Κύριος

Θεραπευτική αγωγή

Άσκηση για πονοκεφάλους

Ο πονοκέφαλος είναι μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση που έχει βιώσει σχεδόν ο καθένας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πονοκέφαλοι μπορούν να βλάψουν σοβαρά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου και να επηρεάσουν την απόδοσή του. Για χρόνιους πονοκεφάλους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να εξαλείψετε την αιτία της νόσου. Στο νοσοκομείο Yusupov, οι ασθενείς βοηθούνται από εξειδικευμένους γιατρούς που θα κάνουν διαγνωστικά και θα καθορίσουν την πηγή πονοκεφάλων. Για μη φαρμακευτική αγωγή, οι εκπαιδευτές του νοσοκομείου LFK Yusupov θα συνταγογραφήσουν τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

Τύποι πονοκεφάλων

Οι πονοκέφαλοι δείχνουν την ανάπτυξη δυσλειτουργιών στο σώμα. Μπορούν να εμφανιστούν περιοδικά σε σπάνιες περιπτώσεις ή έχουν χρόνια φύση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πονοκέφαλος είναι ένα σημάδι παθολογικής διαδικασίας: φλεγμονή, τραύμα κ.λπ. Επομένως, εάν έχετε σοβαρούς ή συχνούς πονοκεφάλους, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό για να διευκρινίσετε την κατάσταση. Σε περίπτωση χρόνιων πονοκεφάλων, είναι αρχικά απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ο οποίος, αφού πραγματοποιήσει μια αρχική εξέταση, θα υποψιαστεί την αιτία της νόσου και θα τον παραπέμψει στον σωστό ειδικό (νευρολόγος, ωτορινολαρυγγολόγος, οπτομετρητής κ.λπ.).

Ο πονοκέφαλος διαφέρει σε τοποθεσία, διάρκεια και ένταση. Μπορεί να παρατηρηθεί στο μέτωπο, τους ναούς, τον αυχένα, τα μάτια ή να καλύπτει όλες τις περιοχές. Ο πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί απότομα ή σταδιακά να αυξηθεί, να περάσει γρήγορα ή να διαρκέσει για αρκετές ώρες και ακόμη και ημέρες. Διακρίνονται οι ακόλουθοι κύριοι τύποι πονοκέφαλου:

  • ημικρανία. Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως σε ένα μέρος και έχει παλλόμενο χαρακτήρα. Συνοδεύεται από ναυτία, φωτοφοβία, δυσανεξία στις οσμές, μειώνει σημαντικά την απόδοση. Μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ώρες έως τρεις ημέρες. Αυτός είναι ένας αρκετά κοινός τύπος πονοκέφαλου. Πιο συχνές σε νέες γυναίκες.
  • πονοκέφαλος από υπερβολική πίεση. Ήπιος πονοκέφαλος, ο οποίος εμφανίζεται συχνά στο μετωπικό τμήμα (είναι πιθανός άλλος εντοπισμός). Ο πόνος αυξάνεται σταδιακά και μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες και εβδομάδες. Συνδέεται με χρόνια κόπωση και παρατεταμένη μυϊκή ένταση. Αυτός ο τύπος πόνου βρίσκεται σε άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής που αναγκάζονται να παραμείνουν σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, ένας πονοκέφαλος από υπερβολική πίεση είναι το αποτέλεσμα του στρες και της έλλειψης κατάλληλης ανάπαυσης.
  • μετατραυματικός πονοκέφαλος. Εμφανίζεται μετά από τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα ή τραυματισμό στον αυχένα. Ο εντοπισμός του πόνου και η έντασή του θα εξαρτηθούν από τον τύπο του τραυματισμού. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά από τραυματισμό ή μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
  • πόνος λόγω μολυσματικών ασθενειών. Σχεδόν πάντα εμφανίζεται με γρίπη ή SARS και εξαφανίζεται καθώς ένα άτομο αναρρώνει. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πόνος θα είναι πιεστικός, όχι πολύ έντονος. Με μηνιγγίτιδα, ο πόνος είναι οξύς και δεν εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, ένα άτομο έχει χαμηλό βαθμό πυρετό, ναυτία και έμετο. Σε κάθε περίπτωση, το σύμπτωμα μιας μολυσματικής νόσου δεν είναι μόνο πονοκέφαλος, αλλά και άλλα σημεία.

Ο σκοπός της θεραπείας θα εξαρτηθεί άμεσα από τον τύπο του πόνου, τη φύση και την αιτία του. Κάθε μολυσματικός πόνος απαιτεί θεραπεία για την υποκείμενη ασθένεια, μερικές φορές σε νοσοκομείο (για παράδειγμα, με μηνιγγίτιδα). Άλλοι τύποι πόνου μπορούν να εξαλειφθούν με φάρμακα, αλλά αυτό δεν δίνει μόνιμη επίδραση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτυχθεί εθισμός στα φάρμακα για τον πόνο, κάτι που απαιτεί αύξηση της δόσης ή χρήση ισχυρότερου φαρμάκου. Ως εκ τούτου, για την εξάλειψη του πόνου, συνιστάται στους γιατρούς του νοσοκομείου Yusupov να χρησιμοποιούν μεθόδους φυσικής θεραπείας.

Άσκηση θεραπείας για πονοκέφαλο

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην απαλλαγή από τον πονοκέφαλο. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευτές στο νοσοκομείο Yusupov χρησιμοποιούν πάντα μια ατομική προσέγγιση σε συνεργασία με κάθε ασθενή. Είναι σημαντικό να εκτιμήσετε την κατάσταση του ασθενούς, τις δυνατότητές του και να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας με εκπαιδευτές στο νοσοκομείο Yusupov συνταγογραφούνται από το μάθημα. Η καθημερινή συνεχής άσκηση βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Η υποτροπή των πονοκεφάλων είναι δυνατή εάν η πηγή της ασθένειας δεν εξαλειφθεί ή επαναληφθούν οι συνθήκες που προκαλούν τον πόνο. Οι εκπαιδευτές της LFK στο νοσοκομείο Yusupov συνιστούν να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας και να προσπαθήσετε να αποφύγετε δυσμενείς καταστάσεις:

  • Αντιμετωπίστε εγκαίρως τις μολυσματικές ασθένειες.
  • να προσέχεις την υγεία σου;
  • προσπαθήστε να εξαλείψετε το άγχος.
  • Κάντε διαλείμματα στην εργασία, αλλάζοντας δραστηριότητες.
  • ξεκουράσου.

Για την εξάλειψη των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια υπερβολικής καταπόνησης ή σε περίπτωση διαταραχών στην αυχενική μοίρα, μπορούν να εκτελεστούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • γέρνοντας το κεφάλι προς τα κάτω. Θέση εκκίνησης: κάθισμα, τα πόδια στηρίζονται καλά στο πάτωμα, η πλάτη είναι ευθεία. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας και πιέστε το στο στήθος σας, χωρίς προσπάθεια. Θέση κλειδώματος για 30 δευτερόλεπτα.
  • γέρνοντας το κεφάλι προς τα πλάγια. Αρχική θέση: όπως στην προηγούμενη άσκηση. Γείρετε απαλά το κεφάλι στον δεξιό ώμο, κλειδώστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στον αριστερό ώμο.
  • γυρίζει το κεφάλι προς τα πλάγια. Αρχική θέση: όπως στην άσκηση 1. Φέρτε το δεξί χέρι στο αριστερό ζυγωματικό και τραβήξτε εύκολα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση. Η διάρκεια κάθε άσκησης είναι 30 δευτερόλεπτα.
  • κυκλικές κινήσεις κεφαλής. Αρχική θέση: όπως στην άσκηση 1. Περιστρέψτε αργά το κεφάλι πρώτα δεξιόστροφα 10 φορές και μετά αριστερόστροφα.

Φυσιοθεραπεία για πονοκεφάλους στο νοσοκομείο Yusupov

Ο διορισμός ασκήσεων φυσιοθεραπείας άσκησης πρέπει να γίνεται από ειδικό. Εάν το κάνετε μόνοι σας, στην καλύτερη περίπτωση δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα. Στη χειρότερη περίπτωση, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για πονοκεφάλους που προκαλούνται από λοιμώξεις. Για να ζητήσετε βοήθεια από γιατρούς στο νοσοκομείο Yusupov, αρκεί να κλείσετε ραντεβού σε μια κατάλληλη στιγμή για τον εαυτό σας. Ο γιατρός θα εξετάσει τον ασθενή και, εάν είναι απαραίτητο, διορίζει μια εξέταση για να διευκρινίσει την κατάσταση.

Οι εκπαιδευτές της LFK στο νοσοκομείο Yusupov είναι πιστοποιημένοι ειδικοί στον τομέα της αποκατάστασης και έχουν εκτεταμένη εμπειρία σε διάφορες ασθένειες. Με βάση τη διάγνωση που έκανε ο θεραπευτής ή ο στενός ειδικός, επιλέγονται κατάλληλες ασκήσεις που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Η πορεία των ασκήσεων εποπτεύεται από έναν εκπαιδευτή στη θεραπεία άσκησης, ο οποίος θα είναι σε θέση να προσαρμόσει τα μαθήματα, εάν είναι απαραίτητο. Στη συνέχεια, ο ασθενής θα μπορεί να επαναλάβει αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι για την πρόληψη πονοκεφάλων ή σε περίπτωση επανεμφάνισης.

Μπορείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με το έργο της κλινικής, του διαγνωστικού κέντρου, καθώς και να κλείσετε ραντεβού με οποιονδήποτε ειδικό καλώντας το νοσοκομείο Yusupov..

3 ασκήσεις για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους (βίντεο)

Αποδεικνύεται ότι το γουλιάρισμα, η περιστροφή των ματιών και το τράβηγμα στην κοιλιά επηρεάζουν ευνοϊκά το σώμα και εξουδετερώνουν τις ημικρανίες. Αλλά πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις σωστά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Μάθηση!

Η Julia Vetushko (πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates με 10 χρόνια εμπειρίας) και ο Grigory Basov (υποψήφιος ιατρικής επιστήμης, γιατρός θεραπείας άσκησης και εξάσκηση οστεοπαθητικού), ειδικοί στο σχολείο Revitonika: «Η έλλειψη κίνησης ονομάζεται ήσυχος δολοφόνος της εποχής μας: η έλλειψη φορτίου κινητήρα προκαλεί πολλά ασθένειες όπως η παχυσαρκία και η κατάθλιψη. Τα κλινικά δεδομένα έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι η καλύτερη θεραπεία για ασθένειες και μέσο παράτασης της νεολαίας. Αλλά αν θέλετε οι κινήσεις να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, τότε πρέπει να τις εκτελέσετε με σύνεση. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος, στην αποκατάσταση της κινητικότητας, καθώς και στη χαλάρωση και την αναζωογόνηση της ζωτικότητας χρησιμοποιώντας ισχυρές οστεοπαθητικές τεχνικές. Επιπλέον, βοηθούν στην αντιμετώπιση των ημικρανιών, του πόνου στην πλάτη, στην ανακούφιση του PMS και στη βελτίωση του αναπαραγωγικού συστήματος. ".

Άσκηση 1: «Διόρθωση της Ατλάντα»

Μια δημοσίευση που μοιράστηκε το School of Rejuvenation REVITONIKA (@revitonica_official) στις 20 Φεβρουαρίου 2020 στις 5:37 π.μ. PST

Πόσα πρέπει να κάνετε: 9 επαναλήψεις.

Μια πολύ σημαντική άσκηση που σας επιτρέπει να αναβιώσετε το πιο έντονο, μπλοκαρισμένο τμήμα του λαιμού - την άρθρωση C0-C1 (σύνδεση του ινιακού οστού και του πρώτου αυχενικού σπονδύλου). Αυτός ο ιστότοπος είναι πολύ σημαντικός για τη βιομηχανική ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της. Η άρθρωση εκτελεί μόνο μία κίνηση - νεύμα / νεύμα. Κανονικά, αυτή η κίνηση έχει πολύ μικρό πλάτος: μόνο 10 μοίρες. Λόγω του τραυματισμού κατά τη γέννηση και του καθιστικού τρόπου ζωής στον υπολογιστή στο 95% των ανθρώπων, αυτή η κίνηση είναι σχεδόν απουσία ή σημαντικά περιορισμένη. Η λειτουργία του ρελαντί, όταν υπερφορτώνεται, γίνεται από τους κάτω σπονδύλους.

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς προβλήματα χωρίς έξοδο από την επιφάνεια εργασίας σας. Δεν ισορροπεί μόνο τον αυχένα, τον τεντώνει, αλλά επίσης ανακουφίζει από το συναισθηματικό στρες, βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία. Εκτελέστε αυτήν την τεχνική σε δύο θέσεις - όρθια ή καθιστή, εάν βρίσκεστε στο γραφείο και δεν αισθάνεστε άνετα να σηκωθείτε.

Για να αναβιώσετε αυτήν την άρθρωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βιομηχανικά και αντανακλαστικά κόλπα. Βιομηχανική είναι ότι οι κινήσεις C0-C1 είναι συνεργιστικές - δηλαδή, σύμφωνα με τις κινήσεις του διαφράγματος. Η εισπνοή αντιστοιχεί σε αύξηση του θώρακα και του νεύρου και η εκπνοή αντιστοιχεί σε κάμψη (νεύρωση) σε αυτήν την άρθρωση. Το δεύτερο κόλπο είναι η χρήση οφθαλμοκινητικών αντανακλαστικών. Είναι γνωστό ότι η αύξηση των ματιών συμβάλλει στην ένταση, την έμπνευση και το νεύμα, ενώ η μείωση των ματιών προάγει τη χαλάρωση, την εκπνοή και το νεύμα..

Προσοχή!

Μην προσπαθείτε να εργαστείτε ενεργά με την ίδια την άρθρωση, αλλά αφήστε τα αντανακλαστικά να προκαλέσουν την κίνηση που λείπει εκεί. Μην προσπαθήσετε να εργαστείτε με δύναμη. Μην κρατάς την αναπνοή σου. Αναπνεύστε από τη μύτη σας. Για να διατηρήσετε την αναπνοή σας αρκετά ελαφριά, κρατήστε ένα ελαφρύ χαμόγελο ενώ κάνετε την άσκηση. Η κίνηση στο λαιμό προκαλείται από την αναπνοή και ενισχύεται από τις κινήσεις των ματιών. Μην πιέζετε την κάτω γνάθο.

7 τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκέφαλο χωρίς φάρμακα

Γιατί ο πονοκέφαλος?

Αυτή η ερώτηση δεν μπορεί να απαντηθεί ξεκάθαρα. Οι λόγοι μπορεί να είναι μάζα: ημικρανία, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, αγγειοδιαστολή, τσίμπημα στη σπονδυλική στήλη, κράμπες στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οστεοχόνδρωση, γλαύκωμα, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση και πολλά άλλα. Όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι που περνούν 8 ώρες κάθε μέρα δουλεύοντας σε υπολογιστή έχουν πονοκέφαλο συχνότερα λόγω προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή της αυχενικής μοίρας.

Ως οστεοπαθητικός, μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι καμία άσκηση δεν θα βοηθήσει εντελώς να απαλλαγούμε από τον πόνο. Για να επιλυθεί το πρόβλημα, απαιτείται υποχρεωτική εργασία με το κρανίο και τη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να ανακουφίσετε ή να μειώσετε σημαντικά μια επίθεση πόνου από μόνη σας, χωρίς να καταφύγετε σε παυσίπονα. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, δεν χρειάζεστε προσαρμογές: απλά πρέπει να είστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να μην αποσπάται η προσοχή σας από τίποτα.

Εάν η αιτία του πόνου είναι ένας σφιγκτήρας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μια απλή άσκηση θα βοηθήσει. Είναι καλύτερο να το κάνετε μόλις νιώσετε πόνο. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε εντελώς. Μετακινήστε απαλά και αργά το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Σημαντικό: σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να κοιτάξετε μπροστά σας και όχι προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Το ίδιο το κεφάλι θα επιστρέψει στην αρχική του θέση. Για να ακουμπήσετε το κεφάλι στο όριο, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο πηγούνι σας και να σπρώξετε το κεφάλι σας.

Εάν η προηγούμενη άσκηση δεν σας απαλλάξει πλήρως από τον πόνο, τότε κάντε ένα ακόμη μετά από αυτό. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τον πόνο στο πάνω μέρος του κεφαλιού, δίνοντας στα μάτια. Επίσης, καθισμένος σε μια καρέκλα, πλήρως χαλαρός και τεντώνοντας το λαιμό σας λίγο προς τα εμπρός, γείρετε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας με το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας ενωμένα στην κλειδαριά στο κεφάλι σας και χαλαρώστε τα, αφήνοντας τους αγκώνες σας να κρέμονται. Αυτό θα σας βοηθήσει να γείρετε το κεφάλι σας στο όριο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όχι περισσότερο από 2-3 φορές 6-8 φορές την ημέρα.

Μια άλλη άσκηση για την ανακούφιση του πόνου στο κεφάλι. Μπορείτε να το εκτελέσετε καθιστός και όρθιος. Σηκώστε τα χέρια στο κεφάλι. Πιέστε και τους δύο αντίχειρες στα άνω ζυγωματικά, πιάνοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα άλλα δάχτυλα. Κοιτώντας ψηλά, πάρτε μια βαθιά, αργή αναπνοή (περίπου 10 δευτερόλεπτα), ενώ προσπαθείτε να ξαπλώσετε το κεφάλι σας, κρατώντας το με τα χέρια σας. Ρίξτε τα μάτια σας κάτω. Εκπνεύστε (διαρκεί 6-8 δευτερόλεπτα), γείρετε το κεφάλι σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας, αλλά δεν τεντώνετε τους μυς του λαιμού. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

Εάν το κεφάλι πονάει κυρίως στο ινιακό μέρος, τότε μπορεί να συμβουλευτεί την ακόλουθη άσκηση. Καθίστε με το κεφάλι σας ίσιο ή κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Πιάστε το από πάνω με το χέρι σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Μεταξύ του κρανίου και του πρώτου σπονδύλου, νιώστε το σημείο πόνου με το μεσαίο δάχτυλο. Πιέστε το με το δάχτυλό σας για περίπου δύο λεπτά. Επαναλάβετε 3-6 φορές. Εάν ο πόνος σταματήσει νωρίτερα, σταματήστε την άσκηση.

Η πέμπτη άσκηση σχετίζεται με το ίδιο σημείο πόνου. Με δύο αντίχειρες, νιώστε τον πόνο να δείχνει μεταξύ του κρανίου και του πρώτου σπονδύλου. Ξεκινήστε ταυτόχρονα ένα ελαφρύ μασάζ και με τα δύο δάχτυλα: 15 κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, πρέπει να πατήσετε τα σημεία για 1,5−2 λεπτά με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση.

Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, ως εκ τούτου, να απαλλαγούμε από τον πόνο. Ξαπλώστε ή καθίστε, κλείστε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε τις γροθιές σας στα βλέφαρά σας και αρχίστε να αναπνέετε με το διάφραγμα σας. Εάν αυτός ο τύπος αναπνοής δεν είναι εύκολος για εσάς, τοποθετήστε ένα βιβλίο ή ένα μπουκάλι νερό στο στομάχι σας. Αυτό θα επιτρέψει τον καλύτερο έλεγχο της διαδικασίας..

Εάν τα διασταλμένα αγγεία ευθύνονται για πονοκέφαλο, δοκιμάστε να εργαστείτε με τους ναούς σας. Βάλτε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στην περιοχή στους ναούς όπου ο παλμός είναι πιο αισθητός. Νιώστε τη στιγμή του κυματισμού, "σπρώξτε" και πιέστε πιο δυνατά το ουίσκι με τα δάχτυλά σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για τουλάχιστον 5-7 λεπτά.

Από αυτές τις επτά ασκήσεις, είναι πιθανό να βρείτε μια που θα σας βοηθήσει. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όλοι αυτοί οι χειρισμοί είναι απλώς ένας τρόπος ανακούφισης του πόνου. Για να εξαλείψετε την ίδια την αιτία του πόνου, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να υποβληθείτε σε εξέταση.

Ασκήσεις πονοκέφαλου

Οι ασκήσεις πονοκέφαλου μπορούν να εκτελούνται συνεχώς για προφύλαξη ή για σοβαρή κρίση ημικρανίας.

Πολλά δανείζονται από τη γιόγκα και είναι κατάλληλα για άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης. Οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι καλές για την υγεία.

Πόσο καιρό είχατε αυτό το σύνδρομο πόνου;?

  • Λίγες ημέρες (25%, 529 ψήφοι)

Σύνολο ψηφοφόρων: 2.085

Ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος

Ένας πονοκέφαλος έχει πολλές αιτίες:

  • Παθολογία εγκεφάλου;
  • Τραυματισμοί στο κεφάλι
  • Ασθένειες των αρτηριών που παρέχουν αίμα στο κεφάλι.
  • Οστεοχόνδρωση;
  • Αλλα.

Αλλά συχνότερα η αιτία των χρόνιων ημικρανιών είναι η ένταση - σταθερή και ισχυρή. Άγχος στην εργασία, έλλειψη ύπνου, συγκρούσεις στο σπίτι - και το κεφάλι αρχίζει να πονάει, χωρίς διακοπή.

Με τη συσσώρευση υπερβολικού αριθμού μεσολαβητών στον εγκέφαλο, οι υποδοχείς πόνου ερεθίζονται. Οι πρώτοι που ανταποκρίνονται στον ερεθισμό είναι οι ινιακοί, αυχενικοί, κροταφικοί μύες.

Εάν ανησυχείτε για τέτοια συμπτώματα, τα προβλήματα ξεκινούν μετά το δείπνο, δεν χρειάζεται να πίνετε χάπια. Ξεκινήστε με μια βόλτα, ένα φλιτζάνι τσάι, κάντε γυμναστική. Το συγκρότημα των ασκήσεων είναι εύκολο, χρειάζεται λίγο χρόνο. Εκτελέστε τα καλύτερα ξαπλωμένα.

Φόρτιση έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην πονάει

Οι αιτίες των ημικρανιών βρίσκονται στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στην ένταση στους μυς των ώμων, στον αυχένα, στην πλάτη.

Σας προσφέρουμε ασκήσεις, πρέπει να εκτελεστούν σε περίπτωση απότομων επιθέσεων πόνου ή εμφάνισης αύρας ημικρανίας (πρόδρομοι μιας επίθεσης). Δεν χρειάζεται να κάνετε το πλήρες συγκρότημα - επιλέξτε μερικές ασκήσεις και επαναλάβετε τις.

  1. Καθίστε και πάρτε μια άνετη θέση, βάλτε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού, χωρίς να αγγίξετε το πρόσωπο, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα δεξιά. Καταψύξτε για αρκετούς κύκλους εισπνοής και εκπνοής, αλλάξτε πλευρές. Μην πιέζετε σκληρά το κεφάλι με τα χέρια σας, αλλά μπορείτε να τεντώσετε λίγο τους αυχενικούς σπονδύλους.
  2. Στηρίξτε τα πόδια και τους αγκώνες σας στο πάτωμα, τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πάνω. Η αρχική θέση, όταν τα πόδια είναι εντελώς στο πάτωμα, είναι κατάλληλη για άτομα με καλό τέντωμα, για τα υπόλοιπα δεν είναι απαραίτητο. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα, κατεβάστε απαλά τον εαυτό σας στο πάτωμα και σηκώστε.
  3. Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε να υπάρχει μια μικρή απόσταση μεταξύ των ποδιών, που βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, συνδέστε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και κάμψτε αργά προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Κρατήστε για ένα λεπτό, σηκωθείτε προσεκτικά. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, βαθιά.
  4. Καθίστε στο πάτωμα στα γόνατά σας, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, βάλτε τις παλάμες σας πίσω από τον κορμό σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας πίσω. Μην βάζετε τα χέρια σας μακριά ή φαρδιά. Αρκεί να κρατάτε πόζα για 5 λογαριασμούς, αλλά μπορεί να είναι μεγαλύτερο.
  5. Το «ευτυχισμένο παιδί» είναι μια διάσημη γιόγκα asana. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τους γοφούς ή τα πόδια σας με τα χέρια σας έξω. Κρατήστε τη θέση για αρκετά λεπτά, μπορείτε να ταλαντεύεστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Το λίκνισμα θα βελτιώσει το τέντωμα του μηρού και των κάτω μυών της πλάτης.
  6. Τοποθετήστε μια κουβέρτα κοντά στον τοίχο, πάρτε μερικά μαξιλάρια αν θέλετε. Μετακινηθείτε στον τοίχο όσο το δυνατόν πιο κοντά ενώ κάθεστε απέναντι σας (η κάτω πλάτη και η λεκάνη πρέπει να ταιριάζουν άνετα στην κουβέρτα). Ξαπλώστε αργά, δεν απομακρύνεστε πουθενά, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και απλώστε τα, όσο το επιτρέπουν οι τένοντες, τα χέρια απλώνονται επίσης. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε ήρεμα, ξαπλώστε για όσο διάστημα νιώθετε άνετα.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις πρωινές ασκήσεις με το συγκρότημα, δεν θα σφίξει το σχήμα σας, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε μια σημαντική βελτίωση στην ευημερία. Μην εκτελείτε ενέργειες με δύναμη, ξεπερνώντας τον πόνο - η γυμναστική πρέπει να είναι άνετη. Ξεκινήστε μικρά, αυξήστε σταδιακά την πολυπλοκότητα των φορτίων.

Με ποιον γιατρό πρέπει να επικοινωνήσω

Συχνά, μετά από σωματική άσκηση ή ψυχική πίεση, οι άνθρωποι αισθάνονται χειρότερα. Η φύση του πόνου μπορεί να ποικίλει. Πιθανοί συμπιεστικοί, πιεστικοί και δυνατοί πόνοι στη μία πλευρά του κεφαλιού.

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι συχνά λειτουργικός. Μπορούν να συμβούν για πολλούς λόγους:

  • Διαφορές θερμοκρασίας και ατμοσφαιρικής πίεσης.
  • Αγχωτική κατάσταση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Θερμότητα και βρωμιά στο δωμάτιο.
  • Η αφυδάτωση είναι συχνά η αιτία του πόνου στο κεφάλι.
  • Άφθονο φαγητό πριν από την άσκηση.
  • Τα υπέρβαρα άτομα συχνά υποφέρουν από υποξία κατά την άσκηση..

Η πιθανότητα ασθένειας είναι υψηλότερη σε άτομα με ειδικότητες: προγραμματιστής, λογιστής, οδηγός, που περνούν πολλές ώρες στον υπολογιστή ή τεντώνουν συνεχώς τους μυς των ματιών και του λαιμού.

Το πρωταρχικό ραντεβού πρέπει να γίνει από έναν θεραπευτή. Θα πραγματοποιήσει μια γενική εξέταση, θα μετρήσει την αρτηριακή πίεση, θα γράψει οδηγίες για ανάλυση και θα απευθυνθεί σε εξειδικευμένους ειδικούς.

Σε περίπτωση δυσάρεστων αισθήσεων στο κεφάλι και το λαιμό, είναι καλό να έχετε ένα όργανο παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι, με το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε την αύξηση της πίεσης σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση μπορεί συχνά να είναι η αιτία του πόνου.

Ο γιατρός δίνει μια παραπομπή σε έναν ωτορινολαρυγγολόγο για να αποκλείσει χρόνια μέση ωτίτιδα, ιγμορίτιδα ή φλεγμονή των άνω γνάθων (ιγμορίτιδα).

Ο γιατρός μπορεί να δώσει οδηγίες στον οπτομετρητή για να εντοπίσει αλλαγές στο βυθό και πιθανές οπτικές βλάβες..

Οι περισσότερες από τις αιτίες δυσφορίας στο κεφάλι σχετίζονται με νευρολογικά συμπτώματα, έτσι ένας νευρολόγος ασχολείται με τη θεραπεία ασθενειών που συνοδεύονται από σύνδρομο κεφαλαλγίας.

Τι εξετάσεις συνήθως συνταγογραφούνται

Στο ραντεβού του νευρολόγου, πραγματοποιείται φυσική εξέταση του ασθενούς: ελέγχονται βασικά νευρολογικά αντανακλαστικά, εξετάζονται οι μύες του λαιμού.

Ο γιατρός γράφει μια παραπομπή για εξετάσεις: γενική εξέταση αίματος, βιοχημική εξέταση αίματος, σάκχαρο στο αίμα.

Ένας πλήρης αριθμός αίματος με αύξηση του ESR ή αυξημένος αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων υποδηλώνει φλεγμονή στο σώμα.

Η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα συνοδεύεται συχνά από κεφαλαλγία, ζάλη και αδυναμία..

Ο γιατρός μπορεί να γράψει παραπομπή για επιπλέον εξετάσεις:

  1. Σύνθεση αερίου αρτηριακού αίματος - μπορεί να ανιχνεύσει υποξία του εγκεφάλου.
  2. Εξέταση αίματος για ορμόνες - καθορίζει διαφορετικές αποκλίσεις στο έργο του υποθάλαμου.

Ένας νευρολόγος μπορεί να δώσει κατεύθυνση σε μία ή περισσότερες διαγνωστικές μεθόδους:

  1. Μαγνητική τομογραφία (MRI) - αποκλείει την παρουσία διαφόρων νεοπλασμάτων (όγκων και κύστεων), ανευρύσματα. Οι εικόνες δείχνουν ξεκάθαρα μετατραυματικά ελαττώματα, νευροεκφυλιστικές αποκλίσεις, αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία που επηρεάζονται από την αθηροσκλήρωση.
  2. Η υπολογιστική τομογραφία (CT) είναι η πιο ενημερωτική μέθοδος για την εξέταση του εγκεφάλου. Δίνει μια σαφή ιδέα για παθολογικές αλλαγές στο κρανίο και τον εγκέφαλο, την παθολογία του οστικού ιστού, των αιμοφόρων αγγείων και των εγκεφαλικών δομών. Παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι μια σημαντική δόση ακτινοβολίας κατά τη διάρκεια της μελέτης.
  3. Ηλεκτροεγκεφαλογραφία - δίνει μια ιδέα για την παρουσία παθολογικών αλλαγών στα αγγεία, μειωμένη εγκεφαλική κυκλοφορία.
  4. USDG (υπερηχογράφημα των αγγείων της κεφαλής και του λαιμού) - υποδηλώνει την παρουσία αθηροσκληρωτικών πλακών στις αρτηρίες. στένωση και βαρύτητα των αρτηριών που οδηγούν σε υποξία του εγκεφάλου. περιφερική αγγειακή αντίσταση.
  5. Ρεοεγκεφαλογραφία (REG) - δίνει μια ιδέα για τον τόνο και τα αιμοφόρα αγγεία. Με τη χρήση του REG διαγιγνώσκονται: υπέρταση, αθηροσκλήρωση, βλαστική-αγγειακή δυστονία.
  6. Η μαγνητική τομογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - η παρουσία οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κεφάλι και το λαιμό, που επιδεινώνεται με τη στροφή.
  7. Ρευογραφία σε εγκεφαλικά αγγεία (RVG) - δείχνει την ποιότητα της ροής του αίματος στα κύρια αγγεία, αξιολογεί την παράλληλη κυκλοφορία.
  8. Η ακτινογραφία θα είναι λιγότερο γνωστή. Μόνο οστικές δομές του κρανίου φαίνονται στην εικόνα, οι μαλακοί ιστοί δεν είναι ορατοί.

Δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε στο διορισμό μιας τόσο σοβαρής εξέτασης. Ο γιατρός αποκλείει σπάνιες σοβαρές παθολογίες και αναζητά τις αιτίες της διαδικασίας του πόνου.

Με βάση τις μελέτες, εάν δεν εντοπιστούν σοβαρές οργανικές βλάβες, συνήθως διαγιγνώσκεται η αιτία της νόσου. Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα: αγγειακών σπασμών, εγκεφαλικής υποξίας, εγκεφαλικής υπέρτασης, ορμονικής ανισορροπίας, φυτικής-αγγειακής δυστονίας ή οστεοχόνδρωσης, που προκαλείται από σωματικό ή ψυχο-συναισθηματικό στρες.

Ασφαλή φάρμακα και χάπια

Κατά τον προγραμματισμό επίσκεψης σε γιατρό, ο ασθενής πρέπει να είναι έτοιμος να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο συχνά εμφανίζεται το σύνδρομο πόνου και ποια είναι η έντασή του. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό να αναπτύξει τη σωστή θεραπευτική τακτική..

Ομάδες φαρμάκων αποτελεσματικές σε επεισοδιακές επιθέσεις πόνου

Τα φάρμακα για τη θεραπεία της παθολογίας είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα, ανακουφίζουν τη φλεγμονή, εξαλείφουν το πρήξιμο.

  • Ibuprofen-400 mg ανά ημέρα.
  • Κετοπροφαίνη-100 mg / s;
  • Naproxen-500 mg / s;
  • Μελοξικάμη-7,5-15 mg / s;
  • Celecoxib-200 mg / s.

Τα περισσότερα ΜΣΑΦ έχουν αρνητική παρενέργεια: με παρατεταμένη χρήση, επηρεάζουν δυσμενώς τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα, έως την ανάπτυξη της γαστρίτιδας του φαρμάκου..

Φάρμακα Η μελοξικάμη και η σελεκοξίμπη είναι μια νέα γενιά φαρμάκων που δεν έχουν αρνητική επίδραση στην πεπτική οδό. Τα μειονεκτήματα της χρήσης αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν μια σχετικά υψηλή τιμή..

Τα αναλγητικά χρησιμοποιούνται συχνά στο σπίτι για την ανακούφιση μιας επίθεσης. Δεν θεραπεύουν την ασθένεια, αλλά ανακουφίζουν μόνο τον πόνο. Τα ναρκωτικά αυτής της ομάδας είναι κατάλληλα για την ανακούφιση των επεισοδιακών επιληπτικών κρίσεων, αλλά η συστηματική τους χρήση οδηγεί στην εμφάνιση συνδρόμου abusus.

Με επίθεση πόνου, μπορείτε να πάρετε Paracetamol-100 mg, Citramon, Analgin-500 mg ή Mig 200-400 mg.

Εάν η εξέταση αποκάλυψε την εμφάνιση κεφαλαλγίας μετά την άσκηση ως αποτέλεσμα της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα που συνταγογραφήθηκαν σε πρώιμο στάδιο υπέρτασης. Αυτά περιλαμβάνουν: αγγειοδιασταλτικά, αναστολείς ΜΕΑ, διουρητικά, αποκλειστές διαύλων ασβεστίου.

Η αυτοχορήγηση αντιυπερτασικών φαρμάκων είναι απαράδεκτη. Η αυτοθεραπεία οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες.

Με την ένταση των μυών, ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας, χρησιμοποιούνται φάρμακα της μυοχαλαρωτικής ομάδας. Χαλαρώνουν τους σπασμωδικούς μύες της κεφαλής και του λαιμού, ανακουφίζουν τον πόνο σπαστικής φύσης, βοηθούν στην αποκατάσταση της ροής του αίματος.

  • Midokalm-150-450 mg ανά ημέρα;
  • Sirdalud (Tizanidine) -4 mg / s;
  • Βακλοφένη-15 mg / s.

Ως μέρος της σύνθετης θεραπείας, συνταγογραφούνται συχνά νοοτροπικά φάρμακα: Phenibut, Nootropil, Glycine. Τα νοοτροπικά έχουν ενεργοποιητική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνουν την αντίστασή τους σε επιβλαβείς παράγοντες. Τα ναρκωτικά βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, εξαλείφουν τα αποτελέσματα τραυματικών εγκεφαλικών τραυματισμών.

Τα ηρεμιστικά σε συνδυασμό με βασικά φάρμακα οδηγούν σε χαλάρωση των μυών και μείωση του αγγειακού τόνου. Η λήψη ηρεμιστικών βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, αλλά αυτός ο τύπος φαρμάκου προκαλεί γρήγορα την εξάρτηση από το φάρμακο με το σύνδρομο στέρησης..

Ηρεμιστικά, τα οποία δεν είναι εθιστικά: Afobazole, Atarax; βάμματα αλκοόλης της βαλεριάνας, της μητέρας, της ρίζας Maryina.

Για σοβαρές επιθέσεις, χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός φαρμάκων: Sirdalud 2 mg + Aspirin 500 mg ή Analgin 250 mg + ηρεμιστικό.

Η χρήση συμπλοκών βιταμινών της ομάδας Β έχει αποδειχθεί. Οι βιταμίνες Β1, Β6, Β12 έχουν ευνοϊκή επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και αποκαθιστούν τη δομή των νευρικών ιστών. Συχνά συνταγογραφούνται σύμπλοκα βιταμινών: Neuromultivit, Milgamma, Neurovitan.

Εάν οι περίοδοι πόνου επαναλαμβάνονται περισσότερες από 10 φορές το μήνα, η ιβουπροφαίνη συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας με δόση 400 mg την ημέρα για 2-3 εβδομάδες και θεραπεία με μυοχαλαρωτικά για 2-4 εβδομάδες.

Δεν υπάρχει ενιαίο σχήμα για την ανακούφιση του πόνου. Ανάλογα με τον λόγο, κάθε ασθενής χρειάζεται μια ξεχωριστή επιλογή φαρμάκων.

Θεραπεία της χρόνιας πορείας της νόσου

Μερικές φορές η κεφαλαλγία γίνεται χρόνια. Ο πόνος βασανίζεται καθημερινά, συνεχώς, με ποικίλους βαθμούς έντασης.

Πιο συχνά συνταγογραφείται αμιτριπτυλίνη 10-100 mg / s, η δόση αυξάνεται σταδιακά. Το φάρμακο ανακουφίζει τον πόνο, αλλά έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες, είναι εθιστικό..

Εναλλακτικά, συνταγογραφούνται επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης: Φλουοξετίνη, Παροξετίνη, Σερτραλίνη. Η διάρκεια της θεραπείας είναι τουλάχιστον 2 μήνες. Αυτά τα φάρμακα είναι λιγότερο τοξικά..

Εκτός από τη συνταγογράφηση φαρμακευτικής θεραπείας, ο γιατρός θα προτείνει μασάζ, πορεία φυσιοθεραπείας ή βελονισμού.

Αντιμετωπίζουμε την κακουχία με αυτοσχέδια μέσα στο σπίτι

Εάν μια σοβαρή επίθεση πόνου ήταν αιφνιδιαστική και δεν υπάρχει τρόπος να λάβετε τη βοήθεια ενός γιατρού, τα συμβάντα θα βοηθήσουν:

  • Σύντομος ύπνος, κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο.
  • Ξεκουραστείτε σε μια χαλαρή θέση με κομμάτια πάγου συνδεδεμένα στους ναούς τυλιγμένα σε ένα μαντήλι.
  • Μια συμπίεση στο κεφάλι, ειδικά στους ναούς, χρησιμοποιώντας τη σάρκα ενός τριμμένου λεμονιού.
  • Ελαφρύ μασάζ λαιμού για χαλάρωση των μυών.
  • Ζεστό γλυκό τσάι με λεμόνι.
  • Εισπνοή αιθέριων ελαίων μέντας, λεβάντας, λεμονιού, βασιλικού, γαρίφαλου, φασκόμηλου, ευκαλύπτου. μπορείτε να στάξετε μερικές σταγόνες στο μέτωπο και το ουίσκι.
  • Ένα ζεστό (όχι ζεστό) μπάνιο με εκχύλισμα καταπραϋντικών βοτάνων ή αιθέριων ελαίων.
  • 40 βαθμούς ποδιών για 15 λεπτά.

Ασκήσεις πονοκέφαλου: περιγραφή με φωτογραφίες, οδηγίες βήμα προς βήμα για την εφαρμογή και αντενδείξεις. Ασκήσεις πονοκέφαλου

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΥΝΑΙΚΑ ΑΠΟ ΚΕΦΑΛΗΣ Εάν έχετε λίγα λεπτά ελεύθερου χρόνου και την ευκαιρία να αποσυρθείτε, δοκιμάστε ένα σύντομο σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλό σας - Καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι ελεύθερα, χωρίς προσπάθεια, μόνο υπό την επίδραση της βαρύτητας κάμψη στο στήθος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα. Μετά ένα διάλειμμα για μισό λεπτό. Και πάλι η κλίση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15-16 φορές. - Καθιστή ή όρθια, σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι. Πιέστε τους αντίχειρες κάθε χεριού στα άνω ζυγωματικά, πιάστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα άλλα δάχτυλά σας. Ψάχνω. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να κλίνει το κεφάλι σας πίσω για 10 δευτερόλεπτα κρατώντας το με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, κοιτάξτε προς τα κάτω για 6-8 δευτερόλεπτα, γείρετε το κεφάλι σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας, αλλά δεν τεντώνετε τους μυς του λαιμού. Επαναλάβετε τον κύκλο εισπνοής-εκπνοής 5-6 φορές. Φυσικές ασκήσεις και ασκήσεις φυσικοθεραπείας - Για να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κάντε αυτήν την άσκηση: καθισμένος σε μια καρέκλα, με το ένα χέρι πιάστε το κεφάλι σας από ψηλά στην πλευρά στην οποία ο πόνος αισθάνεται περισσότερο. Ο δείκτης πρέπει να βρίσκεται περίπου στο επίπεδο της αρχής του αυτιού. Με λίγη προσπάθεια του χεριού, γυρίστε το κεφάλι σας στην «υγιή» πλευρά. Πιέστε την ελεύθερη παλάμη από το κάτω μέρος στο πηγούνι και το μάγουλο. Με έμπνευση, για 10 δευτερόλεπτα, κοιτάζοντας προς τα κάτω, πιέστε το πηγούνι στην κάτω παλάμη ενάντια στην αντίστασή του. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε για 6-8 δευτερόλεπτα και κοιτάξτε ψηλά. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές, αλλάζοντας ελαφρώς την περιστροφή του κεφαλιού. - Εάν ο πονοκέφαλος προέρχεται από το πίσω μέρος του κεφαλιού, τότε η τρίτη άσκηση θα έχει ως εξής: καθίστε, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο ή γείρετε προς τα εμπρός. Πιάστε το από πάνω με το χέρι σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Με το μεσαίο δάχτυλό σας, νιώστε το σημείο του πόνου μεταξύ του πρώτου σπονδύλου και του κρανίου. Πιέστε το για ενάμισι έως δύο λεπτά. Επαναλάβετε 3-6 φορές. Με τη διακοπή του πόνου, σταματήστε την άσκηση. - Συμπερασματικά, κάντε μερικά κόλπα από τον βελονισμό. Με τους αντίχειρες και των δύο χεριών, νιώστε για τα σημεία πόνου μεταξύ του κρανίου και του πρώτου σπονδύλου. Κάντε μασάζ στις τελείες και με τους δύο αντίχειρες με κυκλική κίνηση δεξιόστροφα 15 φορές. Στη συνέχεια, καρφώστε τους πόντους για ενάμισι έως δύο λεπτά. Τώρα, με τα χέρια σταυρωμένα, με τα μεσαία δάχτυλα και τα δάχτυλα και των δύο χεριών, κάντε μασάζ στα σημεία στο τέλος των πτυχών των αγκώνων από το εξωτερικό και το εσωτερικό για ένα λεπτό, ενώ σηκώνετε και κατεβάζετε τα χέρια σας. Ένα διάλειμμα είναι ένα λεπτό. Επαναλάβετε έως και 15 φορές. Μετά από αυτό, ασκήστε πίεση με τον αντίχειρα ή το δείκτη σας στο σημείο στη βάση της μύτης, όπου τελειώνει η μύτη και αρχίζει η περιοχή μουστάκι. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα, έρχεται η στροφή του σημείου τομής της γραμμής του αντίχειρα και του δείκτη στο χέρι. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση έως και δύο λεπτά, πατήστε στο σημείο κατάθλιψης της εσωτερικής αψίδας του ποδιού, το οποίο σχηματίζεται όταν τα δάκτυλα κάμπτονται κάτω.

Εάν έχετε πονοκέφαλο, μην βιαστείτε να πιείτε χάπια. Μπορούν να σας σώσουν από έναν πονοκέφαλο, αλλά δεν θα προσθέσουν υγεία - αυτό είναι σίγουρο. Έτσι, προτού μπείτε στο γραφείο ιατρικής, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να αντιμετωπίσουν πονοκεφάλους καλύτερα από τα χάπια.

Οι αιτίες του πονοκέφαλου μπορεί να είναι διαφορετικές. Μπορεί να είναι μια πίεση στον αυχένα, τους ώμους ή τον πόνο στην πλάτη. Οι ακόλουθες στάσεις βοηθούν στην εξάλειψη αυτών των προβλημάτων και, συνεπώς, απαλλαγούν από πονοκεφάλους. Δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε όλα τα 6. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε, και αν δεν σας βοηθήσει, δοκιμάστε ένα άλλο. Το κύριο πράγμα είναι να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε τι άλλο, εκτός από το κεφάλι σας, πονάει.

Άσκηση αριθμός 1

Όπως είπα, μερικές φορές μπορεί να προκληθεί πονοκέφαλος από σφιγκτήρες στην αυχενική μοίρα. Καθισμένος σε μια άνετη θέση, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού και γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα δεξιά.

Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για μερικές αναπνοές, εκπνεύστε και αλλάξτε τις πλευρές. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το χέρι ασκεί μικρή πίεση στο κεφάλι, τεντώνοντας τους αυχενικούς σπονδύλους.

Άσκηση αριθμός 2

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δεν είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το πόδι εντελώς στο πάτωμα (άτομα με καλό τέντωμα μπορούν να το κάνουν αυτό).

Αυτή η στάση βοηθά στην απομάκρυνση της έντασης από τους ώμους σας, ως το κύριο φορτίο στους καρπούς και τους βραχίονες σας και έτσι αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι.

Άσκηση αριθμός 3

Μια άλλη άπαχη άσκηση προς τα εμπρός που είναι ιδανική εάν ο πονοκέφαλος προκαλείται από ένταση στους ώμους. Καθίστε στο πάτωμα έτσι ώστε να υπάρχει μικρή απόσταση μεταξύ των ποδιών και να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο κάστρο και γείρετε αργά προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα με το κεφάλι σας, αναδιπλούμενο σε μια ελαφρώς αλλαγμένη στάση του παιδιού.

Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 5 μετρήσεις και θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά. Βάλτε τα χέρια σας πίσω έτσι ώστε να αισθανθείτε μια μικρή τέντωμα στο στήθος, τους ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού.

Άσκηση αριθμός 4

Αυτή η άσκηση εκτείνεται στο πίσω μέρος του λαιμού και μειώνει την ένταση της πλάτης, η οποία είναι επίσης μια κοινή αιτία πονοκεφάλων..

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μην βάζετε τα χέρια σας πολύ φαρδιά ή μακριά από την πλάτη σας. Αυτή η στάση κάνει το κεφάλι σας ελαφρύ και φωτεινό, μείνετε σε αυτό 5 λογαριασμούς. Και αν αισθάνεστε αρκετά άνετα σε αυτό, μπορείτε να μείνετε τόσο καθισμένοι λίγο περισσότερο.

Άσκηση αριθμός 5

Η στάση ονομάζεται "Happy Baby" και βοηθά να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλο που προκαλείται από σφιγκτήρες στην πλάτη..

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στους γοφούς ή τα πόδια σας από έξω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά, μπορείτε να ταλαντεύεστε λίγο από πλευρά σε πλευρά και πίσω και πίσω για να αυξήσετε το τέντωμα στους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

Άσκηση αριθμός 6

Τοποθετήστε μια κουβέρτα κοντά στον τοίχο και πάρτε μερικά μαξιλάρια. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο έτσι ώστε η λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης σας να ταιριάζουν άνετα σε μια διπλωμένη πετσέτα. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και απλώστε στις πλευρές όσο σας επιτρέπουν οι τένοντες, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές.

Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε ήρεμα, μείνετε σε αυτήν τη θέση μέχρι να νιώσετε άνετα.

Πολύ συχνά, για να μειώσει τους πονοκεφάλους, ένα άτομο καταφεύγει στη χρήση χαπιών. Αλλά αυτή η προσέγγιση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό είναι επιπόλαια σε σχέση με την υγεία τους. Στην περίπτωση που ένας πονοκέφαλος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της έντασης στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, μερικές σωματικές ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. Σε αντίθεση με τα φάρμακα, δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα..

Ασκήσεις αναπνοής

Η γιόγκα για πονοκεφάλους είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων δεν είναι δύσκολη: είναι απλή, μπορεί να εκτελεστεί σε οποιοδήποτε μέρος και ηλικία.

  1. Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε έναν λαιμό προς όλες τις κατευθύνσεις. Τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Σκύβοντας σε μια καρέκλα, μπορείτε να πάρετε τη θέση του λωτού, με το δεξί σας χέρι να φτάσει στο αριστερό αυτί πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, υπό την πίεση του ίδιου χεριού, δώστε στο κεφάλι μια κεκλιμένη θέση και αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται με μικρή αντίσταση. Η διάρκεια της διαμονής σε αυτήν την κατάσταση είναι περίπου ένα λεπτό. Μετά από αυτό πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη κατεύθυνση. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποφυγή διαστρέμματος στους μυς του αυχένα. Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αντίσταση πρέπει να μειωθεί. Με σωστή άσκηση γιόγκα, μόνο η ένταση των μυών πρέπει να γίνεται αισθητή..
  2. ΑΝΟΙΧΤΗ καρδια. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην άσκηση των μυών στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Επιπλέον, έχει χαλαρωτική επίδραση στην πλάτη και ενισχύει, ταυτόχρονα, ανακουφίζει από το άγχος στη σπονδυλική στήλη. Λόγω αυτού, οι πονοκέφαλοι θα γίνουν λιγότερο έντονοι ή ακόμη και θα εξαφανιστούν.

Αρχική θέση: καθισμένος στα γόνατά σας, τα ισχία αγγίζουν τα τακούνια, τα πόδια μαζί. Από αυτή τη στάση πρέπει να λυγίσετε προς τα πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα 20 εκατοστά από τα πόδια. Το στήθος πρέπει να ανυψωθεί ψηλότερα και το κεφάλι πρέπει να ρίξει πίσω. Οι γλουτοί αγγίζουν τα τακούνια, μόνο το πίσω μέρος λυγίζει. Αυτή η θέση πρέπει να διορθωθεί εντός 35 δευτερολέπτων. Μετά την επιστροφή στην αρχική θέση: πρώτα θα πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, μόνο μετά το στήθος.

  1. Καμήλα. Αρχική θέση: στέκεται στα γόνατά σας, πρέπει να ακουμπάτε τα χέρια σας στα πόδια σας και να λυγίζετε με το σώμα σας. Η σωστή εκτέλεση αυτής της άσκησης γιόγκα συνεπάγεται τα ακόλουθα σημεία:

η γραμμή των γοφών πρέπει να είναι κάθετη προς την επιφάνεια του δαπέδου ·

Οι γλουτιαίοι μύες είναι τεταμένοι, τα χέρια είναι ίσια.

το κεφάλι ρίχνεται πίσω.

μύες ολόκληρης της πλάτης εμπλέκονται στην εκτροπή, η ένταση των μυών πρέπει να γίνεται αισθητή από τον κόκκυγα στους ώμους.

Για τους ώμους. Αρχική θέση: καθισμένος στα γόνατά σας, πρέπει να γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός και να ακουμπάτε το μέτωπο στο πάτωμα. Για λίγα δευτερόλεπτα αξίζει να παραμείνει σε αυτήν τη θέση, αυτό θα επιτρέψει στους μυς της κάτω πλάτης και της σπονδυλικής στήλης να τεντωθούν.

Όντας στην ίδια θέση, είναι απαραίτητο να συνδέσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και να τα γυρίσετε αργά στους ώμους σας, όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, διορθώστε τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς και να μετακινήσετε το σημείο αγκύρωσης στο στέμμα του κεφαλιού. Σε αυτήν την περίπτωση, τα ενωμένα χέρια πρέπει να στρίβονται όσο το δυνατόν περισσότερο στους ώμους.

Αφού διατηρήσετε ελαφρώς μια στάση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η επιστροφή σε αυτό θα πρέπει να είναι σταδιακή, καθορίζοντας όλες τις ενδιάμεσες θέσεις. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 3-4 ακόμη φορές. Εάν ο πονοκέφαλος οφείλεται στο άγχος των ώμων, αυτό το συγκρότημα γιόγκα θα φέρει ανακούφιση.

Δελφίνι. Αυτή η στάση βοηθά στη χαλάρωση των ώμων και της άνω πλάτης, το άγχος των οποίων είναι συχνά η αιτία των πονοκεφάλων. Πρώτα πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα, τα χέρια και τα πόδια - πλάτος ώμου και μηρού, αντίστοιχα. Περαιτέρω, η έμφαση πρέπει να μετατοπιστεί στους αγκώνες και οι γλουτοί ανυψώνονται. Συνιστάται να αγγίζετε το πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται μεταξύ των αντιβράχιων και το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πόδια. Όντας σε αυτήν τη θέση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αρκετές φορές.

Ευτυχισμένο παιδί. Αυτή η στάση έχει επίσης χαλαρωτική επίδραση στους μυς της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης και ανακουφίζει τον πόνο στο κεφάλι. Πρώτα πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση με την πλάτη σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε. Η επόμενη κίνηση είναι να αρπάξετε τα πόδια των ποδιών που υψώνονται και κάμπτονται στα γόνατα. Περαιτέρω, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε ελαφρώς τα γόνατα ελαφρώς χωριστά στο πλάι, πιέζοντας απαλά στο στήθος. Όταν φτάσετε στο επίπεδο της μασχάλης, πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ταλάντευση από πλευρά σε πλευρά. Χάρη σε αυτό, ένα θετικό αποτέλεσμα θα ασκηθεί σε κάθε σπόνδυλο.

Χαλάρωση σώματος. Εκτός από την ειδική και με στόχο την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος των asanas, οι ασκήσεις γιόγκα για πονοκεφάλους περιλαμβάνουν ένα συγκρότημα αποκατάστασης. Περιλαμβάνει στάσεις, η εφαρμογή των οποίων δεν συνοδεύεται από πίεση, επομένως, δεν έχουν περιορισμούς στον αριθμό και την ώρα.

Για να εκτελέσετε μία από αυτές τις ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να καθίσετε δίπλα στον τοίχο, για ευκολία, κάτω από τους γλουτούς μπορείτε να βάλετε κάτι απαλό. Τα πόδια πρέπει να είναι όρθια κατά μήκος του τοίχου. Η άσκηση έχει ως εξής: πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ δεν χρειάζεται να σκίσετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Η διάρκεια του να είσαι σε αυτή τη θέση εξαρτάται από τις ατομικές ικανότητες ενός ατόμου. Πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση με μικρά βήματα κατά μήκος του τοίχου, διατηρώντας τα πόδια σας όρθια.

Παρά τις πολλές θετικές πτυχές της γιόγκα, οι ασκήσεις για την ανακούφιση των πονοκεφάλων δεν είναι διαθέσιμες σε όλους. Όσοι έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις και κακοήθεις όγκους δεν συνιστάται να παίρνουν τις περιγραφόμενες θέσεις και στάσεις..

Εάν, ως αποτέλεσμα των εξετάσεων, δεν εντοπίζονται τα αίτια των πονοκεφάλων, τότε ο λόγος είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση, η γιόγκα με πονοκέφαλο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, βελτιώνοντας έτσι τη γενική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα της χρήσης του, όχι μόνο το κεφάλι θα γίνει ελαφρύτερο, αλλά οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί, το σχήμα θα σφίξει και η ενέργεια της ζωής θα επιστρέψει.

Στο άρθρο, θα εξετάσουμε ασκήσεις πονοκέφαλου.

Ο καθένας μας αντιμετωπίζει ένα δυσάρεστο φαινόμενο όπως ο πόνος στο κεφάλι. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να περιπλέξει σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου και την πλήρη δραστηριότητά του, να του στερήσει την αναπηρία. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την εμφάνιση ενός τόσο δυσάρεστου συμπτώματος όπως ο πόνος στο κεφάλι, καθώς και τρόποι αντιμετώπισής του. Τα φαρμακεία προσφέρουν παυσίπονα, αντισπασμωδικά, διάφορα φάρμακα για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να σταματήσετε τον πόνο στο κεφάλι. Πρόκειται για την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για πονοκεφάλους που αποσκοπούν στην ανακούφιση του σπασμού και της μυϊκής έντασης στον αυχένα.

Περιγραφή

Πολύ συχνά, η εμφάνιση του πόνου στο κεφάλι εκδηλώνεται μαζί με το μούδιασμα του λαιμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λαιμός μούδιασμα από δυσκαμψία, αδυναμία ή μυϊκή καταπόνηση. Μερικές φορές υπάρχει απώλεια ευαισθησίας από τη μία πλευρά.

Οι ασκήσεις πονοκέφαλου στοχεύουν στο τέντωμα των συσφιγμένων μυών και στη χαλάρωσή τους. Κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να θυμάστε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Ακούστε προσεκτικά τα συναισθήματά σας. Το τέντωμα δεν πρέπει να απαιτεί ειδική προσπάθεια ή υπέρταση.

2. Οι αρθρώσεις και οι μύες μετά από τεντώνοντας ασκήσεις γίνονται πιο ευέλικτες. Το τέντωμα πρέπει να πραγματοποιείται τόσο πριν από την εφαρμογή του κύριου σετ ασκήσεων όσο και κατά την ολοκλήρωσή του.

3. Τεντώστε αργά.

Ασκηση

Οι ασκήσεις πονοκέφαλου για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τον μυϊκό σπασμό, να ανακουφίσουν την ένταση, πραγματοποιούνται εύκολα και φυσικά, χωρίς προσπάθεια και παρατεταμένη προετοιμασία. Οι ακόλουθες ασκήσεις θεωρούνται πιο αποτελεσματικές για την εξάλειψη του πόνου στο κεφάλι:

1. Πιέζοντας τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σπρώχνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώ αντιστέκεστε στην κίνηση. Κρατήστε στη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε αργά. Η άσκηση πραγματοποιείται σε τρεις κύκλους τρεις φορές.

2. Βάλτε το χέρι σας στη μία πλευρά του κεφαλιού. Ξεπερνώντας την αντίσταση, πρέπει να φτάσετε στον ώμο με το αυτί σας. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με το χέρι σας. Μια καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων, στη συνέχεια χαλάρωση και επανάληψη στην αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση πραγματοποιείται επίσης σε τρεις κύκλους σε κάθε πλευρά, εναλλάξ..

3. Βάλτε και τα δύο χέρια στο μέτωπο. Σπρώξτε το κεφάλι σας πίσω, αντιστέκοντας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές σε τρεις κύκλους.

4. Βάλτε το δεξί χέρι στον αριστερό ναό και προσπαθήστε να γυρίσετε το πηγούνι στον δεξιό ώμο, ενώ αντιστέκεστε. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο. Επαναλάβετε τρεις κύκλους τρεις φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Τι άλλες ασκήσεις πονοκέφαλου υπάρχουν?

Άσκηση κράμπες μυών

Συχνά η αιτία του πόνου είναι η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Για να ανακουφίσετε τον μυϊκό σπασμό και έτσι να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Όρθια ή καθιστή, πρέπει να χαμηλώσετε αργά το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Στη συνέχεια επίσης αργά το κεφάλι επιστρέφει στην αρχική του θέση και κλίνει πίσω. Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή σε εκείνες τις περιοχές όπου εμφανίζονται ρωγμές, κλικ ή πόνος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έξι φορές. Εάν ο πόνος επιμένει μετά την άσκηση της γυμναστικής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε μια εξέταση του άνω μέρους της σπονδυλικής στήλης.

2. Γυρίζει το κεφάλι προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δοθεί προσοχή στις διαφορές μεταξύ των αισθήσεων στη μία πλευρά του λαιμού και στην άλλη. Σε κάθε θέση πρέπει να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε έξι φορές.

3. Φέρτε απαλά τους ώμους προς τα εμπρός, επαναλάβετε έξι φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ένταση γίνεται αισθητή στο πίσω μέρος των μυών του αυχένα.

4. Καθώς κάθεστε ή στέκεστε, χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος. Κρατήστε τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μύες, επαναλάβετε έξι φορές. Η ένταση γίνεται αισθητή στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού..

5. Καθισμένος σε μια άνετη θέση, περιστρέψτε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, σπρώχνοντας το κεφάλι με τα χέρια σας έως ότου οι μυς του αυχένα τεντωθούν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση έξι φορές.

Σχετικά με τα οφέλη του τεντώματος

Το τέντωμα βοηθά τους μυς να είναι σε καλή κατάσταση και η άσκηση ασκήσεων κατά του πονοκέφαλου αυξάνει την αντοχή τους. Εάν ένα άτομο έχει αδύναμους μυς του λαιμού, οι θεραπευτικές ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες. Στην περίπτωση των οζιδίων μυών, το τέντωμα βοηθά στη βελτίωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου.

Τεχνική αναπνοής

Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις για πονοκεφάλους και ένταση..

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, ο πονοκέφαλος εμφανίζεται λόγω υπερβολικής καταπόνησης των μυών της πλάτης και του λαιμού. Η γιόγκα προσφέρει μια σειρά απλών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τον πόνο. Έτσι, διακρίνονται οι ακόλουθες ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να εκτελέσουν ακόμη και ένας αρχάριος.

Φυσώντας κανάλια ενέργειας

Καθισμένος στο πάτωμα, πρέπει να πάρετε μια άνετη στάση και να χαλαρώσετε εντελώς ολόκληρο το σώμα. Στη συνέχεια, ένα ρουθούνι κλείνει με το δάχτυλο του χεριού και πραγματοποιείται αργή και βαθιά εισπνοή και εκπνοή του αέρα του ελεύθερου ρουθούνι. Επιπλέον, τα ρινικά περάσματα αλλάζουν και ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Η άσκηση πραγματοποιείται μέχρι να υποχωρήσει ο πονοκέφαλος..

Δροσερή αναπνοή

Καθισμένος στη θέση του λωτού, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας, να κολλήσετε τη γλώσσα σας, να την κυρτώσετε σε έναν σωλήνα και να συστηματικά, να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Εισπνεύστε από το στόμα, εκπνεύστε μέσω της μύτης με μια σφιχτά κλειστή στοματική κοιλότητα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως ότου ανακουφιστεί στο κεφάλι.

Αυτές οι δύο απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, με οξυγόνο και θα εξαλείψει την ένταση και τον σπασμό, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο.

Ασκήσεις γιόγκα για πονοκέφαλο

Η γιόγκα περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με στόχο την εξάλειψη της συστολής και του σπασμού σε διάφορα μέρη του σώματος. Εξετάστε διάφορες επιλογές που μπορούν να ανακουφίσουν τον πονοκέφαλο:

1. Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από το λαιμό σε περίπτωση πονοκέφαλου από οστεοχόνδρωση: καθισμένος στο πάτωμα και τα πόδια σταυρωμένα ή πόδια μακριά, τραβήξτε το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο ή κρατήστε το στην καρέκλα, το αριστερό χέρι στηρίζεται στο κεφάλι και το γέρνει προσεκτικά στην αριστερή πλευρά. Είναι σημαντικό να κρατάτε το γόνατο ή το σκαμνί. Η καθυστέρηση στη στάση πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα λεπτό, μετά την οποία τα μέρη αλλάζουν και η άσκηση εκτελείται ξανά.

2. Οι σφιγκτήρες στους ώμους μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο κεφάλι. Για να εξαλείψετε το άγχος, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα πόδια σας και να τα απλώσετε. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι απέναντι από το άλλο. Λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή και στην εκπνοή πρέπει να τεντώσετε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Στην κορυφή, τα ραγάδες πρέπει να παραμείνουν για λίγα δευτερόλεπτα. Περαιτέρω, τα χέρια εκτείνονται, συνδέονται με το κάστρο στα πόδια και τεντώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κατά την εκπνοή, τα χέρια χαμηλότερα και το βάρος του σώματος κινείται προς τα εμπρός και τα ισχία ανυψώνονται. Αφού διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε άλλες 5-10 φορές, ανάλογα με τις δυνατότητες του φυσικού σχεδίου.

3. Στην κατάσταση της πλάτης και των σπονδύλων άσκηση ευεργετικής επίδρασης που ονομάζεται «σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω». Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στη στάση του τριγώνου, ακουμπώντας τα πόδια και τις παλάμες του στο πάτωμα, η ουρά του ουρά κοιτάζει προς τα πάνω. Καθώς αναπνέετε, χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας. Μην σκίζετε τα πόδια από το πάτωμα, πρέπει να είναι πλήρως πιεσμένα. Κεφάλι προς τα κάτω, λαιμός χαλαρός. Κάντε 5-6 κύκλους αναπνοής.

4. Μια ειδική άσκηση παρέχεται επίσης για την ανακούφιση από το άγχος από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και να πιάσετε τα πόδια με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, τα γόνατα χωρίζουν αργά και χαμηλότερα στις μασχάλες. Περιστρεφόμενος προς τα πλάγια, θα πρέπει να κρατάτε τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο..

5. Μετά την εκτέλεση του συμπλέγματος, γίνεται χαλάρωση των μυών. Για να γίνει αυτό, η κουβέρτα τυλίγεται και τοποθετείται στον τοίχο. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας με θέα στον τοίχο και βάζοντας τους γλουτούς σας σε ένα μαξιλάρι, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας σε όρθια θέση και να τα βάλετε στον τοίχο. Τα πόδια κάμπτονται αργά και συστηματικά όσο το δυνατόν ευρύτερα, η στάση σταθεροποιείται για 30 δευτερόλεπτα. Περαιτέρω, τα πόδια ενώνονται, λυγισμένα στα γόνατα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-10 φορές.

Οι πρακτικές γιόγκα έχουν αποδείξει ότι όλα τα συστήματα και τα μέρη του σώματος στο σώμα μας είναι διασυνδεδεμένα. Μετά την ανακούφιση του στρες από ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το πρόβλημα του πονοκέφαλου. Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές στην εκτέλεση, αλλά αρκετά αποτελεσματικές για να ανακουφίσουν την ένταση και να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη και τους μυς.

Λόγω αυτού, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί καλύτερα και παρέχει στον εγκέφαλο οξυγόνο, επεκτείνοντας έτσι τα αιμοφόρα αγγεία και εξαλείφοντας τον πόνο. Ωστόσο, η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για όλους, μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να κάνουν αυτήν την πρακτική..

Αντενδείξεις

Μην εκτελέσετε πονοκέφαλο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. Παρουσία καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
  2. Κακοήθεις όγκοι, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.
  3. Στο πλαίσιο του κρυολογήματος.
  4. Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Εάν ένα άτομο έχει ένα από αυτά τα προβλήματα, σε συνδυασμό με πονοκέφαλο, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Σε άλλες περιπτώσεις, η γιόγκα δεν είναι επικίνδυνη..

συμπέρασμα

Ανεξάρτητα από τις αιτίες του πόνου στο κεφάλι, πριν πάρετε ένα χάπι, είναι λογικό να προσπαθήσετε να εκτελέσετε τις παραπάνω ασκήσεις. Ίσως η αιτία της δυσφορίας έγκειται σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τους τεταμένους μυς που πρέπει να χαλαρώσουν.

Ελέγξαμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις ανακούφισης από πονοκέφαλο..

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των πονοκεφάλων είναι η ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Και οι πιο προσιτές από αυτές τις μεθόδους είναι η γυμναστική, το αυτο-μασάζ και η χαλάρωση των μυών. Το γεγονός είναι ότι όλες οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας ελέγχονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά υπάρχει επίσης μια ανατροφοδότηση που καθιστά δυνατή την διέγερσή του με δράση στους μύες και τα όργανα. Έτσι, κάθε δραστηριότητα που έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας μπορεί ταυτόχρονα να σκληρύνει το νευρικό σύστημα..

Επομένως, με πονοκέφαλο έντασης που προκύπτει από διανοητική υπερφόρτωση, μην βιαστείτε στο φαρμακείο. Για να απαλλαγείτε από αυτές τις αισθήσεις, αρκεί μια βόλτα στον καθαρό αέρα και την καθημερινή γυμναστική για 10-15 λεπτά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του προσώπου και του λαιμού 2-3 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις μυών του προσώπου

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του κεφαλιού που βοηθούν στην ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης. Συνιστάται να εκτελούνται στο πρώτο σημάδι της εμφάνισής του. Για να μπορείτε να ελέγχετε κάθε κίνηση των μυών του προσώπου, αρχικά χρειάζεστε έναν καθρέφτη.

1. Σηκώστε τα φρύδια και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους αντίστοιχους μυς του προσώπου, ώστε να πέσουν οι ίδιοι.

2. Κάντε το ίδιο, αλλά εναλλάξ με κάθε φρύδι. Αυτή η άσκηση απαιτεί κάποιες δεξιότητες, αλλά στην αρχή των μαθημάτων επιτρέπεται να κρατάτε ένα φρύδι με το χέρι σας.

3. Καλύψτε γρήγορα τα βλέφαρά σας και μειώστε τα μάτια στη γέφυρα της μύτης. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους αντίστοιχους μυς του προσώπου, έτσι ώστε τα μάτια να επιστρέψουν στην κανονική τους θέση. Θα πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χωρίς καθρέφτη, εστιάζοντας μόνο στα δικά σας συναισθήματα.

4. Προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο, αλλά εναλλάξ με κάθε μάτι.! Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πατήσετε την παλάμη στην αντίστοιχη πλευρά του προσώπου έτσι ώστε η γωνία των χειλιών να είναι ελαφρώς ανυψωμένη.

5. Ισχυρά φρύδια και μετά προσπαθήστε να αποδυναμώσετε τους μύες του προσώπου. Μετά από αυτό, βάλτε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και μειώστε τα φρύδια σας στη μύτη.

6. Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο - έτσι ώστε η κάτω γνάθο να πέφτει (σαν να χασμουριέται). Στη συνέχεια, χαλαρώστε αργά τους μύες του προσώπου σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση..

7. Ανοίξτε το στόμα σας περίπου στα μισά και μετακινήστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά και τα αριστερά..

8. Ζαρώστε έντονα τη μύτη σας - σαν να αισθανθήκατε μια δυσάρεστη μυρωδιά, στη συνέχεια χαλαρώστε τους αντίστοιχους μυς και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.

Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, είναι χρήσιμο να κάνετε μερικές γκριμάτσες - αυτό βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη αίσθηση μιας "μάσκας" για ένταση πονοκεφάλους.

Ασκήσεις στο λαιμό

1. Καθισμένος σε μια καρέκλα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3-5 φορές. Αυθαίρετη αναπνοή.

2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, ακουμπήστε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

3. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια: πρώτα στον δεξιό ώμο και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές για κάθε πλευρά.