Κύριος

Εγκεφαλίτιδα

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία?

Στην εποχή της τεχνολογίας των υπολογιστών, της αυξημένης δραστηριότητας και του συνεχούς στρες, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η αϋπνία. Η αϋπνία δεν είναι μόνο η αδυναμία να κοιμηθεί. Είναι επίσης κόπωση, συσσώρευση κόπωσης, άγχος και, κατά συνέπεια, επιδείνωση της ευεξίας. Μπορεί να εκδηλωθεί νωρίς στο ξύπνημα, αργά στον ύπνο ή συχνές διακοπές στον νυχτερινό ύπνο. Αυτός είναι ένας από τους δείκτες της νεύρωσης..

Αϋπνία και οι συνέπειές της

Η αϋπνία ή η αϋπνία είναι ένα γενικό όνομα για μια ποικιλία διαταραχών ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα κύρια συμπτώματά του είναι η παρατεταμένη κοιμάται, η πρόωρη αφύπνιση, η διαλείπουσα φύση του ύπνου, καθώς και η πλήρης απουσία του. Ανάλογα με τη διάρκεια της αναγκαστικής εγρήγορσης, διακρίνεται η πλήρης και μερική αϋπνία. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκληθούν από την κληρονομικότητα, ως αποτέλεσμα ορισμένων ασθενειών ή εγκεφαλικών τραυματισμών. Οι αϋπνίες νύχτες επηρεάζουν την ευημερία και την υγεία ενός ατόμου. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πιο επικίνδυνο για την υγεία είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου. Επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της ανοσίας, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση. Η χρόνια αϋπνία είναι μια από τις κύριες αιτίες της ανάπτυξης υπέρτασης, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Στο πλαίσιο της συνεχούς έλλειψης ύπνου, εμφανίζονται μεταβολικές διαταραχές και ορμονικές διαταραχές, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος.

Τα πιο συνηθισμένα παράπονα μετά από αϋπνίες νύχτες:

  • αίσθημα αδιαθεσίας
  • λήθαργος, απάθεια
  • προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη
  • μυών, αρθρώσεων και πονοκεφάλων.
  • διαταραχή του εντέρου κ.λπ..

Η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι μια πραγματική μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, παρατηρούνται σε περισσότερα από ένα δισεκατομμύριο άτομα.

Αιτίες αϋπνίας

Η νίκη της αϋπνίας είναι πραγματική. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι όλοι οι άνθρωποι είναι ατομικοί · κατά συνέπεια, η αϋπνία μπορεί να είναι συνέπεια διαφόρων λόγων. Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το ρολόι σας, γιατί ο φόβος να μην κοιμάστε αρκετά είναι πιο επιβλαβής από την ίδια την αϋπνία. Μπορείτε να τα καταλάβετε με τη βοήθεια της ενδοσκόπησης και του αυτοέλεγχου..

Αποσπαστικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες

Για έναν πλήρη ύπνο, ένα άτομο χρειάζεται σιωπή, σκοτάδι, άνετες συνθήκες θερμοκρασίας και ένα άνετο κρεβάτι.

Έλλειψη κανονικής ανάπαυσης

Πρέπει να σχεδιάσετε ορθά την ημέρα σας. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τη βαριά σωματική άσκηση και να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο μετά το 20-00 υπέρ του περπατήματος στον καθαρό αέρα.

Υπερβολική διέγερση και άγχος

Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε προβλήματα εργασίας και την πολυπλοκότητα των σχέσεων με τους ανθρώπους. Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή και το Διαδίκτυο. Το άγχος και η υπερβολική διέγερση στην εργασία σας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα.

Κακές συνήθειες και υποσιτισμός

Παρακαλώ σημειώστε - εκτός από τον καφέ και τη νικοτίνη, η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει πολύ σφιχτό δείπνο, κατάχρηση λιπαρών και προϊόντων αλευριού.

Λειτουργία Shift

Οργανώστε το προσωπικό σας πρόγραμμα και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό. Μην ξεχνάτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ταχεία αλλαγή ζωνών ώρας

Οι μεγάλες πτήσεις αντικατοπτρίζονται σχεδόν πάντα στη λειτουργία. Να είστε υπομονετικοί και να μην κάνετε κατάχρηση υπνωτικών χαπιών - ο φυσιολογικός ρυθμός θα αποκατασταθεί μέσα σε λίγες ημέρες.

Εφιάλτες

Τα φοβερά όνειρα είναι ένα είδος απόρριψης αρνητικών πληροφοριών και εσωτερικού στρες. Εάν γίνουν τακτικοί, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή έναν υπνηλία.

Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί με διαφορετικούς τρόπους. Μερικές φορές ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ενοχλείται από συχνές αφύπνιση. Συμβαίνει ότι το όνειρό του είναι ρηχό ή πολύ ανήσυχο. Συμβαίνει ότι κοιμάται καλά, αλλά οι εκδηλώσεις μιας ασθένειας απλά δεν του δίνουν μια φυσιολογική ανάπαυση. Αναπνευστικές δυσκολίες, αρρυθμία, εφίδρωση και βαρύτητα στο στομάχι μπορούν επίσης να παρεμβληθούν. Υπάρχει μια παραλλαγή της αϋπνίας, όταν ένα άτομο κοιμάται γρήγορα, αλλά ξυπνά το πρωί πολύ πριν το ξυπνητήρι και δεν μπορεί πλέον να ξανασβήνει. Συχνά οι άνθρωποι βασανίζονται από εφιάλτες τη νύχτα, εξαιτίας των οποίων δεν μπορούν να ηρεμήσουν. Το πραγματικό πρόβλημα συμβαίνει όταν ένα άτομο μετά από αυτό δεν μπορεί να κοιμηθεί μέχρι το πρωί. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν είναι σε θέση να πάρει μια άνετη στάση για τον εαυτό του, το κρεβάτι στο κρεβάτι είναι άνισο, το παλιό στρώμα έπεσε έξω και κολλάει με φούτερ και το διαμέρισμα δεν είναι αρκετά ήσυχο. Αφού ένα άτομο μείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα στον υπολογιστή ή μπροστά από την τηλεόραση τα βράδια, το όνειρο είναι ρηχό, με συχνές αφύπνιση και ενοχλητικά ζωντανά όνειρα.

Αυτή η παραλλαγή της αϋπνίας ξεχωρίζει επίσης, όταν ένα άτομο κοιμάται κανονικά, αλλά ονειρεύεται ότι δεν μπορεί να κλείσει τα μάτια του. Ως αποτέλεσμα, το πρωί ξυπνά εντελώς με την πεποίθηση ότι δεν είχε ξεκουραστεί εντελώς. Προβλήματα προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία ένα άτομο βιώνει αυξημένη πνευματική ή σωματική δραστηριότητα. Περιλαμβάνει μυϊκή ένταση, απελευθέρωση ορμονών και έντονο άγχος. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλά ακόμη και σε ένα όνειρο, το άγχος δεν τον αφήνει. Ονειρεύεται ότι συνεχίζει να ασχολείται με τις καθημερινές υποθέσεις ή αγωνίζεται ανεπιτυχώς να επιλύσει οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση..

Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τις λαϊκές θεραπείες αϋπνίας

Είναι πολύ σημαντικό το βράδυ να προετοιμάσετε το σώμα σας εκ των προτέρων για να πάτε για ύπνο. Δεν μπορείτε να φάτε βαρύ φαγητό τη νύχτα, αλλά επίσης να μην παραμελήσετε το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να πίνετε καταπραϋντικά τσάγια ή εγχύσεις βοτάνων. Και προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικά συναισθήματα παρακολουθώντας ταινίες ή παίρνοντας αρνητικές πληροφορίες.

Αυτές ήταν γενικές συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία τη νύχτα. Αλλά ας προχωρήσουμε σε ηρεμιστικά φαρμακευτικά φυτά, τα οποία είναι πλούσια στη φύση μας..

Βαλεριάνα

Εγχύσεις και τσάγια με βάση τις ρίζες και τα φύλλα του βοτάνου Valerian officinalis, καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και ανακουφίζουν τους σπασμούς. Στη σύνθεση βάμματος, μαζί με βαλεριάνα, μπορείτε να προσθέσετε: motherwort, lemon balm, hawthorn fruit. Αναμειγνύονται καλά μεταξύ τους. Μπορούν να παρασκευαστούν μαζί και ανεξάρτητα. Για ένα λίτρο βραστό νερό, πρέπει να πάρετε κάθε συστατικό ένα κουταλάκι του γλυκού και να παρασκευάσετε σαν τσάι. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η βαλεριάνα έχει την ιδιότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση, οπότε είναι καλύτερα να εναλλάσσετε τα τσάγια με βάση αυτά με άλλα μέσα.

Λυκίσκος

Ο λυκίσκος είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό για την αϋπνία. Για να προετοιμάσετε ένα αφέψημα, χρησιμοποιήστε τους κώνους του φυτού. Έχουν θεραπευτικές ιδιότητες. Σε ένα λίτρο βραστό νερό, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας κώνους λυκίσκου. Είναι καλύτερα να παρασκευάζετε σε θερμό, από 10-12 ώρες. Πάρτε μισό ποτήρι βάμμα, μία ώρα πριν από τα γεύματα. Μια τέτοια έγχυση έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ηρεμώντας το. Σπιτικό βάμμα λυκίσκου, είναι καλύτερο να εναλλάσσεστε με άλλα ηρεμιστικά, καθώς έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα.

Περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα, είναι καλύτερα να μην πάρετε το αφέψημα, καθώς έχει αντενδείξεις. Ο λυκίσκος ανήκει σε δηλητηριώδη φυτά και σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει το σώμα. Εάν αισθάνεστε ναυτία και αδιαθεσία, σταματήστε να παίρνετε το βάμμα. Το φυτό αυξάνει επίσης το επίπεδο οιστρογόνων στο αίμα (γυναικεία ορμόνη φύλου), επομένως, με ορμονική ανισορροπία, αυτό το χαρακτηριστικό του λυκίσκου πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Motherwort

Οι συνταγές που βασίζονται σε αυτό το φυτό είναι κατάλληλες για όσους αναζητούν τρόπους για να απαλλαγούν από την αϋπνία στους ηλικιωμένους, ο λόγος για αυτό είναι ασθένειες που είναι πιο χαρακτηριστικές των ανθρώπων στην ηλικία τους, αν και δεν έχει όριο ηλικίας: υψηλή αρτηριακή πίεση, νεύρωση, δυσλειτουργίες στο καρδιαγγειακό σύστημα, γρήγορος παλμός, στεφανιαία σκλήρυνση, νευρασθένεια. Τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούνται τη νύχτα, η οποία προκαλεί αϋπνία..

Το παρασκευασμένο motherwort μπορεί να ληφθεί τόσο ξεχωριστά όσο και σε συνδυασμό με άλλα ηρεμιστικά φυτά. Δρα απαλά στο σώμα, σχεδόν ποτέ δεν προκαλεί παρενέργειες. Η μόνη προειδοποίηση του motherwort είναι η ικανότητα πρόκλησης συστολών της μήτρας, επομένως οι γυναίκες που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη ή τις πρώτες εβδομάδες σύλληψης το motherwort είναι επικίνδυνο να πάρουν.

Βάμμα Motherwort

Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας ξηρό γρασίδι με 250 ml βραστό νερό. Τυλίξτε και αφήστε το για 2 ώρες. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Καταπραϋντικό τσάι

Συλλέξτε μια συλλογή από ξηρά βότανα: St. John's wort, yarrow, χαμομήλι, μέντα και motherwort. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας κάθε φυτό και ρίξτε ένα λίτρο βραστό νερό. Επιμείνετε σαν τσάι. Πάρτε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Βάμμα αλκοόλ

Αυτό το βάμμα μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο ή μπορείτε να το μαγειρέψετε μόνοι σας στο σπίτι..

  • 100 ml ιατρικού αλκοόλ
  • 20 g ξηρό βότανο motherwort

Μουλιάστε για δύο εβδομάδες και στραγγίστε. Έτοιμο βάμμα για από 30 έως 40 σταγόνες, 3 φορές την ημέρα.

Λευκάγκαθα

Τα μούρα Hawthorn είναι μια μακρά δοκιμασμένη θεραπεία για τις καρδιακές παθήσεις και την αϋπνία. Το Hawthorn ανακουφίζει τους σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση του σώματος. Βοηθά πολύ με την υπέρταση, τις αρρυθμίες, τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Για γυναίκες που πάσχουν από αϋπνία κατά την εμμηνόπαυση, ο κράταιγος παρέχει μια απαραίτητη υπηρεσία. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τα νεύρα. Σε συνδυασμό με βαλεριάνα, η διαδικασία του ύπνου είναι πολύ πιο γρήγορη. Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν κράταιγος.

Βάμμα Hawthorn

Προετοιμασία βάμματος λουλουδιών κραταίγου.

  • Ξηρά άνθη - 10 γρ.
  • Αλκοόλ - 100 γρ.
  • Επιμείνετε για δύο εβδομάδες, στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε 20 σταγόνες 3 φορές την ημέρα.

Τσάι Hawthorn.

Ρίχνουμε 250 ml βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα και αφήστε για περίπου δύο ώρες σαν τσάι. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 3-4 φορές την ημέρα.

Μέντα

Όλοι γνωρίζουν για τις ευεργετικές ιδιότητες της μέντας. Το ευχάριστο άρωμα του φυτού προέρχεται από την υψηλή περιεκτικότητα σε αιθέρια έλαια και μενθόλη. Το εύρος της θεραπείας για ασθένειες μέντας είναι πολύ ευρύ, ένα από τα οποία είναι η ικανότητα να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να προκαλεί υπνηλία..

Για τη θεραπεία της αϋπνίας, πρέπει να φτιάξετε τσάι μέντας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο ξηρά όσο και φρέσκα φύλλα) και να πιείτε πριν τον ύπνο. Βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού μέντα σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό.

Τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται συχνά: πώς να κοιμηθείτε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ο καλύτερος τρόπος, εάν η αϋπνία δεν προκαλείται από ασθένεια, είναι καθιστικές μονότονες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, διαβάζοντας βιβλία, προσευχές ή πλέξιμο, αλλά όχι εργασία στον υπολογιστή. Το άγχος προκαλεί κόπωση στα μάτια και διαταράσσει τον ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα μέσα αϋπνίας: ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. ζεστό ρόφημα με μέλι Για να καταπολεμήσετε την ασθένεια, πρέπει να κινηθείτε πολύ, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, να πάτε σε καφετέρια ή κατάστημα, και μετά τη δουλειά σας συνιστάται να κάνετε λίγο περίπατο. κολύμπι στην πισίνα και εκτέλεση στοιχειωδών ασκήσεων. επίσκεψη σε ψυχολόγο · ύπνωση; τη χρήση μεθόδων ομοιοπαθητικής. Έριξα τον Μαλάχοφ λόγω της βλακείας του! Δεν ήταν απαραίτητο να πούμε πώς σκοτώνονται άτομα με αρθρώσεις.

Φάρμακα

Η επιλογή φαρμάκων για την αϋπνία περιορίζεται από το γεγονός ότι ως τέτοιο δεν υπάρχει καθολικό φάρμακο για αυτήν την ασθένεια. Η θεραπεία της αϋπνίας είναι η αποκατάσταση του διαταραγμένου βιολογικού ρυθμού του ύπνου. Μια θεραπεία για την αϋπνία που απομονώνεται από ένα σύνολο διαδικασιών βελτίωσης της υγείας δεν θα λύσει το κύριο πρόβλημα της αγριπίας - επώδυνη αϋπνία. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε πάντα τη θεραπεία με φυτικά παρασκευάσματα. Για την καταπολέμηση της αϋπνίας, χρησιμοποιούνται πολλές ομάδες φαρμάκων: ηρεμιστικά, αντιισταμινικά, ηρεμιστικά. Βελτιώνονται συνεχώς, μειώνοντας τις παρενέργειες και διάφορες αντενδείξεις. Τα χάπια είναι διαθέσιμα για όλες τις ηλικιακές ομάδες ασθενών. Κατά κανόνα, προκειμένου να ξεπεραστούν τα συμπτώματα της νόσου, οι άνθρωποι αγοράζουν παρασκευάσματα χωρίς αϋπνία χωρίς συνταγή που περιέχουν φυτική βάση: Neurostabil. Ορθό Ταυρίνη; Novopasit; Περσεν; και άλλα. Τα δισκία Persen για αϋπνία έχουν ήπια επίδραση. Περιέχουν εκχύλισμα βάλσαμου λεμονιού, βαλεριάνα. Δεν θα προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πορεία της θεραπείας είναι μία εβδομάδα. Θα πρέπει να λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα με 2 κάψουλες. Το Ortho-Taurin αποτρέπει την υπερβολική εργασία (σωματική και ψυχική), αποδεικνύεται ότι κοιμάται. Όχι εθιστικό. Είναι απαραίτητο να πίνετε 2 κάψουλες μία ώρα πριν τον ύπνο, θεραπεία - από 10 ημέρες έως ένα μήνα.

Σταγόνες

Εκτός από τα χάπια, τι βοηθά στην αϋπνία; Σταγόνες! Όλοι όσοι πάσχουν από αϋπνία (αϋπνία) πρέπει να δώσουν προσοχή στο νέο εγχώριο φάρμακο Valemidine. Περιέχει μόνο φυτικά καταπραϋντικά: motherwort, βαλεριάνα, μέντα. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν σταγόνες κατά της αϋπνίας πριν από τα γεύματα, αφού προηγουμένως τις είχαν διαλύσει σε νερό. Δόση 30 σταγόνες 4 φορές την ημέρα. Πρέπει να λαμβάνονται όχι περισσότερο από 10 ημέρες. Μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία και σταγόνες κρίνου της κοιλάδας - πρέπει να πάρετε 30 σταγόνες αραιωμένες σε νερό για μια εβδομάδα το βράδυ.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τη χρόνια αϋπνία χωρίς φάρμακα

Μέλι για αϋπνία

Το μέλι είναι ένα πολύ καλό χάπι ύπνου.

  1. Ανακατέψτε καλά 1 κουταλιά της σούπας. μεταλλικό νερό με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 0,5 κουταλιές της σούπας πολτό λεμονιού. Το προκύπτον μείγμα πρέπει να λαμβάνεται το πρωί για 30 ημέρες.
  2. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας. μέλι με 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Πρέπει να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας στο μείγμα. ψιλοκομμένο καρύδι. Πάρτε το φάρμακο τη νύχτα για 1 κουταλιά της σούπας..
  3. 1 φλιτζάνι μέλι νερό που πίνεται πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε γρήγορα.
  4. 1 φλιτζάνι πίτουρο ρίχνουμε 0,5 φλιτζάνια νερό, προσθέτουμε 0,5 φλιτζάνια μέλι. Τα μέσα πρέπει να τρώγονται για 2 κουταλιές της σούπας. για την νύχτα. Η πορεία της θεραπείας είναι 60 ημέρες..

Αιθέρια έλαια για την αϋπνία

Με την αϋπνία, πολλοί καταφεύγουν στην αρωματοθεραπεία. Αρώματα όπως η μυρωδιά του βασιλικού, τα γαρίφαλα, το γιασεμί, η λεβάντα, το λιβάνι, το ροζ γεράνι συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο και στον καλό ύπνο. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε αυτά τα φυτά (φρέσκα ή αποξηραμένα) δίπλα στο κρεβάτι. Επιπλέον, συνιστάται να κάνετε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο με λάδια ή να τα προσθέσετε στη λάμπα αρώματος.

Συμβουλές για σοβαρή αϋπνία

Για να βελτιώσετε τον ύπνο, προτείνουμε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω προτάσεις..

  1. Περάστε περισσότερο χρόνο στον ήλιο, περπατήστε το απόγευμα σε πάρκα και πλατείες. Τη νύχτα, αποφύγετε ή τουλάχιστον περιορίστε τη «διαμονή» σας στη ζώνη τεχνητού φωτισμού. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και αφύπνισης. Οι μεγάλες συγκεντρώσεις μπροστά από μια τηλεόραση ή έναν υπολογιστή μειώνουν την παραγωγή της. Επομένως, μην κοιμάστε πριν περάσετε χρόνο μπροστά στις οθόνες των οθονών των συσκευών σας, σβήστε τα φώτα και αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν.
  2. Κάντε μια βόλτα πριν τον ύπνο, ειδικά με το φεγγάρι. Στη συνέχεια, κάντε ένα ζεστό ντους ή ένα ζεστό μπάνιο με εκχύλισμα πεύκου. Και μετά πίνετε αδύναμο τσάι χαμομηλιού με μέλι ή τσάι από μια πρέζα μοσχοκάρυδο σε σκόνη.
  3. Αμέσως πριν τον ύπνο, συνιστάται να κάνετε ένα μαλακό μασάζ ποδιών με οποιοδήποτε φυτικό λάδι. Περάστε ένα απαλό μασάζ δεξιόστροφα στην περιοχή του «τρίτου ματιού», καθώς και μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου δακτύλου στο πίσω μέρος του χεριού.
  4. Ακούστε ελαφριά χαλαρωτική μουσική ή «ήχους της φύσης» πριν πάτε για ύπνο.
  5. Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου σας. Θυμηθείτε ότι ο έγκαιρος ύπνος αποτελεί αντανακλαστικό ορισμένων εξωτερικών (φυσικών) και εσωτερικών (βιολογικών) ρυθμών. Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Το σώμα σας θα συνηθίσει στη «ρουτίνα» και θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Επιπλέον, μην συνηθίζετε τον εαυτό σας στο ψέμα χωρίς ύπνο, για παράδειγμα, μην διαβάζετε ενώ είστε ψέματα.
  6. Όταν αντιμετωπίζετε την αϋπνία, τα χρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ήρεμες αποχρώσεις στο εσωτερικό, ρούχα στο σπίτι και κλινοσκεπάσματα..

Είναι πολύ ενδιαφέρον ότι η απόδοση της ορμόνης ύπνου - μελατονίνης - επηρεάζεται από το μπλε χρώμα που προέρχεται από τις οθόνες υπολογιστών, τηλεφώνων και τηλεοράσεων. Μειώνει την ποσότητα αυτής της ορμόνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία. Επομένως, προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλα τα gadget σας 1,5-3 ώρες πριν τον ύπνο..

Αρωματοθεραπεία για χαλαρωτικές διακοπές

Η χρήση αρωματοθεραπείας για άγχος και για τη θεραπεία της αϋπνίας δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και ευχάριστη. Ορισμένες οσμές έχουν χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και σε ολόκληρο το σώμα. Γεμίζοντας τους με μια κρεβατοκάμαρα, θα κοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα και θα ανακτήσετε πλήρως τη δύναμη το πρωί.

Χρήση για λάδι ειδικών αρωματικών λαδιών:

  • λεβάντα;
  • έλατο;
  • γλυκάνισο;
  • ροζ;
  • πορτοκάλι
  • γαρύφαλλο μπαχαρικό;
  • κρίνος της κοιλάδας, κυπαρίσσι ή λάδι βάλσαμο.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια αρωματική τσάντα για τον εαυτό σας, η οποία βρίσκεται δίπλα στο κρεβάτι ή κάτω από το μαξιλάρι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ή περισσότερα βότανα που πρέπει να τοποθετηθούν σε μια υφασμάτινη σακούλα και ραμμένα.

Τα φυτοκτόνα (πτητικά συστατικά των αιθέριων ελαίων) θα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, να κάνετε τον ύπνο σας δυνατό και ήρεμο.

Χαλάρωση

Πριν πάτε για ύπνο, οι διαδικασίες που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα θα είναι πολύ χρήσιμες. Θα βοηθήσουν να αποσπάσουν την ταλαιπωρία, να συντονιστούν για να ξεκουραστούν και να κοιμηθούν γρήγορα. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για την καταπολέμηση της αϋπνίας:

Η μοντελοποίηση είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό, χρησιμοποιεί λεπτές κινητικές ικανότητες και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να χαράξετε φιγούρες με στρογγυλεμένες άκρες, αυτό σταθεροποιεί το συναισθηματικό υπόβαθρο και θα συμβάλει σε μια ποιοτική ξεκούραση.

Το νερό έχει επίσης μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, επειδή το μπάνιο πριν από τον ύπνο είναι υποχρεωτικό τελετουργικό. Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό, 40 ° C, όχι περισσότερο. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό εγχύσεις χαλαρωτικών βοτάνων, από τα οποία παρασκευάζονται σακούλες για ύπνο ή 3-4 σταγόνες αιθέριων ελαίων που χρησιμοποιούνται για αρωματοθεραπεία. Απολαύστε το νερό για 10-15 λεπτά.

Ένα χαλαρωτικό μασάζ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Θα ανακουφίσει την μυϊκή κόπωση, ο εγκέφαλος θα αλλάξει αυτόματα σε κατάσταση ηρεμίας και μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα..

Αϋπνία: τι να κάνετε με τον «νυχτερινό βασανιστή»?

Ένας υγιής και βαθύς ύπνος είναι το κλειδί όχι μόνο για την ενεργή εργασία του εγκεφάλου μετά το ξύπνημα, αλλά και για μια καλή διάθεση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τι να κάνετε εάν μια μέθοδος όπως η μέτρηση των προβάτων για τη νύχτα δεν βοηθά πια και ένα πρωί φλιτζάνι καφέ δεν σας σώζει από τα κολλημένα μάτια?

Στο άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία και να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου, έτσι ώστε το πρωί να είναι πάντα καλό.

Τι είναι η αϋπνία και ποιοι είναι οι τύποι της?

Η αϋπνία (ο ιατρικός όρος «αϋπνία») είναι, από επιστημονική άποψη, επαναλαμβανόμενες παραβιάσεις της διαδικασίας ύπνου, η διάρκεια του ύπνου, η ποιότητα και το βάθος της, που συμβαίνουν όταν υπάρχει αρκετός χρόνος και συνθήκες για ύπνο.

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η αϋπνία χωρίζεται σε οξεία (διαρκεί λιγότερο από τρεις εβδομάδες) και χρόνια (από τρεις εβδομάδες ή περισσότερο). Σε βαθμό - έως ήπια (ήπια αϋπνία), μέτρια και έντονη.

Επιπλέον, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι αϋπνίας:

  • δυσκολία στον ύπνο. Διορθώνεται με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας, φυτικών θεραπειών, συμμόρφωσης με την υγιεινή του ύπνου.
  • παραβίαση του καθεστώτος και βάθος ύπνου. Εκδηλώσεις αυτού του τύπου αϋπνίας: συστηματικά προβλήματα ύπνου, συχνές νυχτερινές αυξήσεις, σχηματισμός «φόβου ύπνου» (όταν ένα άτομο φοβάται να μην κοιμηθεί εγκαίρως και να κουραστεί όλη την επόμενη μέρα) - απαιτούν πολύπλοκη διόρθωση, η οποία διαρκεί έως και έξι μήνες.
  • πλήρης έλλειψη ύπνου. Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη μορφή, απαιτείται προσφυγή σε έναν ειδικό.

Οι απαντήσεις στο ερώτημα «γιατί ξεκίνησε η αϋπνία» μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Ξεχωρίζουμε τις πιο τυπικές αιτίες..

Άγχος και άγχος

Αυξημένη ευθύνη στη δουλειά, ανησυχία για τους αγαπημένους και για το μέλλον τους, συνεχής σκάψιμο κατά τον ύπνο - όλα αυτά μειώνουν την άμυνα του σώματος και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η αϋπνία μπορεί να αναπτυχθεί τη νύχτα. Το χρόνιο άγχος στην καθημερινή ζωή είναι, στην πραγματικότητα, μια εξήγηση για την εμφάνιση σημαντικού αριθμού παθήσεων, αλλά πολύ συχνά αυτός ο παράγοντας είναι μόνο ένα από τα συστατικά του αρνητικού σύνθετου αποτελέσματος.

Υγιεινή ύπνου

Ακόμη και τέτοιες φαινομενικά ασήμαντες λεπτομέρειες όπως ένα πολύ μαλακό στρώμα, άβολες πιτζάμες, ο αδύναμος αέρας στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να δημιουργήσει ένα δυσμενές περιβάλλον για τον ύπνο. Η ανάγνωση στο κρεβάτι, η παρακολούθηση ροής ειδήσεων από την οθόνη του κινητού τηλεφώνου πριν πάτε για ύπνο, δίνει στον εγκέφαλο μια κλήση αφύπνισης.

Υποσιτισμός

Δεν είναι μάταια οι διατροφολόγοι να προτείνουν το τελευταίο γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο: το πλούσιο και βαρύ φαγητό τη νύχτα είναι επικίνδυνο όχι μόνο για το σχήμα. Ένα άφθονο αργό δείπνο θα κάνει το στομάχι να λειτουργεί σε μια στιγμή που ο μεταβολισμός θα πρέπει να μειωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αναβάλει τον ύπνο μέχρι αργότερα.

Λήψη διεγερτικών

Ισχυρό τσάι, καφές, ανθρακούχα ποτά, μαύρη σοκολάτα, κάπνισμα και αλκοόλ τη νύχτα διεγείρουν το νευρικό σύστημα και αποτρέπουν τον ύπνο..

Η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακή απόδοση, την ανάπτυξη νεύρωσης, εξασθενημένων καρδιαγγειακών και ανοσοποιητικών συστημάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία προκειμένου να λάβουμε έγκαιρα μέτρα και να μην επιτρέψουμε σε μια χρόνια μορφή..

Διάγνωση διαταραχών ύπνου

Μια ακριβής απάντηση στο ερώτημα γιατί συμβαίνει η αϋπνία μπορεί να δοθεί από έναν ειδικό μετά από μια ειδική διάγνωση που στοχεύει στην αξιολόγηση των φυσιολογικών και ψυχολογικών παραμέτρων του ύπνου.

Τα διαγνωστικά μέτρα περιλαμβάνουν:

  • Λήψη ιστορίας. Σε αυτό το στάδιο, ο ειδικός παίρνει συνέντευξη από τον ασθενή για να εντοπίσει τις αιτίες των διαταραχών του ύπνου και τα πιθανά κρυμμένα σημάδια της νόσου, κατά των οποίων μπορεί να αναπτυχθεί η αϋπνία.
  • Κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου. Αυτό είναι σημαντικό για τη διάγνωση της τρέχουσας κατάστασης και την επιλογή αποτελεσματικών μέτρων για τη διόρθωση της αϋπνίας. Συνήθως, ο ασθενής κρατά ένα ημερολόγιο για δύο εβδομάδες πριν από τη θεραπεία και κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Το ημερολόγιο ύπνου περιέχει υποκειμενικές πληροφορίες σχετικά με τη διάρκεια, το βάθος του νυχτερινού ύπνου, την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και την ακριβή ώρα για ύπνο και ξυπνήστε.
  • Πολυσωματογραφία. Αυτή είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να διαγνώσετε με ακρίβεια την αϋπνία και να προσδιορίσετε το σχήμα της. Αυτή η ακρίβεια μέτρησης καθορίζεται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της μελέτης, η συσκευή καταγράφει τις βασικές παραμέτρους ύπνου που χαρακτηρίζουν την κατάσταση του εγκεφάλου, των ματιών, των μυών, των καρδιαγγειακών, νευρικών και αναπνευστικών συστημάτων. Η μελέτη διεξάγεται σε εργαστηριακές συνθήκες τη νύχτα, ειδικά ηλεκτρόδια συνδέονται στο σώμα του ασθενούς, οι παράμετροι καθορίζονται σε χαρτί με τη μορφή ενός υπνογράφου.
  • Αναλύσεις και εξετάσεις: ο γιατρός αναλύει το υπνογράφημα και συγκρίνει τα ληφθέντα δεδομένα με το κανονιστικό. Μερικές φορές μια γενική θεραπευτική βιοχημική εξέταση αίματος συνταγογραφείται επιπλέον εάν η αϋπνία είναι συνέπεια οποιασδήποτε ασθένειας.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία?

Η αϋπνία, βασανίζοντας τις νύχτες μακριά, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Και το να το αφήσεις δεν είναι καλή ιδέα. Σε μεγάλες πόλεις, υπάρχουν εξειδικευμένα κέντρα somnology όπου somnologists, ψυχοθεραπευτές, νευροπαθολόγοι, χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη ατομική προσέγγιση, βοηθούν στην καθιέρωση της διαδικασίας του ύπνου.

Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η αϋπνία στο σπίτι, αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλή: η επιλογή μιας πραγματικά επαρκούς θεραπείας θα είναι δυνατή μόνο αφού ανακαλύψετε τις πραγματικές αιτίες του προβλήματος.

Οικιακές θεραπείες

  1. Θέσπιση θεραπευτικής αγωγής και υγιεινής.
    • Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και πιτζάμες, κλινοσκεπάσματα από βαμβάκι. Η θερμοκρασία και η υγρασία πρέπει να είναι άνετα. Είναι επίσης σημαντικό να μην υπάρχει θόρυβος φωτός ή φόντου στο υπνοδωμάτιο..
    • Παρατηρήστε το καθεστώς (αυτό ισχύει και για το Σαββατοκύριακο), όταν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε περισσότερο. μην κοιμάστε το απόγευμα Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα - τότε ένα φυσικό "ξυπνητήρι" θα αρχίσει να λειτουργεί στο σώμα και το ξύπνημα θα είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολο και ευχάριστο..
    • Μην χρησιμοποιείτε διεγερτικά του νευρικού συστήματος τη νύχτα..
    • Το βράδυ, εάν είναι δυνατόν, μειώστε το ψυχικό στρες. Δεν πρέπει να πάρετε τη δουλειά στο σπίτι, να σκεφτείτε σχέδια και χρονοδιαγράμματα πριν πάτε για ύπνο.
    • Κάντε ένα ζεστό ντους για εύκολη χαλάρωση των μυών.
  2. Η αυτόματη χαλάρωση, ο διαλογισμός, η ψυχοθεραπεία βοηθούν στη μείωση του άγχους που συχνά συνοδεύει την εμφάνιση αϋπνίας. Συγκεκριμένα, οι συνεδρίες ψυχοθεραπείας αλλάζουν τη συμπεριφορά του ατόμου και το επίπεδο κοινωνικοποίησης προς το καλύτερο, το οποίο, επομένως, επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
  3. Η εγκεφαλοφωνία, ή «εγκεφαλική μουσική», είναι μια σύγχρονη τεχνική για να απαλλαγούμε από την αϋπνία, κατά την οποία το ηχογραφημένο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα μετατρέπεται σε μια ακολουθία μουσικών νότες. Ένας ασθενής που πάσχει από αϋπνία παίρνει ένα δίσκο με μια μουσική εγγραφή των βιοσυχνοτήτων του εγκεφάλου του, η ακρόαση παρέχει έναν βαθύ, ήρεμο ύπνο.
  4. Περιορισμοί ύπνου. Σηκωθείτε αυστηρά στο ξυπνητήρι, μην ξεκουραστείτε το πρωί, ακόμα κι αν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Έτσι θα υπάρχει κάποια έλλειψη ύπνου, οπότε την επόμενη μέρα θα αποδειχθεί χωρίς δυσκολία να κοιμηθεί νωρίς.
  5. Άρωμα και φυτικά φάρμακα. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο με βελόνες πεύκου, ειδικό αφρό, θαλασσινό αλάτι ή αρωματικά έλαια είναι μια αποτελεσματική και ευχάριστη θεραπεία για την αϋπνία στο σπίτι. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το μασάζ με αιθέρια έλαια. Επιπλέον, τα αρωματικά μαξιλάρια γεμιστά με χαμομήλι, κώνους λυκίσκου και λεβάντα δίνουν παρόμοιο αποτέλεσμα..
  6. Φυσικές ασκήσεις. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό άγχος και, κατά συνέπεια, από τα προβλήματα με τον ύπνο. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να πάνε στο γυμναστήριο το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην προκαλέσουν αναταραχή στο νευρικό σύστημα.
  7. Θεραπεία φαρμάκων. Εάν η αϋπνία συνεχίζει να ενοχλεί περισσότερο από ένα μήνα, ακόμη και με όλους τους κανόνες υγιεινής του ύπνου, ενδέχεται να απαιτούνται υπνωτικά χάπια. Αλλά θυμηθείτε: μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει ένα αποτελεσματικό εργαλείο.

Εάν ο ασθενής διαταράσσεται από διαταραχές του ύπνου για αρκετούς μήνες ή ακόμη και χρόνια (περιστασιακά), ο γιατρός πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ισχυρά συνταγογραφούμενα φάρμακα από την ομάδα βενζοδιαζεπίνης ή μη βενζοδιαζεπίνες αγωνιστές των υποδοχέων βενζοδιαζεπίνης ή αντικαταθλιπτικά με υπνωτικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι το λεγόμενο βαρύ πυροβολικό, το οποίο ορίζεται μόνο ως έσχατη λύση.

Αλλά αν η αϋπνία δεν έχει φτάσει ακόμη σε τέτοιες αναλογίες, η θεραπεία ξεκινά, κατά κανόνα, με φυτικά παρασκευάσματα. Πέρασε το τεστ του χρόνου και χρησιμοποιούνται ευρέως: motherwort, valerian, Rhodiola rosea, hop κώνοι, lemon balm, hawthorn.

Μπορείτε να παρασκευάσετε τις συλλογές υπνωτικών χαπιών ή να πάρετε έτοιμα παρασκευάσματα (με τη μορφή δισκίων, διαλυμάτων και σταγόνων) με βάση τα εκχυλίσματα φυτών. Τα φυσικά συστατικά μειώνουν την ευερεθιστότητα και την ευερεθιστότητα του νεύρου, συμβάλλουν στην επέκταση των αγγείων του εγκεφάλου και της καρδιάς, γεγονός που επιτρέπει την επιτάχυνση της διαδικασίας ύπνου και την πρόληψη της νυχτερινής αφύπνισης.

Η φυτική θεραπεία έχει σημαντικά πλεονεκτήματα:

  • ελάχιστες παρενέργειες, που σημαίνει την ικανότητα χρήσης τους για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς βλάβη στο σώμα.
  • απαλή δράση χωρίς την απειλή του εθισμού και την εμφάνιση συνδρόμου στέρησης.
  • άδεια χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο ·
  • ευκολία στη χρήση.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του πλήρους ύπνου, επειδή είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει και να συσσωρεύσει ενέργεια. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από μια μικρή συναισθηματική αναταραχή ή λόγω σκέψεων για ένα σημαντικό γεγονός, τότε αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αντιμετώπιση της κατάστασης: για παράδειγμα, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαλογισμός ή βότανα με ήπια καταπραϋντική δράση. Αλλά αν η αγχωτική κατάσταση έχει παρέλθει πολύ και η αϋπνία παραμείνει, ή το πρόβλημα ύπνου προέκυψε χωρίς προφανή λόγο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό.

Το φάρμακο για τις "κουκουβάγιες νύχτας"

Υπάρχουν πολλά μέσα για την ομαλοποίηση του ύπνου. Ένα από αυτά τα φάρμακα είναι το Corvalol Neo..

Ο συνδυασμός μητρικού βότανου και ελαίου μέντας βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, επιβραδύνοντας τις διεργασίες διέγερσης στον εγκέφαλο και έχει επίσης αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Η δραστική φόρμουλα του Corvalol Neo συμπληρώνεται με διφαινυδραμίνη, η οποία παρέχει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα από τη λήψη του φαρμάκου. Εν τω μεταξύ, το Corvalol Neo δεν περιέχει φαινοβαρβιτάλη, η οποία είναι συχνά εθιστική..

Το φάρμακο διατίθεται σε φιάλες των 25 και 50 ml εφοδιασμένων με σταγονόμετρο, γεγονός που διευκολύνει τη μέτρηση της σωστής ποσότητας προϊόντος.

Μπορείτε πάντα να έχετε το Corvalol Neo στο ντουλάπι του φαρμάκου σας σε περίπτωση αϋπνίας ή στρες - η τιμή του φαρμάκου είναι αρκετά προσιτή..

Η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της συγκέντρωσης, αδυναμία και υπνηλία, επιβράδυνση της αντίδρασης, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.

Φάρμακα με φυσική βάση μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση της αϋπνίας..

Η χρήση ισχυρού καφέ, τσαγιού, έντονης ψυχικής ή σωματικής πίεσης πριν τον ύπνο μπορεί να είναι οι αιτίες του παρατεταμένου ύπνου.

Ορισμένες θεραπείες που συνιστώνται για την αϋπνία μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή..

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να συμβεί στο πλαίσιο παραγόντων που προκαλούν κατάσταση άγχους.

Corvalol Neo - μια ενισχυμένη φόρμουλα για την καταπολέμηση της αϋπνίας.

Προσπαθήστε όχι μόνο να γευματίσετε δύο ώρες πριν τον ύπνο, αλλά και να μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ για να ελαχιστοποιήσετε τη συχνότητα των νυχτερινών αφύπνισης. Ωστόσο, δεν αξίζει τον κόπο να κοιμηθείτε με έντονη αίσθηση πείνας: μπορείτε να φάτε ένα ελαφρό πηγμένο γάλα ή να πιείτε κεφίρ.

Ποιος είναι ο κίνδυνος της αϋπνίας στο νευρικό έδαφος και πώς να την νικήσουμε

Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του υπέφερε από αϋπνία, όταν ο ύπνος δεν έρχεται τη νύχτα, και το πρωί αντί για σθένος, εμφανίζεται ένα αίσθημα κόπωσης, αδυναμία. Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί με έναν άλλο τρόπο: ένα επιφανειακό, ρηχό όνειρο, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να ακούσει τι συμβαίνει δίπλα του. Ο ύπνος μπορεί συχνά να ξυπνήσει χωρίς λόγο, δείτε εφιάλτες. Όλες αυτές οι καταστάσεις είναι συμπτώματα διαταραχής του ύπνου. Οι λόγοι για την εμφάνιση αυτής της παθολογίας (το επιστημονικό όνομα είναι αϋπνία) είναι πολλοί, πολύ συχνά η αϋπνία εμφανίζεται με τη νεύρωση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα στο αρχικό στάδιο, αλλά εάν το ξεκινήσετε, τότε η διαταραχή του ύπνου μπορεί να γίνει σοβαρός κίνδυνος για την ανθρώπινη υγεία και τη ζωή.

Όταν μπορείτε να υποψιάζεστε διαταραχές του ύπνου

Τα κύρια σημεία που δικαιολογούν την υποψία ενός ατόμου για διαταραχή του ύπνου είναι:

  • δυσκολία στον ύπνο. Ένα υγιές άτομο κοιμάται απαράδεκτα μέσα σε 10-15 λεπτά, με αϋπνία, η διαδικασία του ύπνου μπορεί να συνεχιστεί για αρκετές ώρες, μέχρι την αυγή.
  • επιφανειακός ανήσυχος ύπνος, όταν ο ύπνος συχνά ξυπνά από το παραμικρό ερεθιστικό ή χωρίς κανένα λόγο.
  • εφιάλτες.

Ως αποτέλεσμα, το πρωί ένα άτομο βγαίνει από το κρεβάτι σπασμένο και ληθαργικό, μειώνεται η ικανότητα εργασίας του και προκύπτουν μαθησιακές δυσκολίες. Ευερεθιστότητα, κακή διάθεση, κόπωση, χωρίς λόγο φόβο - όλα αυτά είναι συνεχείς σύντροφοι κάποιου που πάσχει από αϋπνία.

Είναι ενδιαφέρον ότι η ίδια η διάρκεια του ύπνου δεν αποτελεί κριτήριο για τον προσδιορισμό μιας παθολογικής κατάστασης. Αυτό οφείλεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος: το ένα χρειάζεται 9-10 ώρες για να πάρει αρκετό ύπνο και το άλλο χρειάζεται 6-7 ώρες. Είναι γνωστό ότι ο Λένιν κοιμόταν μόνο 5 ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα αισθάνθηκε φυσιολογικός.

Λόγοι για την ανάπτυξη της παθολογίας

Τι μπορεί να προκαλέσει αϋπνία; Πολλοί παράγοντες: κακές συνθήκες διαβίωσης (θόρυβος, φως, ένα νέο μέρος για να κοιμηθείτε), ασθένεια, αλκοόλ, κάπνισμα, υπερβολική καφεΐνη, υπερκατανάλωση τροφής ή πείνα, παρενέργειες των ναρκωτικών, έντονες εντυπώσεις (χαρά ή, αντίθετα, παρακολουθώντας μια τρομακτική ταινία πριν τον ύπνο). Επίσης, ο ύπνος διαταράσσεται κατά τη διάρκεια πτήσεων με αλλαγή ζώνης ώρας, όταν εργάζεστε τη νύχτα ή αποτυχία λειτουργίας. Αλλά τις περισσότερες φορές, η αϋπνία αναπτύσσεται για νευρικούς λόγους, όταν παρατεταμένες εμπειρίες ή στρες προκαλούν διαταραχή του ύπνου. Γιατί συμβαίνει; Με μια έντονη έξαρση συναισθημάτων (θετική ή αρνητική), το σήμα SOS εισέρχεται στον εγκέφαλο, ένα στερεό μέρος της αδρεναλίνης απελευθερώνεται στο αίμα. Αυτή η «συναισθηματική ορμόνη» τονώνει ολόκληρο το σώμα, το προετοιμάζει για δραστηριότητα και ανύψωση. Αίσθημα παλμών, εφίδρωση, δύσπνοια Τι είδους όνειρο μπορούμε να μιλήσουμε; Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον δύο ώρες για να επιστρέψει στη φάση ανάπαυσης..

Φυσικά, τα συναισθήματα και οι ανησυχίες δεν μπορούν να αποφευχθούν, ειδικά στην εποχή της νανοτεχνολογίας. Ένα άτομο μπορεί να είναι νευρικό για διάφορους λόγους: ένα σημαντικό γεγονός, μια εξέταση, μια ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, προβλήματα στο σπίτι ή στην εργασία, ένα σκάνδαλο... Μπορείτε να το αναφέρετε για πολύ καιρό. Το κυριότερο είναι ότι το άγχος δεν γίνεται τρόπος ζωής. Το σώμα θα αντιμετωπίσει γρήγορα μεμονωμένες εκρήξεις, αλλά εάν ένα άτομο συνεχώς «βρίσκεται στα νεύρα», τότε οι δυνάμεις του σώματος εξαντλούνται, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται αϋπνία και άλλα προβλήματα υγείας.

Αϋπνία - μια δυσάρεστη κατάσταση από μόνη της, προκαλεί σοβαρή δυσφορία, αλλά οι επιπτώσεις της στο σώμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες. Ένα άτομο που συχνά δεν παίρνει αρκετό ύπνο όχι μόνο γίνεται ευερέθιστο, λήθαργο και ανίκανο, αλλά διατρέχει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, υπέρτασης, σκλήρυνσης ή νόσου του Αλτσχάιμερ. Επίσης, η αϋπνία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες της ταχείας γήρανσης και της παχυσαρκίας, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες διακόπτονται..

Είναι δυνατόν να ξεπεράσετε την αϋπνία μόνοι σας

Είναι δυνατό και απαραίτητο. Το πρόβλημα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί στον οφθαλμό, έως ότου η νεύρωση μετατραπεί σε κατάθλιψη. Τι πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε την αϋπνία; Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εξαλείψετε την πηγή άγχους, να μην παρακολουθείτε ταινίες τρόμου, να μην διαβάζετε άσχημα νέα τη νύχτα (θυμηθείτε τον Δρ. Preobrazhensky, ο οποίος ισχυρίστηκε ότι η ανάγνωση σοβιετικών εφημερίδων επιδεινώνει την πέψη;), Συζητήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας για να διατηρήσετε μια ήρεμη ατμόσφαιρα στο σπίτι. Μια καλή επιλογή είναι να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εμπειρίες. Μπορείτε να ακούσετε συμβουλές για να κάνετε διακοπές ή να ξεκουραστείτε έξω από την πόλη για να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση, και επομένως με την αϋπνία. Αλλά ένα τέτοιο ταξίδι είναι καλό μόνο εάν ο ασθενής είναι εγγυημένος γαλήνη και ησυχία. Η ενεργή αναψυχή με αυτό το πρόβλημα αντενδείκνυται.

Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε ιστορίες τρόμου πριν πάτε για ύπνο!

Παρατηρήστε το πρόγραμμα ύπνου και την υγιεινή. Είναι πολύ σημαντικό. Η μακροχρόνια και εξαντλητική αϋπνία από το άγχος συμβαίνει όταν το σώμα εξασθενεί λόγω παραβίασης του σχήματος ύπνου και της υγιεινής. Η σωστή συμπεριφορά περιλαμβάνει:

  • καθημερινά για ύπνο το αργότερο 22-23 ώρες.
  • άνοδο στις 7-8 το πρωί.
  • διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • ύπνος στο σκοτάδι και σιωπή.
  • ελαφριά γεύματα χωρίς πικάντικα καρυκεύματα από 18-00 έως 20-00.
  • ηρεμήστε μια ώρα πριν πάτε για ύπνο: βλέποντας μια ελαφριά ταινία ή με ένα παιδί το πρόγραμμα "Καληνύχτα, παιδιά!", ανατρέποντας ένα περιοδικό που δεν απαιτεί εγκεφαλική δραστηριότητα.

Οι γιατροί συστήνουν να πίνουν ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή ένα ποτήρι κεφίρ σε θερμοκρασία δωματίου (που αγαπά) πριν από τον ύπνο. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ρυθμίσετε το σώμα σας με τον ύπνο είναι να κάνετε ένα πολύ ζεστό μπάνιο το βράδυ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από βότανα όπως μέντα, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, motherwort, χαμομήλι. Η προετοιμασία του ζωμού είναι απλή: πρέπει να ρίξετε ένα ποτήρι ξηρό γρασίδι με ένα λίτρο βραστό νερό, βράστε για 5-7 λεπτά, στραγγίστε μέσα από ένα διπλό στρώμα γάζας. Ρίξτε το προκύπτον ζωμό στο μπάνιο με νερό.

Η νεύρωση και η αϋπνία συμβαδίζουν μαζί. Οι γιατροί συχνά δεν μπορούν να πουν ποια είναι η βασική αιτία του προβλήματος: μια νεύρωση έχει προκύψει λόγω αϋπνίας ή η αϋπνία έχει γίνει συνέπεια μιας νεύρωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να ηρεμήσετε τα νεύρα. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να πίνετε ηρεμιστικά, για παράδειγμα, βάμμα μητρικού γλυκαρίσματος ή βαλεριάνας (20 σταγόνες το πρωί και 30 σταγόνες το βράδυ), τσάι από βάλσαμο λεμονιού ή μέντα (παρασκευάζεται με ρυθμό 1 κουταλάκι του γλυκού ξηρών πρώτων υλών ανά 250 ml νερού). Φυτικά εγχύσεις / αφέψημα πρέπει να λαμβάνονται για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες, μετά από ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα.

Εάν το πρόβλημα έχει ήδη ξεπεράσει, τότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ο γιατρός θα εξετάσει το ζήτημα και θα συνταγογραφήσει επαρκή θεραπεία, ίσως να του προσφερθεί να πάει στο νοσοκομείο.

Τι δεν μπορεί να γίνει

Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ανεξάρτητα την αϋπνία με φάρμακα, δηλαδή χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, να αγοράσετε υπνωτικά χάπια σε φαρμακείο και ποτό, ελπίζοντας να αποκαταστήσετε έναν υγιή ύπνο. Φυσικά, πολλά φάρμακα για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου πωλούνται εξωχρηματιστηριακά και θεωρούνται ασφαλή, επιπλέον, επισυνάπτονται οδηγίες σε κάθε φάρμακο. Αλλά! Τα υπνωτικά χάπια προκαλούν ανεξέλεγκτη χρήση.

Μετά τη λήψη του φαρμάκου, η αναπνοή επιβραδύνεται και γίνεται ρηχή, κάτι που είναι επικίνδυνο για όσους πάσχουν από φλεγμονή των βρόγχων και των πνευμόνων (για παράδειγμα, για τους ασθματικούς).

Η παρασιμία είναι μια σοβαρή παρενέργεια πολλών υπνωτικών χαπιών, η οποία εκδηλώνεται σε ανεξέλεγκτη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου (υπνοβασία).

Ένας γιατρός που θα συνταγογραφήσει ένα αποτελεσματικό φάρμακο στη σωστή δοσολογία θα βοηθήσει στην αποφυγή όλων αυτών των προβλημάτων..

Περίληψη

Η αϋπνία με νεύρωση είναι ένα κοινό φαινόμενο, ένα από τα πιο εντυπωσιακά συμπτώματά της. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 70% του πληθυσμού των πολιτισμένων χωρών πάσχουν από αυτή την παθολογία. Οι διαταραχές του ύπνου είναι η αιτία πολλών ασθενειών, καθώς και της πρώιμης γήρανσης και της παχυσαρκίας. Όπως λένε, είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί το πρόβλημα, για το οποίο είναι σημαντικό να τηρείτε την υγιεινή του ύπνου και να αφαιρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από το άγχος. Εάν το πρόβλημα έχει ήδη ξεπεραστεί, τότε πρέπει να το επιλύσετε αμέσως, αποφεύγοντας την κατάθλιψη και άλλες σοβαρές διαταραχές της υγείας.

Αϋπνία - τι να κάνετε στο σπίτι, πώς να θεραπεύσετε

Πιθανώς, στη ζωή κάθε ατόμου υπάρχει μια περίοδος που διαταράσσεται ο ύπνος. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσω το πιο κοινό πρόβλημα ύπνου - αϋπνία, τις αιτίες και τις μεθόδους θεραπείας στο σπίτι, χωρίς φάρμακα. Θα σας πω επίσης τι να κάνετε αν έχετε ένα κακό όνειρο (άγχος, ρηχά, διαλείπουσα) ή έχετε εφιάλτες.

Εξετάστε τις αιτίες κάθε προβλήματος και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Περιεχόμενο:

Αϋπνία: 7 λόγοι και θεραπεία

Η αϋπνία είναι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη, μετράτε τα πρόβατα, αναπνέετε βαθιά, αλλά τίποτα δεν βοηθά. Το επόμενο πρωί σηκώνεστε σπασμένα και σε κακή διάθεση. Όπως σωστά παρατήρησαν οι αρχαίοι: "ένα κακό όνειρο είναι μια κακή μέρα." Η αϋπνία είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο στους ταραγμένους καιρούς μας, έχει πολλούς λόγους. Για να αποκοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να τα λάβετε υπόψη και να εφαρμόσετε όλες τις παρακάτω προτάσεις. Όλες οι συμβουλές δοκιμάζονται από εμένα για προσωπική εμπειρία..

Αιτίες αϋπνίας

# 1 - ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Εάν καθόσασταν σε ένα τραπέζι όλη την ημέρα, τότε το σώμα όχι μόνο δεν κουράστηκε σωματικά, φάνηκε επίσης να έχει στασιμότητα της ενέργειας και της κυκλοφορίας του αίματος. Αποτρέπει τον υγιή ύπνο..

# 2 - χρησιμοποιήστε gadget πριν τον ύπνο. Η φωτεινή οθόνη ενός υπολογιστή, τηλεόρασης ή τηλεφώνου διεγείρει το οπτικό νεύρο και αποτρέπει την ταχεία χαλάρωση και τον ύπνο. Εκτός από αυτό, εάν αντιληφθείτε κάποιες συναισθηματικά φορτισμένες πληροφορίες, διεγείρει επίσης το νευρικό σύστημα.

# 3 είναι το άγχος. Είχατε μια μεγάλη μάχη με κάποιον, κάτι δυσνόητο συνέβη ή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να συμβεί σύντομα. Σε κατάσταση νευρικού σοκ, είναι δύσκολο να σταματήσετε να σκεφτείτε προβλήματα και να χαλαρώσετε.

# 4 - έλλειψη καθημερινής ρουτίνας. Εάν πάτε για ύπνο σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, τότε το σώμα είναι δύσκολο να προσαρμοστεί στις επιθυμίες σας.

# 5 - δυσάρεστες συνθήκες: κρύο, ζέστη, βρωμιά, έλλειψη οξυγόνου στην κρεβατοκάμαρα, άβολο κρεβάτι, στενά, κάποιος ροχαλητό, βήχα, γείτονες κάνουν θόρυβο κ.λπ..

# 6 - παραβίαση της παραγωγής μελατονίνης - της ορμόνης του ύπνου. Αυτή η ορμόνη παράγεται από το σώμα μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου από 12 έως 3 νύχτες και μόνο στο σκοτάδι. Επομένως, εάν πάτε για ύπνο το πρωί ή κοιμάστε με το φως, τότε μπορεί να υπάρχουν προβλήματα.

# 7 - ο πιο άγνωστος λόγος - ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα. Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση των τεταμένων νεύρων και μυών. Με την έλλειψή του, το σώμα απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει φυσικά και να κοιμηθεί.

Θεραπεία αϋπνίας στο σπίτι

1. Κουραστείτε. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για χρήση, δεδομένης της σωματικής δραστηριότητας. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε ως αποτέλεσμα ένα πλήθος ασθενειών μεγαλώνει και η αϋπνία δεν είναι η χειρότερη από αυτές. Αφήστε το σύνθημά σας - όχι μια μέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα! Εάν το σώμα, λόγω του τρόπου ζωής σας, πρακτικά δεν λαμβάνει σωματική δραστηριότητα, τότε πρέπει να κάνετε γυμναστική. Κάντε τουλάχιστον μια πρωινή προπόνηση 15 λεπτών. Βέλτιστο - 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα. Ιδανικό - 40-50 λεπτά την ημέρα.

Πήγα στο γυμναστήριο για προπόνηση μέχρι τις 20 και φοβόμουν ότι μετέπειτα μαθήματα θα με ενδυνάμωνα. Αλλά αυτό δεν συνέβη. Αντιθέτως, για μια ώρα προπόνησης ήμουν τόσο εξαντλημένος που επέστρεψα σπίτι με εντελώς χαλαρούς μυς και πέρασα το υπόλοιπο βράδυ στον καναπέ. Και μετά κοιμήθηκε με ευκολία.

2. Απενεργοποιήστε τα gadget σας περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Συνήθως είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από την τηλεόραση και το Διαδίκτυο, οπότε ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή προγραμματίστε τον φορητό υπολογιστή σας να απενεργοποιηθεί την κατάλληλη στιγμή. Τι να κάνω αυτήν την ώρα; Μπορείτε να προετοιμαστείτε για αύριο αυτήν τη στιγμή: σιδερώστε τα ρούχα σας, καθαρίστε τα παπούτσια σας, γράψτε ένα σχέδιο για αύριο στο καθημερινό ημερολόγιο. Παρεμπιπτόντως, είναι πιο αποτελεσματικό να γράφετε μια λίστα υποχρεώσεων το προηγούμενο βράδυ και όχι το πρωί. Έτσι, το μυαλό σας έχει περισσότερο χρόνο να προετοιμαστεί να κάνει αυτά τα πράγματα..

Και μπορείτε να δημιουργήσετε νυχτερινές τελετές που συμβάλλουν στον ύπνο. Μου αρέσει πολύ να κάνω κρεβάτι, να κάνω ντους και στη συνέχεια να ξαπλώσω στο κρεβάτι με ένα βιβλίο. Το βιβλίο, φυσικά, θα πρέπει να είναι μόνο σε έντυπη μορφή. Χωρίς ντετέκτιβ, ταινίες τρόμου και άλλα είδη γεμάτα δράση. Επίσης, το βιβλίο δεν πρέπει να είναι συναρπαστικά ενδιαφέρον, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να το κλείσετε μέχρι το πρωί ☺. Η γνωστική βιβλιογραφία είναι κατάλληλη για ανάγνωση πριν από τον ύπνο: σύμφωνα με το επάγγελμά σας, βιογραφίες διάσημων ανθρώπων, δημοφιλής επιστήμη, από τη σειρά «Πώς να γίνετε πλούσιοι / χαρούμενοι / υγιείς». Αποδεικνύεται δύο σε ένα - αναπτύσσεστε ως άτομο και διασφαλίζετε τον γρήγορο ύπνο σας.

Ως εναλλακτική λύση στην ανάγνωση χαρτιού, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη νυχτερινή λειτουργία στον φορητό υπολογιστή σας. Βρίσκεται στις ρυθμίσεις των Windows 10. Αυτή η λειτουργία μειώνει την ένταση του μπλε φωτός της οθόνης, η οποία αποτρέπει τον ύπνο.

3. Θα ήθελα να γράψω: "μην ορκίζομαι, μην ανησυχείτε για τίποτα." Αλλά καταλαβαίνω ότι τέτοιες συστάσεις δεν έχουν νόημα. Στη ζωή του καθενός από εμάς υπάρχουν δύσκολες περιόδους όταν πυκνά μαύρα σύννεφα και δεν ξέρετε πώς θα τελειώσουν όλα, και πότε. Τι μπορεί να γίνει για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε; Μερικές φορές είναι δυνατόν να αλλάξετε την κατάσταση με τη βοήθεια μιας ταινίας ή βιβλίου που επιβεβαιώνει τη ζωή, μιας ευχάριστης μουσικής.

Στη συνέχεια, κάντε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι ή βελόνες πεύκου. Ή αφήστε ένα αγαπημένο πρόσωπο να σας δώσει ένα χαλαρωτικό μασάζ. Τα αιθέρια έλαια από χαμομήλι, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, φασκόμηλο, περγαμόντο, γιασεμί, κέδρο, βασιλικό, γεράνι, πατσουλί, λιβάνι και βαλεριάνα. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, κατευθύνετε συνειδητά τις σκέψεις σας σε ευχάριστες αναμνήσεις, χαμόγελο. Σε αυτήν την περίπτωση, το μαγνήσιο θα βοηθήσει επίσης. Θα σας πω περισσότερα σχετικά με αυτό στην παράγραφο 7.

Σε αυτό το άρθρο, δεν θα λάβουμε υπόψη βραχυπρόθεσμους λόγους όπως την αλλαγή ζωνών ώρας ή το γεγονός ότι ξυπνήσατε το πρωί πολύ αργότερα από το συνηθισμένο, και επομένως το καθεστώς σας έχει αλλάξει.

4. Παρατηρήστε τον ύπνο και την εγρήγορση. Εάν διδάξετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε ταυτόχρονα, τότε πολλά προβλήματα ύπνου θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Για να ξαπλώσετε στην καθορισμένη ώρα, πρέπει να προγραμματίσετε το βράδυ εκ των προτέρων, πρώτα απ 'όλα να κάνετε επείγοντα και απαραίτητα πράγματα. Λίγο πριν τον ύπνο, πρέπει να έχετε χρόνο για να εκτελέσετε τη νυχτερινή σας τελετή. Εκχωρήστε χρόνο εκ των προτέρων και θα πετύχετε.

5. Εξασφαλίστε την άνεσή σας στο κρεβάτι. Φροντίστε να αερίζετε καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Και είναι καλύτερο να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό για όλη τη νύχτα. Ακόμα και σε κρύο καιρό αφήνω μια μικρή ρωγμή. Αυτό δεν κάνει το δωμάτιο πολύ κρύο, αλλά ταυτόχρονα παρέχει συνεχή πρόσβαση σε καθαρό αέρα. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Άνετο μαξιλάρι, κατά προτίμηση μικρό. Ζεστό, αλλά ταυτόχρονα ελαφριά κουβέρτα (στην πραγματικότητα, όλες οι σύγχρονες κουβέρτες το κάνουν αυτό, απλά μην χρησιμοποιείτε τις επιλογές "γιαγιά"). Οι κουβέρτες και τα μαξιλάρια πρέπει να καθαρίζονται περιοδικά, να πλένονται ή να αγοράζονται καινούργια. Παρέχετε μια άνετη επιφάνεια ύπνου. Είναι δύσκολο να αποκοιμηθώ στα ελατήρια ενός παλιού καναπέ. Εάν δεν είναι δυνατή η αγορά νέου κρεβατιού, μπορείτε απλά να τοποθετήσετε ένα νέο στρώμα πάνω από τον παλιό καναπέ. Δεν συνιστώ να επιλέξω ελατήριο, έχει άσχημα αποτελέσματα στη σπονδυλική στήλη. Η φθηνότερη επιλογή χωρίς ελατήριο είναι το παχύ αφρώδες ελαστικό. Κοιμήθηκα τόσο άνετα.

Τι γίνεται αν υπάρχει κάποιος σταθερός θόρυβος που δυσκολεύει τον ύπνο; Εξαρτάται από τις περιστάσεις. Με τα μέλη της οικογένειας, μπορείτε να μιλάτε ευγενικά χωρίς ταλαιπωρία και παράπονα. Για γείτονες που δεν θέλουν να λάβουν υπόψη τα ενδιαφέροντά σας, μπορείτε να γράψετε μια δήλωση στον αστυνομικό της περιοχής και να την στείλετε απευθείας από τον ιστότοπο του Υπουργείου Εσωτερικών στην περιοχή σας (μελετήστε προκαταρκτικά τον περιφερειακό νόμο για τη σιωπή και ανατρέξτε στην παραβίαση του στη δήλωση). Αφήστε την ευγενική περιφέρεια να μιλήσει ευγενικά μαζί τους - πολύ αποτελεσματική, προτείνω ☺. Για τους μεθυσμένους που ουρλιάζουν κάτω από τα παράθυρα, καλέστε τολμηρά την αστυνομική στολή. Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και όλους τους ντροπαλούς γείτονες.

Εάν ο σύζυγός σας ροχαληθεί, αγοράστε τον ένα ειδικό κλιπ μύτης. Ένας άλλος τρόπος για την επίλυση του προβλήματος του ήχου είναι με ωτοασπίδες. Ναι, αυτό είναι άβολο. Και δεν είναι άμεσα δυνατό να τα κολλήσετε έτσι ώστε να μην βγουν αμέσως. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις βοηθούν πολύ. Όταν νοίκιασα ένα δωμάτιο, ζούσα σε ένα μισθωμένο διαμέρισμα με αγνώστους, οι ωτοασπίδες έγιναν η σωτηρία μου και έσωσα πολλά νεύρα. Δοκίμασα αρκετά διαφορετικά και βρήκα αυτά που μου ταιριάζουν περισσότερο. Ονομάζονται ZM Aero-Classic. Δεν είναι σχεδόν ποτέ διαθέσιμα στα φαρμακεία, αλλά κάποιο διαδικτυακό φαρμακείο τα παραδίδει σε οποιαδήποτε πόλη.

6. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τις 24 ώρες. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για καλό ύπνο, αλλά και για την υγεία και την ομορφιά γενικά. Οι Βρετανοί έχουν μια τέτοια έννοια του «ύπνου ομορφιάς» - ένα όνειρο που διατηρεί τη νεολαία και την ομορφιά. Ένα τέτοιο όνειρο θεωρείται αν πάτε για ύπνο από 21 έως 23 ώρες. Πρέπει να κοιμηθείς σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, κλείστε το παράθυρο με κουρτίνες συσκότισης. Στη συνέχεια παρέχεται η παραγωγή μελατονίνης.

7. Πάρτε μαγνήσιο. Στη σύγχρονη διατροφή μας, αυτό το μέταλλο, το οποίο είναι σημαντικό για τη δουλειά του σώματος, ουσιαστικά απουσιάζει. Εκτός από το γεγονός ότι συμμετέχει σε 350 βιοχημικές διεργασίες του σώματος, είναι υπεύθυνος για χαλάρωση. Λαμβάνοντας τη «σωστή» μορφή μαγνησίου, θα νιώσετε την επιθυμητή χαλάρωση σε μόλις 10 λεπτά. Βιολογικό μαγνήσιο Η φυσική ηρεμία με έσωσε κάποτε από σπασμούς και αϋπνία. Παρατήρησα επίσης ότι άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα και να κοιμάμαι αρκετά σε λιγότερο χρόνο (διαφορά 1 ώρας!). Έπινα έπειτα εντελώς το κουτί, και στη συνέχεια άρχισα να το παίρνω περιοδικά, όπως απαιτείται. Δηλαδή, έχω πάντα ένα απόθεμα Φυσικής ηρεμίας στο σπίτι. Καθώς βλέπω ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ γρήγορα, σηκώνω να το πιω (αυτή είναι μια σκόνη που αραιώνεται σε νερό). Και έπειτα μερικές ακόμη νύχτες παίρνω για να ανακουφίσω την ανεπάρκεια μαγνησίου και να αποτρέψω την αϋπνία.

Θέλω να προσέξω να παίρνω υπνωτικά χάπια. Δεν συνιστώ να τα πάρετε σε καμία περίπτωση! Επειδή επηρεάζουν αρνητικά το μυαλό και μπορεί να είναι εθιστικό. Δεν εξαλείφει τις αιτίες της αϋπνίας. Δεν θέλετε να ανασταλείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας, να σκέφτεστε άσχημα και να έχετε προβλήματα μνήμης; Έτσι, η βλάβη από τα υπνωτικά χάπια είναι πολύ μεγαλύτερη από την αϋπνία.

Και το τελευταίο πράγμα - μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε! Αυτό από μόνο του προκαλεί ένταση και αποτρέπει τον ύπνο. Κάποιος σοφός πίστευε ότι αν το σώμα ξαπλωμένο στο κρεβάτι με βοήθησε πολύ, στηρίζεται με οποιονδήποτε τρόπο. Δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα ξαπλώθηκε στο κρεβάτι για 7-8 ώρες. Συμφώνησα με αυτήν την ιδέα και πραγματικά αισθάνομαι καλά το επόμενο πρωί, αν ξέρω ότι κοιμήθηκα λίγο, αλλά παρακολούθησα ειλικρινά την προθεσμία ☺. Αλλά αποδείχθηκε ότι όταν, για παράδειγμα, ξύπνησα το πρωί και δεν μπορούσα να κοιμηθώ γρήγορα, και αν είπα στον εαυτό μου: "Λοιπόν, τίποτα, τότε θα ξαπλώσω απλώς", τότε γρήγορα κοιμήθηκα ξανά! Επειδή αυτή η «υποχρέωση» του ύπνου, που προκαλεί ένταση, έχει αρθεί..

Κακό όνειρο - τι να κάνω

Η αιτία αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι μια αγχωτική κατάσταση, καθώς και η έλλειψη βιταμινών Β και μαγνησίου. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και τι να πάρετε μαγνήσιο που έχουμε ήδη συζητήσει παραπάνω. Οι βιταμίνες είναι καλύτερα να πάρουν φυσικές. Δοκιμάστε τη βιταμίνη Β3 μόνο ως νιασίνη. Ένα αίσθημα ζεστασιάς, μυρμήγκιασμα και ερυθρότητα του δέρματος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε αυτήν τη μορφή βιταμίνης. Απλά πάρτε το το πρωί, πριν πάτε στη δουλειά, αλλά το βράδυ. Οι υπόλοιπες βιταμίνες λαμβάνονται καλύτερα το πρωί μετά το πρωινό. Προς το παρόν, απορροφώνται καλύτερα και δίνουν ενέργεια στο σώμα. Αλλά, όταν είχα πρόβλημα να κοιμηθώ, πήρα το συγκρότημα Β το βράδυ. Βοήθησε.

Τι να κάνετε αν έχετε εφιάλτες

Οι κύριοι λόγοι είναι:

  • βλέποντας ταινίες τρόμου πριν πάτε για ύπνο
  • λιπαρά τρόφιμα για δείπνο
  • ανεπάρκεια βιταμίνης Β1.

Εξαλείψτε τη φρίκη από τη ζωή σας (δεν αποφέρουν οφέλη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας). Μην τρώτε λίπος το βράδυ. Δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν η πείνα βασανίζει, τότε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ για τη νύχτα είναι ιδανικό. Προαιρετικά - φάτε ένα μήλο ή καρότο.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 μπορεί να προκληθεί από το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και το υψηλό διανοητικό στρες. Σε γενικές γραμμές, οι τρόμοι παραληρήματος (αλκοολική ψύχωση) είναι μια εκδήλωση σοβαρής ανεπάρκειας βιταμίνης Β1 στο σώμα. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β1 σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες Β ή ξεχωριστά. Η συνιστώμενη δόση είναι 50-100 mg την ημέρα το πρωί, μετά το πρωινό. Διάρκεια εισαγωγής - έως ότου εξαφανιστούν τα συμπτώματα της ψυχικής διαταραχής.