Κύριος

Σκλήρωση

Αϋπνία - τι να κάνετε; 10 τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα

Το όνειρο του σύγχρονου ανθρώπου είναι ένα πολύ εύθραυστο πράγμα. Το άγχος, η αιώνια βιασύνη και η έλλειψη συμμόρφωσης συχνά μας στερούν τον υγιή ύπνο.

Τι πρέπει να κάνετε εάν ξεπεραστεί η αϋπνία; Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα; Θα σας πούμε για δέκα αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε στην επίλυση του προβλήματος της έλλειψης ύπνου, καθώς και για την πρόληψη.

Ας ξεκινήσουμε με τους ευκολότερους και πιο ευχάριστους τρόπους για να απαλλαγούμε από την αϋπνία:

1. Κάντε ένα μασάζ

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι ένα ελαφρύ μασάζ. Χαλαρώνει και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, που μπλοκάρουν την ορμόνη του στρες. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ μόνοι σας. Κάντε μασάζ με τις παλάμες, τα δάχτυλά σας. Κάντε μασάζ προσώπου. Αυτές οι απλές διαδικασίες σε 5-10 λεπτά θα σας προετοιμάσουν για έναν ξεκούραστο ύπνο.

2. Τρόφιμα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Ένας άλλος καλός και απροσδόκητος τρόπος να κοιμηθείτε γρήγορα είναι να φάτε. Ναι, ναι, τρώτε μισή ώρα πριν τον ύπνο, αλλά ορισμένα τρόφιμα και σε μικρές ποσότητες. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο: ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μια μπανάνα, μια μικρή γαλοπούλα, μια χούφτα ξηρές ημερομηνίες, τυρί. Το θέμα είναι το αμινοξύ τρυπτοφάνης που περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα. Η τρυπτοφάνη, που μπαίνει στο ανθρώπινο σώμα, μετατρέπεται σε σεροτονίνη - μια ορμόνη που προκαλεί ένα συναίσθημα συναισθηματικής ευεξίας και χαλάρωσης.

3. Περπατήστε

Το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στον γρήγορο ύπνο. Ακόμη και μια ήσυχη βόλτα στο σπίτι είναι αρκετή. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, η θερμοκρασία του σώματος φυσικά θα αυξηθεί ελαφρώς και όταν αρχίσει να πέφτει, θα θελήσετε να κοιμηθείτε.

4. Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά

Φοράω. κάλτσες. Εάν είναι ζεστό - λεπτό, εάν είναι δροσερό - αν είναι κρύο - μάλλινο. Έχει από καιρό παρατηρηθεί ότι εάν τα πόδια σας είναι ζεστά, κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

5. Θετική σκέψη

Απλώς σκεφτείτε κάτι καλό που σας ενθαρρύνει πάντα. Συχνά βοηθά.

Πιο περίπλοκοι τρόποι

6. Υποδοχή με κουβέρτα

Προσπαθήστε να πετάξετε απότομα την κουβέρτα. Όταν κρυώσει, καλύψτε ξανά. Η αίσθηση της επιστροφής ζεστασιάς και άνεσης θα σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε.

7. Διαβάστε ένα βαρετό βιβλίο

Κοιτάξτε ή διαβάστε κάτι πολύ βαρετό. Θυμηθείτε πώς θα μπορούσατε να περιορίσετε το χασμουρητό σε κάποια μαθήματα στο σχολείο. Ποιο ήταν αυτό το θέμα; Τραβήξτε το βιβλίο από το μακρινό πλαίσιο και βυθιστείτε στην ανάγνωση.

8. Άσκηση για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Για όσους είναι απόλυτα απελπισμένοι, υπάρχει μια άσκηση που βοηθά να κοιμηθείτε: ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα και πιέστε τις γροθιές σας σφιχτά, ταυτόχρονα τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Συνέβη; Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε 7-8 φορές.

Τρόποι για όσους δεν κοιμούνται ακόμα

Εάν όλα τα παραπάνω δεν βοηθήσουν, στραφούμε στις ακόλουθες μεθόδους:

9. Κάντε μπάνιο

Κάντε ένα λουτρό βαλεριάνας. Εδώ είναι η συνταγή: πάρτε 100 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνας, ρίξτε ένα λίτρο βραστό νερό και μαγειρέψτε για 3 λεπτά σε υδατόλουτρο, στη συνέχεια αφαιρέστε από τη φωτιά και καλύψτε με κάτι πάνω. Μετά από 45 λεπτά, στραγγίστε την έγχυση και απολαύστε. Εάν έχετε γάτα, μην την αφήσετε κοντά στο μπάνιο.

10. Λάδι λεβάντας

Ένα άλλο φυτό που βοηθά στον ύπνο είναι η λεβάντα. Τρίψτε το ουίσκι με λάδι λεβάντας πριν πάτε για ύπνο.

Να θυμάστε ότι μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σημάδι σοβαρής ασθένειας. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην αναβάλλετε μια επίσκεψη στο γιατρό - θα σας πει τι να κάνετε με την αϋπνία στην περίπτωσή σας.

Πρόληψη της αϋπνίας: τι πρέπει να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα?

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για την πρόληψη της αϋπνίας και την απαλλαγή από αυτό το πρόβλημα:

  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
  • Δημιουργήστε άνετες συνθήκες στο υπνοδωμάτιο.
  • Εάν ζείτε σε ένα θορυβώδες μέρος της πόλης, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες και μια μάσκα ύπνου θα σας προστατεύσει από το φως ενός φαναριού κάτω από τα παράθυρα.
  • Μην κολλάτε στο γεγονός ότι πρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα, καλύτερα να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο.
  • Μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, ειδικά μην πίνετε αλκοόλ, καθώς και καφέ και τσάι. Προσπαθήστε να αποκλείσετε γλυκά, διεγείρουν το νευρικό σύστημα.
  • Σβήστε τα φώτα, ακόμα και στο διάδρομο.
  • Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα.
  • Άσκηση όλη την ημέρα.
  • Δημιουργήστε ένα τελετουργικό να πάτε για ύπνο. Μην ανησυχείτε από τη λέξη τελετουργία. Πρόκειται για την ίδια ακολουθία ενεργειών κάθε βράδυ. Δηλαδή, για παράδειγμα, απλώνετε το κρεβάτι, μετά κάνετε ντους, μετά διαβάστε λίγο και πηγαίνετε στο κρεβάτι. Και το κάνεις αυτό κάθε βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ενέργειες θα σας θέσουν αυτόματα σε αναστολή λειτουργίας..

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές, θα έχετε πολύ λιγότερα προβλήματα ύπνου. Καληνυχτα!

Πρόσθετα υλικά

Πόσο να κοιμηθώ και πότε να κοιμηθώ?
Στο άρθρο μας θα σας πούμε πώς να πάτε για ύπνο και πόσο χρόνο χρειάζεστε για ύπνο.

Σύνδρομο σήραγγας
Τι είναι, τα κύρια σημεία, τρόποι πρόληψης της νόσου.

Παράγοντες που προκαλούν αϋπνία και τρόπους για να το απαλλαγείτε

Η αϋπνία αναφέρεται σε οποιαδήποτε μείωση της ποιότητας του ύπνου. Προβλήματα με τον ύπνο, περιοδικά και νωρίς ξύπνημα οδηγούν σε αίσθημα πλήρους απουσίας νυχτερινής ανάπαυσης. Οι ασθενείς αντιμετωπίζουν έλλειψη ενέργειας, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Η αϋπνία τη νύχτα μπορεί να είναι μόνη ή να διαρκεί για αρκετές εβδομάδες. Περίπου το 30-40% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και περίπου το 10-15% από αυτούς πάσχουν από χρόνια.

Τα βασικά της ανάπτυξης της αϋπνίας

Ο ανθρώπινος ύπνος αποτελείται από δύο φάσεις, η χαρακτηριστική διαφορά των οποίων είναι η ταχύτητα του ματιού: γρήγορη ή αργή. Συνήθως, όταν κοιμάσαι, ξεκινά η πρώτη φάση και η δεύτερη έχει τρία βήματα, κατά τη διάρκεια των οποίων η δραστηριότητα του εγκεφάλου, οι κινήσεις των ματιών και ο σκελετικός μυϊκός τόνος μειώνονται σταδιακά για βύθιση στη βαθιά φάση. Αργότερα, κατά τη μετάβαση στα όνειρα (στάδια με ταχεία κίνηση των ματιών), η ηλεκτρική δραστηριότητα των νευρώνων και η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνονται λόγω της ανάπτυξης του παλμού. Αυτό οφείλεται στη λειτουργία του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (GGN) και του συμπαθητικού νευρικού συστήματος σε υγιείς ανθρώπους.

Η κατάσταση ρυθμίζεται από διάφορες χημικές ουσίες - νευροδιαβιβαστές. Στον πρόσθιο εγκέφαλο και τον υποθάλαμο, οι νευρώνες εκκρίνουν γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) και ισταμίνη. Έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αυξημένα επίπεδα GABA και μειωμένα επίπεδα ισταμίνης απενεργοποιούν τον φλοιό και τον θαλάμο.

Ωστόσο, ο ίδιος ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης επηρεάζει ουσίες που παράγονται από τον δικτυωτό σχηματισμό του εγκεφάλου, όπως νορεπινεφρίνη, ακετυλοχολίνη και σεροτονίνη. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές υποστηρίζουν την εγρήγορση και εξαντλούνται σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Η ορεξίνη, η οποία παράγεται στον υποθάλαμο, είναι σημαντική για την εγρήγορση, επειδή πιστεύεται ότι η επίδρασή της επηρεάζει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών ουσιών. Η μελατονίνη σχηματίζει κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, συγχρονίζοντας τους με το περιβάλλον. Συντίθεται στο σκοτάδι.

Η αϋπνία ονομάζεται δυσαρέσκεια με την ποσότητα ή την ποιότητα του ύπνου, η οποία οδηγεί σε κλινικά σημαντικό άγχος και την επιδείνωση των κοινωνικών, επαγγελματικών ή άλλων λειτουργιών ενός ατόμου. Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

  • δυσκολία στον ύπνο
  • προβλήματα με την αφύπνιση
  • νωρίς το πρωί άνοδο και αδυναμία.

Οι γυναίκες (στο 25% των περιπτώσεων) είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τη διαταραχή από τους άνδρες (18%). Εμφανίζεται στα μισά άτομα σε μεγάλη ηλικία.

Από ιατρική άποψη, αυτό είναι υπερ-ενθουσιασμό που προέκυψε λόγω της χρόνιας ενεργοποίησης της απόκρισης στο στρες του νευροενδοκρινικού συστήματος. Μελέτες έχουν βρει υψηλά επίπεδα ελεύθερης κορτιζόλης στα ούρα ασθενών που κοιμούνται άσχημα. Ως εκ τούτου, σημειώθηκε ότι η αϋπνία ξεκίνησε μετά από έντονο στρες. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η ημικρανία, το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και ο χρόνιος πόνος επηρεάζουν επίσης τη νυχτερινή ανάπαυση..

Η αϋπνία είναι οξεία, πρωτογενής και σχετίζεται:

  1. Οξεία - που προκαλείται από τη δράση ενός αιτιολογικού παράγοντα, διαρκεί όχι περισσότερο από τέσσερις μήνες.
  2. Πρωτοβάθμια - προκαλείται από γενετικούς και συνταγματικούς παράγοντες, για παράδειγμα, υπερκινητικότητα των μηχανισμών άγχους, κατάθλιψη, διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού.
  3. Συσχετίζεται - σχετίζεται κυρίως με ψυχικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, δυσθυμία, κυκλοθυμία, διπολική διαταραχή, άγχος ή σχιζοφρένεια. Προκάλεσε τις κακές της συνήθειες, την καφεΐνη και την κατανάλωση αλκοόλ.

Αιτίες αϋπνίας

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την αϋπνία και η παθογένεση της νόσου συνήθως αποτελείται από τα αποτελέσματα πολλών από αυτά. Η πρωτοπαθής αϋπνία μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος, ασθένεια, κατάθλιψη. Η παραβίαση συνεχίζεται μερικές φορές όταν περάσει το κύριο συμβάν. Γιατί είναι τόσο συχνή η αϋπνία; Το νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο με παρορμήσεις πληροφοριών που προέρχονται από πρόσθετες πηγές: ειδήσεις, κοινωνικά δίκτυα.

Τάση στην αϋπνία

Μερικοί άνθρωποι χαρακτηρίζονται από μια οργάνωση του νευρικού συστήματος που είναι ανθεκτική στις διαταραχές του ύπνου: κοιμούνται μετά από κατανάλωση καφέ, κατά τη διάρκεια χρόνιου πόνου και μετά από σοκ. Για άλλους αρκεί να παρακολουθείτε τηλεόραση και να ενθουσιαστείτε ώστε να μην κοιμάστε όλη τη νύχτα.

Οι προδιαθετικοί παράγοντες μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:

  • φυσιολογικός;
  • γνωστική;
  • Συναισθηματική;
  • ομοιοστατικός.

Ο ύπνος επηρεάζεται από τη θερμοκρασία του σώματος σε ηρεμία, τον μεταβολικό ρυθμό και την αντιδραστικότητα του καρδιακού ρυθμού. Οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται από αρρυθμίες τη νύχτα, από τις οποίες υπάρχει αϋπνία που σχετίζεται με το φόβο του θανάτου. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν την ύπαρξη ενός ανεξάρτητου συστήματος διέγερσης που ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Σε άτομα με χρόνια αϋπνία, τα επίπεδα κορτιζόλης στα ούρα είναι αυξημένα. Ο παράγοντας ενεργοποιείται παρουσία άλλων καταστάσεων που υπερφορτώνουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα..

Η γνωστική διέγερση ξεκινά όταν ο ασθενής σκέφτεται υπερβολικά για την ποιότητα της ανάπαυσης, ανησυχεί πριν κοιμηθεί και επικεντρώνεται στο πρόβλημα. Η αϋπνία είναι μια υπό όρους απάντηση στις προηγούμενες εμπειρίες. Σε άτομα με χρόνια προβλήματα, αυτές οι γνωστικές διαταραχές είναι πιο συχνές. Οι ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχές χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση της ζωής, επομένως είναι πιο επιρρεπείς σε υπερβολικό ενθουσιασμό. Μερικές φορές η αϋπνία αναπτύσσεται «εκτός συνήθειας», γίνεται ένα αντανακλαστικό.

Οι συναισθηματικοί παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο. Οι ψυχομετρικές εξετάσεις δείχνουν μη φυσιολογικά αποτελέσματα στη μέτρηση του άγχους και της κατάθλιψης σε άτομα με αϋπνία. Τα συναισθήματα συσσωρεύονται και συσσωρεύονται, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές στην ηρεμία. Νέα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή προκαλούν συνέπεια - αϋπνία.

Είναι γνωστό ότι οι ασθενείς με αϋπνία δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά το γεγονός ότι κοιμούνται λίγο τη νύχτα και εμφανίζουν σαφώς έλλειμμα ανάπαυσης. Αυτό οφείλεται σε νευροφυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη φάση αργού ύπνου. Τα άτομα με χρόνια αϋπνία προσαρμόζονται σε έλλειψη ανάπαυσης.

Ασθένειες και αϋπνία

Ορισμένες καταστάσεις, όπως η άπνοια ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, να μετατραπούν σε παράγοντα προδιάθεσης εάν υπάρχουν άλλοι λόγοι. Συχνά, οι χρόνιες ασθένειες επηρεάζουν τον ύπνο. Οδυνηρές αισθήσεις στο σώμα προκαλούν συχνές αφύπνιση σε άτομα με νευροεκφυλιστικές ασθένειες, διαταράσσοντας τους νευροφυσιολογικούς τρόπους ρύθμισης του ύπνου και της αφύπνισης. Μπορεί η αϋπνία να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας; Οι ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον κοιμούνται σκληρά, κοιμούνται πολύ λιγότερο. Η νόσος του Alzheimer οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας της ανάπαυσης, στη δομή της οποίας υπερισχύει η πρώτη φάση - επιφανειακός ύπνος. Μια σπάνια νόσος prion προκαλεί ατροφία του θαλάμου, μπλοκάρει τη φάση με γρήγορες κινήσεις των ματιών, συνοδεύεται από αυτόνομη και γνωστική δυσλειτουργία.

Οι ασθενείς με πνευμονικό εμφύσημα είναι επιρρεπείς σε συχνές αφυπνίσεις, αυξημένη περίοδος της πρώτης φάσης και μείωση της συνολικής ποσότητας ανάπαυσης. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται και η συγκέντρωση της αιμοσφαιρίνης μειώνεται. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα και ρευματικές ασθένειες συχνά έχουν αϋπνία λόγω αφύπνισης και εμφάνισης άλφα ρυθμού που σχετίζεται με σύνδρομα πόνου. Ο υπερθυρεοειδισμός και η νόσος του Cushing σχετίζονται με την αϋπνία στο πλαίσιο της διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Υπάρχει σχέση μεταξύ των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες με προβλήματα ύπνου..

Η ψυχική ασθένεια συνοδεύεται από αϋπνία μόνο στο 50% των περιπτώσεων. Αυτό είναι ένα από τα σημάδια της βαθιάς κατάθλιψης, της νεύρωσης, της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και της μετατραυματικής διαταραχής του στρες. Οι διαταραχές της προσωπικότητας που επηρεάζουν τον ύπνο και την εγρήγορση διαταράσσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς και τον ύπνο. Η υπερυπνία είναι επίσης χαρακτηριστική της κατάθλιψης. Στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, καταγράφεται μείωση του αργού ύπνου, αύξηση της πυκνότητας του ύπνου REM. Η παρατεταμένη αϋπνία προδιαθέτει επίσης στην κατάθλιψη. Τα άτομα που έχουν υποστεί σοβαρό άγχος είναι πιο πιθανό να δουν εφιάλτες και να ξυπνήσουν στην πανσέληνο..

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού είναι μια κοινή αιτία αϋπνίας. Για παράδειγμα, το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι χαρακτηριστικό του προβλήματος του ύπνου και το σύνδρομο προχωρημένης φάσης σχετίζεται με τις πρώιμες αφυπνίσεις. Αυτό συμβαίνει εάν ο ασθενής προσπαθεί να αποκοιμηθεί όταν το κιρκαδικό ρολόι του συμβάλλει στην εγρήγορση. Η προγραμματισμένη εργασία, οι συχνές αλλαγές των ζωνών ώρας και οι νυχτερινές βάρδιες επηρεάζουν τη φυσιολογία, καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να κοιμηθούν παρά τα σήματα.

Οι ασθενείς με αϋπνία που προκαλούνται από νευρολογικές ή ψυχικές ασθένειες σχηματίζουν τον δικό τους ξύπνιο ρυθμό και αυτό αλλάζει τους ενδογενείς κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος..

Φάρμακα και τάση για αϋπνία

Διεγερτικά φάρμακα, όπως αμφεταμίνες, μεθυλφαινιδάτη, πεμολίνη και καφεΐνη, μειώνουν τον ύπνο, καθυστερούν την έναρξη και προκαλούν κατακερματισμό. Τα αντικαταθλιπτικά από την ομάδα των αναστολέων της μονοαμινοξειδάσης και ορισμένοι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα και οδηγούν σε αϋπνία. Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση φλουοξετίνης, παροξετίνης και φλουβοξαμίνης μειώνει την ποιότητα του ύπνου, προκαλεί κόπωση και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας..

Οι θεραπευτές θα σας βοηθήσουν να εξηγήσετε γιατί υπάρχουν περιπτώσεις αϋπνίας κατά τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Τα αντιυπερτασικά και αντιαρρυθμικά φάρμακα παρεμβαίνουν στην κανονική ρύθμιση των διαδικασιών κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά η προπρανολόλη από την κατηγορία των β-αποκλειστών. Τα κορτικοστεροειδή επηρεάζουν την αϋπνία μαζί με την κατάχρηση ύπνου και αλκοόλ. Τα χάπια καταστρέφουν την αρχιτεκτονική του ύπνου, το κάνουν να σκίζεται.

Συμπεριφορά και αϋπνία

Παράγοντες συμπεριφοράς που αναπτύσσονται στο υπόβαθρο της αϋπνίας μπορούν να καθυστερήσουν την ανάρρωση. Ο ύπνος εξαφανίζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μια κακή καθημερινή ρουτίνα. Επιβλαβείς τελετές, όπως τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή, smartphone, νυχτερινά σνακ, επηρεάζουν τη λειτουργία ανάπαυσης. Τα ποτά με καφεΐνη, ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας και η συνήθεια να κοιμηθείτε αργά ή γρήγορα επηρεάζουν μια υγιή βραδινή ανάπαυση. Η καφεΐνη αυξάνει τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος και το απογευματινό υπνάκο μειώνει την ομοιοστατική τάση να κοιμάται στο σκοτάδι.

Η αϋπνία συνοδεύεται πάντα από φόβους, οι οποίοι αυξάνουν το άγχος και τη βραδινή φυσιολογική διέγερση. Η καλή διάθεση είναι απαραίτητη για τον ύπνο.

Τρόποι για να ξεπεραστεί η αϋπνία

Οι παθολογικές αλλαγές στον ύπνο αποτελούν παραβίαση της ισορροπίας αναστολής και διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η εμφάνιση μιας αποτυχίας προηγείται από αγχωτικούς, ψυχο-συναισθηματικούς και σωματικούς παράγοντες. Η δράση τους είναι βραχύβια, αλλά το σώμα αφήνει μια αντίδραση εκτός συνήθειας, δημιουργώντας μια αντανακλαστική διαταραχή του ύπνου.

Φάρμακα που βελτιώνουν τον ύπνο, αφαιρούν μόνο το σύμπτωμα - την διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Στην πράξη, οι ψυχίατροι χρησιμοποιούν διάφορους τύπους ναρκωτικών:

  1. Αγωνιστές υποδοχέα βενζοδιαζεπίνης βραχείας δράσης ή ενδιάμεσης δράσης, αγωνιστές μελατονίνης (ramelteon).
  2. Εναλλακτικά φάρμακα της πρώτης ομάδας, εάν η θεραπεία δεν βοήθησε.
  3. Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (π.χ. αμιτριπτυλίνη).
  4. Άλλα ηρεμιστικά, όπως τα αντιψυχωσικά (αγχολυτικά), τα οποία περιλαμβάνουν το afobazole.

Νωρίτερα, τα βαρβιτουρικά, τα οποία ήταν εθιστικά και απαιτούσαν αύξηση της δόσης, θεωρήθηκαν φάρμακα πρώτης γραμμής. Το σύνδρομο απόσυρσης συνοδεύτηκε από πλήρη αϋπνία λόγω αλλαγών στα πρότυπα ύπνου. Οι βενζοαδιαζεπίνες μειώνουν επίσης το μήκος της φάσης REM. Τα φάρμακα ενεργοποιούν τους υποδοχείς GABA και τα σχετικά κανάλια ιόντων, αναστέλλουν τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των κυττάρων. Τα βαρβιτουρικά επηρεάζουν τον εγκεφαλικό φλοιό και τα αντιψυχωσικά επηρεάζουν άλλες περιοχές.

Μη φαρμακευτικές μέθοδοι

Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής, οι τελετουργίες στο σπίτι βοηθούν στην οργάνωση και βελτίωση του ύπνου χωρίς ναρκωτικά ή ταυτόχρονα με τη φαρμακευτική θεραπεία. Οι παραδοσιακές πέντε προσεγγίσεις βοηθούν να απαλλαγούμε από την αϋπνία:

  1. Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου είναι η ανάπτυξη ενός τελετουργικού για τη μετάβαση από τις τακτικές βραδινές δραστηριότητες στη χαλάρωση. Ένα ημερολόγιο συναγερμού σάς βοηθά να καταγράψετε εμπειρίες σε χαρτί για να εξαλείψετε την ανάγκη να τις αναλύσετε τη νύχτα..
  2. Το ημερολόγιο ύπνου σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την ώρα της αναχώρησης για ξεκούραση και αφύπνιση. Δείχνει επίσης την εξάρτηση της ποιότητας του ύπνου από την προπόνηση, την τάση να πίνετε αλκοόλ, να καταναλώνετε καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά..
  3. Έλεγχος κινήτρων ή ελαχιστοποίηση δραστηριοτήτων που μειώνουν την ποιότητα ανάπαυσης. Το φως από τις οθόνες των φορητών υπολογιστών και των smartphone μειώνει το επίπεδο της μελατονίνης, που προκαλεί τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να κάνετε κάποια μη διεγερτική δράση, να επιστρέψετε στην κρεβατοκάμαρα όταν είστε κουρασμένοι.
  4. Ο περιορισμός του ύπνου σημαίνει μείωση του αναποτελεσματικού χρόνου που ξοδεύεται στο κρεβάτι. Δεν είναι πάντα ο χρόνος που ένα άτομο είναι στο κρεβάτι είναι παραγωγικός.
  5. Οι γνωστικές μέθοδοι συμπεριφοράς για τη θεραπεία της αϋπνίας αποκαλύπτουν λανθασμένες σκέψεις που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Η θεραπεία εξαλείφει τις εμμονές, σας διδάσκει να χαλαρώσετε και να ακούσετε το σώμα.

Οι λαϊκές μέθοδοι περιλαμβάνουν αιθέρια έλαια λεβάντας, τσάι από βότανα με βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι και μέντα. Η σωστά επιλεγμένη ομοιοπαθητική βοηθά στη θεραπεία της αιτίας των διαταραχών του ύπνου, επηρεάζοντας τη δηλητηρίαση, τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, την ενδοκρινική ισορροπία. Αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρείτε έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα.

Μέθοδοι αυτοβοήθειας για την αϋπνία

Οι δυσκολίες με τον ύπνο, τις συχνές αφυπνίσεις και την αδυναμία του πρωινού υποδηλώνουν έλλειψη ισορροπίας του επίφυτου αδένα - του επίφυτου αδένα. Η περιοχή του εγκεφάλου εμπλέκεται στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου με την παραγωγή μελατονίνης..

Για να επαναφέρετε τη λειτουργία του, χρειάζεστε ένα ήσυχο απομονωμένο μέρος για 10 λεπτά, όπου πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες:

  1. Κλείστε τα μάτια σας, παρακολουθήστε τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής.
  2. Βάλτε το χέρι σας στο κεφάλι σας και σκεφτείτε τις τελευταίες βραδινές νύχτες. Για να παρακολουθείτε την ώρα του ύπνου, το ξύπνημα, τα συναισθήματα του ατόμου το πρωί, τις δυσκολίες στη διατήρηση του ύπνου και την ευαισθησία σε ερεθιστικά - ήχους και φως.
  3. Επικεντρώνεται σε συναισθήματα από τον ίδιο τον ύπνο κατά την τελευταία εβδομάδα. Ακούστε πώς αντιδρά αυτό το σώμα.
  4. Βάλτε τη μία παλάμη στο μέτωπο και την άλλη στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
  5. Πείτε δυνατά: «Ο επίφυση μου είναι 100% ισορροπημένος» τέσσερις φορές.
  6. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά φανταστείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, ξεκούραστο ύπνο και ξεκούραση ξεκούραστο, φρέσκο.
  7. Ανοίξτε τα μάτια σας αργά.

Η εξισορρόπηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο πριν αποκοιμηθεί. Στο κρεβάτι, εάν ο κύκλος των σκέψεων στο κεφάλι σας αποτρέψει και πάλι να χαλαρώσετε, πρέπει να πείτε την επιβεβαίωση: «Ηρεμώ, και ηρεμώ τον εαυτό μου για να βυθίσω σε έναν βαθύ και ικανοποιητικό ύπνο».

Για να ηρεμήσετε τις σκέψεις, θα πρέπει να συνεργαστείτε με τα επινεφρίδια, τα οποία απελευθερώνουν την ορμόνη κορτιζόλη σε απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα πόδια σας για 5-10 λεπτά, να κάνετε μασάζ, να βάλετε τον αντίχειρά σας σε ένα σημείο στη μέση της σόλας (στα άκρα των δακτύλων) για 1-2 λεπτά.

Πρόληψη της αϋπνίας

Το άγχος δημιουργεί τη βάση για διαταραχές του ύπνου, αλλά είναι απολύτως αδύνατο να ασφαλιστεί εναντίον τους. Μετά από μια απότομη αύξηση της αδρεναλίνης, το σώμα πρέπει να περάσει ένα αποθεματικό στο αίμα, διαφορετικά θα οδηγήσει σε αγγειοσπασμό. Ο καλύτερος τρόπος είναι το περπάτημα και μετά από 20 λεπτά με τα πόδια πρέπει να εισπνεύσετε με το διάφραγμα με την αποκάλυψη του κάτω μέρους των πλευρών στις πλευρές. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να εξασκείτε αργή και βαθιά αναπνοή, να προσαρμόζετε τις συνήθειές σας να καθίσετε μέχρι τα μεσάνυχτα με το τηλέφωνο, να τρώτε το βράδυ. Η πρόληψη περιλαμβάνει επαρκή σωματική δραστηριότητα, η οποία ενεργοποιεί τη μετάβαση από την εγρήγορση στην ανάπαυση.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Οι επτά καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία

Χαιρετισμοί, αγαπητοί συνδρομητές στο blog! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγούμε από την αϋπνία. Η αϋπνία δεν είναι ασυνήθιστη. Και σε αυτό το άρθρο θα σας αποκαλύψω τις επτά καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία: εισαγωγικό μέρος

Το σώμα μας πρέπει να βρίσκεται συνεχώς σε ρυθμό χαλάρωσης έντασης, χαλάρωσης έντασης. Μετά από μια καλή εργάσιμη μέρα, πρέπει σίγουρα να χαλαρώσουμε, να δώσουμε στο σώμα να επαναφέρει την ενέργεια που ξοδεύεται. Και μετά την ανάρρωση, είναι απαραίτητο να απελευθερωθεί ξανά αυτή η ενέργεια με τη βοήθεια της ψυχικής και σωματικής εργασίας..

Η ζωή σε έναν ρυθμό έντασης-χαλάρωσης είναι απλά απαραίτητη για κάθε άτομο. Σε τελική ανάλυση, ολόκληρος ο οργανισμός ζει σύμφωνα με την αρχή της καρδιάς, η οποία στη συνέχεια στενεύει και στη συνέχεια επεκτείνεται. Μόλις σταματήσει να κάνει αυτούς τους κύκλους, η ζωή ενός ατόμου τελειώνει.

Σύμφωνα με την ίδια αρχή, το έργο ολόκληρου του οργανισμού πρέπει να οργανωθεί. Και η ανάπαυση και η εργασία είναι σημαντικές. Διαφορετικά, ένα άτομο δεν θα μπορεί να εξασφαλίσει μεγάλη διάρκεια ζωής..

Μαζί με αυτό, μετά από μια καλή δουλειά, σωματική ή ψυχική, πρέπει να ακολουθήσει χαλάρωση. Η σωστή οργάνωση του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό..

Προκειμένου να ρυθμιστεί αυτός ο ρυθμός (κύκλος χαλάρωσης στρες), ο εγκέφαλός μας παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Χρειαζόμαστε αυτήν την ορμόνη για να πάμε στη δουλειά την επόμενη μέρα μετά τον ύπνο, για να κάνουμε σωματική και πνευματική εργασία.

Η μελατονίνη παράγεται μόνο στο σκοτάδι. Σύμφωνα με τα επιχειρήματα των επιστημόνων, το υψηλότερο επίπεδο παραγωγής αυτής της ορμόνης εμφανίζεται κατά την περίοδο 22.00 - 03.00 ώρες. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ο καλός ύπνος αυτή τη στιγμή της ημέρας.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι με πολύ τεχνητό φωτισμό τη νύχτα, ο εγκέφαλός μας καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, με αποτέλεσμα να έχουμε δυσκολία να κοιμηθούμε.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία: τι είναι η αϋπνία

Η αϋπνία είναι συχνό φαινόμενο όταν το σώμα μας για έναν ή τον άλλο λόγο δεν λαμβάνει τον απαραίτητο ύπνο, τον οποίο χρειάζεται να ξεκουραστεί το σώμα. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από την ποιότητα του ύπνου, καθώς και από το αίσθημα ευεξίας την επόμενη μέρα..

Η αϋπνία αφαιρεί την ανθρώπινη ενέργεια. Επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, ο υγιής ύπνος γεμίζει ένα άτομο με ζωντάνια και αισιοδοξία..

Επίσης, υπάρχει μια χρόνια αϋπνία. Το τελευταίο μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, της αυξημένης αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη. Επομένως, πρέπει να απαλλαγείτε από την αϋπνία το συντομότερο δυνατό. Και μην την αφήσετε να συνηθίσει το σώμα σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι η παρατεταμένη αϋπνία μπορεί να εξαντλήσει σημαντικά ένα άτομο και να καταστρέψει εντελώς την υγεία του.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία: αιτίες της αϋπνίας

Πριν ξεκινήσετε το ερώτημα για το πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες της εμφάνισής της. Συχνά η αιτία της αϋπνίας νύχτας είναι ψυχο-συναισθηματικά προβλήματα: συναισθήματα, απογοητεύσεις, άγχος, κατάθλιψη, θυμός, φθόνος. Αυτός είναι ο πρώτος και πιθανώς ο κύριος λόγος όχι μόνο για την αϋπνία, αλλά και για όλες τις άλλες ασθένειες. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να κοιμηθείτε, σκέψεις εμφανίζονται στο κεφάλι σας που σας κάνουν να ανησυχείτε, να αναστατώνετε, να θυμώνετε κ.λπ. Δεν πρέπει να είναι. Τέτοιες σκέψεις θα σας ενοχλούν συνεχώς τον υγιή ύπνο. Δεν θα κοιμηθείτε ποτέ αρκετά.

Γνωρίζω πολλές περιπτώσεις από την πρακτική όταν οι άνθρωποι ανησυχούν ότι δεν ολοκλήρωσαν κάτι στη δουλειά. Τους επισκέπτονται συνεχώς οι σκέψεις ότι είναι απαραίτητο να κάνουν όλα αυτά, αλλιώς δεν θα λάβουν βραβείο, δεν θα «κολλήσουν» στον πίνακα τιμής. Τέτοιοι άνθρωποι ονομάζονται εργασιομανείς..

Ή υπάρχει μια άλλη κατηγορία: άνθρωποι που παίρνουν τα πάντα στην καρδιά. Για παράδειγμα, κάποιος τους είπε κάτι τυχαία ή σαν αστείο. Και το σκέφτονται αυτό μερικές ακόμη μέρες. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να οργανώνετε μια θετική ψυχο-συναισθηματική διάθεση σε καθημερινή βάση. Θα μιλήσουμε για αυτό λίγο χαμηλότερα..

Επιπλέον, η ανάπτυξη της αϋπνίας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις συνήθειες σας. Ας πούμε, οι συχνές επισκέψεις σε κέντρα διασκέδασης τη νύχτα δημιουργούν μια συνήθεια να ξυπνάς το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η καθημερινή ρουτίνα παραπλανά. Στο μέλλον, θα είναι δύσκολο για αυτούς τους ανθρώπους να ξαναχτίσουν το πρόγραμμά τους.

Η ανάπτυξη της αϋπνίας επηρεάζεται επίσης από τη χρήση καπνού, καθώς και από τη συχνή κατανάλωση τσαγιού και καφέ. Μεταξύ των καπνιστών, τα άτομα που δεν μπορούν να απαλλαγούν από την αϋπνία είναι συχνότερα. Όσον αφορά το τσάι, δεν θα συνιστούσα στους αναγνώστες μου να χρησιμοποιούν οποιοδήποτε τσάι που παρασκευάζεται βιομηχανικά. Αν θέλετε να πιείτε τσάι, συλλέξτε τα φρούτα, τα φύλλα και τα λουλούδια των φυτών από τους δικούς σας κήπους ή χωράφια. Σχετικά με το τσάι θα γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο (γιατί δεν μπορείτε να πίνετε τσάι και πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας).

Ένα άλλο πρόβλημα με την αϋπνία μπορεί να είναι τα φάρμακα που παίρνετε. Μεταξύ αυτών είναι τα αντικαταθλιπτικά που περιέχονται στο αλκοόλ, παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη, διουρητικά, κορτικοστεροειδή και θυρεοειδικές ορμόνες. Όλα αυτά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επηρεάζουν αρνητικά την οργάνωση του ύπνου, καθώς και την εργασία ορισμένων συστημάτων του σώματος.

Διάφορες ασθένειες μπορεί επίσης να είναι η αιτία της αϋπνίας. Τέτοιες ασθένειες, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν άσθμα, αλλεργίες, νόσο του Πάρκινσον, υπερθυρεοειδισμό (αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς), παλινδρόμηση οξέος (παλινδρόμηση οξέος του στομάχου στον οισοφάγο), νεφρική νόσο, καρκίνος και άλλα.

Εδώ είναι οι κύριες και πιο συχνές αιτίες της αϋπνίας. Τους απαριθμούσα με τη μεγαλύτερη σημασία. Η πρώτη - αγχωτικές καταστάσεις - είναι η πιο κοινή.

Μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει λίγες μόνο ημέρες και εξαφανίζεται μόνη της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περιπτώσεις αλλαγής ζωνών ώρας, άγχους την παραμονή ενός επερχόμενου συμβάντος ή επώδυνου παράγοντα. Η χρόνια αϋπνία, κατά κανόνα, σχετίζεται με έναν υπερβολικά υψηλό ρυθμό ζωής, εθισμούς, συνεχές στρες.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Οι επτά καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία

  1. Τα κρεμμύδια, που καταναλώνονται σε αρκετά σημαντική ποσότητα κατά τον ύπνο, δημιουργούν έναν δυνατό και υγιή ύπνο. Γενικά, συνιστώ να τρώτε κρεμμύδια πάντα. Είναι καλό για την υγεία. Αυξάνει την αντοχή του σώματος στα κρυολογήματα.
  2. Ένα καθιστικό λουτρό κρύου νερού θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία για τρία έως τέσσερα λεπτά πριν τον ύπνο..
  3. Τώρα ας στραφούμε στις παραδόσεις του Καυκάσου. Οι θεραπευτές στον Καύκασο συμβουλεύουν τους πάσχοντες από αϋπνία να πίνουν δύο ποτήρια φρέσκο ​​(μη παστεριωμένο) κατσικίσιο γάλα πριν τον ύπνο.
  4. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, πρέπει να βάλετε ένα μείγμα από ψωμί σίτου ή σίκαλης, ψιλοκομμένα φρέσκα ή αγγουράκια τουρσί, ξινό γάλα και πηλό στο μέτωπό σας το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και πριν πάτε για ύπνο. Λένε ότι αυτή η θεραπεία βοηθά ακόμη και με χρόνια αϋπνία..
  5. Πίνετε γάλα παπαρούνας έξι φορές την ημέρα, ένα ποτήρι κρασί.
  6. Αυτή η θεραπεία βοηθά πολύ καλά στην απαλλαγή από την αϋπνία. Απλώστε δεκαπέντε βδέλλες στο πίσω μέρος του λαιμού και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Θέλω να σημειώσω ότι η θεραπεία με βδέλλα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με πλήρη σωματική διάπλαση. Με αυτή τη μέθοδο θεραπείας, είναι πολύ χρήσιμο να κοιμάστε σε λίγο ζεστό νερό (περίπου στο γόνατο) για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά. Παρεμπιπτόντως, πολλές ιατρικές εγκαταστάσεις ασκούν θεραπεία με βδέλλα σήμερα. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο χωρίς δυσκολία..
  7. Αλλά εάν η αϋπνία προκαλείται από αιματηρή αιματηρή στο κεφάλι, τότε είναι πολύ χρήσιμο να εφαρμόζετε γύψο μουστάρδας ή χρένο τριμμένο στα μοσχάρια των ποδιών. Μαζί με την εφαρμογή του πρώτου ή του δεύτερου φαρμάκου, πρέπει να πίνετε τουρσί τουρσί με μέλι, το οποίο εξασθενεί καλά: μία κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα ποτήρι τουρσί αγγουριού.

Αυτές ήταν επτά αποτελεσματικές θεραπείες που, είμαι σίγουρος, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Ταυτόχρονα, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να ακούσετε τις συμβουλές που περιγράφονται παρακάτω..

Περισσότερες συμβουλές από τον συγγραφέα για την καταπολέμηση της αϋπνίας

  • Οργανώστε τη σωστή ψυχολογική διάθεση. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας. Δεν είναι αυτοί που πρέπει να σας κυβερνούν, αλλά εσείς. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ευχάριστες στιγμές, ακόμα κι αν αποτύχουν στη ζωή σας. Στο μέλλον, όλα θα λειτουργήσουν. Ο χρόνος θα περάσει και θα συνειδητοποιήσετε ότι ανησυχείτε μάταια.
  • Θυμός, φθόνος, θυμός - όλα αυτά δεν λέγονται για εσάς. Δεν πρέπει να είστε το άτομο στο οποίο αυτά τα ψυχο-συναισθηματικά φαινόμενα είναι εγγενή. Σας κάνουν να σκέφτεστε συνεχώς για ορισμένα προβλήματα. Δεν πρέπει να υπάρχει πρόβλημα στο μυαλό σας. Είστε ένα πλήρες άτομο. Είθε ο καθένας να σας ζηλεύει, να είναι θυμωμένος μαζί σας, θυμωμένος, αλλά όχι εσείς.
  • Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Πολλοί άνθρωποι για κάποιο λόγο παραμελούν αυτή τη συμβουλή. Αν και η σωστή αναπνοή μπορεί να θεραπεύσει ένα άτομο από πολλές ασθένειες. Και αυτό αποδεικνύεται εδώ και πολύ καιρό από τους επιστήμονες. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά. Αναπνεύστε στο διάφραγμα (ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή). Αναπνεύστε ενώ κοιμάστε ήρεμα, ρυθμίζοντας τις σκέψεις σας με θετικό τρόπο.
  • Οργανώστε μια υγιεινή διατροφή. Εάν τρώτε πριν πάτε για ύπνο, τότε φυσικά θα κοιμηθείτε άσχημα. Το φαγητό πρέπει να γίνεται το αργότερο τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Ούτε πρέπει να είναι σφιχτό.
  • Εάν προσπαθήσετε να πάτε νωρίς για ύπνο, παρατηρήστε τη συνήθη ρουτίνα της ημέρας, μην αισθανθείτε άγχος, ενθουσιασμό ή συναισθήματα άγχους, αλλά η αϋπνία εξακολουθεί να σας προκαλεί. Αυτό είναι το πρώτο σημάδι δηλητηρίασης. Είναι απαραίτητο να το καθαρίσετε..
  • Μην ακούτε μουσική και μην παρακολουθείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει να προετοιμάσετε σωστά το σώμα για ύπνο. Οποιοσδήποτε θόρυβος, είτε πρόκειται για μουσική είτε για τηλεόραση, θα είναι ερεθιστικό για το σώμα.
  • Μην παίζετε και μην εργάζεστε στον υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο. Αυτό επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου..
  • Δεν προτείνω ούτε να διαβάζω τη νύχτα. Σε γενικές γραμμές, το να κάνεις οποιαδήποτε πνευματική εργασία είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια της ημέρας..
  • Συμμετάσχετε στην αθλητική προπόνηση το αργότερο στις 20:00. Η προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί σε 2 και κατά προτίμηση 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει το αίμα μέσω του σώματος, ζεσταίνει το σώμα, το φέρνει σε μια χαρούμενη κατάσταση.
  • Το δωμάτιο όπου κοιμάστε πρέπει να είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό. Ο θόρυβος, το φως και η θερμότητα επηρεάζουν τον ύπνο.
  • Πρέπει να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε κάθε μέρα το πρωί την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Και παρά την κόπωση. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του κανονικού ρυθμού του ύπνου. Σας προτείνω να πάτε για ύπνο μεταξύ 9 μ.μ. και 10 μ.μ. και να ξυπνήσετε στις 6 π.μ. Αφού ξυπνήσετε, κάντε πρωινές ασκήσεις και τζόκινγκ. Ένα ντους σκλήρυνσης θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα..
  • Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε ένα όνειρο, μπορείτε να το περιορίσετε σε τριάντα λεπτά και όχι αργότερα από τρία το απόγευμα.
  • Ήρθε η ώρα να μεταβείτε σε ένα σύστημα υγιεινού τρόπου ζωής. Περιορίστε ή σταματήστε τη χρήση νικοτίνης, αλκοόλ και καφεΐνης. Εάν η ζωή χωρίς καφέ δεν είναι εφικτή για εσάς, τότε το τελευταίο φλιτζάνι πρέπει να πίνεται το αργότερο οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στον ύπνο, μόνο η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται. Το κάπνισμα τη νύχτα δεν αξίζει επίσης, καθώς η νικοτίνη έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα. Γενικά, το κάπνισμα και ο εθισμός στο αλκοόλ - πρόκειται για εθισμούς που πρέπει σταδιακά να σταματήσετε.
  • Κοιτάξτε σε ποιο κρεβάτι κοιμάστε, ποιο στρώμα, μαξιλάρι και κουβέρτα έχετε. Η επιφάνεια του κρεβατιού πρέπει να είναι επίπεδη. Συνιστώ να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα. Μια κουβέρτα δεν πρέπει να δημιουργεί δυσφορία για εσάς. Δεν πρέπει να είστε πολύ καυτοί τη νύχτα.
  • Αερίστε το δωμάτιο πριν τον ύπνο και το πρωί μετά το ξύπνημα. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι φρέσκο.
  • Απαιτείται υγρός καθαρισμός εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Η σκόνη και τα βακτήρια που συσσωρεύονται στο διαμέρισμα επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση και την ευημερία ενός ατόμου. Επομένως, ο υγρός καθαρισμός στο σπίτι πρέπει να γίνεται τακτικά.
  • Ένας καλός περίπατος στην οργάνωση ενός υγιούς ύπνου είναι ο περίπατος στον καθαρό αέρα, σε ένα πάρκο ή πάρκο..

Εδώ είναι οι αγαπητοί μου φίλοι, οι κύριες και πιο αποτελεσματικές συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία. Δεν υποστηρίζω τη χρήση ναρκωτικών για την αϋπνία. Όλα επηρεάζουν τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Το ένα θεραπεύει, το άλλο ανάπηρο.

Συνιστώ να ακούσετε τις συμβουλές που περιγράφονται. Όλα δοκιμάστηκαν από σημαντικό αριθμό ανθρώπων. Και τους βοήθησε! Και θα σε βοηθήσει!

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όσο περισσότερα προβλήματα ύπνου έχετε, τόσο περισσότερο σκέφτεστε για αυτά. Μπορείτε συνειδητά να μείνετε ενήμεροι σε μια συγκεκριμένη στιγμή, επειδή γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως και θα κυλήσετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι σκέψεις σας απασχολούνται με το πώς θα εξετάσετε μια σημαντική συνάντηση αύριο χωρίς να έχετε αρκετό ύπνο. Οι προσδοκίες της αϋπνίας, έδειξαν μελέτες, επιδεινώνουν μόνο. Οι σκέψεις για την αϋπνία δεν σας αφήνουν να χαλαρώσετε τη νύχτα. Ο αυτοπρογραμματισμός (αυτο-ύπνωση) θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα. Σε συνειδητό επίπεδο, αναδιοργανώστε τις σκέψεις σας σε θετικές.

Από τη δική μου πρακτική, θα σας δώσω μια ακόμη σημαντική και τελευταία συμβουλή: κάντε χαλάρωση πριν τον ύπνο. Χαλαρώνομαι κάθε πρωί και βράδυ για 30 λεπτά. Αλλάζω τις σκέψεις μου σε θετικές. Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός μου είναι έτοιμος να λάβει κοσμική ενέργεια, την ενέργεια της φύσης. Γίνομαι πιο ήρεμος και σοφότερος. Ανακουφίστε το άγχος σε όλο το σώμα μου.

Αυτό είναι όλο, αγαπητοί συνδρομητές. Σας ευχαριστούμε που επιλέξατε αυτόν τον πόρο πληροφοριών. Μόνο με τη βοήθεια σας βελτιώνεται και βελτιώνεται συνεχώς.

Λοιπόν, αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας. Ίσως κάποιος από τους αγαπημένους σας δεν ξέρει πώς να απαλλαγεί από την αϋπνία. Μπορείτε να τους βοηθήσετε προσφέροντας να μελετήσουν αυτές τις πληροφορίες..

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και τι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα..
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VK

Περίπου το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αϋπνία. Οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 8 ώρες καλής αποκατάστασης ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρήσουν τη βέλτιστη κατάσταση φυσιολογικής και ψυχολογικής υγείας. Εξετάσαμε λεπτομερέστερα τι θα μπορούσε να προκαλέσει αϋπνία και ανακαλύψαμε ποιες αποτελεσματικές θεραπείες θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτήν..

Καθοδηγούμενος από τις απλές συμβουλές του AdMe.ru, μπορείτε πάντα να ξεχάσετε την αϋπνία και να απολαύσετε ευχάριστα όνειρα κάθε βράδυ..

1. Σκλήρυνση κατά πλάκας

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις έχουν πραγματοποιήσει μελέτες που αποκαλύπτουν τη σχέση μεταξύ της σκλήρυνσης κατά πλάκας και της αϋπνίας. Επιλέχθηκαν 2.300 άτομα για τα οποία παρατηρήθηκε σκλήρυνση κατά πλάκας. Πάνω από το 70% των συμμετεχόντων είχαν διαταραχή ύπνου.

Παρά την κόπωση, που είναι χαρακτηριστικό της σκλήρυνσης κατά πλάκας, ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να κοιμηθεί για τουλάχιστον μισή ώρα. Συχνά πρέπει να παίρνετε χάπια για να ξεχάσετε επιτέλους την αϋπνία. Στη ζώνη υψηλού κινδύνου είναι άτομα ηλικίας 20 έως 50 ετών.

2. Στρες

Μια μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου δείχνει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Ο Thomas Roth (Thomas Roth) και οι συνάδελφοί του σημειώνουν ότι το πώς ο ασθενής αντιμετωπίζει την κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο. Όσο περισσότερο αφαιρεί και μεταβαίνει σε δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή, τόσο το καλύτερο.

Στην περίπτωση που ένα άτομο είναι συνεχώς υπό πίεση, η αϋπνία μπορεί να γίνει χρόνια.

3. Ενεργειακά ποτά

Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Μια τετραετής μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς στο Πανεπιστήμιο Camilo Jose Sela αξιολόγησε τις θετικές και αρνητικές επιπτώσεις των ενεργειακών ποτών στον άνθρωπο. Οι συμμετέχοντες σημείωσαν ότι είχαν περισσότερη δύναμη και αντοχή, ωστόσο, εμφανίστηκε αϋπνία και νευρικότητα.

Οι αρνητικές συνέπειες σχετίζονται με το περιεχόμενο της καφεΐνης στην ενέργεια, η οποία έχει μια συναρπαστική επίδραση που σχετίζεται με τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

4. Άσθμα

Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι η αϋπνία είναι συχνή σε άτομα με άσθμα. Στο 37% των ατόμων με αναπνευστικά προβλήματα λόγω μυϊκών κράμπες, παρατηρήθηκαν διαταραχές του ύπνου. Οι συμμετέχοντες με αϋπνία είχαν λιγότερο έλεγχο της κατάστασής τους, ανέπτυξαν κατάθλιψη και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα, τα οποία ήταν σημάδια κακής υγείας.

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς με άσθμα να απαλλαγούν από την αϋπνία εγκαίρως για να μειώσουν τον κίνδυνο ανεπιθύμητου αποτελέσματος.

5. Εγκεφαλικό

Οι μελέτες του Πανεπιστημίου του Surrey δείχνουν ότι εκείνοι που πάσχουν από εγκεφαλικό έχουν δυσκολία στον ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει τη συνολική ανάρρωση και την ποιότητα ζωής. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αϋπνία που βιώνουν οι ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως αυξημένο ψυχολογικό στρες, πόνο και δυσφορία και μειωμένη σωματική δραστηριότητα..

Η σημασία του ύπνου για τον ασθενή κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο δεν πρέπει να υποτιμάται, επειδή ο ύπνος βοηθά στην ενίσχυση και τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας..

6. Αλκοόλ

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins αφορούσε 4.970 ενήλικες. Τα άτομα ανέφεραν τον αριθμό των ημερών κατά τις οποίες έπιναν «4 ή περισσότερα ποτά κάθε φορά» τους προηγούμενους 3 μήνες. Οι απαντήσεις χρησιμοποιήθηκαν για τον υπολογισμό του μέσου αριθμού ημερών ανά εβδομάδα όταν καταναλώθηκε ένα ποτό. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης δυσκολία ύπνου και προβλήματα ύπνου..

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που πίνουν 2 ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο είναι επιρρεπή σε αϋπνία.

7. Εμμηνόπαυση

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αϋπνία. Μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας δείχνει ότι κατά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος αϋπνίας αυξάνεται αρκετές φορές. Τα πιο συνηθισμένα παράπονα ύπνου περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, παραμονή ξύπνιος και μειωμένη ποιότητα ύπνου..

Από τους 3.302 συμμετέχοντες στη μελέτη, περισσότερο από το ένα τρίτο υπέφεραν από αϋπνία, αναφέροντας ότι συχνά ξυπνούσαν τη νύχτα..

8. Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Ο Δρ Eamonn Mallon από το Πανεπιστήμιο του Λέστερ έδειξε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Ο βιολόγος σημείωσε ότι η κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι εάν είστε άρρωστοι, τότε κοιμάστε περισσότερο. Ωστόσο, η μελέτη, αντίθετα, έδειξε ότι η αϋπνία που προκαλείται από ασθένειες είναι αρκετά διαδεδομένη..

Ένα ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια, η οποία συνήθως προκαλεί διαταραχή του ύπνου.

9. Παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών και τηλεοπτικών εκπομπών

Στη μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν συμμετείχαν 423 νέοι ηλικίας 18 έως 25 ετών. Ολοκλήρωσαν μια έρευνα αξιολογώντας την κανονικότητα παρακολούθησης τηλεοπτικών εκπομπών, ποιότητας ύπνου, κόπωσης και αϋπνίας. Ελήφθη υπόψη η προβολή πολλών διαδοχικών επεισοδίων της ίδιας σειράς. Οι συγγραφείς του έργου σημειώνουν ότι λόγω της σύνθετης αφηγηματικής δομής τέτοιων εκπομπών, ο θεατής πρέπει να βυθιστεί πλήρως σε αυτό που συμβαίνει στην οθόνη.

Ως αποτέλεσμα, η έντονη αλληλεπίδραση με το τηλεοπτικό περιεχόμενο ενδέχεται να απαιτήσει μεγαλύτερη διάρκεια εκφόρτωσης πριν από τον ύπνο. Σε συχνές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία..

Τι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

1. Γιόγκα

Έρευνα από το Ινστιτούτο Ερευνών Υγείας του Σιάτλ έδειξε ότι η γιόγκα για 12 εβδομάδες μπορεί να ανακουφίσει την αϋπνία Οι δοκιμές παρακολούθησαν 249 άτομα. Έκαναν γιόγκα και έκαναν αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης. Το αποτέλεσμα ήταν η αύξηση της ποιότητας του ύπνου, η μείωση της κατάθλιψης και του στρες.

Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη γιόγκα: αυτό θα τους βοηθήσει να απαλλαγούν από την αϋπνία..

2. Φυτικά φάρμακα

Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου και σχετίζεται με διάφορες ασθένειες, όπως παχυσαρκία, κατάθλιψη, άγχος και φλεγμονώδεις διαδικασίες. Ο Robert Rountree, στην ανασκόπησή του για την αποτελεσματικότητα των φυτικών φαρμάκων για τον έλεγχο της αϋπνίας, περιέγραψε διάφορα φυτά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τέτοια βότανα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, βαλεριάνα, λυκίσκο, χαμομήλι και βαλσαμόχορτο.

Αυτή η προσέγγιση στη θεραπεία είναι καλή επειδή αυτή η μέθοδος είναι φυσική, ασφαλής και αποτελεσματική. Για να αποφύγετε την αϋπνία, συνιστάται επίσης να αποφεύγετε τα πιάτα με πολλά καρυκεύματα και μπαχαρικά..

3. Χυμός κερασιού

Ερευνητές στο κρατικό πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού δύο φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες βοήθησε στην αύξηση του χρόνου ύπνου κατά περίπου 90 λεπτά μεταξύ των ατόμων με αϋπνία. Το κεράσι είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου αφύπνισης..

Εάν πίνετε χυμό κερασιού το πρωί και το βράδυ, θα παρατηρήσετε πώς ξεχνάμε για πάντα τα προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία. Αντίθετα, η κατανάλωση αναψυκτικών με καφεΐνη δεν συνιστάται..

4. Φωτοθεραπεία

Σύμφωνα με τον Grace Dean του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στο Buffalo, το φως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των κιρκαδικών ρυθμών, ή του λεγόμενου ανθρώπινου εσωτερικού ρολογιού, σταθεροποιημένου. Μια μεγάλη ποσότητα ή, αντίθετα, η έλλειψη φωτός θα επηρεάσει τον ύπνο.

Η θεραπεία των διαταραχών του ύπνου με τη θεραπεία φωτός δεν είναι νέα, αλλά αυτή η μελέτη δοκιμάζει μια μοναδική μέθοδο θεραπείας. Τα γυαλιά με ενσωματωμένους λαμπτήρες είναι μια φορητή εναλλακτική λύση έναντι των μεγάλων στατικών κουτιών φωτός, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως στη θεραπεία ασθενών που πάσχουν από αϋπνία.

5. Διαλογισμός

Ο David Black και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας διεξήγαγαν μια μικρή κλινική δοκιμή στην οποία συμμετείχαν 49 συμμετέχοντες με προβλήματα ύπνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο συνειδητός διαλογισμός παίζει ρόλο στην επίλυση των προβλημάτων που σχετίζονται με την αϋπνία..

Στον διαλογισμό ασθενών, όχι μόνο η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε, αλλά και η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος εξαφανίστηκαν και δεν υπήρχε ίχνος κούρασης στο παρελθόν.

6. Γυαλιά με πορτοκαλί ποτήρια

Γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αλλάξουν τις συνήθειές τους, οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Columbia δοκίμασαν μια μέθοδο για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του φωτός περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα smartphone, τα tablet και άλλες συσκευές εκπομπής φωτός φωτίζονται από LED που καταστέλλουν τη μελατονίνη τη νύχτα και αυξάνουν την εγρήγορση.

Η χρήση κεχριμπαρέννιων φακών που εμποδίζουν το μπλε φως απαλύνει αυτά τα εφέ. Εκτός από την απαλλαγή από την αϋπνία, οι ασθενείς είχαν επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης και θετική επίδραση στην υπέρταση.

Και τι προκαλεί αϋπνία σε σας και πώς την αντιμετωπίζετε; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια.

Θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας: οι καλύτερες μέθοδοι και εργαλεία

Η χρόνια αϋπνία (παρατεταμένη αϋπνία) είναι μια ασθένεια που μπορεί να αποδοθεί σε μια ομάδα διαταραχών συμπεριφοράς και σχετίζεται με φυσιολογικές διαταραχές. Υπάρχει συστηματική παραβίαση της διάρκειας του ύπνου, μείωση της ποιότητάς του, και όλα αυτά συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνοδευόμενα από δύσκολο ύπνο και πρόωρη αφύπνιση..

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία?

Η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνει τη χρήση φαρμακευτικής θεραπείας, τη θεραπεία χωρίς φάρμακα, τη φυσιοθεραπεία, τα βότανα, τις λαϊκές θεραπείες και τις επισκέψεις σε ειδικούς γιατρούς (somnologist, psychologist).

Η χρόνια αϋπνία δεν είναι ανεξάρτητη ασθένεια - είναι μια παραβίαση της ψυχολογικής και σωματικής φύσης που προκαλεί σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα να υποφέρει. Η αϋπνία γίνεται χρόνια εάν τα συμπτώματα παρατηρηθούν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για αρκετούς μήνες ή εάν ο ύπνος διαταράσσεται εντελώς για περισσότερες από τρεις εβδομάδες.

Σε αυτό το υλικό, θα εξετάσουμε λεπτομερώς πώς και πώς να θεραπεύσουμε τη χρόνια αϋπνία, ποια φάρμακα και δισκία, καθώς και λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στην παρατεταμένη αϋπνία. Μαθαίνουμε τις καλύτερες μεθόδους, θεραπείες και πώς να αντιμετωπίσουμε τη συνεχή αϋπνία. Περιγράψτε εν συντομία τα συμπτώματα και τις αιτίες της νόσου.

Να θυμάστε ότι για ένα άτομο που πάσχει από επίμονη αϋπνία, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν όσο το δυνατόν πιο ευνοϊκές συνθήκες διαβίωσης και μόνο στην περίπτωση αυτή η θεραπεία θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική..

Θεραπεία για χρόνια αϋπνία

Εάν η χρόνια αϋπνία δεν αντιμετωπιστεί, τότε η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές στο σώμα. Οι ασθένειες μπορεί να συνεπάγονται σοβαρές παραβιάσεις και εάν δεν συμβουλευτείτε εγκαίρως έναν γιατρό, τότε ολόκληρη η διαδικασία θεραπείας θα συνεχιστεί για πολύ καιρό. Σύμφωνα με την ιατρική πρακτική, η αϋπνία θα θεωρείται χρόνια εάν η διαταραχή του ύπνου διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες.

Ένας ανθυγιεινός ύπνος σε ένα άτομο μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει σοβαρά το ψυχο-συναισθηματικό του υπόβαθρο και τη σωματική δραστηριότητα του ασθενούς. Πριν ασχοληθείτε με τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας, είναι απαραίτητο να κάνετε μια διεξοδική διάγνωση και να ξεκινήσετε ολόκληρη τη διαδικασία επούλωσης με διαβουλεύσεις με έναν υπνοδωματία. Ακόμη και με τη θεραπεία στο σπίτι, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που, βάσει των συμπτωμάτων και των εντοπισμένων αιτιών, θα καταρτίσει ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχήμα. Επιπλέον, ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί να βρίσκεται στο νοσοκομείο για κάποιο χρονικό διάστημα..

Τα κύρια συμπτώματα που απαιτούν θεραπεία για την αϋπνία:

  • μειωμένη απόδοση
  • χαμηλή ποιότητα ύπνου
  • νωρίς το ξύπνημα
  • αίσθημα αδυναμίας το πρωί.
  • να έχετε εφιάλτες τη νύχτα?
  • πιθανοί πονοκέφαλοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • ένα αίσθημα έλλειψης ύπνου σε ένα άτομο.
  • κανένας λόγος να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
  • επαναλαμβανόμενος κοιμισμένος
  • ενοχλητικό ρηχό ύπνο
  • αίσθημα αδιαθεσίας όλη την ημέρα
  • άγχος για να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορούν να εκφραστούν ως αυξημένος ερεθισμός, απόσπαση της προσοχής, κόπωση. Ένα τέτοιο άτομο έχει αλλαγές στη διάθεση, λήθαργο, υπνηλία, το ενδιαφέρον για κάτι μειώνεται.
Lechenie-tut.ru

Αιτίες επίμονης αϋπνίας

Εάν γνωρίζετε τις αιτίες της παρατεταμένης αϋπνίας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να εξαλείψετε αυτούς τους παράγοντες και να συνταγογραφήσετε αποτελεσματική θεραπεία.

Κατάλογος των κύριων αιτίων της νόσου:

  • Διάφοροι τραυματισμοί στο κεφάλι
  • Οστεοχόνδρωση;
  • Ασθένειες λόγω λοιμώξεων
  • Παθολογίες ενδοκρινικής φύσης.
  • Ηλικιωμένη ηλικία του ασθενούς
  • Φαγούρα στο δέρμα;
  • Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
  • Επιληψία.
  • Ογκος στον εγκέφαλο;
  • Παθολογία της σπονδυλικής στήλης;
  • Άπνοια, δυσκολία στην αναπνοή σε ένα όνειρο.
  • Ψυχική ασθένεια;
  • Μειωμένη καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
  • Μειωμένη παραγωγή μελατονίνης.
  • Διαβήτης;
  • Βρογχικο Ασθμα.

Βίντεο για χρόνια αϋπνία:

Φάρμακα για τη θεραπεία παρατεταμένης αϋπνίας

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια αϋπνία; Η θεραπεία της αϋπνίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο έκφρασης της νόσου. Αποτελεσματική θα είναι: φάρμακα, δισκία, μη φάρμακα, φυσιοθεραπευτική αγωγή, ομοιοπαθητική, διάφορα βότανα και βάμματα στο σπίτι (λαϊκές μέθοδοι), καθώς και υγιεινή και διατροφή ύπνου (σε εξαιρετικές περιπτώσεις).

Είναι πιθανό η θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας σε νοσοκομείο υπό την επίβλεψη ιατρών. Το κύριο πράγμα είναι πάντα να αποκλείουμε τυχόν προκλητικούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα. Αυτό ισχύει τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Τις περισσότερες φορές, άτομα άνω των 50 ετών υπόκεινται σε αϋπνία και λόγω της ηλικίας, η παραγωγή μελατονίνης στο σώμα αρχίζει να μειώνεται, υπάρχουν ειδικά φάρμακα που βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματος, καθώς και την επιστροφή σε έναν ήρεμο, υγιή και βαθύ ύπνο..

Χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θεραπείας

Θεραπεία φαρμάκων

Για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αρκετά σοβαρά φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν θετικά το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν συνιστάται να αποφασίζετε ανεξάρτητα για τη χρήση οποιωνδήποτε δισκίων. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα συνταγογραφήσει το σωστό θεραπευτικό σχήμα.

Τέτοια φάρμακα μπορεί να συνταγογραφούνται:

1. Βαρβιτουρικά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το Cyclobarbetal. Το φάρμακο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και ταυτόχρονα να έχει ισχυρό ηρεμιστικό αποτέλεσμα και να δώσει υπνωτικό αποτέλεσμα. Περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο, πρέπει να πίνετε 200 mg του φαρμάκου..

Πρόσθετα φάρμακα: "Nembutal", "Repozal", "Surital", "Barbamil", καθώς και "Etaminal-sodium".

2. Υπνωτικά που περιλαμβάνονται στην ομάδα βενζοδιαζεπίνης: «Flurazepam», η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά το χρόνο για να κοιμηθεί και ταυτόχρονα να αποτρέψει τις νυχτερινές αφύπνιση. Το φάρμακο μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να αποτρέψει τους εφιάλτες. Πριν πάτε για ύπνο, το φάρμακο λαμβάνεται 15 mg ημερησίως για μια εβδομάδα.

3. Υπνωτικά χάπια που ανήκουν στη νέα γενιά. Για παράδειγμα, το φάρμακο "Somnol": βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα και να κάνετε το όνειρο βαθύ και ευχάριστο. Επιπλέον, ένα άτομο το πρωί δεν θα αισθάνεται συγκλονισμένο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν υπάρχει λήθαργος ή υπνηλία. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το φάρμακο, δεν απαγορεύεται η οδήγηση αυτοκινήτου. Πάρτε 8 mg το βράδυ. Φυσικά, τα χάπια θα βοηθήσουν εάν ένα άτομο έχει κοιμηθεί αρκετές ώρες..

4. Μια ομάδα ηρεμιστικών και αντικαταθλιπτικών. Μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα, να ανακουφίσουν το άγχος και τους φόβους, και να χαλαρώσουν τους μυς. Εάν χρησιμοποιείτε υψηλές δόσεις, αυτό θα έχει ισχυρό υπνωτικό αποτέλεσμα. Είναι εξαιρετικά εθιστικό και μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες..

Τα ισχυρά φάρμακα περιλαμβάνουν: Tenoten, Mebicar, Phenibut, Diazepam, Afobazol, Buspiron, Phenazepam και Grandaxin.

Αντικαταθλιπτικά: αυτά περιλαμβάνουν τα Prozac και Zoloft

Για να αποφύγετε τον εθισμό, όλα τα παραπάνω κεφάλαια για την αϋπνία διαρκούν όχι περισσότερο από 7 ημέρες. Αυτά τα φάρμακα πρέπει να διατίθενται αποκλειστικά με ιατρική συνταγή και απαγορεύεται η αυτοθεραπεία..

Η χρήση απλών ηρεμιστικών όπως το Novopassit ή το Persen δεν θα μπορεί να βοηθήσει εδώ..
Lechenie-tut.ru

Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να διανεμηθούν σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή. Τα ναρκωτικά δεν είναι σε θέση να είναι εθιστικά και να επηρεάζουν πιο απαλά το σώμα. Μετά το πέρας της θεραπείας, ένα άτομο δεν θα έχει σύνδρομο στέρησης. Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται ως αυτόνομα κεφάλαια και σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το "Melaxen", που παράγεται με βάση τη μελατονίνη. Μπορεί να ομαλοποιήσει επιτυχώς τον κύκλο ανάπαυσης και να ανακουφίσει το συναισθηματικό στρες. Δεν παραβιάζει την ίδια τη δομή του ύπνου. Πρέπει να πάρετε 3 mg περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Τα δισκία γλυκίνης μπορούν να ρυθμίσουν τις διεργασίες διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες το βράδυ και θα φέρουν το σώμα σε «χωρίς προβλήματα» να κοιμηθούν. Πρέπει να βάλετε ένα δισκίο κάτω από τη γλώσσα σας πριν τον ύπνο..

Άλλα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή: "Melatonin", "Melatonex", σημαίνει βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας: "Memoplant" και "Tanakan".

Ως προσθήκη στη θεραπεία, μπορούν να αποδοθούν τα ακόλουθα ηρεμιστικά:

  • Corvalol, Valocordin;
  • διάφορα βάμματα αλκοόλ με βάση παιωνία, μητρική, βαλεριάνα.
  • motherwort σε δισκία, εκχύλισμα βαλεριάνας.

Η θεραπεία μιας χρόνιας ασθένειας με διάφορα υπνωτικά χάπια θα είναι λιγότερο αποτελεσματική από την εξάλειψη βραχυπρόθεσμων περιπτώσεων. Υπάρχουν ειδικοί κανόνες που κάθε γιατρός πρέπει να γνωρίζει όταν συνταγογραφεί φάρμακα στον ασθενή του..

Ο γιατρός και ο ασθενής πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  1. ελάχιστη δόση φαρμάκων που λαμβάνονται.
  2. διαλείπουσες δόσεις ενός φαρμάκου.
  3. η λήψη φαρμάκων πρέπει να περιέχει μια σύντομη λήψη.
  4. επακόλουθη μείωση της δόσης και περαιτέρω απόσυρση του φαρμάκου.
  5. εξάλειψη του εθιστικού αποτελέσματος μετά τη λήψη του φαρμάκου.

Λόγω της πολυπλοκότητας της θεραπείας της παθολογίας του ύπνου, η θεραπεία απαιτεί συνεχή παρακολούθηση από έναν ειδικό. Όλα τα χάπια, τα φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται ξεχωριστά, ανάλογα με την αιτία της διαταραχής και την αντίδραση του ασθενούς.

Επιπλέον, για την περίοδο χρήσης ναρκωτικών, ο γιατρός μπορεί να δώσει συστάσεις σχετικά με την υγιεινή του ύπνου και τις μεθόδους θεραπείας χωρίς ναρκωτικά.

Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει τι να κάνει με τη χρόνια αϋπνία:

  • Μην τρώτε υπερβολικά πριν από τον ύπνο.
  • μην πεινάτε?
  • αποκλείουν τη χρήση καπνού και αλκοόλ ·
  • Συνιστάται να σταματήσετε την ενεργητική ψυχική δραστηριότητα μία ώρα πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε ένα ήσυχο μάθημα.
  • εξαιρέστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • σταματήστε τη σωματική δραστηριότητα 2-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Εάν δεν κοιμηθείτε εντός 15 λεπτών, καλό είναι να σηκωθείτε και να συνεχίσετε μερικές ήσυχες ασκήσεις. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά. Ένα άτομο αυτή τη στιγμή μπορεί ήδη να νιώσει υπνηλία.

Ο γιατρός σας μπορεί να προγραμματίσει συνεδρίες γνωστικής θεραπείας για να ανακουφίσει τις ανήσυχες προσδοκίες ύπνου. Ο ασθενής θα μάθει να αξιολογεί σωστά την ανάγκη του για ύπνο, αφού έχει αναστείλει την επιθυμία του να κοιμηθεί, χωρίς να δώσει υπερβολική σημασία.

Οι μέθοδοι γνωστικής θεραπείας είναι μια διόρθωση της σκέψης. Όταν καταφεύγετε στη βοήθεια ψυχολόγου, η ιδέα των πιθανών αιτίων χρόνιας αϋπνίας πρέπει να ακούγεται στη συνείδηση ​​του ασθενούς. Είναι απαραίτητο να αναλάβουμε δράση και να αλλάξουμε κάτι στην ανθρώπινη ζωή, το οποίο θα συμβάλει στην εξομάλυνση του ύπνου. Το πιο σημαντικό είναι να προσδιορίσουμε με ακρίβεια τον παράγοντα που τραυματίζει συνεχώς την ψυχή και να προσπαθήσουμε να τον εξουδετερώσουμε πλήρως..

Μη φαρμακευτική αγωγή της χρόνιας αϋπνίας

Εάν είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η επίμονη αϋπνία χωρίς ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά, τότε οι μέθοδοι όπως χαλάρωση, φυσιοθεραπεία, ιατρική γυμναστική, βραδινός διαλογισμός, αρωματοθεραπεία, γιόγκα και μασάζ θα έρθουν στη διάσωση..

Φυσιοθεραπεία για παρατεταμένη αϋπνία

Οι μέθοδοι φυσικοθεραπευτικών διαδικασιών περιλαμβάνουν:

1. Darsonvalization: η συσκευή βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Οι διαδικασίες ενδείκνυνται για διάσειση, δερματώσεις, στρες.

2. Αρωματοθεραπεία. Τα ειδικά φυτικά μαξιλάρια με αρκεύθου, λεβάντα ή λυκίσκο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου. Αυτά τα φυτά έχουν ένα ευχάριστο άρωμα και έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια βοτάνων, τα οποία μπορούν να τοποθετηθούν δίπλα στο μαξιλάρι.

3. Θεραπεία με οξυγόνο. Μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας χωρίς ναρκωτικά. Αποσκοπεί όχι μόνο στην ομαλοποίηση του ύπνου, αλλά και στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος.

4. Electrosleep: παλμοί χαμηλής συχνότητας. Χάρη στις διαδικασίες, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, να βελτιώσετε το μεταβολισμό.

5. Ηλεκτροφόρηση με φάρμακα. Βοηθά στην υπερκινητικότητα, την κατάθλιψη, τη νεύρωση, που αποτελούν την αιτία της παρατεταμένης αϋπνίας αϋπνίας.

6. Γαλβανισμός: Εμφανίζεται έκθεση DC. Οι θεραπείες είναι χρήσιμες για υπέρταση, ημικρανίες, τραυματισμούς στο κεφάλι και νεύρωση..

7. Μαγνητοθεραπεία: η τεχνική είναι ικανή να διεγείρει το κυκλοφορικό σύστημα. Το εργαλείο θα βοηθήσει στην πίεση, την οστεοχόνδρωση, τη νευραλγία και την αϋπνία, η οποία δημιουργείται λόγω αυτών των παθολογιών..

7. Διάφορα είδη μασάζ. Το χαλαρωτικό μασάζ για χρόνια αϋπνία βοηθά στη χαλάρωση και στη μείωση της νευρικής έντασης. Για παράδειγμα, ειδικές τεχνικές μασάζ (μασάζ αρώματος, χαλαρωτικό μασάζ) μπορούν να παραγγελθούν σε εξειδικευμένα κομμωτήρια λίγο πριν τον ύπνο. Στο σπίτι, προτείνουν ανεξάρτητα ένα σύντομο μασάζ στο λαιμό και το κεφάλι: πρέπει να κάνετε απαλό μασάζ στο δέρμα στο μέτωπο, τους ναούς και το κεφάλι με τα δάχτυλά σας. Ελαφρώς μπορείτε να τεντώσετε τους πίσω μυς των ώμων και του λαιμού για αρκετά λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης πριν τον ύπνο και τον πονοκέφαλο..

8. Balneotherapy - ειδικά παρασκευασμένα λουτρά με θαλασσινό αλάτι, μαργαριτάρια, ιώδιο και βρώμιο. Με χρόνια αϋπνία, τα λουτρά διαστέλλουν τα αγγεία του δέρματος και επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος, καταπραΰνουν.

9. Βελονισμός - τα βιολογικά σημεία επηρεάζονται από ειδικές βελόνες. Η θεραπεία είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική ευαισθησία και τις ασθένειες του νευρικού συστήματος.