.
  • Πολυσωματογραφία. Αυτή είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να διαγνώσετε με ακρίβεια την αϋπνία και να προσδιορίσετε το σχήμα της. Αυτή η ακρίβεια μέτρησης καθορίζεται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της μελέτης, η συσκευή καταγράφει τις βασικές παραμέτρους ύπνου που χαρακτηρίζουν την κατάσταση του εγκεφάλου, των ματιών, των μυών, των καρδιαγγειακών, νευρικών και αναπνευστικών συστημάτων. Η μελέτη διεξάγεται σε εργαστηριακές συνθήκες τη νύχτα, ειδικά ηλεκτρόδια συνδέονται στο σώμα του ασθενούς, οι παράμετροι καθορίζονται σε χαρτί με τη μορφή ενός υπνογράφου.
  • Αναλύσεις και εξετάσεις: ο γιατρός αναλύει το υπνογράφημα και συγκρίνει τα ληφθέντα δεδομένα με το κανονιστικό. Μερικές φορές μια γενική θεραπευτική βιοχημική εξέταση αίματος συνταγογραφείται επιπλέον εάν η αϋπνία είναι συνέπεια οποιασδήποτε ασθένειας.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία?

Η αϋπνία, βασανίζοντας τις νύχτες μακριά, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Και το να το αφήσεις δεν είναι καλή ιδέα. Σε μεγάλες πόλεις, υπάρχουν εξειδικευμένα κέντρα somnology όπου somnologists, ψυχοθεραπευτές, νευροπαθολόγοι, χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη ατομική προσέγγιση, βοηθούν στην καθιέρωση της διαδικασίας του ύπνου.

Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η αϋπνία στο σπίτι, αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλή: η επιλογή μιας πραγματικά επαρκούς θεραπείας θα είναι δυνατή μόνο αφού ανακαλύψετε τις πραγματικές αιτίες του προβλήματος.

Οικιακές θεραπείες

  1. Θέσπιση θεραπευτικής αγωγής και υγιεινής.
    • Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και πιτζάμες, κλινοσκεπάσματα από βαμβάκι. Η θερμοκρασία και η υγρασία πρέπει να είναι άνετα. Είναι επίσης σημαντικό να μην υπάρχει θόρυβος φωτός ή φόντου στο υπνοδωμάτιο..
    • Παρατηρήστε το καθεστώς (αυτό ισχύει και για το Σαββατοκύριακο), όταν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε περισσότερο. μην κοιμάστε το απόγευμα Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα - τότε ένα φυσικό "ξυπνητήρι" θα αρχίσει να λειτουργεί στο σώμα και το ξύπνημα θα είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολο και ευχάριστο..
    • Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά του νευρικού συστήματος τη νύχτα..
    • Το βράδυ, εάν είναι δυνατόν, μειώστε το ψυχικό στρες. Δεν πρέπει να πάρετε τη δουλειά στο σπίτι, να σκεφτείτε σχέδια και χρονοδιαγράμματα πριν πάτε για ύπνο.
    • Κάντε ένα ζεστό ντους για εύκολη χαλάρωση των μυών.
  2. Η αυτόματη χαλάρωση, ο διαλογισμός, η ψυχοθεραπεία βοηθούν στη μείωση του άγχους που συχνά συνοδεύει την εμφάνιση αϋπνίας. Συγκεκριμένα, οι συνεδρίες ψυχοθεραπείας αλλάζουν τη συμπεριφορά του ατόμου και το επίπεδο κοινωνικοποίησης προς το καλύτερο, το οποίο, επομένως, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
  3. Η εγκεφαλοφωνία, ή «εγκεφαλική μουσική», είναι μια σύγχρονη τεχνική για να απαλλαγούμε από την αϋπνία, κατά την οποία το ηχογραφημένο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα μετατρέπεται σε μια ακολουθία μουσικών νότες. Ένας ασθενής που πάσχει από αϋπνία παίρνει ένα δίσκο με μια μουσική εγγραφή των βιοσυχνοτήτων του εγκεφάλου του, η ακρόαση παρέχει έναν βαθύ, ήρεμο ύπνο.
  4. Περιορισμοί ύπνου. Σηκωθείτε αυστηρά στο ξυπνητήρι, μην ξεκουραστείτε το πρωί, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Έτσι θα υπάρχει κάποια έλλειψη ύπνου, οπότε την επόμενη μέρα θα αποδειχθεί χωρίς δυσκολία να κοιμηθεί νωρίς.
  5. Άρωμα και φυτικά φάρμακα. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο με βελόνες πεύκου, ειδικό αφρό, θαλασσινό αλάτι ή αρωματικά έλαια είναι μια αποτελεσματική και ευχάριστη θεραπεία για την αϋπνία στο σπίτι. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το μασάζ με αιθέρια έλαια. Επιπλέον, τα αρωματικά μαξιλάρια γεμιστά με χαμομήλι, κώνους λυκίσκου και λεβάντα δίνουν παρόμοιο αποτέλεσμα..
  6. Φυσικές ασκήσεις. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό άγχος και, κατά συνέπεια, από τα προβλήματα με τον ύπνο. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να πάνε στο γυμναστήριο το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην προκαλέσουν αναταραχή στο νευρικό σύστημα.
  7. Θεραπεία φαρμάκων. Εάν η αϋπνία συνεχίζει να ενοχλεί περισσότερο από ένα μήνα, ακόμη και με όλους τους κανόνες υγιεινής του ύπνου, ενδέχεται να απαιτούνται υπνωτικά χάπια. Αλλά θυμηθείτε: μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει ένα αποτελεσματικό εργαλείο.

Εάν ο ασθενής διαταράσσεται από διαταραχές του ύπνου για αρκετούς μήνες ή ακόμη και χρόνια (περιστασιακά), ο γιατρός πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ισχυρά συνταγογραφούμενα φάρμακα από την ομάδα βενζοδιαζεπίνης ή μη βενζοδιαζεπίνες αγωνιστές των υποδοχέων βενζοδιαζεπίνης ή αντικαταθλιπτικά με υπνωτικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι το λεγόμενο βαρύ πυροβολικό, το οποίο ορίζεται μόνο ως έσχατη λύση.

Αλλά αν η αϋπνία δεν έχει φτάσει ακόμη σε τέτοιες αναλογίες, η θεραπεία ξεκινά, κατά κανόνα, με φυτικά παρασκευάσματα. Πέρασε το τεστ του χρόνου και χρησιμοποιούνται ευρέως: motherwort, valerian, Rhodiola rosea, hop κώνοι, lemon balm, hawthorn.

Μπορείτε να παρασκευάσετε τις συλλογές υπνωτικών χαπιών ή να πάρετε έτοιμα παρασκευάσματα (με τη μορφή δισκίων, διαλυμάτων και σταγόνων) με βάση τα εκχυλίσματα φυτών. Τα φυσικά συστατικά μειώνουν την ευερεθιστότητα και την ευερεθιστότητα του νεύρου, συμβάλλουν στην επέκταση των αγγείων του εγκεφάλου και της καρδιάς, γεγονός που επιτρέπει την επιτάχυνση της διαδικασίας ύπνου και την πρόληψη της νυχτερινής αφύπνισης.

Η φυτική θεραπεία έχει σημαντικά πλεονεκτήματα:

  • ελάχιστες παρενέργειες, που σημαίνει την ικανότητα χρήσης τους για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βλάβη στο σώμα.
  • απαλή δράση χωρίς την απειλή του εθισμού και την εμφάνιση συνδρόμου στέρησης.
  • άδεια χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο ·
  • ευκολία στη χρήση.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του πλήρους ύπνου, επειδή είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει και να συσσωρεύσει ενέργεια. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από μια μικρή συναισθηματική αναταραχή ή λόγω σκέψεων για ένα σημαντικό γεγονός, τότε αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αντιμετώπιση της κατάστασης: για παράδειγμα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαλογισμός ή βότανα με ήπια καταπραϋντική δράση. Αλλά αν η αγχωτική κατάσταση έχει παρέλθει πολύ και η αϋπνία παραμείνει, ή το πρόβλημα ύπνου προέκυψε χωρίς προφανή λόγο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό.

Το φάρμακο για τις "κουκουβάγιες νύχτας"

Υπάρχουν πολλά μέσα για την ομαλοποίηση του ύπνου. Ένα από αυτά τα φάρμακα είναι το Corvalol Neo..

Ο συνδυασμός μητρικού βότανου και ελαίου μέντας βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, επιβραδύνοντας τις διεργασίες διέγερσης στον εγκέφαλο και έχει επίσης αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Η δραστική φόρμουλα του Corvalol Neo συμπληρώνεται με διφαινυδραμίνη, η οποία παρέχει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα από τη λήψη του φαρμάκου. Εν τω μεταξύ, το Corvalol Neo δεν περιέχει φαινοβαρβιτάλη, η οποία είναι συχνά εθιστική..

Το φάρμακο διατίθεται σε φιάλες των 25 και 50 ml εφοδιασμένων με σταγονόμετρο, γεγονός που διευκολύνει τη μέτρηση της σωστής ποσότητας προϊόντος.

Μπορείτε πάντα να έχετε το Corvalol Neo στο ντουλάπι του φαρμάκου σας σε περίπτωση αϋπνίας ή στρες - η τιμή του φαρμάκου είναι αρκετά προσιτή..

Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της συγκέντρωσης, αδυναμία και υπνηλία, επιβράδυνση της αντίδρασης, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Φάρμακα με φυσική βάση μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση της αϋπνίας..

Η χρήση ισχυρού καφέ, τσαγιού, έντονης ψυχικής ή σωματικής πίεσης πριν τον ύπνο μπορεί να είναι οι αιτίες του παρατεταμένου ύπνου.

Ορισμένες θεραπείες που συνιστώνται για την αϋπνία μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή..

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να συμβεί στο πλαίσιο παραγόντων που προκαλούν κατάσταση άγχους.

Corvalol Neo - μια ενισχυμένη φόρμουλα για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Προσπαθήστε όχι μόνο να γευματίσετε δύο ώρες πριν τον ύπνο, αλλά και να μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ για να ελαχιστοποιήσετε τη συχνότητα των νυχτερινών αφύπνισης. Ωστόσο, δεν αξίζει τον κόπο να κοιμηθείτε με έντονη αίσθηση πείνας: μπορείτε να φάτε ένα ελαφρό πηγμένο γάλα ή να πιείτε κεφίρ.

Αυπνία

Γενικές πληροφορίες

Η αϋπνία ή διαταραχή του ύπνου είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται όχι μόνο από την έλλειψη ύπνου, αλλά και από την αδυναμία να κοιμηθεί αρκετά και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει δυσκολία στον ύπνο, ανεπαρκή ύπνο ή νωρίς ξύπνημα, ακολουθούμενη από την αδυναμία να κοιμηθεί ξανά..

Αιτίες αϋπνίας

  • δυσμενείς καταστάσεις στις οποίες το άτομο πηγαίνει στο κρεβάτι, για παράδειγμα, θόρυβος, ζέστη / κρύο, πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό κρεβάτι.
  • αλλαγή τρόπου ζωής, για παράδειγμα, ταξίδια, μετάβαση σε νέο διαμέρισμα.
  • αγχωτικές καταστάσεις στο σπίτι και στην εργασία.
  • ασθένειες που οδηγούν σε πόνο, δυσκολία στην αναπνοή ή συχνή ούρηση.
  • άγχος / κατάθλιψη.

Συμπτώματα αϋπνίας

Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί σε αγχωτική κατάσταση ή αϋπνία εμφανιστεί πολλές φορές το χρόνο, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιλύσετε μόνοι σας το πρόβλημα.

Επαναλαμβανόμενα επεισόδια αϋπνίας ή παρατεταμένη περίοδος κατά την οποία ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, αϋπνία που σχετίζεται με κατάθλιψη ή εάν δεν είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί από μόνη της το πρόβλημα, απαιτούν ιατρική βοήθεια και εξειδικευμένη συμβουλή.

Τι μπορείς να κάνεις

Μπορεί να χρειαστείτε αρκετές εβδομάδες για να δημιουργήσετε μια νέα, φυσική κατάσταση ύπνου και αφύπνισης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση αφού λάβετε τα ακόλουθα μέτρα:

  • μην πίνετε αλκοόλ τα βράδια. Παρά το γεγονός ότι το αλκοόλ έχει βραχυπρόθεσμη ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί αρκετά γρήγορα μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ωστόσο, το αλκοόλ έχει επίδραση στη φάση του βαθύ ύπνου. Μπορεί ξαφνικά να ξυπνήσετε αφού τελειώσει το αποτέλεσμα.
  • Μην καπνίζετε, ειδικά όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Η νικοτίνη έχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε και παρεμβαίνει στην κανονική διαδικασία ύπνου..
  • Μην πίνετε καθόλου καφέ ή προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο. Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για 12-24 ώρες. Να θυμάστε ότι εκτός από τον καφέ, η καφεΐνη περιέχει τρόφιμα όπως σοκολάτα, κόλα και τσάι. Εάν υποψιάζεστε ότι η καφεΐνη προκαλεί την αϋπνία σας, μην καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη τουλάχιστον 12 ώρες πριν τον ύπνο..
  • Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ορισμένα φάρμακα διαταράσσουν τη φυσιολογική δομή του ύπνου. Πολλά φάρμακα χωρίς συνταγή που χρησιμοποιούνται για κρυολογήματα, καθώς και αυτά που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη, έχουν την ίδια διεγερτική επίδραση στο σώμα με την καφεΐνη. Επομένως, πριν πάρετε το φάρμακο, θα πρέπει να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό στο φαρμακείο πώς αυτό το φάρμακο επηρεάζει τον ύπνο και εάν μπορεί να διατηρήσει την κατάσταση εγρήγορσης, είναι δυνατόν να το αντικαταστήσετε με άλλο.
  • Μην τρώτε υπερβολικά λίγο πριν πάτε για ύπνο. Ένα δυσάρεστο αίσθημα πληρότητας στο στομάχι μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να περιοριστείτε σε ένα ελαφρύ σνακ. Έτσι μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς να διαταράξετε τον τρόπο ύπνου σας. Πολλοί άνευ όρων πιστεύουν στην θαυματουργή δύναμη ενός ποτηριού ζεστού ή κρύου γάλακτος. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, κανέλα ή βανίλια. Ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων χωρίς καφεΐνη είναι πιο κατάλληλο για μερικούς..
  • κάντε μπάνιο μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα χαλαρώσει τους τεταμένους μυς σας και θα θελήσετε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε μπάνιο λίγο πριν πάτε για ύπνο, γιατί θα έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα και δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να επιλέξετε την καλύτερη στιγμή για εσάς.
  • ασκήσου τακτικά. Έτσι ανακουφίζετε γρήγορα το άγχος και αισθάνεστε χαρούμενοι το πρωί. Επιπλέον, η άσκηση σας παίρνει πολλή ενέργεια και κουράζεστε μέχρι το βράδυ σωματικά, γεγονός που βελτιώνει τον ύπνο. Αλλά αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα λίγες ώρες πριν τον ύπνο, όπως ενώ το νευρικό σύστημα διεγείρεται και διαταράσσεται η φυσιολογική διαδικασία ύπνου.
  • Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και σκοτεινό. Εάν παρεμβάλλεται θόρυβος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή μια συσκευή λευκού θορύβου. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται από τον ήχο ενός στεγνωτήρα μαλλιών ή ενός κλιματιστικού..
  • Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι 15,5-18,3 βαθμούς. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για έναν καλό ύπνο ότι το στρώμα είναι αρκετά πυκνό και αρκετά άνετο.
  • Είναι καλύτερα να αρνηθείτε έναν βραδινό ύπνο. Ο ύπνος ταιριάζει και ξεκινά, που διαρκεί όχι περισσότερο από 20 λεπτά, μπορεί, παραδόξως, να δρα αναζωογονητικά στο σώμα. Ωστόσο, ο μεγαλύτερος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά τις 16:00 μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική δομή του ύπνου και να συμβάλει στην αϋπνία..
  • Διαβάστε λίγα λεπτά πριν σβήσετε το φως. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα..
  • δεν συνιστάται η μέτρηση των προβάτων. Μετρώντας σημαίνει εστίαση σε μια συγκεκριμένη εργασία. Αντίθετα, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να ακούσετε καταπραϋντικούς ήχους ενώ κοιμάστε.
  • το κρεβάτι πρέπει να είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε. Δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση ταινιών τρόμου, η αξιολόγηση του κόστους σας και η δημιουργία σχεδίων για την αυριανή δουλειά είναι αγχωτικές και ενοχλητικές, οπότε είναι καλύτερο να μην το κάνετε αυτό στο κρεβάτι.

Τι μπορεί να κάνει ο γιατρός σας;

Λόγω της αϋπνίας, πολλοί άνθρωποι αναγκάζονται να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Ωστόσο, οι γιατροί αρχικά προσπαθούν επίσης να λύσουν το πρόβλημά σας χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως έσχατη λύση. Συνήθως τα υπνωτικά χάπια δεν συμβάλλουν στον κανονικό υγιή ύπνο, αλλά μάλλον καταστέλλουν έντονα τη συνείδηση. Πολλά υπνωτικά χάπια έχουν σχεδιαστεί για το λεγόμενο εικονικό φάρμακο, πράγμα που σημαίνει ότι το φάρμακο λειτουργεί μόνο επειδή ο ασθενής πιστεύει σε αυτό..

Ο γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την αιτία της αϋπνίας και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία..
Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει υπνωτικά χάπια εάν είναι απαραίτητο. Μην πάρετε υπνωτικά χάπια χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού, καθώς Συνήθως τέτοιες θεραπείες ανακουφίζουν την προσωρινή δυσκολία στον ύπνο. Η μακροχρόνια χρήση είναι εθιστική..

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο εάν είναι απαραίτητο..

Αϋπνία - αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη

Μετά το πρώτο έτος της ζωής, κάθε άτομο προσαρμόζεται στον φυσικό κύκλο της φύσης, ο οποίος επαναλαμβάνεται κάθε 24 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτού του καθημερινού κύκλου 24 ωρών, οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται συνεχώς για 6-8 ώρες. Συνήθως, οι ενήλικες κοιμούνται τη νύχτα.

Μερικές νύχτες με μικρότερη περίοδο ύπνου δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία, αλλά μεγαλύτερες χρονικές περιόδους μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες..

Παραδόξως, η αϋπνία είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές. Το 30% των ανθρώπων δυσκολεύονται να κοιμούνται τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Οι γυναίκες έχουν 2 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία σε σύγκριση με τους άνδρες. Στις παλαιότερες γενιές, οι διαταραχές του ύπνου είναι πιο συχνές.

Η αϋπνία έχει 2 χαρακτηριστικά: διάρκεια και σοβαρότητα.

Τύποι διαταραχών ύπνου

Παροδική αϋπνία

Η παροδική αϋπνία σχετίζεται με προσωρινή διαταραχή του ύπνου. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ενός μεγάλου ταξιδιού ή μιας αλλαγής στο συνηθισμένο μέρος για ύπνο. Μετά από μερικές ημέρες, αυτή η διαταραχή εξαφανίζεται.

Προσωρινή αϋπνία

Η προσωρινή αϋπνία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο - περίπου 2 έως 3 εβδομάδες. Οι αιτίες αυτής της διαταραχής ύπνου είναι το άγχος και το άγχος που προκαλούνται από ανησυχίες. Όταν το άγχος εξαφανίζεται, τα προβλήματα ύπνου τελειώνουν.

Χρόνια αϋπνία

Η χρόνια αϋπνία είναι μια πιο σοβαρή διαταραχή, οι συνέπειες της οποίας μπορούν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σύστημα..

Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι μια ιδιαίτερα σοβαρή ασθένεια που χαρακτηρίζεται από οξεία ανάγκη ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Λόγω τέτοιων επιθέσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας, ολόκληρο το πρόγραμμα του ασθενούς διαταράσσεται.

Ένα άτομο που πάσχει από ναρκοληψία μπορεί να μην κοιμάται καλά τη νύχτα, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσει περιόδους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ μιλά, εργάζεται και ακόμη και όταν οδηγεί όχημα!

Οι αιτίες της ναρκοληψίας είναι ακατανόητες. Οι επιστήμονες υποπτεύονται ότι μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα τραυματισμών στο κεφάλι ή στον εγκέφαλο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχουν έγκυρη ιατρική εξήγηση..

Αυτή η διαταραχή μπορεί να οφείλεται σε μη φυσιολογική νευρολογική λειτουργία του μηχανισμού ύπνου..

Συμπτώματα αϋπνίας

  • Συνεχής δυσκολία στον ύπνο.
  • Σοβαρά προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • Αδυναμία ύπνου όλη τη νύχτα
  • Αφύπνιση νωρίτερα από το συνηθισμένο.

Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό για αϋπνία?

  • Με παρατεταμένες διαταραχές ύπνου (περισσότερο από ένα μήνα) χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου. Ο γιατρός θα αρχίσει να παρακολουθεί τον τύπο του ύπνου και να εντοπίζει πιθανές ασθένειες..
  • Εάν η αϋπνία είναι συνέπεια ενός δυσάρεστου συμβάντος στη ζωή σας:
      • απώλεια θέσεων εργασίας
      • απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

    Μπορεί να χρειαστείτε μια σύντομη πορεία υπνωτικών χαπιών.

  • Εάν τα χρησιμοποιημένα υπνωτικά χάπια δεν έχουν αποτέλεσμα, και τα πήρατε χωρίς αποτέλεσμα για αρκετές ημέρες στη σειρά. Μπορεί να έχετε εθιστεί σε αυτά τα φάρμακα..
  • Εάν σας φαίνεται ότι δεν ξεκουράζεστε πλήρως και κοιμάστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να πάσχετε από ναρκοληψία.

Αιτίες αϋπνίας

Οι κύριες αιτίες των διαταραχών του ύπνου είναι:

  • ασθένεια;
  • στρες;
  • υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
  • χρόνιος πόνος
  • κακό πρόγραμμα σε σχέση με τον ύπνο:
      • ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας
      • πηγαίνω στο κρεβάτι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

    ΕΞΑΡΤΗΣΗ

    Η αϋπνία μπορεί να έχει άλλους λόγους:

    • κατάχρηση αλκόολ;
    • εθισμός;
    • κακή χρήση ορισμένων φαρμάκων.

    Ψυχικοί παράγοντες

    Στις μισές περιπτώσεις των προβλημάτων ύπνου, ευθύνονται οι ψυχικοί παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

    • οικογενειακά προβλήματα;
    • χρόνια ασθένεια σε ένα παιδί.
    • προβλήματα στην εργασία.

    Η πιο κοινή αιτία της αϋπνίας είναι η κατάθλιψη. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί επίσης να είναι σε ασθενείς που πάσχουν από τέτοιες ψυχικές ασθένειες:

    • σχιζοφρένεια;
    • ανησυχία;
    • άλλες ψυχιατρικές ασθένειες.

    Φυσικοί λόγοι

    Η αϋπνία μπορεί επίσης να έχει φυσικές αιτίες:

    • καρδιαγγειακές παθήσεις;
    • Νεφρική Νόσος
    • πνευμονικές παθήσεις
    • παγκρεατική νόσος;
    • διαταραχές του πεπτικού συστήματος
    • καούρα;
    • χρόνιος πόνος
    • δυσκολία στην αναπνοή (άπνοια ύπνου)
    • εμμηνόπαυση;
    • Διαβήτης;
    • υπογλυκαιμία.

    Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, λόγω των οποίων ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί. Σε διαβητικούς, το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας οφείλεται σε ανώμαλη γλυκόζη στο αίμα.

    ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

    Τέτοιοι παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την εμφάνιση προβλημάτων ύπνου:

    • καθιστική ζωή;
    • χαοτικό πρόγραμμα
    • περίσσεια καφεΐνης
    • κατάχρηση αλκόολ;
    • μερικά φάρμακα:
        • βήτα αποκλειστές;
        • φάρμακα του θυρεοειδούς.

    • κατάχρηση ύπνου χάπια.

    Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι ηλεκτρικές κουβέρτες επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο..

    Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

    Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι ένας άλλος σημαντικός λόγος που δυσκολεύει ορισμένους ανθρώπους να κοιμηθούν..

    Τα άτομα με αυτό το σύνδρομο αντιμετωπίζουν δυσφορία όταν κάθονται ή ξαπλώνουν. Εξαιτίας αυτού, κινούνται συνεχώς τα πόδια τους. Δυστυχώς, ακόμη και σε ένα όνειρο, αυτή η διαταραχή γίνεται αισθητή. Ακόμα και όταν ο ασθενής κοιμάται, έχει μια συνεχή επιθυμία να κινήσει τα πόδια του λόγω δυσφορίας. Φυσικά, μπορείτε να ξεχάσετε το όνειρο...

    Αλλοι λόγοι

    Οι υγιείς άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν διαταραχές του ύπνου. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε απότομη αλλαγή στη ζώνη ώρας, για παράδειγμα, μετά από πτήση σε αεροπλάνο. Μην ανησυχείς για αυτό. Μια τέτοια αϋπνία θα περάσει σε λίγες μέρες..

    Τα ακανόνιστα προγράμματα εργασίας βλάπτουν την ποιότητα του ύπνου λόγω της επίδρασης στον βιολογικό ρυθμό του σώματος. Η μετάβαση από μια νυχτερινή βάρδια σε μια βάρδια ημέρας μπορεί να προκαλέσει αϋπνία έως ότου ο εργαζόμενος προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν ποτέ να προσαρμοστούν.

    Οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την ποιότητα του ύπνου:

    Αν και η προσωρινή αϋπνία δεν βλάπτει φυσικά το σώμα, μπορεί να γίνει μια πολύ δύσκολη συνήθεια να σπάσει..

    Θεραπεία αϋπνίας

    Παροδική θεραπεία αϋπνίας

    Η παροδική αϋπνία, η οποία εμφανίζεται συνήθως ως αποτέλεσμα του ταξιδιού, εξαφανίζεται μετά την ομαλοποίηση του προγράμματος.

    Οι διαταραχές που προκαλούνται από αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό επιλύονται μετά την προσαρμογή μετά από μερικές ημέρες.

    Εάν θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι σκοτεινό και ήσυχο..

    Προσωρινή θεραπεία αϋπνίας

    Η προσωρινή αϋπνία που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ασθένειας κάποιου από την οικογένεια ή ως αποτέλεσμα άγχους στην εργασία μπορεί να εξαλειφθεί με φυσικά μέσα, αλλά και με φάρμακα.

    Θεραπεία για χρόνια αϋπνία

    Η χρόνια αϋπνία είναι μια σοβαρή ασθένεια που απαιτεί διεξοδική ιατρική εξέταση, αλλαγές στον τρόπο ζωής και ψυχοθεραπεία για να μάθετε τις κρυφές αιτίες της νόσου.

    Εάν η αιτία της αϋπνίας είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια, τότε η αντιμετώπιση της υποκείμενης διαταραχής θα πρέπει να λύσει το πρόβλημα του ύπνου.

    Θεραπεία ναρκοληψίας

    Θεραπεία με ναρκοληψία - περιορισμένη λόγω προβλημάτων που εντοπίζουν την αιτία της νόσου.

    Κατά κανόνα, οι γιατροί συστήνουν τον ύπνο για 10 λεπτά σε στιγμές υπνηλίας όλη την ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει για να είναι σε φόρμα όλη την ημέρα..

    Η καφεΐνη που καταναλώνεται με μέτρο μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με ναρκοληψία.

    Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει φάρμακα με βάση την αμφεταμίνη..

    Ποια φάρμακα να χρησιμοποιήσετε για να κοιμηθείτε ευκολότερα?

    Υπνωτικα χαπια

    Σε περίπτωση επίμονης αϋπνίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν καλό ειδικό για να εξαλείψετε τη βασική ασθένεια. Ανάλογα με την ασθένεια, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία..

    Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ψυχίατρου ή ψυχολόγου εάν υποψιάζεστε ότι πάσχετε από αυτές τις ασθένειες:

    • παρατεταμένο άγχος
    • κατάθλιψη;
    • στρες.

    Οι γιατροί μπορούν να στείλουν ασθενείς με διαταραχές του ύπνου σε ειδικά κέντρα παρακολούθησης του ύπνου, όπου διεξάγονται ψυχολογικές και ψυχολογικές εξετάσεις για να κατανοήσουν την ουσία του προβλήματος..

    Κάθε χρόνο, εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια για να διευκολύνουν τον ύπνο. Αν και οι γιατροί δεν αποδίδουν πλέον αυτές τις ουσίες για οποιοδήποτε λόγο όπως πριν.

    Βαρβιτουρικά

    Τα βαρβιτουρικά είναι υπνωτικά χάπια με υψηλό κίνδυνο για την υγεία, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τέτοιες συνέπειες:

    • ΕΞΑΡΤΗΣΗ;
    • υπερβολική δόση;
    • δηλητηρίαση όταν καταναλώνεται με αλκοόλ.

    Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε βαρβιτουρικά για να βελτιώσετε τον ύπνο, περιορίστε την περίοδο χρήσης τους σε 2 έως 3 ημέρες και μόνο χρησιμοποιώντας τη δοσολογία που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

    Βενζοδιαζεπίνες

    Οι βενζοδιαζεπίνες θεωρούνται πιο αξιόπιστες από τα βαρβιτουρικά, ειδικά εάν χρησιμοποιείται τριαζολάμη ή τεμαζεπάμη..

    Δυστυχώς, αυτός ο τύπος υπνωτικών χαπιών μπορεί επίσης να προκαλέσει τόσο σοβαρές συνέπειες:

    • ΕΞΑΡΤΗΣΗ;
    • δηλητηρίαση όταν καταναλώνεται με αλκοόλ ή με ορισμένα φάρμακα.
    • θάνατος.

    Το κύριο μειονέκτημα των βενζοδιαζεπινών είναι ότι εάν τα πάρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάνουν την αποτελεσματικότητά τους και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου..

    Ένα άλλο μειονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι η δυσκολία στη διακοπή της κατανάλωσής τους, κατά την οποία ο ασθενής αντιμετωπίζει δυσάρεστα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας!

    Zolpidem

    Το Zolpidem θεωρείται καλύτερο από τα βαρβιτουρικά και ακόμη και τις βενζοδιαζεπίνες, επειδή ο ασθενής που παίρνει αυτό το φάρμακο έχει λιγότερη εξάρτηση.

    Λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στις διαταραχές του ύπνου

    Τα περισσότερα άτομα με διαταραχές ύπνου χρειάζονται βοήθεια μόνο για να χαλαρώσουν..

    Εάν είστε εξοικειωμένοι με την αϋπνία και η προσπάθεια ύπνου σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά τη νύχτα, ίσως χρειαστεί να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο και να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας..

    Εάν το άγχος είναι η αιτία της αϋπνίας, συνιστάται να αντιμετωπίζετε άμεσα την αιτία του άγχους και όχι την αϋπνία. Η επίλυση του προβλήματος του στρες θα βελτιώσει τον ύπνο..

    Αιθέρια έλαια

    Για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια τέτοιων φυτών:

    Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες από οποιοδήποτε από τα παραπάνω αιθέρια έλαια στο μαντήλι σας και να εισπνεύσετε..

    Χαλαρωτικά τσάγια

    Μισή ώρα πριν τον ύπνο, πιείτε χαλαρωτικό τσάι χρησιμοποιώντας ένα από τα ακόλουθα φυτά:

    • κοινός λυκίσκος;
    • λουλούδι πάθους-κόκκινο κρέας?
    • άνθη λεμονιού
    • Hypericum perforatum;
    • φαρμακευτικό χαμομήλι.

    Σε περίπτωση αϋπνίας που προκαλείται από νευρικές εμπειρίες, συνιστάται να πίνετε τσάι από το Scutellaria coliforum.

    Valerian officinalis

    Το Valerian officinalis χρησιμοποιείται επίσης για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Είναι πολύ αποτελεσματική και δεν προκαλεί προβλήματα με το ξύπνημα το επόμενο πρωί..

    Μπορείτε να καταναλώσετε βαλεριάνα με τη μορφή τσαγιού ή με το πρόσχημα του βάμματος (20 σταγόνες βάμμα ανά φλιτζάνι νερό) πριν τον ύπνο.

    Προσοχή! Βαλεριάνα το φάρμακο, όπως οποιοδήποτε φάρμακο για τη βελτίωση του ύπνου, καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα, εάν το χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ.

    Διατροφή και διατροφή για αϋπνία

    Μελατονίνη

    Πιστεύεται ότι η μελατονίνη, μια φυσική ορμόνη που εκκρίνεται από την υπόφυση, προκαλεί υπνηλία χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Πάρτε μια κάψουλα με 5 mg αυτής της χημικής ουσίας τον ύπνο κάθε βράδυ για 2 εβδομάδες. Λόγω του γεγονότος ότι ο μηχανισμός της επίδρασης αυτής της ουσίας στο σώμα δεν είναι πλήρως κατανοητός, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση..

    Ασβέστιο και μαγνήσιο

    Το ασβέστιο και το μαγνήσιο που λαμβάνονται 45 λεπτά πριν τον ύπνο έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Συνιστάται να παίρνετε αυτά τα μέταλλα σε αναλογία 2: 1 (500 mg ασβεστίου έως 250 mg μαγνησίου) με το πρόσχημα των καψουλών ή δισκίων.

    Χωρίς γλυκό κατά τον ύπνο

    Το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Για να ομαλοποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, αποφύγετε να καταναλώνετε γλυκούς και χυμούς φρούτων κατά τον ύπνο..

    Αμυλο

    Για να ενεργοποιήσετε τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνοι για ξεκούραση, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε άμυλο 30 λεπτά πριν τον ύπνο:

    • μία βρασμένη πατάτα
    • ένα κομμάτι ψωμί;
    • ένα μήλο.

    Ζεστό γάλα

    Το ζεστό γάλα επίσης διευκολύνει τον ύπνο. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη (και άλλες ευεργετικές χημικές ουσίες), ένα σημαντικό αμινοξύ που μπορεί να προκαλέσει ύπνο.

    Τι μπορεί να γίνει στο σπίτι για να κοιμηθεί πιο γρήγορα?

    Ήσυχο και σκοτεινό υπνοδωμάτιο

    Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο είναι σκοτεινό και ήσυχο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες και γυαλιά για ύπνο εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ ελαφρύ ή πολύ θορυβώδες.

    Χωρίς σπορ και τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο

    Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν:

    • ασκήστε σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο.
    • παρακολουθήστε τηλεόραση ή άλλα gadgets (υπολογιστής, φορητός υπολογιστής, tablet, τηλέφωνο) λίγο πριν τον ύπνο.

    Μουσική, επικοινωνία και ανάγνωση...

    Οι γιατροί προτείνουν τέτοιες δραστηριότητες πριν τον ύπνο:

    • εύκολη και ευχάριστη επικοινωνία.
    • ΑΝΑΓΝΩΣΗ;
    • ακούστε ωραία μουσική.

    Απλά χαλάρωσε!

    Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Μην ανησυχείτε, το όνειρο έχει περιόδους με λιγότερο υγιή ύπνο και το ξύπνημα είναι δυνατό τη νύχτα, αλλά αν χαλαρώσετε, τότε το όνειρο θα επιστρέψει γρήγορα.

    Προσοχή! Μερικές νύχτες χωρίς ύπνο ή με κακό ύπνο δεν έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη μελλοντική υγεία. Ακόμα κι αν πιστεύετε ότι έχετε αφιερώσει πολύ χρόνο να κοιμηθείτε, μπορεί να κάνετε λάθος για την αϋπνία.

    Μασάζ

    Το μασάζ είναι μια εξαιρετική μέθοδος για χαλάρωση και εξάλειψη των προβλημάτων ύπνου. Ακόμα κι αν δεν το εξασκείτε καθημερινά, θα είναι μια καλή αρχή για τον έλεγχο των μυών σας..

    Φυσικές ασκήσεις

    Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Για αυτό, αρκεί 20-30 λεπτά άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα. Θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα νιώσετε καλά.

    Κάνετε ασκήσεις το πρωί ή το βράδυ, αλλά όχι πριν τον ύπνο!

    Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στις διαταραχές του ύπνου..

    Ένα παράδειγμα καθημερινών ασκήσεων αναπνοής:

    • εκπνεύστε όλο τον αέρα μέσω του στόματος.
    • εισπνεύστε από τη μύτη, μετρώντας σε τέσσερα.
    • κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας σε επτά.
    • εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας σε οκτώ.

    Επαναλάβετε 3 φορές.

    Διαλογισμός και γιόγκα

    Οι ακόλουθες μέθοδοι συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

    Πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε κάτι θετικό. Αυτό συνήθως βοηθά στον ύπνο..

    Παράγοντες που προκαλούν αϋπνία και τρόπους για να το απαλλαγείτε

    Η αϋπνία αναφέρεται σε οποιαδήποτε μείωση της ποιότητας του ύπνου. Προβλήματα με τον ύπνο, περιοδικά και νωρίς ξύπνημα οδηγούν σε αίσθημα πλήρους απουσίας νυχτερινής ανάπαυσης. Οι ασθενείς αντιμετωπίζουν έλλειψη ενέργειας, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Η αϋπνία τη νύχτα μπορεί να είναι μόνη ή να διαρκεί για αρκετές εβδομάδες. Περίπου το 30-40% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και περίπου το 10-15% από αυτούς πάσχουν από χρόνια.

    Τα βασικά της ανάπτυξης της αϋπνίας

    Ο ανθρώπινος ύπνος αποτελείται από δύο φάσεις, η χαρακτηριστική διαφορά των οποίων είναι η ταχύτητα του ματιού: γρήγορη ή αργή. Συνήθως, όταν κοιμάσαι, ξεκινά η πρώτη φάση και η δεύτερη έχει τρία βήματα, κατά τη διάρκεια των οποίων η δραστηριότητα του εγκεφάλου, οι κινήσεις των ματιών και ο σκελετικός μυϊκός τόνος μειώνονται σταδιακά για βύθιση στη βαθιά φάση. Αργότερα, κατά τη μετάβαση στα όνειρα (στάδια με ταχεία κίνηση των ματιών), η ηλεκτρική δραστηριότητα των νευρώνων και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνονται λόγω της ανάπτυξης του παλμού. Αυτό οφείλεται στη λειτουργία του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (GGN) και του συμπαθητικού νευρικού συστήματος σε υγιείς ανθρώπους.

    Η κατάσταση ρυθμίζεται από διάφορες χημικές ουσίες - νευροδιαβιβαστές. Στον πρόσθιο εγκέφαλο και τον υποθάλαμο, οι νευρώνες εκκρίνουν γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) και ισταμίνη. Έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αυξημένα επίπεδα GABA και μειωμένα επίπεδα ισταμίνης απενεργοποιούν τον φλοιό και τον θαλάμο.

    Ωστόσο, ο ίδιος ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης επηρεάζει ουσίες που παράγονται από τον δικτυωτό σχηματισμό του εγκεφάλου, όπως νορεπινεφρίνη, ακετυλοχολίνη και σεροτονίνη. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές υποστηρίζουν την εγρήγορση και εξαντλούνται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Η ορεξίνη, η οποία παράγεται στον υποθάλαμο, είναι σημαντική για την εγρήγορση, επειδή πιστεύεται ότι η επίδρασή της επηρεάζει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών ουσιών. Η μελατονίνη σχηματίζει κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, συγχρονίζοντας τους με το περιβάλλον. Συντίθεται στο σκοτάδι.

    Η αϋπνία ονομάζεται δυσαρέσκεια με την ποσότητα ή την ποιότητα του ύπνου, η οποία οδηγεί σε κλινικά σημαντικό άγχος και την επιδείνωση των κοινωνικών, επαγγελματικών ή άλλων λειτουργιών ενός ατόμου. Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

    • δυσκολία στον ύπνο
    • προβλήματα με την αφύπνιση
    • νωρίς το πρωί άνοδο και αδυναμία.

    Οι γυναίκες (στο 25% των περιπτώσεων) είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τη διαταραχή από τους άνδρες (18%). Εμφανίζεται στα μισά άτομα σε μεγάλη ηλικία.

    Από ιατρική άποψη, αυτό είναι υπερ-ενθουσιασμό που προέκυψε λόγω της χρόνιας ενεργοποίησης της απόκρισης στο στρες του νευροενδοκρινικού συστήματος. Μελέτες έχουν βρει υψηλά επίπεδα ελεύθερης κορτιζόλης στα ούρα ασθενών που κοιμούνται άσχημα. Ως εκ τούτου, σημειώθηκε ότι η αϋπνία ξεκίνησε μετά από έντονο στρες. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η ημικρανία, το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και ο χρόνιος πόνος επηρεάζουν επίσης τη νυχτερινή ανάπαυση..

    Η αϋπνία είναι οξεία, πρωτογενής και σχετίζεται:

    1. Οξεία - που προκαλείται από τη δράση ενός αιτιολογικού παράγοντα, διαρκεί όχι περισσότερο από τέσσερις μήνες.
    2. Πρωτοβάθμια - προκαλείται από γενετικούς και συνταγματικούς παράγοντες, για παράδειγμα, υπερκινητικότητα των μηχανισμών άγχους, κατάθλιψη, διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.
    3. Συσχετίζεται - σχετίζεται κυρίως με ψυχικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, δυσθυμία, κυκλοθυμία, διπολική διαταραχή, άγχος ή σχιζοφρένεια. Προκάλεσε τις κακές της συνήθειες, την καφεΐνη και την κατανάλωση αλκοόλ.

    Αιτίες αϋπνίας

    Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αϋπνία και η παθογένεση της νόσου συνήθως αποτελείται από τα αποτελέσματα πολλών από αυτά. Η πρωτοπαθής αϋπνία μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος, ασθένεια, κατάθλιψη. Η παραβίαση συνεχίζεται μερικές φορές όταν περάσει το κύριο συμβάν. Γιατί είναι τόσο συχνή η αϋπνία; Το νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο με παρορμήσεις πληροφοριών που προέρχονται από πρόσθετες πηγές: ειδήσεις, κοινωνικά δίκτυα.

    Τάση στην αϋπνία

    Μερικοί άνθρωποι χαρακτηρίζονται από μια οργάνωση του νευρικού συστήματος που είναι ανθεκτική στις διαταραχές του ύπνου: κοιμούνται μετά από κατανάλωση καφέ, κατά τη διάρκεια χρόνιου πόνου και μετά από σοκ. Για άλλους αρκεί να παρακολουθείτε τηλεόραση και να ενθουσιαστείτε ώστε να μην κοιμάστε όλη τη νύχτα.

    Οι προδιαθετικοί παράγοντες μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:

    • φυσιολογικός;
    • γνωστική;
    • Συναισθηματική;
    • ομοιοστατικός.

    Ο ύπνος επηρεάζεται από τη θερμοκρασία του σώματος σε ηρεμία, τον μεταβολικό ρυθμό και την αντιδραστικότητα του καρδιακού ρυθμού. Οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται από αρρυθμίες τη νύχτα, από τις οποίες υπάρχει αϋπνία που σχετίζεται με το φόβο του θανάτου. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ύπαρξη ενός ανεξάρτητου συστήματος διέγερσης που ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Σε άτομα με χρόνια αϋπνία, τα επίπεδα κορτιζόλης στα ούρα είναι αυξημένα. Ο παράγοντας ενεργοποιείται παρουσία άλλων καταστάσεων που υπερφορτώνουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα..

    Η γνωστική διέγερση ξεκινά όταν ο ασθενής σκέφτεται υπερβολικά για την ποιότητα της ανάπαυσης, ανησυχεί πριν κοιμηθεί και επικεντρώνεται στο πρόβλημα. Η αϋπνία είναι μια υπό όρους απάντηση στις προηγούμενες εμπειρίες. Σε άτομα με χρόνια προβλήματα, αυτές οι γνωστικές διαταραχές είναι πιο συχνές. Οι ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχές χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση της ζωής, επομένως είναι πιο επιρρεπείς σε υπερβολικό ενθουσιασμό. Μερικές φορές η αϋπνία αναπτύσσεται «εκτός συνήθειας», γίνεται ένα αντανακλαστικό.

    Οι συναισθηματικοί παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο. Οι ψυχομετρικές εξετάσεις δείχνουν μη φυσιολογικά αποτελέσματα στη μέτρηση του άγχους και της κατάθλιψης σε άτομα με αϋπνία. Τα συναισθήματα συσσωρεύονται και συσσωρεύονται, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές στην ηρεμία. Νέα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή προκαλούν συνέπεια - αϋπνία.

    Είναι γνωστό ότι οι ασθενείς με αϋπνία δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά το γεγονός ότι κοιμούνται λίγο τη νύχτα και εμφανίζουν σαφώς έλλειμμα ανάπαυσης. Αυτό οφείλεται σε νευροφυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη φάση αργού ύπνου. Τα άτομα με χρόνια αϋπνία προσαρμόζονται σε έλλειψη ανάπαυσης.

    Ασθένειες και αϋπνία

    Ορισμένες καταστάσεις, όπως η άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, να μετατραπούν σε παράγοντα προδιάθεσης εάν υπάρχουν άλλοι λόγοι. Συχνά, οι χρόνιες ασθένειες επηρεάζουν τον ύπνο. Οδυνηρές αισθήσεις στο σώμα προκαλούν συχνές αφύπνιση σε άτομα με νευροεκφυλιστικές ασθένειες, διαταράσσοντας τους νευροφυσιολογικούς τρόπους ρύθμισης του ύπνου και της αφύπνισης. Μπορεί η αϋπνία να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας; Οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον κοιμούνται σκληρά, κοιμούνται πολύ λιγότερο. Η νόσος του Alzheimer οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας της ανάπαυσης, στη δομή της οποίας υπερισχύει η πρώτη φάση - επιφανειακός ύπνος. Μια σπάνια νόσος prion προκαλεί ατροφία του θαλάμου, μπλοκάρει τη φάση με γρήγορες κινήσεις των ματιών, συνοδεύεται από αυτόνομη και γνωστική δυσλειτουργία.

    Οι ασθενείς με πνευμονικό εμφύσημα είναι επιρρεπείς σε συχνές αφυπνίσεις, αυξημένη περίοδος της πρώτης φάσης και μείωση της συνολικής ποσότητας ανάπαυσης. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται και η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης μειώνεται. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα και ρευματικές ασθένειες συχνά έχουν αϋπνία λόγω αφύπνισης και εμφάνισης άλφα ρυθμού που σχετίζεται με σύνδρομα πόνου. Ο υπερθυρεοειδισμός και η νόσος του Cushing σχετίζονται με την αϋπνία στο πλαίσιο της διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Υπάρχει σχέση μεταξύ των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες με προβλήματα ύπνου..

    Η ψυχική ασθένεια συνοδεύεται από αϋπνία μόνο στο 50% των περιπτώσεων. Αυτό είναι ένα από τα σημάδια της βαθιάς κατάθλιψης, της νεύρωσης, της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και της μετατραυματικής διαταραχής του στρες. Οι διαταραχές της προσωπικότητας που επηρεάζουν τον ύπνο και την εγρήγορση διαταράσσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τον ύπνο. Η υπερυπνία είναι επίσης χαρακτηριστική της κατάθλιψης. Στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, καταγράφεται μείωση του αργού ύπνου, αύξηση της πυκνότητας του ύπνου REM. Η παρατεταμένη αϋπνία προδιαθέτει επίσης στην κατάθλιψη. Τα άτομα που έχουν υποστεί σοβαρό άγχος είναι πιο πιθανό να δουν εφιάλτες και να ξυπνήσουν στην πανσέληνο..

    Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού είναι μια κοινή αιτία αϋπνίας. Για παράδειγμα, το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι χαρακτηριστικό του προβλήματος του ύπνου και το σύνδρομο προχωρημένης φάσης σχετίζεται με τις πρώιμες αφυπνίσεις. Αυτό συμβαίνει εάν ο ασθενής προσπαθεί να αποκοιμηθεί όταν το κιρκαδικό ρολόι του συμβάλλει στην εγρήγορση. Η προγραμματισμένη εργασία, οι συχνές αλλαγές των ζωνών ώρας και οι νυχτερινές βάρδιες επηρεάζουν τη φυσιολογία, καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να κοιμηθούν παρά τα σήματα.

    Οι ασθενείς με αϋπνία που προκαλούνται από νευρολογικές ή ψυχικές ασθένειες σχηματίζουν τον δικό τους ξύπνιο ρυθμό και αυτό αλλάζει τους ενδογενείς κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος..

    Φάρμακα και τάση για αϋπνία

    Διεγερτικά φάρμακα, όπως αμφεταμίνες, μεθυλφαινιδάτη, πεμολίνη και καφεΐνη, μειώνουν τον ύπνο, καθυστερούν την έναρξη και προκαλούν κατακερματισμό. Τα αντικαταθλιπτικά από την ομάδα των αναστολέων της μονοαμινοξειδάσης και ορισμένοι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα και οδηγούν σε αϋπνία. Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση φλουοξετίνης, παροξετίνης και φλουβοξαμίνης μειώνει την ποιότητα του ύπνου, προκαλεί κόπωση και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας..

    Οι θεραπευτές θα σας βοηθήσουν να εξηγήσετε γιατί υπάρχουν περιπτώσεις αϋπνίας κατά τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Τα αντιυπερτασικά και αντιαρρυθμικά φάρμακα παρεμβαίνουν στην κανονική ρύθμιση των διαδικασιών κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά η προπρανολόλη από την κατηγορία των β-αποκλειστών. Τα κορτικοστεροειδή επηρεάζουν την αϋπνία μαζί με την κατάχρηση ύπνου και αλκοόλ. Τα χάπια καταστρέφουν την αρχιτεκτονική του ύπνου, το κάνουν να σκίζεται.

    Συμπεριφορά και αϋπνία

    Παράγοντες συμπεριφοράς που αναπτύσσονται στο υπόβαθρο της αϋπνίας μπορούν να καθυστερήσουν την ανάρρωση. Ο ύπνος εξαφανίζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μια κακή καθημερινή ρουτίνα. Επιβλαβείς τελετές, όπως τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή, smartphone, νυχτερινά σνακ, επηρεάζουν τη λειτουργία ανάπαυσης. Τα ποτά με καφεΐνη, ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας και η συνήθεια να κοιμηθείτε αργά ή γρήγορα επηρεάζουν μια υγιή βραδινή ανάπαυση. Η καφεΐνη αυξάνει τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος και το απογευματινό υπνάκο μειώνει την ομοιοστατική τάση να κοιμάται στο σκοτάδι.

    Η αϋπνία συνοδεύεται πάντα από φόβους, οι οποίοι αυξάνουν το άγχος και τη βραδινή φυσιολογική διέγερση. Η καλή διάθεση είναι απαραίτητη για τον ύπνο.

    Τρόποι για να ξεπεραστεί η αϋπνία

    Οι παθολογικές αλλαγές στον ύπνο αποτελούν παραβίαση της ισορροπίας αναστολής και διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η εμφάνιση μιας αποτυχίας προηγείται από αγχωτικούς, ψυχο-συναισθηματικούς και σωματικούς παράγοντες. Η δράση τους είναι βραχύβια, αλλά το σώμα αφήνει μια αντίδραση εκτός συνήθειας, δημιουργώντας μια αντανακλαστική διαταραχή του ύπνου.

    Φάρμακα που βελτιώνουν τον ύπνο, αφαιρούν μόνο το σύμπτωμα - την διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Στην πράξη, οι ψυχίατροι χρησιμοποιούν διάφορους τύπους ναρκωτικών:

    1. Αγωνιστές υποδοχέα βενζοδιαζεπίνης βραχείας δράσης ή ενδιάμεσης δράσης, αγωνιστές μελατονίνης (ramelteon).
    2. Εναλλακτικά φάρμακα της πρώτης ομάδας, εάν η θεραπεία δεν βοήθησε.
    3. Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (π.χ. αμιτριπτυλίνη).
    4. Άλλα ηρεμιστικά, όπως τα αντιψυχωσικά (αγχολυτικά), τα οποία περιλαμβάνουν το afobazole.

    Νωρίτερα, τα βαρβιτουρικά, τα οποία ήταν εθιστικά και απαιτούσαν αύξηση της δόσης, θεωρήθηκαν φάρμακα πρώτης γραμμής. Το σύνδρομο απόσυρσης συνοδεύτηκε από πλήρη αϋπνία λόγω αλλαγών στα πρότυπα ύπνου. Οι βενζοαδιαζεπίνες μειώνουν επίσης το μήκος της φάσης REM. Τα φάρμακα ενεργοποιούν τους υποδοχείς GABA και τα σχετικά κανάλια ιόντων, αναστέλλουν τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των κυττάρων. Τα βαρβιτουρικά επηρεάζουν τον εγκεφαλικό φλοιό και τα αντιψυχωσικά επηρεάζουν άλλες περιοχές.

    Μη φαρμακευτικές μέθοδοι

    Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής, οι τελετουργίες στο σπίτι βοηθούν στην οργάνωση και βελτίωση του ύπνου χωρίς ναρκωτικά ή ταυτόχρονα με τη φαρμακευτική θεραπεία. Οι παραδοσιακές πέντε προσεγγίσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από την αϋπνία:

    1. Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου είναι η ανάπτυξη ενός τελετουργικού για τη μετάβαση από τις τακτικές βραδινές δραστηριότητες στη χαλάρωση. Ένα ημερολόγιο συναγερμού σάς βοηθά να καταγράψετε εμπειρίες σε χαρτί για να εξαλείψετε την ανάγκη να τις αναλύσετε τη νύχτα..
    2. Το ημερολόγιο ύπνου σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την ώρα της αναχώρησης για ξεκούραση και αφύπνιση. Δείχνει επίσης την εξάρτηση της ποιότητας του ύπνου από την προπόνηση, την τάση να πίνετε αλκοόλ, να καταναλώνετε καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά..
    3. Έλεγχος κινήτρων ή ελαχιστοποίηση δραστηριοτήτων που μειώνουν την ποιότητα ανάπαυσης. Το φως από τις οθόνες των φορητών υπολογιστών και των smartphone μειώνει το επίπεδο της μελατονίνης, που προκαλεί τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε κάποια μη διεγερτική δράση, να επιστρέψετε στην κρεβατοκάμαρα όταν είστε κουρασμένοι.
    4. Ο περιορισμός του ύπνου σημαίνει μείωση του αναποτελεσματικού χρόνου που ξοδεύεται στο κρεβάτι. Δεν είναι πάντα ο χρόνος που ένα άτομο είναι στο κρεβάτι είναι παραγωγικός.
    5. Οι γνωστικές μέθοδοι συμπεριφοράς για τη θεραπεία της αϋπνίας αποκαλύπτουν λανθασμένες σκέψεις που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Η θεραπεία εξαλείφει τις εμμονές, σας διδάσκει να χαλαρώσετε και να ακούσετε το σώμα.

    Οι λαϊκές μέθοδοι περιλαμβάνουν αιθέρια έλαια λεβάντας, τσάι από βότανα με βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι και μέντα. Η σωστά επιλεγμένη ομοιοπαθητική βοηθά στη θεραπεία της αιτίας των διαταραχών του ύπνου, επηρεάζοντας τη δηλητηρίαση, τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, την ενδοκρινική ισορροπία. Αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρείτε έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα.

    Μέθοδοι αυτοβοήθειας για την αϋπνία

    Οι δυσκολίες με τον ύπνο, τις συχνές αφυπνίσεις και την αδυναμία του πρωινού υποδηλώνουν έλλειψη ισορροπίας του επίφυτου αδένα - του επίφυτου αδένα. Η περιοχή του εγκεφάλου εμπλέκεται στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου με την παραγωγή μελατονίνης..

    Για να επαναφέρετε τη λειτουργία του, χρειάζεστε ένα ήσυχο απομονωμένο μέρος για 10 λεπτά, όπου πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες:

    1. Κλείστε τα μάτια σας, παρακολουθήστε τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής.
    2. Βάλτε το χέρι σας στο κεφάλι σας και σκεφτείτε τις τελευταίες βραδινές νύχτες. Για να παρακολουθείτε την ώρα του ύπνου, το ξύπνημα, τα συναισθήματα του ατόμου το πρωί, τις δυσκολίες στη διατήρηση του ύπνου και την ευαισθησία σε ερεθιστικά - ήχους και φως.
    3. Επικεντρώνεται σε συναισθήματα από τον ίδιο τον ύπνο κατά την τελευταία εβδομάδα. Ακούστε πώς αντιδρά αυτό το σώμα.
    4. Βάλτε τη μία παλάμη στο μέτωπο και την άλλη στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
    5. Πείτε δυνατά: «Ο επίφυση μου είναι 100% ισορροπημένος» τέσσερις φορές.
    6. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά φανταστείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, ξεκούραστο ύπνο και ξεκούραση ξεκούραστο, φρέσκο.
    7. Ανοίξτε τα μάτια σας αργά.

    Η εξισορρόπηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο πριν αποκοιμηθεί. Στο κρεβάτι, εάν ο κύκλος των σκέψεων στο κεφάλι σας αποτρέψει και πάλι να χαλαρώσετε, πρέπει να πείτε την επιβεβαίωση: «Ηρεμώ, και ηρεμώ τον εαυτό μου για να βυθίσω σε έναν βαθύ και ικανοποιητικό ύπνο».

    Για να ηρεμήσετε τις σκέψεις, θα πρέπει να συνεργαστείτε με τα επινεφρίδια, τα οποία απελευθερώνουν την ορμόνη κορτιζόλη σε απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα πόδια σας για 5-10 λεπτά, να κάνετε μασάζ, να βάλετε τον αντίχειρά σας σε ένα σημείο στη μέση της σόλας (στα άκρα των δακτύλων) για 1-2 λεπτά.

    Πρόληψη της αϋπνίας

    Το άγχος δημιουργεί τη βάση για διαταραχές του ύπνου, αλλά είναι απολύτως αδύνατο να ασφαλιστεί εναντίον τους. Μετά από μια απότομη αύξηση της αδρεναλίνης, το σώμα πρέπει να περάσει ένα αποθεματικό στο αίμα, διαφορετικά θα οδηγήσει σε αγγειοσπασμό. Ο καλύτερος τρόπος είναι το περπάτημα και μετά από 20 λεπτά με τα πόδια πρέπει να εισπνεύσετε με το διάφραγμα με την αποκάλυψη του κάτω μέρους των πλευρών στις πλευρές. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να εξασκείτε αργή και βαθιά αναπνοή, να προσαρμόζετε τις συνήθειές σας να καθίσετε μέχρι τα μεσάνυχτα με το τηλέφωνο, να τρώτε το βράδυ. Η πρόληψη περιλαμβάνει επαρκή σωματική δραστηριότητα, η οποία ενεργοποιεί τη μετάβαση από την εγρήγορση στην ανάπαυση.