Γιατί νιώθεις άρρωστος μετά την προπόνηση?

Πιθανώς, κάθε άτομο ένιωσε δυσάρεστα συμπτώματα με τη μορφή ναυτίας, ζάλης, ήπιου πονοκέφαλου μετά τον αθλητισμό. Αυτή η κατάσταση προκαλεί σύγχυση επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι η μέτρια άσκηση είναι καλή για το σώμα. Τότε γιατί είναι άρρωστο μετά την προπόνηση?

Αιτίες

Μια απότομη πτώση της αρτηριακής (ενδοκρανιακής) πίεσης

Εάν ένα άτομο πάσχει από υπόταση, αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική αντίδραση του σώματος στο να παίζει σπορ. Μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτό το σύμπτωμα με τα ακόλουθα σημεία:

• αδυναμία, λήθαργος
• υπεριδρωσία;
• έλλειψη οξυγόνου. Ειδικά σε ένα δωμάτιο με πολλούς ανθρώπους.
• ζάλη αφού ξαφνικά σηκώθηκε από το κρεβάτι.
• σκοτεινιάζει στα μάτια.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση είναι να μετρηθεί η πίεση πριν και μετά την άσκηση. Προσέξτε για αλλαγές πίεσης όλη την ημέρα. Πώς και τι να αντιμετωπίσετε, ένας ειδικός θα σας πει κατά τη διάρκεια μιας ατομικής διαβούλευσης.

Αρχικά αδιαθεσία

Εάν ήδη το πρωί αισθανθήκατε αδιαθεσία, αδύναμο, πονοκέφαλο, έτσι αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση. Ίσως η κακή υγεία προέκυψε λόγω έλλειψης ύπνου, κρυολογήματος, χρόνιας κόπωσης. Αυτή η ναυτία μπορεί να ενοχλεί μόνο 1 φορά, δηλαδή να μην επαναλαμβάνεται μετά από κάθε άσκηση.

Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Επικοινωνήστε με οποιοδήποτε ιατρικό ίδρυμα και πραγματοποιήστε εξέταση αίματος αιμοσφαιρίνης. Αυτή η κατάσταση με αναιμία είναι πολύ συχνή. Για να το αναπληρώσετε, είναι απαραίτητο να καθοδηγηθείτε από τις οδηγίες ιατρού. Όταν το σώμα έχει έλλειψη σιδήρου, χρησιμοποιούν μήλα, ρόδια, συκώτι βοείου κρέατος.

Η παρουσία τροφής στο στομάχι

Συνιστάται το φαγητό μερικές ώρες πριν από την προπόνηση. Εάν τρώτε λίγο πριν από την αναμενόμενη σωματική άσκηση, φυσικά, θα αισθανθείτε άρρωστος. Αλλά ένα αίσθημα ναυτίας μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο έτρωγε πιο πρόσφατα, αλλά και στο πλαίσιο της απουσίας ενός γεύματος για περισσότερο από 4-5 ώρες. Το σώμα δεν είναι καθαρά σωματικά αρκετά ισχυρό για να αντιμετωπίσει το άγχος.

Μείωση του επιπέδου των ιόντων νατρίου στο αίμα

Λόγω της φυσικής δραστηριότητας του αντιδιουρητικού ορμονικού υποβάθρου, το οποίο ρυθμίζει την ισορροπία υγρών στο σώμα, γίνεται ανακατανομή της υγρασίας στο πλάσμα του αίματος σε άλλους ιστούς του σώματος. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, οδηγούν σε απότομη μείωση των ιόντων νατρίου, κατά των οποίων εκδηλώνεται η ναυτία.

Θερμοπληξία (υπερθέρμανση)

Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι:

• υψηλή θερμοκρασία σώματος
• πλήρης αδυναμία
• σύγχυση του λόγου
• ναυτία που τρέχει παράλληλα με το αντανακλαστικό gag;
• απώλεια συνείδησης (πιθανή, αλλά εξαιρετικά σπάνια).
• υπόταση.

Όταν εκτελεί σωματική άσκηση, ένα άτομο εκπέμπει είκοσι φορές περισσότερη ενέργεια από ό, τι σε ήρεμη κατάσταση. Σε ένα ορισμένο επίπεδο, λόγω της ενεργού εφίδρωσης, το σώμα κρυώνει..

Μειωμένη ροή αίματος στον γαστρικό βλεννογόνο

Λόγω αθλημάτων, η ροή του αίματος στο ήπαρ και τα έντερα μειώνεται έως και 80 τοις εκατό. Όταν υπάρχει έλλειψη παροχής αίματος, το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα ενεργοποιείται σε κατάσταση «έκτακτης ανάγκης». Κατά συνέπεια, το πεπτικό όργανο με κάθε τρόπο προσπαθεί να απαλλαγεί από το περιεχόμενο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει ακόμη και διάρροια. Φυσικά, τα αθλήματα είναι καλά, αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε την ευημερία σας. Εάν γίνει κακό, καθίστε, χαλαρώστε, πάρτε μερικές γουλιές καθαρού νερού. Όταν όλα είναι φυσιολογικά, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση.

Αυξημένη διείσδυση αλλεργιογόνων, τοξικών ουσιών

Η αποδυνάμωση της προστατευτικής λειτουργίας των εντέρων και του στομάχου συμβάλλει στην είσοδο τοξικών στοιχείων σε αυτά. Τα επικίνδυνα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν μια φλεγμονώδη διαδικασία, συστηματικές επιπλοκές του γαστρεντερικού σωλήνα. Συμπεριλαμβάνεται εμετός, μετεωρισμός, διάρροια με ραβδώσεις αίματος. Εάν εντοπιστούν αυτά τα συμπτώματα, αναλάβετε άμεση δράση. Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις, αναζητήστε εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια..

Έλλειψη υγρού στο σώμα

Η αφυδάτωση παρατηρείται κυρίως λόγω της υπεριδρωσίας και της υψηλής θερμοκρασίας του σώματος. Κατά την εκτέλεση βαριών ασκήσεων, κατά μέσο όρο, χάνεται 2-3% του σωματικού βάρους. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό. Τα σημάδια αφυδάτωσης αρχίζουν να εμφανίζονται με απώλεια υγρασίας 5%. Η αίσθηση της δίψας τείνει να γίνει θαμπή λόγω της δράσης των κατεχολαμινών. Ξεχωρίζουν υπό έντονο φορτίο. Η αφυδάτωση μπορεί να καθυστερήσει την πεπτική διαδικασία, οπότε εμφανίζεται ναυτία.

Ανεπάρκεια υδατανθράκων

Πριν από την προπόνηση για 1,5-2 ώρες πρέπει να κάνετε μια δίαιτα σύνθετων υδατανθράκων. Υδατάνθρακες - ενέργεια που σπαταλάται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν ήταν εκεί αρχικά, θα σας κάνει αναπόφευκτα, ζάλη και άλλα εμφανή σημάδια. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε τι χρησιμοποιείται και τι ώρα. Τότε τα φορτία θα είναι πιο διασκεδαστικά παρά δυσάρεστα.

• χολοκυστεκτομή;
• φαιοχρωμοκύτωμα
• υπογλυκαιμία;
• βαρότραμα κατά την κατάδυση
• διάστρεμμα των μυών
• κατάθλιψη, συναισθηματική δυσφορία
• σύνδρομο απόσυρσης, το οποίο προέκυψε στο πλαίσιο της διακοπής της θεραπείας με αντιβιοτικά.
• ραβδομυόλυση και άλλες ασθένειες.

Εάν αυτά τα συμπτώματα εκδηλώνονται έντονα μετά από κάθε αθλητική δραστηριότητα και εκτός από τη ναυτία, ένας πονοκέφαλος είναι ένας μεγάλος πόνος, μια ευκαιρία για αναζήτηση εξειδικευμένης βοήθειας. Όταν ολοκληρωθεί η εξέταση, ο γιατρός θα κάνει μια πραγματική διάγνωση και θα συνταγογραφήσει θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό την επίβλεψη ειδικών, καθώς και στο σπίτι..

Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση?

Για να μην ενοχλείται πλέον αυτό το σύμπτωμα, απλά πρέπει να εξοικειωθείτε με τα ακόλουθα σημεία και να τα εφαρμόσετε.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε:

• Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση τροφής συνιστάται τουλάχιστον λίγες ώρες πριν κάνετε αθλητικές ασκήσεις.
• εάν παίρνετε ειδικά σύμπλοκα για να αυξήσετε την αντοχή του σώματος, να τα σταματήσετε για λίγο και να παρακολουθήσετε την αντίδραση.
• μην πίνετε πολύ νερό. Αλλά η αφυδάτωση είναι επίσης αδύνατη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μικρές γουλιά, πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρα.
• μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια - ναυτία, ζάλη, πόνος στη δεξιά πλευρά και άλλα, διακόψτε το μάθημά σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ξαπλώσετε ή τουλάχιστον να καθίσετε, ανάλογα με τις περιστάσεις. Όταν υποχωρούν, η άσκηση επιτρέπεται, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι η ένταση είναι μειωμένη. Όταν το σώμα συνηθίζει σε τακτικές ασκήσεις, αυτό δεν θα συμβεί.

Με υπογλυκαιμικά συμπτώματα, πρέπει να χαλαρώσετε λίγο, να φάτε μια μικρή σοκολάτα, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με ζάχαρη. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να γνωρίζετε ότι σε μερικούς ανθρώπους, η λήψη υδατανθράκων ταχείας πέψης μπορεί να συμβάλει στη ζάλη, την αδυναμία, το τρέμουλο στα άκρα, τη ναυτία και άλλα χαρακτηριστικά σημάδια..

Οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ θα πρέπει να ξεκινήσουν με το μικρότερο. Για παράδειγμα, από φόρτιση το πρωί, τζόκινγκ, καταλήψεις, σχοινί κλπ. Όταν το σώμα αρχίσει να συνηθίζει σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να συμπληρωθεί με σοβαρό άγχος. Για προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Άρρωστοι μετά την προπόνηση

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί εμετική αντίδραση, παροτρύνει. Επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας του αθλητή. Οι έμετοι προέρχονται με πόνο, κακή υγεία.

Πρωταρχικές αιτίες ναυτίας:

• Ατελής πέψη των τροφίμων. Ο αθλητής έτρωγε λιπαρά, μακράς πέψης φαγητά πριν την προπόνηση.
• Αφυδάτωση, ανισορροπία νερού. Δυσκοιλιότητα, ναυτία.
• Υπερθέρμανση του σώματος ως αποτέλεσμα του στρες. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας βγαίνει, υπάρχει έλλειψη υγρού. Η συνέπεια είναι η θερμοπληξία.
• Δυσλειτουργία της παροχής αίματος στο στομάχι και τα έντερα, διάρροια.
• Έλλειψη σακχάρου στο αίμα, που συνοδεύεται από ρίγη και σπασμωδικό σύνδρομο.
• Καταστροφή μυϊκού ιστού.
• Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα.
• Καρδιακή ασθένεια.

Ναυτία μετά την εκτέλεση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στα πόδια, μετά από σπορ, αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, συνοδευόμενα από ναυτία. Ο λόγος είναι το αλλαγμένο πρόγραμμα του μαραθωνίου, τα διαλείμματα στις ασκήσεις, η κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Νιώθετε τα συμπτώματα όταν κάθονται με μια μπάρα. Η πίεση μειώνεται λόγω εκροής αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ταχυκαρδία, εμβοές, πετά στα μάτια. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ. Όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό κάνουν λάθος χωρίς να υποψιάζονται τίποτα - αναπνέουν με το στήθος τους. Μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Το διάφραγμα πρέπει να λειτουργεί. Μην πιέζετε το σώμα και την εξάτμιση μέσω ναυτίας.

Τρέχοντας ναυτία προκαλείται από τρέξιμο υψηλής ταχύτητας. Η αναπνοή γίνεται σκληρή και δύσκολη, οι ναοί παλμώνουν, τα πόδια πλέκονται, το άτομο χάνει συντονισμό. Συνιστάται η ομαλή αύξηση του φορτίου. Εναλλακτικό περπάτημα και τρέξιμο, αφού αυξήσετε το τρέξιμο και το περπάτημα. Ο αθλητής πρέπει να είναι άνετος να τρέχει, να κάνει κινήσεις χεριών, να αναπνέει, να μιλάει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία - περπατήστε γρήγορα, ενώ βελτιώνετε την ευεξία, αυξήστε το τρέξιμο.

Εάν αισθάνεστε άρρωστοι μετά το γυμναστήριο

Σταματήστε τις προπονήσεις στο γυμναστήριο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Ξαπλώστε, πιείτε νερό. Για να διορθωθεί η κατάσταση, η ρυθμισμένη αναπνοή θα βοηθήσει. Πάρτε την πρώτη βαθιά αναπνοή πριν από την άσκηση, ακολουθήστε τις επόμενες αναπνοές στην άνω περιοχή. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν σηκώσετε τη λεκάνη. Μην κρατάτε την αναπνοή σας για να αποφύγετε την απώλεια συνείδησης..

Πριν από το φορτίο, ο αθλητής πρέπει να ζεσταθεί σωστά. Θα βοηθήσει στη διασπορά του αίματος σε όλο το σώμα, ζεσταίνει τους μυς. Αλλάξτε τον τρόπο της ημέρας, τη διατροφή.

• πλήρης και υγιής ύπνος 8 ώρες.
• συμπεριλάβετε υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή.
• τις μέρες του αθλητισμού δεν μπορείτε να φάτε κρέας, τηγανητό, καπνιστό.
• δύο ώρες μετά το φαγητό, ξεκινήστε την προπόνηση.
• υπό φορτίο, χρησιμοποιήστε φυσική σοκολάτα σε μέτριες δόσεις - θα προσθέσει ενέργεια, τόνο.
• καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Τηρώντας τους απλούς κανόνες, θα ξεχάσετε τη ναυτία και τον εμετό, θα απολαύσετε τη διαδικασία προπόνησης για το καλό της υγείας. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι καλή συνήθεια. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το μυϊκό σώμα του σώματος ενισχύεται, τόσο εξωτερικοί όσο και εσωτερικοί μύες εκπαιδεύονται, αυξάνεται η ροή του αίματος, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Με τη βοήθεια των σπορ μπορείτε να χάσετε βάρος.

Φόρτωση με μέτρο. Ο εκπαιδευτής επιλέγει μεμονωμένα το σύστημα άσκησης, το κατάλληλο φορτίο. Με προβλήματα διαφορετικής φύσης με την υγεία και την επιδείνωση της ευεξίας κατά τη διάρκεια, μετά την προπόνηση, μιλά για ένα εσφαλμένα επιλεγμένο πρόγραμμα ασκήσεων και ασκήσεων. Μειώστε το φορτίο.

Στο γυμναστήριο, εύκολα προπόνηση - θα υπάρξει ναυτία. Οι άνδρες επηρεάζονται από αυτό το αποτέλεσμα. Οι φίλοι ονειρεύονται ένα ανανεωμένο σώμα με ανακούφιση, προσπαθήστε να πάρετε βάρος, αυξήστε το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ορμόνη του στρες παράγεται που προκαλεί εμετό. Πρέπει να κάνετε έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η κατανάλωση τροφής πριν από την προπόνηση προκαλεί παρορμήσεις, η μακροχρόνια διατροφή (5-6 ώρες πριν από την προπόνηση) προκαλεί λιμοκτονία των κυττάρων σε οξυγόνο, βουητό στο στομάχι, ναυτία. Με ζάλη, ναυτία, εμφανίζεται πόνος. Οι λάτρεις των σπορ δουλεύουν, δεν έχουν χρόνο να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Το πρωτεϊνικό κούνημα θα μειώσει τον κίνδυνο ναυτίας. Το πίνουν μια ώρα πριν την προπόνηση. Η πρωτεΐνη απορροφάται γρήγορα, δεν προκαλεί δυσφορία.

Η αναπνοή είναι σημαντική στην προπόνηση. Η εσφαλμένη εισπνοή-εκπνοή προκαλεί ημικρανία, αδυναμία, ώθηση για εμετό. Επαναπροσδιορίστε εντελώς την τεχνική προπόνησης. Η δύναμη, η αντοχή θα είναι περισσότερο, οι τάξεις θα ευχαριστήσουν. Τα φάρμακα προκαλούν παρενέργειες με τη μορφή εμετού. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η καρδιά εργάζεται σκληρά, εκτελεί μια σοβαρή, δύσκολη λειτουργία. Τα αγγεία επεκτείνονται. Μετά την προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιείται, τα αγγεία δεν μειώνονται σε μέγεθος. Εμφανίζεται ναυτία, ζάλη.

Εξαλείψτε τη ναυτία

Με έναν εύκολο τρόπο εξάλειψης της ναυτίας, η ημικρανία στο γυμναστήριο αποδεικνύεται: ξαπλώστε σε θέση έτσι ώστε το κεφάλι να είναι ψηλότερο από την καρδιά. Χάρη σε αυτήν τη μέθοδο, τα αγγεία στενεύουν και η ώθηση θα περάσει. Φάτε ένα μήλο, μια μπανάνα. Ο λόγος θεωρείται αφυδάτωση, έλλειψη ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, κάλιο και μαγνήσιο. Αξίζει να ξεκινήσετε να παίρνετε πολυβιταμινούχα συγκροτήματα. Η πορεία εισαγωγής από δύο έως τρεις μήνες.

Συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι και δυόσμο, να τρώτε γλυκά από μέντα. Εάν ο εμετός εμφανίζεται καθημερινά, το κεφάλι μπορεί να περιστραφεί, πονάει συχνά - μια ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Στα πρώτα συμπτώματα, όταν έγινε κακό, σταματήστε να ασκείστε, σταματήστε τους προσομοιωτές, καθίστε. Η μέθοδος θα βοηθήσει - ξαπλώστε, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Μετά την ανακούφιση, κάντε σπορ. Πρέπει να ασκείστε πιο ήρεμα, λιγότερο εντατικά.

Συνιστάται να χαλαρώσετε. Αξίζει να τρώτε αρτοποιείο, ζαχαροπλαστική που περιέχει ζάχαρη. Αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Ακολουθήστε τις συμβουλές - μην τρώτε υπερβολικά, φάτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση. Πίνετε μέτρια ποσότητα νερού χωρίς να δημιουργείτε περίσσεια και ανεπάρκεια. Εάν η ναυτία έρχεται σε εμετό κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα αντιδρά στην άσκηση υπερφόρτωσης. Πρέπει επειγόντως να σταματήσετε, να μειώσετε την ποσότητα ή την ένταση.

Την ημέρα των μαθημάτων, μην ασχολείστε με λιπαρά, βαριά και πικάντικα τρόφιμα. Ζεσταθείτε πριν από την άσκηση και μετά τραβήξτε τους μύες με ήρεμο ρυθμό. Επιτρέπει στο σώμα να προσαρμόζεται πιο εύκολα. Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να παρακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα, να χαλαρώνετε περισσότερο. Μετά από προπόνηση σε μισή ώρα, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ θα είναι χρήσιμο. Τα τρόφιμα με βάση τις πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ναυτίας.

Κατά τη διάρκεια ενός αυξημένου φορτίου, το συκώτι μεγαλώνει, τελικά συνθλίβει και ναυτία. Μετά την άσκηση ή την προπόνηση σε προσομοιωτές, συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές γουλιά.

Πηγαίνετε στο γιατρό σε περίπτωση:

• όταν ο εμετός δεν περνά μέσα σε λίγες ώρες μετά το μάθημα.
• συνεχώς άρρωστος, ενώ τρέχετε, τακτικά.
• αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, οξύς κοιλιακός πόνος, διαταραχή κοπράνων
• ναυτία ανά πάσα στιγμή εκτός από την προπόνηση.

Για ένα υγιές ανθρώπινο σώμα, η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να επισκιάζεται από αδιαθεσία, δυσφορία. Το σώμα εμποδίζει τις φυσικές λειτουργίες μετά την άσκηση. Με μια και μοναδική ώθηση για την άρση των συμπτωμάτων. Θα γίνει ευκολότερο για σύντομο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση παρατεταμένης κατάστασης ναυτίας - απαιτείται ιατρική βοήθεια και είναι δυνατή η εξέταση.

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση?

Η εκπαίδευση Crossfit έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι μια υψηλή ένταση, πολλές φορές υψηλότερη από αυτήν την ένδειξη για ανυψωτικά οχήματα ή bodybuilders. Λόγω ακραίων φορτίων, οι crossfitter συχνά υποφέρουν από ασθένεια μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο. Τι να κάνετε με αυτό, πώς να το αποφύγετε και πόσο κρίσιμο είναι?

Γενικές πληροφορίες

Πριν αναλύσουμε τις κύριες αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση, θα καταλάβουμε τι είναι η ναυτία σαν ένα φυσιολογικό σύμπτωμα. Η ναυτία είναι ο μηχανισμός άμυνας του σώματος, ο οποίος σας επιτρέπει να απομακρύνετε τις υπερβολικές συσσωρευμένες τοξίνες. Παράλληλα, τα περισσότερα από τα μέταλλα και τα άλατα στο σώμα απεκκρίνονται..

Οι αιτίες της ναυτίας είναι η συσσώρευση τοξινών ή ο ερεθισμός της βλεννογόνου μεμβράνης του στομάχου και των εντέρων. Η περίσσεια της χολής ή η έλλειψη οξέος του στομάχου προκαλεί ναυτία, η οποία οδηγεί σε αποσύνθεση της τροφής. Επιπλέον, η δηλητηρίαση από το αίμα, την οποία καταπολεμά το σώμα με παρόμοιο τρόπο, μπορεί να προκαλέσει ναυτία..

Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, το σώμα λειτουργεί υπό συνθήκες φορτίου πίεσης, πράγμα που συνεπάγεται έκτακτη απελευθέρωση ενέργειας, η οποία συνοδεύεται από την απελευθέρωση πρόσθετων τοξινών και ερεθισμό όλων των συστημάτων του σώματος. Επομένως, η ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση οφείλεται στο άγχος..

Αιτίες ναυτίας μετά την άσκηση

Έτσι, αν λάβουμε υπόψη τις αιτίες της ναυτίας μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, μπορούμε να διακρίνουμε δύο βασικούς παράγοντες: τη συσσώρευση τοξινών και τον ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες προκλητικές συνθήκες:

• πίεση;
• αρχικά αδιαθεσία?
• Υπερφόρτωση GI
• έλλειψη νερού / αλατιού.
• έλλειψη σακχάρου στο αίμα
• υπερθέρμανση;
• μείωση της ροής του αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο.
• υπερφόρτωση και ως αποτέλεσμα - εξάντληση δυνάμεων
• εξωτερικοί παράγοντες.

Πίεση

Προβλήματα πίεσης προκύπτουν λόγω έλλειψης οξυγόνου. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης βαριών βασικών ασκήσεων, η πίεση αυξάνεται πρώτα κρίσιμα. Αυτό μπορεί να προκύψει από ακατάλληλη αναπνοή (για παράδειγμα, να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια ενός deadlift) ή απλά ένα υπερβολικά υψηλό φορτίο. Στη συνέχεια, μπορεί να πέσει απότομα, η οποία συνοδεύεται από ναυτία.

Αρχικά αισθανθείτε αδιαθεσία

Εάν αρχικά αισθανθήκατε αδιαθεσία - δηλητηριάσατε την προηγούμενη ημέρα ή αντιμετωπίσατε μια ήπια ασθένεια που προκαλείται από κρύο, τότε αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Υπερφόρτωση GI

Προσπαθώντας να φάτε με ένα πρόγραμμα, οι άνθρωποι συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη το χρόνο προπόνησης. Ο βέλτιστος χρόνος γεύματος είναι 1,5 ώρες πριν από την προπόνηση. Σε περίπτωση που δεν είχατε χρόνο να ανεφοδιάσετε έγκαιρα, χρησιμοποιήστε ένα αναδευτήρα ή ένα πρωτεϊνικό κούνημα, το οποίο πρακτικά δεν επιβαρύνει το γαστρεντερικό σωλήνα.

Έλλειψη νερού / αλατιού

Αυτό οφείλεται στην υψηλή ένταση της προπόνησης, η οποία οδηγεί σε άφθονη εφίδρωση. Μαζί με τον ιδρώτα, τα ιόντα νατρίου αφήνουν επίσης το σώμα. Είναι εύκολο να σταματήσετε να πίνετε μεταλλικό νερό πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης..

Έλλειψη σακχάρου στο αίμα

Αυτή είναι η άλλη πλευρά της σωστής διατροφής. Εάν δεν έχετε λάβει επαρκή δόση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος, το σώμα δεν θα μπορεί αμέσως να αρχίσει να απελευθερώνει γλυκογόνο στο κυκλοφορικό σύστημα, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση του σακχάρου στο αίμα και, ως εκ τούτου, σοβαρή ναυτία.

Υπερθέρμανση

Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους ή στο στάδιο στεγνώματος, χάνετε συνεχώς νερό υπό την επίδραση εξωτερικής θερμότητας. Εάν το σώμα δεν έχει κρυώσει επαρκώς (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα αντοχής), τότε τέτοια υπερθέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Συχνά η υπερθέρμανση προκαλεί αύξηση της πίεσης και ακόμη και λιποθυμία.

Μειωμένη ροή αίματος στον γαστρικό βλεννογόνο

Κατά κανόνα, αυτό είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που σχετίζεται είτε με αναιμία είτε με παθολογικές αλλαγές στην ίδια τη γαστρεντερική οδό. Εάν υποφέρετε από ανεπαρκή ροή αίματος στη βλεννογόνο του γαστρεντερικού σωλήνα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα..

Εξωτερικοί παράγοντες

Μεταξύ άλλων, η ναυτία μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μια δυσάρεστη μυρωδιά στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν το κλιματιστικό δεν λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα, αλλεργία στο αποσμητικό του συνεργάτη προπόνησης και τα παρόμοια..

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον πιο σημαντικό παράγοντα που προκαλεί ναυτία - την επιθυμία για νέα επιτεύγματα. Η αυξημένη ένταση της προπόνησης οδηγεί στο αποτέλεσμα της υπερβολικής προπόνησης.

Τι είναι η υπερφόρτωση του σώματος; Όλα είναι απλά. Κατά τη διαδικασία απελευθέρωσης γλυκογόνου, συσσωρεύονται τοξικά αλκαλοειδή, με τα οποία το ήπαρ αντιμετωπίζει σε κανονική κατάσταση. Ωστόσο, εάν το άγχος είναι υπερβολικό, τότε υπό την επίδραση της αδρεναλίνης θα είναι δύσκολο για εσάς να προσδιορίσετε ένα κατάλληλο φορτίο για τον εαυτό σας. Επομένως, μετά από πτώση της αδρεναλίνης, η υπερφόρτωση και η αφθονία τοξινών στο αίμα μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε ναυτία, αλλά και σε έμετο..

Εάν δεν ξέρετε γιατί αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση, δοκιμάστε να εξισορροπήσετε τον φόρτο εργασίας σας τις τελευταίες συνεδρίες και τα WOD.

Πρόληψη

Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε άρρωστοι μετά από προπόνηση; Κανείς δεν είναι ασφαλής από ναυτία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πίνετε αρκετό δροσερό υγρό και να εξαλείψετε, εάν είναι δυνατόν, την αιτία της ίδιας της ναυτίας. Εάν η ναυτία δεν σταματήσει, η διαδικασία προπόνησης πρέπει να διακοπεί. Αλλά πώς να μειώσετε τον κίνδυνο ναυτίας?

Υπάρχουν μερικές απλές προτάσεις για έναν αριθμό παραμέτρων:

1. Εκπαιδευτικό ημερολόγιο. Χρειάζεται έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας στην επόμενη προπόνηση. Να γράφετε πάντα όχι μόνο τα τρέχοντα αποτελέσματά σας, αλλά και να σχεδιάζετε σχέδια για την επόμενη προπόνηση. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα συμφόρησης..
2. Θρέψη. Φάτε φαγητό σύμφωνα με τους όρους των σοβιετικών εκπαιδευτών - δηλαδή, το αργότερο 2 ώρες πριν από την ίδια την προπόνηση. Ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε με μέτρο, και πριν από την ίδια την προπόνηση, είναι καλύτερο να φορτώσετε με υδατάνθρακες και όχι με πρωτεΐνες, και ειδικά όχι με λίπη.
3. Αναπνοή. Έχουμε ήδη γράψει για τη σημασία της αναπνοής σε κάθε άσκηση σε πολλά άρθρα. Η σωστή αναπνοή σταθεροποιεί την πίεση κατά τη διάρκεια της προσέγγισης · ​​επιπλέον, προάγει την πλήρη αερόβια γλυκόλυση, η οποία δεν θα επιτρέψει στη ζάχαρη να πέσει κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο.
4. Υγρό. Προστατεύει από την υπερθέρμανση, επιπλέον - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα αντιμετωπίσετε έντονη αφυδάτωση και απώλεια ιόντων νατρίου. Το καλό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο θα βοηθήσει να σταματήσει αυτή η διαδικασία..

Περίληψη

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να δώσω μια σειρά απλών συστάσεων και ένα απόσπασμα από όλες τις γνώσεις της ναυτίας μετά την προπόνηση.

Σε κάθε περίπτωση, μην είστε πολύ ζήλο στην εκπαίδευση. Εάν δεν είστε ανταγωνιστικός αθλητής, οι υπερφορτώσεις και τέτοιες θυσίες δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Ο πρόωρος τερματισμός της εκπαίδευσης δεν θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε περαιτέρω.

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση?

Η αθλητική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της αποφασιστικότητας ενός ατόμου, προσομοιώνουν ιδανικά περιγράμματα σώματος. Αλλά γίνονται επίσης η αιτία της κακής υγείας. Χωρίς να γνωρίζουν τα χαρακτηριστικά του σώματός τους, οι άνθρωποι υπερβάλλουν το φορτίο και στη συνέχεια δεν καταλαβαίνουν γιατί είναι άρρωστοι μετά την προπόνηση.

Ναυτία μετά την άσκηση συμβαίνει λόγω ανεπαρκούς κυκλοφορίας του αίματος στα πεπτικά όργανα. Η χολή σταματά στο ήπαρ, συσσωρεύονται τοξικές ουσίες και με τη βοήθεια της ναυτίας και του εμέτου, το σώμα προσπαθεί να απελευθερωθεί από αυτά.

Αιτίες ναυτίας

Αυτά περιλαμβάνουν:

• γενική αδιαθεσία, υπερβολική εργασία
• έλλειψη υγρού ή αλατιού στο σώμα.
• αύξηση ή μείωση της πίεσης.
• υψηλή θερμοκρασία αέρα
• υπερκατανάλωση τροφής πριν από την τάξη.
• το σάκχαρο στο αίμα είναι κάτω από το φυσιολογικό.
• φορτίο πολύ υψηλό.

Πίεση

Η προπόνηση προκαλεί ενεργή απώλεια υγρών και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το αίμα πυκνώνει. Αυτή είναι μια από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ταυτόχρονα, η ναυτία συνοδεύει ένα άτομο στην καθημερινή ζωή. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σταματήσετε τα μαθήματα και να πίνετε πολλά υγρά..

Αρχικά αισθανθείτε αδιαθεσία

Συχνά είναι άρρωστος μετά την άσκηση λόγω κακής υγείας, η οποία δεν σχετίζεται με τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, ένα άτομο αρχίζει να αρρωσταίνει. Ένα αδύναμο σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στο φορτίο, με αποτέλεσμα ναυτία και έμετο.

Υπερφόρτωση GI

Και εδώ είναι μια άλλη απάντηση στην ερώτηση: γιατί είναι άρρωστη μετά την προπόνηση; Ο λόγος είναι η ενεργή έκκριση του γαστρικού χυμού. Αυτή η διαδικασία έχει μια δεύτερη συνέπεια - καούρα. Τα άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα επηρεάζονται ιδιαίτερα από αυτήν. Άρρωστοι και όταν το φαγητό δεν χωνεύεται πριν από την τάξη.

Το ελάχιστο διάστημα μεταξύ φαγητού και προπόνησης είναι τουλάχιστον μιάμιση ώρα.

Έλλειψη νερού / αλατιού

Παίζοντας σπορ, ένα άτομο ιδρώνει. Και μετά βγαίνουν υγρό και αλάτι, το οποίο συχνά προκαλεί ναυτία. Η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά στην αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Έλλειψη σακχάρου στο αίμα

Η επιθυμία για απώλεια βάρους κάνει τους ανθρώπους να έρχονται στο γυμναστήριο μισά λιμοκτονούμενοι. Και η διαθέσιμη ποσότητα γλυκογόνου δεν είναι αρκετή για έντονο φορτίο. Επιπλέον, αυτή η ουσία διασπάται και απελευθερώνει ενέργεια αρκετά αργά. Αυτό προκαλεί συχνά πείνα και ναυτία..

Υπερθέρμανση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα θερμαίνεται και ο ιδρώτας δεν έχει πάντα χρόνο να το κρυώσει. Και αν είναι επίσης ζεστό στο δωμάτιο, τότε παρέχεται υπερθέρμανση και ναυτία. Ακόμα και ένα άφθονο ποτό δεν σώζει. Προκειμένου να αποφευχθεί μια τέτοια ενόχληση, συνιστάται να κάνετε καρδιο ασκήσεις σε ένα δωμάτιο με επαρκή αερισμό και έλεγχο φορτίων χρησιμοποιώντας μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού..

Μειωμένη ροή αίματος στον γαστρικό βλεννογόνο

Το σώμα αντιλαμβάνεται τη σωματική δραστηριότητα ως άγχος και χρησιμοποιεί όλες τις δυνάμεις για να την ανακουφίσει. Επομένως, η ροή του αίματος σε μεμονωμένα όργανα μειώνεται και εμφανίζεται έλλειψη οξυγόνου. Σε περίπτωση ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου στο στομάχι, είναι πιθανή ναυτία και έμετος.

Αποφύγετε αυτό χρησιμοποιώντας τρόφιμα που αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη. Αυτά περιλαμβάνουν:

• λαχανικά και φρούτα (ειδικά καρότα, μήλα, ρόδια, ξηροί καρποί, ντομάτες).
• βιοπροσθετικά;
• παρασκευάσματα σιδήρου.

Εξωτερικοί παράγοντες

Εξωτερικοί παράγοντες ανεξάρτητοι από το αθλητικό φορτίο μπορούν επίσης να προκαλέσουν επίθεση ναυτίας, όπως:

1. δηλητηρίαση από μπαγιάτικο ή κακώς επεξεργασμένο φαγητό ·
2. υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών. Το κύριο μέρος του ημερήσιου ποσοστού λίπους είναι καλύτερο να τρώτε το πρωί.
3. αλλεργικές αντιδράσεις;
4. αντίδραση στη χρήση αργινίνης και άλλων αμινοξέων.

Η παράλογη κατάρτιση αποτελεί τεράστιο βάρος για ζωτικά συστήματα, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος. Η συνέπεια αυτού είναι η ναυτία και, κατά κανόνα, η μείωση των δεικτών δύναμης. Πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και το βάρος εργασίας, να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Πρόληψη της ναυτίας

Μια ξαφνική τακτοποίηση ναυτίας μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Υπάρχουν όμως πολλές συμβουλές που βοηθούν όχι μόνο στην πρόληψη, αλλά και στη διακοπή της επίθεσης κατά την προπόνηση ή μετά από αυτήν.

1. Πίνετε άφθονο νερό (κατά προτίμηση καθαρό νερό). Ψύχει το σώμα και αραιώνει το αίμα, εξαλείφοντας την υπερθέρμανση.
2. Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής και τελών για την ενίσχυση της ανοσίας μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αυξάνει την αντοχή και αναιρεί τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης.
3. Η πρόληψη των παθήσεων του στομάχου μειώνει επίσης τον κίνδυνο ναυτίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν φυσικά υψηλή οξύτητα..
4. Ο σωστός εντοπισμός πιθανών φορτίων βοηθά στη διατήρηση ενός ημερολογίου.
5. Καλή διατροφή, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια των ημερών προπόνησης. Εάν τρώτε τηγανητές πατάτες με κρέας και πηγαίνετε στην άσκηση, είναι πιθανό να αισθανθείτε άσχημα.

Εάν αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση και δεν ξέρετε τι να κάνετε, πιείτε πρώτα καθαρό νερό. Χρησιμοποιήστε άλλα μέτρα που ισχύουν σε αυτήν την περίπτωση..

Η παρατεταμένη συνεχιζόμενη ναυτία είναι ένδειξη γαστρίτιδας ή έλκους. Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο και θεραπευτή!

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση?

Για πολλούς, η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν είναι μόνο μια δοκιμή που δείχνει σκοπιμότητα, αλλά και συχνά σωματική ταλαιπωρία. Λόγω της έλλειψης κατανόησης της λειτουργίας των κύριων μηχανισμών στο σώμα, εκπαιδεύονται λανθασμένα, τρώνε και αναρρώνουν, με αποτέλεσμα - ρωτούν γιατί αισθάνονται άρρωστοι μετά την προπόνηση?

Γενικές πληροφορίες

Η ναυτία μετά την προπόνηση είναι μια αντίδραση σηματοδότησης του σώματος, που δείχνει ανεπαρκή ροή αίματος στο γαστρικό σωλήνα, η οποία με τη σειρά της προκαλεί δηλητηρίαση του σώματος. Έμετος και ναυτία που προηγείται είναι μια προσπάθεια του σώματος να απαλλαγεί επειγόντως από τη χολή και τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα. Για το σώμα - είναι πάντα ένα επείγον μέτρο, οπότε συνήθως η ναυτία υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα ή φορτίζει πολύ υψηλότερα από ό, τι μπορεί να τραβήξει το σώμα σε αυτό το στάδιο.

Αιτίες ναυτίας

Στην πραγματικότητα, πολύ μακριά από όλους τους λόγους για τους οποίους ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ναυτία κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης, είναι υποκειμενικός. Ανάμεσά τους υπάρχουν αντικειμενικοί παράγοντες και εφάπαξ παράγοντες που δεν έχουν σοβαρές συνέπειες..

• Αρχικά αδιαθεσία?
• Έλλειψη νερού / αλατιού.
• Εξωτερικοί παράγοντες;
• Πίεση;
• Υπερθέρμανση;
• Υπερφόρτωση GI
• Έλλειψη σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένη ροή αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο.
• Παραφορτώνω.

Πίεση

Η προπόνηση είναι πολύ άγχος για το σώμα. Ως αποτέλεσμα αυτού του στρες, το σώμα χάνει υγρό και αυξάνει τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών σε συνδυασμό με την πήξη του αίματος. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή αύξηση της πίεσης. Για άτομα που πάσχουν από ξαφνικές αυξήσεις της πίεσης, η διαδικασία της ναυτίας είναι φυσική όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στη συνηθισμένη ζωή. Μπορείτε να σταματήσετε τη ναυτία λόγω πίεσης σταματώντας την προπόνησή σας και πίνοντας άφθονα υγρά..

Αρχικά αισθανθείτε αδιαθεσία

Πολύ συχνά, η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί όχι ως αποτέλεσμα της ίδιας της προπόνησης, αλλά ως αποτέλεσμα αδιαθεσίας. Επιπλέον, η ίδια η φύση της ασθένειας μπορεί να μην σχετίζεται με την εκπαίδευση. Θα μπορούσε να είναι ένα νεογέννητο κρύο. Κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, το σώμα δεν μπορεί να διαθέσει όλους τους πόρους για τις ασκήσεις και το υπόλοιπο μέρος δεν είναι αρκετό, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση λόγω της νόσου και όλων των σχετικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας.

Υπερφόρτωση GI

Οποιαδήποτε προπόνηση προκαλεί αύξηση του επιπέδου του γαστρικού οξέος - αυτή είναι μια φυσική αντίδραση στο φορτίο ισχύος. Ωστόσο, εάν ένα άτομο έχει προδιάθεση για υψηλή οξύτητα, υπάρχει γαστρίτιδα πίσω του, τότε όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε ναυτία, αλλά και σε καούρα. Μερικές φορές το αίσθημα της ναυτίας είναι συνέπεια του γεγονότος ότι το φαγητό δεν είχε χρόνο να αφομοιώσει πλήρως πριν από την προπόνηση. Επομένως, συνιστάται να τρώτε φαγητό το αργότερο μιάμιση ώρα πριν από την προπόνηση.

Έλλειψη νερού / αλατιού

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα αντιμετωπίζει σοβαρή αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε υπερθέρμανση και πάχυνση του αίματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση..

Έλλειψη σακχάρου στο αίμα

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος έρχονται σε προπόνηση σε κατάσταση μισής πείνας. Ελπίζουν ότι υπάρχει αρκετό γλυκογόνο στο αίμα για πλήρη εκπαίδευση. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ο ρυθμός διάσπασης του γλυκογόνου είναι σχετικά χαμηλός και, ως εκ τούτου, το σώμα προσπαθεί πρώτα να εργαστεί σε εκείνους τους πόρους που διαθέτει. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα αποσταθεροποιεί όλα τα συστήματα του σώματος και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αίσθημα πείνας και, στη συνέχεια, σε ναυτία.

Υπερθέρμανση

Ακόμα κι αν πίνετε αρκετά υγρά, η ναυτία μπορεί να σας προσπεράσει ενώ κάνετε καρδιο ασκήσεις. Αυτό είναι συνέπεια της υπερθέρμανσης του σώματος, δηλαδή ο ιδρώτας δεν έχει χρόνο να κρυώσει το σώμα και η θερμοκρασία σας αρχίζει να αυξάνεται. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να εργάζεστε με όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού σε καλά αεριζόμενο χώρο, στη ζώνη του κατώτατου ορίου καύσης λίπους. Σε περίπτωση ναυτίας, μειώστε την ένταση στην αερόβια ζώνη.

Μειωμένη ροή αίματος στον γαστρικό βλεννογόνο

Δεδομένου ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι άγχος για το σώμα, επιδιώκει να ανακατευθύνει όλους τους πόρους για να το καταπολεμήσει. Επομένως, ορισμένα όργανα ενδέχεται να μην λαμβάνουν αρκετό αίμα και οξυγόνο για φυσιολογική λειτουργία. Σε περίπτωση που λόγω έλλειψης ροής αίματος το στομάχι αρχίζει να υποφέρει, τότε δεν θα αισθανθείτε μόνο άρρωστοι, αλλά και εμετό. Για να επιλύσετε αυτόν τον παράγοντα, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, η οποία θα βοηθήσει τις ντομάτες, το αιματογόνο ή άλλα δραστικά πρόσθετα.

Εξωτερικοί παράγοντες

Μερικές φορές η ναυτία είναι μια εκδήλωση αλλεργικής αντίδρασης ή άλλων παραγόντων που δεν σχετίζονται με την ίδια την προπόνηση:

1. Δηλητηρίαση. Αν φάγατε "κάτι δεν είναι σωστό"?
2. Υπερκατανάλωση λιπαρών τροφών. Επομένως, συνιστάται να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος των λιπών το πρωί ή το βράδυ..
3. Αλλεργίες οσμής στο γυμναστήριο.
4. Ελλειψη οξυγόνου. Η υποξία προκαλεί εύκολα μείωση της πίεσης και κατά συνέπεια ναυτία.
5. Λήψη ορισμένων τύπων αμινοξέων, για παράδειγμα, αργινίνης.

Και ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων που δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη.

Παραφορτώνω

Συνήθως οι άνθρωποι νοιάζονται για την απάντηση στο ερώτημα γιατί νιώθουν άρρωστοι μετά από μια προπόνηση και όχι κατά τη διάρκεια αυτής. Η απάντηση είναι εξαιρετικά απλή. Αυτό είναι υπερφόρτωση - είναι επίσης υπερβολική προπόνηση. Παρά το γεγονός ότι το σώμα μας είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει πολύ σοβαρές δοκιμές, μερικές φορές η δύναμη και η προπόνησή του δεν επαρκούν, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που προπονούνται πολύ σκληρά, χωρίς να δίνουν χρόνο στον εαυτό τους να ανακάμψουν.

Η υπερβολική προπόνηση προκαλεί υπερφόρτωση όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής οδού, η οποία οδηγεί εύκολα σε ναυτία και απώλεια ενδείξεων δύναμης στο μέλλον.

Η υπερβολική προπόνηση δεν μπορεί να σταματήσει, μπορεί να αποφευχθεί μόνο επιλέγοντας τα σωστά βάρη εργασίας και παρακολουθώντας τη ζώνη παλμού κατά τη διάρκεια βαριών ασκήσεων.

Πρόληψη

Φυσικά, κανείς δεν είναι ασφαλής από υπερφόρτωση ή ξαφνική ναυτία. Ωστόσο, μετά από μια σειρά απλών συστάσεων μπορεί να μειωθεί σημαντικά η πιθανότητα ναυτίας. Και σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι συστάσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ναυτίας που προέκυψε κατά τη διάρκεια της προπόνησης..

Συνοψίζοντας

Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε εάν αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό ή χρησιμοποιήστε τις συνήθεις μεθόδους αντιμετώπισης της ναυτίας που δεν σχετίζεται με το άγχος. Εάν η ναυτία δεν σας αφήσει να πάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε έλκος ή γαστρίτιδα. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ναυτία μετά από κάθε προπόνηση, συμβουλευτείτε πρώτα τον εκπαιδευτή σας, εάν η μείωση της έντασης και της πρόληψης δεν έχει οδηγήσει σε τίποτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο και έναν θεραπευτή για να προσδιορίσετε τις αιτίες της ναυτίας υπό πίεση.

Γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση

Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, τίθεται συχνά το ερώτημα: γιατί είναι άρρωστος μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά - τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αθλητές.

Μερικές φορές η ναυτία μπορεί να προκληθεί από λανθασμένη προσέγγιση στις ασκήσεις. Για παράδειγμα, ένας αθλητής πήρε απερίσκεπτα ένα υπέρβαρο κέλυφος, ως αποτέλεσμα του οποίου ήταν λασπωμένος. Ωστόσο, πιο συχνά, οι αιτίες της ναυτίας μετά την άσκηση βρίσκονται πολύ βαθύτερες. Πρέπει να τα γνωρίζετε, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα.

Γιατί αισθάνεστε άρρωστοι μετά την άσκηση: οι κύριοι λόγοι

Ως επί το πλείστον, αυτό μπορεί να οφείλεται σε δύο βασικούς λόγους: προβλήματα υγείας ή υποσιτισμός. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες..

"Πηδά" αρτηριακή πίεση

Με ασταθή πίεση στους αθλητές μετά από σωματική άσκηση, μπορούν να παρατηρηθούν τα ακόλουθα οδυνηρά συμπτώματα:

• αυξημένη εφίδρωση
• ζάλη
• δυσκολία στην αναπνοή;
• σκοτεινιάζει στα μάτια, θόλωση της οπτικής εικόνας.
• και, στην πραγματικότητα, ναυτία.

Οι υποτονικοί ασθενείς την ημέρα της προπόνησης πρέπει να παρακολουθούν την πίεση τους και σε περίπτωση διαφορών να αναβάλουν την προπόνηση. Σε γενικές γραμμές, αυτοί οι άνθρωποι, πριν από την προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό αθλητισμού, ώστε να συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα, να προτείνει την καλύτερη διατροφή και να συντάξουν ένα πρόγραμμα κατάρτισης.

Μπορεί να σχηματιστεί λόγω υπερβολικής κόπωσης, έλλειψης ύπνου, κρυολογήματος, πονοκεφάλων, καταθλιπτικής συναισθηματικής κατάστασης και άλλων λόγων. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν κακουχία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Με αδιαθεσία εμφανίζεται συχνά η ναυτία - ειδικά μετά από επίπονη σωματική προπόνηση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ερασιτέχνες αθλητές είναι καλύτερα να μην προπονούνται καθόλου και οι επαγγελματίες πρέπει να κάνουν μια ελαφριά προπόνηση.

Μείωση του σακχάρου στο αίμα

Εάν ένας αθλητής εκπαιδεύεται για να χάσει βάρος, τότε ακολουθεί συνήθως μια δίαιτα ταυτόχρονα, τρώγοντας τρόφιμα χαμηλά σε υδατάνθρακες. Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συν σωματική δραστηριότητα - και, ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται. Εξ ου και η ναυτία. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει εδώ με τη συμπερίληψη σύνθετων προϊόντων υδατανθράκων στο μενού. Ή, προαιρετικά, πρέπει να φάτε μερικά φρούτα μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε χυμό: φυσικά, θα αυξήσει απότομα το σάκχαρο στο αίμα, αλλά θα το ρίξει επίσης απότομα.

Αυτό το πρόβλημα ονομάζεται επίσης αναιμία. Με αναιμία, αισθάνεται συνεχώς άρρωστη και ακόμη περισσότερο μετά την προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να εξεταστεί από γιατρό και εάν επιβεβαιωθεί η διάγνωση, πάρτε τα παρασκευάσματα που συνταγογραφήθηκαν από αυτόν που περιέχουν σίδηρο. Μπορείτε να προπονηθείτε ταυτόχρονα. Είναι αλήθεια ότι το φορτίο πριν από το τέλος της θεραπείας δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ.

Υπερκατανάλωση πριν από την προπόνηση

Όλα είναι απλά εδώ. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να μην κάνετε υπερβολική εργασία πριν από τα μαθήματα. Και, φυσικά, η σωστή διατροφή.

Δεν υπάρχει αρκετό νάτριο στο σώμα

Αυτό το ιχνοστοιχείο διατηρεί την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ναυτία λόγω έλλειψης υγρού στο σώμα. Επιπλέον, μετά από σωματική άσκηση, όταν το νάτριο αφαιρείται μαζί με τον ιδρώτα. Η λύση εδώ είναι απλή: πρέπει να αποκλείσετε μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, να πίνετε μεταλλικό νερό και να μην απορρίπτετε αλμυρά τρόφιμα.

Αυτό το πρόβλημα προκύπτει ως αποτέλεσμα της υπερθέρμανσης του σώματος. Ένα γεμάτο γυμναστήριο, ένα θερμικό κοστούμι που μπορεί να φορέσει ένας αθλητής όταν προσπαθεί να χάσει βάρος είναι οι κύριες αιτίες της θερμοπληξίας. Ναυτία, έμετος, μπερδεμένη συνείδηση, ασυνάρτητη ομιλία, μειωμένος συντονισμός είναι τα κύρια συμπτώματά της. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αθλητής πρέπει να μεταφερθεί στον καθαρό αέρα, να ξαπλωθεί και να ζητήσει ιατρική βοήθεια..

Το αίμα ρέει άσχημα στον γαστρικό βλεννογόνο

Αυτό συμβαίνει συνήθως με τους λάτρεις του "πίνοντας σίδερο", και επιπλέον, με εκείνους που φορούν ειδικούς κορσέδες ή ζώνες όταν εργάζονται με κελύφη. Εάν είναι πολύ σφιχτά και βαριά, το στομάχι συμπιέζεται από αυτά, η ροή του αίματος προς τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα παύει να ρέει κανονικά, η διαδικασία πέψης διαταράσσεται και το περιεχόμενο του στομάχου «ρωτάει έξω». Εξ ου και η ναυτία. Επομένως, είναι προτιμότερο να απορρίπτετε τις εν λόγω ζώνες και κορσέδες, ή να τα φοράτε σε μια πρέζα, μην ξεχνάτε να ξεκουμπώνετε περιοδικά για να διασφαλίσετε την κανονική ροή του αίματος στην πεπτική οδό.

Οτιδήποτε μπορεί να παίξει το ρόλο ενός αλλεργιογόνου - από τη μυρωδιά του ιδρώτα από έναν γείτονα προπόνησης έως τη μυρωδιά της κολόνιας που προέρχεται από έναν εκπαιδευτή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, ζάλη, πρήξιμο, ακόμη και απώλεια συνείδησης. Οι πάσχοντες από αλλεργία θα πρέπει να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο..

Η συνήθης, γενικά, κατάσταση ενός αθλητή μετά την προπόνηση. Αλλά επίσης πολύ επικίνδυνο. Η ναυτία σε αυτήν την περίπτωση είναι το ευκολότερο σύμπτωμα. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να πίνετε νερό περιοδικά σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λοιπόν, επιπλέον, προσαρμόστε σωστά τη δική σας διατροφή συμπεριλαμβάνοντας σε αυτό προϊόντα με επαρκή ποσότητα αλατιού.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τη ναυτία μετά την προπόνηση

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρήσετε αρκετές απλές προϋποθέσεις:

• οργανώστε σωστά το φαγητό σας. Τρώτε λίγο κάθε 3-4 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με σύνθετους υδατάνθρακες στο μενού. Προσπαθήστε να μην τρώτε 2 ώρες πριν από την προπόνηση.
• συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα που αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη: ντομάτες, ρόδια, ξηρούς καρπούς, καρότα, συμπληρώματα διατροφής (αφού συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας), παρασκευάσματα που περιέχουν σίδηρο.
• πιείτε περισσότερο νερό (ανά 1 κιλό βάρους - τουλάχιστον 30 ml).
• αποτρέψτε την οξύτητα του στομάχου.

Γιατί αισθάνεστε άρρωστοι μετά από μια προπόνηση και τι δεν συνιστάται να γίνει μετά την ολοκλήρωσή του, για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, μάθετε παρακολουθώντας το βίντεο.

Λάβετε υπόψη: η ναυτία μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα. Για να το αποφύγετε, πρέπει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει. Και εργαστείτε για την εξάλειψη των εντοπισμένων αιτιών: εάν είναι απαραίτητο, τότε με τη συμμετοχή ειδικών.

Ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο

Ναυτία μετά την προπόνηση: τι να κάνετε?

Η ναυτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης προκαλεί εμετική αντίδραση, παροτρύνει. Επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της σωματικής δραστηριότητας του αθλητή. Οι έμετοι προέρχονται με πόνο, κακή υγεία.

Πρωταρχικές αιτίες ναυτίας:

• Ατελής πέψη των τροφίμων. Ο αθλητής έτρωγε λιπαρά, μακράς πέψης φαγητά πριν την προπόνηση.
• Αφυδάτωση, ανισορροπία νερού. Δυσκοιλιότητα, ναυτία.
• Υπερθέρμανση του σώματος ως αποτέλεσμα του στρες. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, ο ιδρώτας βγαίνει, υπάρχει έλλειψη υγρού. Η συνέπεια είναι η θερμοπληξία.
• Δυσλειτουργία της παροχής αίματος στο στομάχι και τα έντερα, διάρροια.
• Έλλειψη σακχάρου στο αίμα, που συνοδεύεται από ρίγη και σπασμωδικό σύνδρομο.
• Καταστροφή μυϊκού ιστού.
• Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα.
• Καρδιακή ασθένεια.

Για πολλούς, η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν είναι μόνο μια δοκιμή που δείχνει σκοπιμότητα, αλλά και συχνά σωματική ταλαιπωρία. Λόγω της έλλειψης κατανόησης της λειτουργίας των κύριων μηχανισμών στο σώμα, εκπαιδεύονται λανθασμένα, τρώνε και αναρρώνουν, με αποτέλεσμα - ρωτούν γιατί αισθάνονται άρρωστοι μετά την προπόνηση?

Για να μην ενοχλείται πλέον αυτό το σύμπτωμα, απλά πρέπει να εξοικειωθείτε με τα ακόλουθα σημεία και να τα εφαρμόσετε.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε:

• Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση τροφής συνιστάται τουλάχιστον λίγες ώρες πριν κάνετε αθλητικές ασκήσεις.
• εάν παίρνετε ειδικά σύμπλοκα για να αυξήσετε την αντοχή του σώματος, να τα σταματήσετε για λίγο και να παρακολουθήσετε την αντίδραση.
• μην πίνετε πολύ νερό. Αλλά η αφυδάτωση είναι επίσης αδύνατη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μικρές γουλιά, πίνετε καθαρό νερό τουλάχιστον 1,5 λίτρα.
• μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια - ναυτία, ζάλη, πόνος στη δεξιά πλευρά και άλλα, διακόψτε το μάθημά σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ξαπλώσετε ή τουλάχιστον να καθίσετε, ανάλογα με τις περιστάσεις. Όταν υποχωρούν, η άσκηση επιτρέπεται, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι η ένταση είναι μειωμένη. Όταν το σώμα συνηθίζει σε τακτικές ασκήσεις, αυτό δεν θα συμβεί.

Οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ θα πρέπει να ξεκινήσουν με το μικρότερο. Για παράδειγμα, από φόρτιση το πρωί, τζόκινγκ, καταλήψεις, σχοινί κλπ. Όταν το σώμα αρχίσει να συνηθίζει σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να συμπληρωθεί με σοβαρό άγχος. Για προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Για να αποκλείσετε τη ναυτία, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό ή τσάι, να φάτε κάτι γλυκό ή να πάρετε γλυκόζη με οποιοδήποτε φάρμακο αθλητικής διατροφής. Βοηθά, αλλά μόνο εάν η ναυτία προκαλείται από υπογλυκαιμία..

Σε περίπτωση που ένα άτομο είναι άρρωστο, αλλά δεν γνωρίζει ακόμη για την ασθένειά του, οι σοκολάτες δεν σταματούν την εκδήλωση συμπτωμάτων. Επειδή όταν οι λαϊκές θεραπείες δεν λειτουργούν, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Η πρόληψη της ναυτίας μετά την άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα μέτρα:

• Κανονικά οργανωμένο φαγητό. Κλασματικά γεύματα μετά από 3-4 ώρες, με πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση. Το τελευταίο γεύμα πριν από τη συνεδρία - σε περίπου 2 ώρες.
• Λογική χρήση συμπληρωμάτων. Με μια αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους, θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα αμινοξέων κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγετε την υπερβολικά γρήγορη απώλεια θρεπτικών ουσιών και καταβολισμό των μυών
• Συμμόρφωση με το ισοζύγιο νερού. Πίνετε τουλάχιστον 30-40 ml νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο, εάν τα μαθήματα είναι μεγάλα ή έντονα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ισοτονικό.
• Έλεγχος της σύνθεσης του αίματος και κατάλληλη επιλογή βιταμινών, μετάλλων, μικροστοιχείων, καθώς και επιπρόσθετων αθλητικών προϊόντων διατροφής.

Με περιοδική ή συνεχή ναυτία μετά από μια προπόνηση, είναι πολύ επιθυμητό, ​​αλλά μάλλον απαραίτητο να προσαρμόσετε τον δικό σας τρόπο ζωής. Σε τελική ανάλυση, η βάση της κακής σας υγείας ως αποτέλεσμα της προπόνησης είναι απλώς ο λανθασμένος τρόπος ζωής και η ρουτίνα.

Η άσκηση και η προπόνηση χρειάζονται πολλή ενέργεια. Ταυτόχρονα, η ποσότητα ενέργειας ξοδεύεται ανάλογα με τον βαθμό φόρτωσης.

Το Zozhnik ανακαλύφθηκε και χτενίστηκε για εσάς έναν κόκκο γνώσης που αποκαταστάθηκε από τον χρήστη LJ znatok_ne από επιστημονικά άρθρα.

Πολλοί βιώνουν ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ακόμη και έβαλαν βαρέλια στις αίθουσες crossfit για το περιεχόμενο των στομαχιών των επισκεπτών, και ορισμένοι χάνουν ακόμη και τη συνείδησή τους (δείτε την επιτυχημένη παρέλαση περιστατικών «Θάνατος, πόνος και ταπείνωση στο γυμναστήριο»).

Ένας τυπικός κάδος στις αίθουσες για crossfit

Έτσι, μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για ναυτία και έμετο στο γυμναστήριο και μπορούν να δράσουν σε διαφορετικούς συνδυασμούς.

Πώς να απαλλαγείτε από δυσφορία?

Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από ναυτία ή πονοκέφαλο απευθείας στην αίθουσα θα είναι οι ακόλουθες επιλογές:

• Ξαπλώστε έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι σε θέση πάνω από την τοποθέτηση της καρδιάς. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των αιμοφόρων αγγείων και η δυσάρεστη αίσθηση θα περάσει πολύ γρήγορα..
• Ο δεύτερος τρόπος για να αποκαταστήσετε τον κανόνα είναι να έχετε ένα σνακ με κάτι γρήγορα εύπεπτο. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ένα μήλο ή μια μπανάνα. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα αντισταθμίσουν τα μειωμένα αποθέματα γλυκογόνου και οι ταλαιπωρίες πρέπει να εξαφανιστούν..

Γιατί η άσκηση είναι άρρωστη μετά την άσκηση; Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη καλίου και μαγνησίου στο σώμα. Πίνετε βιταμίνες, το καλύτερο σύμπλεγμα, για 2-3 μήνες.

Ωστόσο, υπάρχει λόγος να ταλαιπωρηθεί εάν η ναυτία και η ημικρανία γίνουν κάτι οικείο και τακτικό μετά την άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, η απάντηση στο ερώτημα γιατί αισθάνεστε άρρωστοι μετά την άσκηση είναι η σύσταση να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχει κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου.

Η ζάλη μπορεί να πιάσει ανά πάσα στιγμή, γεγονός που προκαλεί προβλήματα και διάφορα προβλήματα. Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, θα πρέπει να εντοπίσετε αμέσως τις κύριες αιτίες και, εάν είναι απαραίτητο, να ξεκινήσετε αποτελεσματική θεραπεία. Με την απώλεια χωρικού προσανατολισμού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η αντίληψη των γύρω αντικειμένων είναι δύσκολη.

Η προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διατηρήσετε τον τόνο, να παραμείνετε σε φόρμα, να αυξήσετε την αντοχή κ.λπ.

Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων, ώστε να μην βλάψετε το σώμα και να μην το υπερκαλύψετε

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να αισθανθεί δυσφορία με τη μορφή πονοκεφάλων, ζάλης, μερικές φορές αισθάνεται ναυτία, εμφανίζεται εμετός και η γενική κατάσταση επιδεινώνεται. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό των έμπειρων αθλητών, όταν αρχίζουν εντατικά να προπονούνται, συνδέοντας μεγάλο αριθμό μυών. Αλλά για αρχάριους στον αθλητισμό, τέτοιες εκδηλώσεις προκαλούν σοβαρή ανησυχία και πανικό..

Αιτίες ναυτίας

Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν ναυτία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση είναι:

υπερβολικό φορτίο στο σώμα.

πολύ χαμηλή συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα.

Λαμβάνοντας μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν από την προπόνηση.

υψηλή θερμοκρασία στο γυμναστήριο

πολύ υψηλή ή χαμηλή πίεση.

ανεπάρκεια στο σώμα του αλατιού ή υγρού

υπερβολική προπόνηση ή αδυναμία.

Τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με ορισμένα από αυτά:

Πίεση

Η ενεργή προπόνηση αφαιρεί το νερό και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, η οποία οδηγεί σε πάχυνση του αίματος, η οποία είναι μια από τις κοινές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό το φαινόμενο μπορεί επίσης να παρατηρηθεί στη συνήθη ζωή, όταν δεν υπάρχουν φυσικά φορτία. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση της προπόνησης και να πιείτε νερό.

Αρχικά αδιαθεσία

Συχνά οι προσβολές της ναυτίας δεν σχετίζονται με την προπόνηση, και ο λόγος έγκειται ήδη στην κακή υγεία πριν από την προπόνηση, η οποία επιδείνωσε μόνο τη γενική κατάσταση του σώματος. Για παράδειγμα, η προπόνηση σε εξασθενημένη κατάσταση λόγω μόλυνσης μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της ναυτίας.

Υπερκατανάλωση τροφής

Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν, αλλά η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων είναι η αιτία της ναυτίας. Γιατί συμβαίνει; Εάν το στομάχι είναι υπερφορτωμένο με τροφή, ο γαστρικός χυμός απελευθερώνεται ενεργά, ο οποίος με παρατεταμένη υπερκατανάλωση τροφής θα προκαλέσει καούρα ή παρουσία υψηλής οξύτητας στο μέλλον θα προκαλέσει γαστρίτιδα.

Συνήθως άρρωστος όταν το φαγητό δεν είχε χρόνο να αφομοιώσει πριν από την προπόνηση και υπό την επίδραση του φορτίου, ο γαστρικός χυμός ωθεί το φαγητό προς τα πάνω. Γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε πριν από την προπόνηση τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.

Ανεπάρκεια αλατιού / νερού

Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, ο ιδρώτας και το αλάτι απελευθερώνονται ενεργά, εάν η συγκέντρωση αυτών των συστατικών είναι πολύ χαμηλή, εάν δεν πίνετε το υγρό εγκαίρως, μπορείτε εύκολα να πάρετε μια επίθεση ναυτίας.

Ανεπάρκεια ζάχαρης

Συχνά η απώλεια βάρους περιορίζεται σε υδατάνθρακες, αυτό είναι σωστό, κανείς δεν υποστηρίζει, αλλά το να έρθετε στο γυμναστήριο μισά πεινασμένο και χωρίς να καταναλώνετε υδατάνθρακες θα είναι λάθος, επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, με την οποία καθορίζεται η ένταση της προπόνησης.

Η ζάχαρη είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων, μόνο κατά τη διαδικασία της προπόνησης, αλλά όχι πριν ή μετά από αυτήν. Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι πίνουν ποτά υδατανθράκων για προπόνηση. Η ανεπάρκεια ζάχαρης κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν και σπάνια, μπορεί επίσης να αποτελέσει ώθηση για ναυτία.

Θερμότητα

Δουλεύοντας με μεγάλα βάρη, πολλαπλασιασμένος επί την ένταση, αυξάνει τη θερμοκρασία που το σώμα προσπαθεί να κρυώσει με ιδρώτα, αλλά εάν το περιβάλλον είναι πολύ ζεστό, η εφίδρωση δεν αντιμετωπίζει αυτό το έργο και το σώμα αρχίζει να δυσλειτουργεί με τη μορφή ναυτίας.

Μείωση ροής αίματος

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι άγχος για το σώμα, και για να το ανακουφίσει, η ροή του αίματος ανακατευθύνει την κίνησή του, ενισχύοντας στο μέρος όπου εφαρμόζεται η προσπάθεια, επιτρέποντας έτσι την αντιμετώπιση του φορτίου και συνεπώς τη μείωση αυτού του στρες. Η ενίσχυση της ροής του αίματος σε ένα μέρος μειώνει ταυτόχρονα ροή αίματος σε άλλο μέρος και στο στομάχι, συμπεριλαμβανομένων λιγότερων θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου.

Γιατί οι μύες πονάνε μετά την προπόνηση

Όταν οι μύες πονάνε μετά από μια προπόνηση, όλοι προσπαθούν να καταλάβουν τι να κάνουν, αλλά πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τον λόγο. Ο πόνος συνοδεύει την καταστροφή της μυϊκής δομής. Χάρη στη μελέτη των Morozov και Stirling, ελήφθησαν τα ακόλουθα δεδομένα: η σωματική άσκηση μετατοπίζει μυοϊνίδια μυϊκών ινών, αποσυντίθεται μιτοχόνδρια και αυτό οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των λευκοκυττάρων στο αίμα. Το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό τραυματισμών, φλεγμονών και λοιμώξεων..

Μετά την καταστροφή των μυϊκών ινών, εμφανίζονται πρωτεϊνικά θραύσματα μορίων, ενεργοποιούνται τα φαγοκύτταρα και τα λυσοσώματα που είναι υπεύθυνα για τον μετασχηματισμό του κατεστραμμένου ιστού. Τα προϊόντα που εκπέμπουν αποτελούν πηγή πόνου. Οι κατεστραμμένες ίνες σχηματίζουν επίσης δορυφόρους που προκαλούν σύνθεση πρωτεϊνών από ιστούς..

Αναμφισβήτητο γεγονός: ο πόνος μετά την προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα οξύς μετά τις πρώτες ασκήσεις. Ένα συστηματικό φορτίο δεν προκαλεί δυσφορία, με εξαίρεση το γεγονός ότι οι ασκήσεις αλλάζουν στο πρόγραμμα ή στο βάρος εργασίας. Τα μεγάλα διαλείμματα είναι επίσης γεμάτα πόνο.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, το σώμα αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών, η οποία χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση φωσφορικής κρεατίνης στους μύες και την αύξηση του αριθμού και του επιπέδου της ενζυμικής απόδοσης της γλυκόλυσης. Με την πάροδο του χρόνου, η διαδικασία είναι πιο επιτυχημένη, συγκεντρώνοντας την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας για συστολή μυών. Οι συνεχείς προπονήσεις διατηρούν τις πηγές ενέργειας των μυών εξαντλημένες.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει το ενεργειακό δυναμικό των μυών, τους δείκτες δύναμης και αντοχής. Ωστόσο, η αντίσταση των μυών στο άγχος στα αποτελέσματα της προπόνησης αυξάνεται ταυτόχρονα, οδηγώντας σε στασιμότητα στην επίτευξη αθλητικών στόχων. Συνιστάται να ξεπεραστεί το οροπέδιο:

• μεταβάλλετε το φορτίο και τις ιδιαιτερότητες του φορτίου.
• Αλλαγή ασκήσεων σε χωριστή προπόνηση και βάρη εργασίας.
• Μειώστε το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.
• εφαρμόστε supersets, drop set και ούτω καθεξής.

Γιατί δεν μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση?

Μετά την προπόνηση, συνήθως προσπαθούν να φάνε για μισή ώρα. Αλλά εάν θέλετε να βελτιώσετε την επίδραση της καύσης λίπους, τότε η σύσταση να μην τρώτε μετά από μια προπόνηση είναι.

Οποιαδήποτε προπόνηση καταστρέφει το γλυκογόνο και αναγκάζει το σώμα να στραφεί στο λίπος ως πηγή ενέργειας.

Υπάρχει μια πρόταση "μην τρώτε μετά την προπόνηση για 2 ώρες".

2 ώρες χωρίς φαγητό μετά από μια προπόνηση θα σας επιτρέψει να κάψετε 12-20 γραμμάρια λίπους εάν το βάρος σας είναι 60-100 κιλά. Τόσο λίπος σε ένα παγωτό.

Αξίζει το παιχνίδι το κερί και το αποτέλεσμα δημιουργεί προβλήματα?

Είναι πιο αποτελεσματικό να μην τρώτε μετά την προπόνηση για 10 ώρες, αλλά αυτό ισχύει για όσους εκπαιδεύονται το βράδυ μετά τη δουλειά.

Ωστόσο, στη μεθοδολογία μου υπάρχει ένας κανόνας «να ταΐζω τους μύες και όχι να ταΐζουμε λίπος». Επομένως, μετά την προπόνηση, πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, αλλά φτωχά σε λιπαρά και υδατάνθρακες.

Με βιταμίνες εννοώ, πρώτα απ 'όλα, ωμά λαχανικά και μόνο τότε δισκία πολυβιταμινών.

Ένα παράδειγμα επιτυχημένου συνδυασμού πρωτεϊνών και βιταμινών είναι ένα στήθος κοτόπουλου στον ατμό με πράσινα λαχανικά.

Εάν είστε συνηθισμένοι στην προπόνηση μετά τη δουλειά και δείπνο με στήθος κοτόπουλου με πράσινα λαχανικά, τότε μετά την προπόνηση το σώμα θα κάψει λίπος μέχρι το πρωί. Με ρυθμό περίπου 0,1 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ώρα.

Για παράδειγμα, ένα κορίτσι βάρους 60 κιλών έκανε καλή δουλειά το βράδυ και είχε δείπνο με στήθος κοτόπουλου με πράσινα λαχανικά.

Εάν η προπόνηση ήταν στις 8 το βράδυ, τότε έως τις 6 το πρωί θα κάψει 600 kcal ή 60 γραμμάρια λίπους.

Μετά από τρεις ημέρες τέτοιας προπόνησης, θα ξυπνήσει χωρίς συναγερμό για πρωινό.

Μια άλλη σύσταση να μην τρώτε μετά την άσκηση δεν είναι η πέψη, αλλά η πέψη..

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το αίμα απομακρύνεται από το γαστρικό βλεννογόνο και η πέψη είναι μειωμένη.

Καθώς το σώμα κρυώνει, το αίμα επιστρέφει στο στομάχι και η πέψη αποκαθίσταται.

Η ψύξη του σώματος μετά την προπόνηση διαρκεί περίπου 20 λεπτά.

Έτσι, με πολύ υψηλή ένταση, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί έως και 40 βαθμούς. Με μέτρια προπόνηση - έως 38 βαθμούς.

Το σώμα επιστρέφει στην κανονική θερμοκρασία σε περίπου 20 λεπτά και μόνο μετά από 20 λεπτά ξυπνά η φυσιολογική αίσθηση της πείνας.

Άλλες αιτίες πόνου μετά την άσκηση

Άλλες αιτίες πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα μετά την προπόνηση είναι οι μη μυϊκοί παθολογικοί πόνοι. Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση ενός τέτοιου πόνου.

1. Καρδιακή ασθένεια. Ο πόνος σε αυτήν την περίπτωση εμφανίζεται στα αριστερά, είναι θαμπός και συνοδεύεται από δύσπνοια.
2. Διακοπτική νευραλγία (φλεγμονή ή τσίμπημα των νευρικών απολήξεων). Με αυτήν την ασθένεια, ένα άτομο αισθάνεται σοβαρές κράμπες και έναν έντονο, απότομο πόνο που κυριολεκτικά δεν επιτρέπει να ισιώσει. Και το να παίζεις σπορ με αυτή την ασθένεια θα αυξήσει μόνο τον πόνο.
3. Ασθένειες του διαφράγματος. Η πιο κοινή ασθένεια είναι η κήλη. Όταν κάνετε γυμναστήριο ή άλλο άθλημα, θα αισθανθείτε θαμπή και πόνο στο υποοχόνδριο. Εάν το στομάχι ή ο οισοφάγος τσιμπήσει, θα είναι αιχμηρό και κοφτερό.
4. Ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Αυτές είναι παθολογίες όπως έλκη, γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα και εντερικές ασθένειες. Με αυτά, εμφανίζεται όχι μόνο πόνος στο περιτόναιο, αλλά και ναυτία, έμετος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα προστεθεί ένα αίσθημα βαρύτητας..
5. Ασθένειες του σπλήνα. Ο σπλήνας βρίσκεται αρκετά κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, οπότε σχεδόν κάθε παραβίαση αυτού του οργάνου εκδηλώνεται από πόνο. Η πιο επικίνδυνη ρήξη της σπλήνας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με μια ανεπιτυχή πτώση, αλλά και με την εσφαλμένη εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Με την ασθένεια, ο πόνος θα μυρίζει.
6. Ασθένειες της μήτρας και των ωοθηκών. Η φλεγμονή της κύστης ή της ενδομητρίωσης προκαλεί τραυματισμό στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Θα δώσει στο κάτω μέρος της πλάτης.
7. Ογκολογικές ασθένειες. Αυτός ο λόγος για την εμφάνιση του πόνου είναι πολύ λιγότερο συχνός από τα παραπάνω. Μετά την άσκηση, δεν θα εμφανιστεί μόνο πόνος, αλλά και άλλα συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά του οργάνου στο οποίο υπάρχει όγκος.
8. Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν την εμφάνιση πόνου σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του περιτοναίου.
9. Τραυματισμός κατά την άσκηση. Ακόμη και έμπειροι αθλητές μπορούν να τραμίσουν μυς από υπερβολική εργασία ή κόπωση. Σε αυτήν την περίπτωση, θα αισθανθείτε έναν έντονο πόνο αμέσως κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εάν ο πόνος εμφανίζεται συνεχώς, πρέπει πρώτα να αποκλείσετε τη μυϊκή αιτία. Και τότε, όταν είστε πεπεισμένοι ότι υπάρχει οποιαδήποτε παθολογία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αιτίες ζάλης μετά την άσκηση

Ελλειψη οξυγόνου. Εάν ένα άτομο τρέχει με γρήγορο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εκτελεί προπόνηση δύναμης σε εντατική λειτουργία, τότε μπορεί να συμβεί ζάλη λόγω έλλειψης αέρα. Κάθε φορτίο πρέπει να γίνει με μέτριο ρυθμό..

Μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να το παρακάνουν με σπορ, αυξάνουν το φορτίο, αρχίζουν να εκπαιδεύονται όλο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, η πίεση πέφτει και το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να διατηρήσει μια δεδομένη ένταση.

Η παρουσία ασθενειών

Ποιοι μηχανισμοί συμβαίνουν στο σώμα, που συμβάλλει στη ζάλη?

• Υπέρταση. Με αυτήν την ασθένεια, πρέπει να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις. Η προπόνηση αντοχής με αξονικό φορτίο αντενδείκνυται. Για ασφάλεια, είναι καλύτερο να ασκείστε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.
• Παραβιάσεις της αιθουσαίας συσκευής. Για να αποκλείσετε ασκήσεις λόγω των οποίων ένα άτομο μπορεί να αρρωστήσει. Σηκώστε το φορτίο χωρίς απότομες κινήσεις, εκτελέστε τη φυσική αγωγή αργά και συνειδητά.

Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Μετά την προπόνηση, μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος, ζάλη και αίσθημα χρονοδιαγράμματος στην βρεγματική περιοχή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό, το φορτίο πρέπει να είναι ακριβές με ελάχιστο βάρος.

Διαβάστε περισσότερα για το σύμπτωμα του οποίου οι ασθένειες είναι ζάλη, διαβάστε εδώ.

Γιατί κατά τη διάρκεια / πριν / μετά την προπόνηση ζάλη και τι πρέπει να κάνετε

Η ζάλη μπορεί να πιάσει ανά πάσα στιγμή, γεγονός που προκαλεί προβλήματα και διάφορα προβλήματα. Για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, θα πρέπει να εντοπίσετε αμέσως τις κύριες αιτίες και, εάν είναι απαραίτητο, να ξεκινήσετε αποτελεσματική θεραπεία. Με την απώλεια χωρικού προσανατολισμού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η αντίληψη των γύρω αντικειμένων είναι δύσκολη.

Η προπόνηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διατηρήσετε τον τόνο, να παραμείνετε σε φόρμα, να αυξήσετε την αντοχή κ.λπ.

Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων, ώστε να μην βλάψετε το σώμα και να μην το υπερκαλύψετε

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο μπορεί ξαφνικά να αισθανθεί δυσφορία με τη μορφή πονοκεφάλων, ζάλης, μερικές φορές αισθάνεται ναυτία, εμφανίζεται εμετός και η γενική κατάσταση επιδεινώνεται. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό των έμπειρων αθλητών, όταν αρχίζουν εντατικά να προπονούνται, συνδέοντας μεγάλο αριθμό μυών. Αλλά για αρχάριους στον αθλητισμό, τέτοιες εκδηλώσεις προκαλούν σοβαρή ανησυχία και πανικό..

5 κύριοι λόγοι

1. Έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο και υπερθέρμανση.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα από την προπόνηση, τα οφέλη για τον οργανισμό απαιτούν οξυγόνο. Με ανεπαρκή πρόσληψη, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ζάλη.

Η έντονη άσκηση προκαλεί αυξημένη εφίδρωση, αλλά το πυκνό ύφασμα ρούχων προπόνησης συχνά διαταράσσει τον φυσικό μηχανισμό ψύξης..

Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη θερμοπληξίας, η οποία χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία, έμετο, πυρετό, απώλεια συνείδησης.

Με το φαγητό, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και βιταμινών, οπότε αν τρώτε άσχημα, αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, έχετε αίσθηση ναυτίας και εμέτου..

Αυτό οφείλεται στην εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όμως, το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί επίσης να συμβεί κατά την υπερκατανάλωση τροφής λίγο πριν την προπόνηση. Το σώμα ξοδεύει τη «δύναμή του» όχι στην παροχή οξυγόνου των μυών, αλλά στην πέψη της τροφής.

Ένα άτομο που ασχολείται με αθλήματα ή έντονη σωματική άσκηση χάνει μια τεράστια ποσότητα υγρασίας μέσω της εφίδρωσης. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ναυτία, που θολώνει στο κεφάλι επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία εκκένωσης του στομάχου.

1. Μια έντονη αδρεναλίνη.

Τα θετικά και αρνητικά αποτελέσματα των τάξεων επηρεάζουν τη διάθεση ενός ατόμου. Η υπερβολική εκδήλωση συναισθημάτων οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας της αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία προκαλεί αγγειοσπασμό. Αυτό προκαλεί ζάλη και πόνο..

Ορισμένες ομάδες φαρμάκων επηρεάζουν επίσης αρνητικά την κατάσταση ενός ατόμου που έχει αποφασίσει να παίξει σπορ. Αυτά περιλαμβάνουν ισχυρά αντιβιοτικά, φάρμακα για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, ηρεμιστικά.

Γιατί αλλιώς η Bosko μπορεί να γυρίσει στην τάξη; Οι λόγοι μπορεί να είναι παθολογίες στο σώμα, η ένταση των οποίων αυξάνεται με τη σωματική άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
• υπονατριαιμία ή ανεπαρκής συγκέντρωση στο αίμα του νατρίου.

Πρώτες βοήθειες, εάν η εκπαίδευση είναι κακή

Εάν κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, αισθάνεστε άρρωστοι, ζάλη, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση, καθώς ένα άτομο χάνει την ισορροπία του. Πρέπει να βρείτε ένα μέρος και να καθίσετε αμέσως και να ανακάμψετε.

Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια οριζόντια θέση για να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και το κεφάλι είναι στο ίδιο επίπεδο, το οποίο θα εμπλουτίσει τον εγκέφαλο με αίμα. Οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση αντενδείκνυται, συνιστάται να κλείσετε τα μάτια σας και να ηρεμήσετε.

Μια μόνο ζάλη δεν προκαλεί ανησυχία, αλλά σε περίπτωση δεύτερης περίπτωσης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για να εντοπίσετε την αιτία και να ξεκινήσετε τη θεραπεία πιο γρήγορα.

5 συμβουλές για να κρατήσετε το κεφάλι σας σε εγρήγορση όταν παίζετε σπορ

1. Πρέπει να παρέλθουν τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μεταξύ του φαγητού και της προπόνησης.
2. Κυρίως επιλέξτε υγρά και υδατάνθρακες.
3. Μην πίνετε άφθονο νερό πριν από την τάξη (εξαιρέστε τα ανθρακούχα ποτά).
4. Κατά τη διάρκεια εντατικών ασκήσεων, πιείτε νερό σε μικρές γουλιές (όχι περισσότερο από 0,5 l), πιείτε άλλα 0,5 l μέσα σε μια ώρα μετά.
5. Η έναρξη των πρώτων σημείων ζάλης και ναυτίας θα πρέπει να ξεκουράζεται στον καθαρό αέρα.

Η αθλητική διάθεση και η εργασία για τον εαυτό τους είναι καλές για το σώμα. Αλλά τυχόν φορτία πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με τις φυσικές ικανότητες, τις υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες, τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Η ένταση του φορτίου πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, γεγονός που θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν..

Γενικές πληροφορίες

Γιατί οι αθλητές μερικές φορές αρρωσταίνουν την ημέρα μετά την προπόνηση; Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό:

1. Υπέρβαση.
2. Διατροφικά λάθη.
3. Ανεπαρκής ανάκτηση.

Περέτεν

Η πιο κοινή αιτία της κακής υγείας. Κατά κανόνα, δεν προκύπτει μεταξύ των αρχάριων, αλλά μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών. Σε μια προσπάθεια να ολοκληρωθεί το σύμπλεγμα WOD σε λιγότερο χρόνο, να πάρει περισσότερο βάρος ή να κυριαρχήσει μια νέα κίνηση, το σώμα μας βιώνει άγχος για το οποίο δεν ήταν αρχικά προετοιμασμένο.

Το άγχος οδηγεί επίσης στην επίδραση της υπερβολικής προπόνησης. Και αν για αρχάριους αυτή η διαδικασία είναι σχεδόν ανώδυνη, αφού το σώμα τους εξακολουθεί να προσαρμόζεται στα φορτία και καταφέρνει να προσαρμοστεί σε αυτά, τότε για αθλητές με εμπειρία, η υπερβολική προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη.

Εξαιτίας αυτού εμφανίζονται οι περισσότερες δυσάρεστες παρενέργειες:

• Ναυτία;
• Απώλεια συνείδησης;
• Μυϊκός πόνος
• Πόνος στην καρδιά;
• Πονοκέφαλο;
• Αυπνία.

Για να μην υποφέρετε από υπερβολική προπόνηση, αρκεί να εκπαιδεύεστε αποκλειστικά σύμφωνα με το σχέδιο. Ένας εκπαιδευτής ή ένα ειδικό ημερολόγιο με αποτελέσματα θα σας βοηθήσει με αυτό, στο οποίο πρέπει να εστιάσετε σε κάθε προπόνηση..

Θρέψη

Η ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να είναι ο δεύτερος λόγος που αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από μια προπόνηση..

Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου τα σφάλματα στη διατροφή επηρεάζουν την ευημερία:

1. Δηλητηρίαση ή υπερφόρτωση πεπτικού συστήματος. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα πριν από την προπόνηση, και υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, το φαγητό γίνεται τοξικό για το σώμα και προκαλεί δηλητηρίαση.
2. Ανεπαρκής πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Έτσι, η έλλειψη υδατανθράκων μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και άλλες συνέπειες.
3. Ακατάλληλη, μη ισορροπημένη διατροφή. Για παράδειγμα, με υπερκατανάλωση σύνθετων πρωτεϊνών δομής, φορτώνονται όλα τα συστήματα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών και του ήπατος. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση θα γίνει έναυσμα που θα προκαλέσει ανεπάρκεια οργάνων και άλλες δυσάρεστες συνέπειες..

Ανάκτηση

Και ο τελευταίος λόγος είναι η έλλειψη ανάκαμψης. Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί κανονικά και αναπτύσσεται σε δύναμη μόνο εάν:

• έναν πλήρη ύπνο 8 ωρών.
• Διάλειμμα 36 ωρών μεταξύ κρίσιμων φορτίων.
• έλλειψη νευρικού στρες
• σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Αιτίες ναυτίας μετά την άσκηση

Έτσι, αν λάβουμε υπόψη τις αιτίες της ναυτίας μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο, μπορούμε να διακρίνουμε δύο βασικούς παράγοντες: τη συσσώρευση τοξινών και τον ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες προκλητικές συνθήκες:

• πίεση;
• αρχικά αδιαθεσία?
• Υπερφόρτωση GI
• έλλειψη νερού / αλατιού.
• έλλειψη σακχάρου στο αίμα
• υπερθέρμανση;
• μείωση της ροής του αίματος στο γαστρικό βλεννογόνο.
• υπερφόρτωση και ως αποτέλεσμα - εξάντληση δυνάμεων
• εξωτερικοί παράγοντες.

Πίεση

Προβλήματα πίεσης προκύπτουν λόγω έλλειψης οξυγόνου. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης βαριών βασικών ασκήσεων, η πίεση αυξάνεται πρώτα κρίσιμα. Αυτό μπορεί να προκύψει από ακατάλληλη αναπνοή (για παράδειγμα, να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια ενός deadlift) ή απλά ένα υπερβολικά υψηλό φορτίο. Στη συνέχεια, μπορεί να πέσει απότομα, η οποία συνοδεύεται από ναυτία.

Αρχικά αισθανθείτε αδιαθεσία

Εάν αρχικά αισθανθήκατε αδιαθεσία - δηλητηριάσατε την προηγούμενη ημέρα ή αντιμετωπίσατε μια ήπια ασθένεια που προκαλείται από κρύο, τότε αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Υπερφόρτωση GI

Προσπαθώντας να φάτε με ένα πρόγραμμα, οι άνθρωποι συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη το χρόνο προπόνησης. Ο βέλτιστος χρόνος γεύματος είναι 1,5 ώρες πριν από την προπόνηση. Σε περίπτωση που δεν είχατε χρόνο να ανεφοδιάσετε έγκαιρα, χρησιμοποιήστε ένα αναδευτήρα ή ένα πρωτεϊνικό κούνημα, το οποίο πρακτικά δεν επιβαρύνει το γαστρεντερικό σωλήνα.

Έλλειψη νερού / αλατιού

Αυτό οφείλεται στην υψηλή ένταση της προπόνησης, η οποία οδηγεί σε άφθονη εφίδρωση. Μαζί με τον ιδρώτα, τα ιόντα νατρίου αφήνουν επίσης το σώμα. Είναι εύκολο να σταματήσετε να πίνετε μεταλλικό νερό πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης..

Έλλειψη σακχάρου στο αίμα

Αυτή είναι η άλλη πλευρά της σωστής διατροφής. Εάν δεν έχετε λάβει επαρκή δόση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος, το σώμα δεν θα μπορεί αμέσως να αρχίσει να απελευθερώνει γλυκογόνο στο κυκλοφορικό σύστημα, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση του σακχάρου στο αίμα και, ως εκ τούτου, σοβαρή ναυτία.

Υπερθέρμανση

Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους ή στο στάδιο στεγνώματος, χάνετε συνεχώς νερό υπό την επίδραση εξωτερικής θερμότητας. Εάν το σώμα δεν έχει κρυώσει επαρκώς (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα αντοχής), τότε τέτοια υπερθέρμανση μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. Συχνά η υπερθέρμανση προκαλεί αύξηση της πίεσης και ακόμη και λιποθυμία.

Μειωμένη ροή αίματος στον γαστρικό βλεννογόνο

Κατά κανόνα, αυτό είναι ένα ιατρικό πρόβλημα που σχετίζεται είτε με αναιμία είτε με παθολογικές αλλαγές στην ίδια τη γαστρεντερική οδό. Εάν υποφέρετε από ανεπαρκή ροή αίματος στη βλεννογόνο του γαστρεντερικού σωλήνα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα..

Εξωτερικοί παράγοντες

Μεταξύ άλλων, η ναυτία μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μια δυσάρεστη μυρωδιά στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν το κλιματιστικό δεν λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα, αλλεργία στο αποσμητικό του συνεργάτη προπόνησης και τα παρόμοια..

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον πιο σημαντικό παράγοντα που προκαλεί ναυτία - την επιθυμία για νέα επιτεύγματα. Η αυξημένη ένταση της προπόνησης οδηγεί στο αποτέλεσμα της υπερβολικής προπόνησης.

Τι είναι η υπερφόρτωση του σώματος; Όλα είναι απλά. Κατά τη διαδικασία απελευθέρωσης γλυκογόνου, συσσωρεύονται τοξικά αλκαλοειδή, με τα οποία το ήπαρ αντιμετωπίζει σε κανονική κατάσταση. Ωστόσο, εάν το άγχος είναι υπερβολικό, τότε υπό την επίδραση της αδρεναλίνης θα είναι δύσκολο για εσάς να προσδιορίσετε ένα κατάλληλο φορτίο για τον εαυτό σας. Επομένως, μετά από πτώση της αδρεναλίνης, η υπερφόρτωση και η αφθονία τοξινών στο αίμα μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε ναυτία, αλλά και σε έμετο..

Ναυτία μετά την εκτέλεση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στα πόδια, μετά από σπορ, αισθάνονται δυσφορία στο στομάχι, συνοδευόμενα από ναυτία. Ο λόγος είναι το αλλαγμένο πρόγραμμα του μαραθωνίου, τα διαλείμματα στις ασκήσεις, η κατανάλωση αλκοόλ, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Νιώθετε τα συμπτώματα όταν κάθονται με μια μπάρα. Η πίεση μειώνεται λόγω εκροής αίματος. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ταχυκαρδία, εμβοές, πετά στα μάτια. Ο αθλητής ιδρώνει πολύ. Όσοι ασχολούνται με τον αθλητισμό κάνουν λάθος χωρίς να υποψιάζονται τίποτα - αναπνέουν με το στήθος τους. Μπορείτε να μειώσετε την επιθυμία χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Το διάφραγμα πρέπει να λειτουργεί. Μην πιέζετε το σώμα και την εξάτμιση μέσω ναυτίας.

Τρέχοντας ναυτία προκαλείται από τρέξιμο υψηλής ταχύτητας. Η αναπνοή γίνεται σκληρή και δύσκολη, οι ναοί παλμώνουν, τα πόδια πλέκονται, το άτομο χάνει συντονισμό. Συνιστάται η ομαλή αύξηση του φορτίου. Εναλλακτικό περπάτημα και τρέξιμο, αφού αυξήσετε το τρέξιμο και το περπάτημα. Ο αθλητής πρέπει να είναι άνετος να τρέχει, να κάνει κινήσεις χεριών, να αναπνέει, να μιλάει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία - περπατήστε γρήγορα, ενώ βελτιώνετε την ευεξία, αυξήστε το τρέξιμο.